Maks prestasjon

🚨Coaching team🚨

Flere populære coacher bruker sin egen kropp og prestasjoner til å promotere sine tjenester, men bak tastaturet sitter det en annen💻

Det er dessverre sant, og mange bruker det for å skalere sin virksomhet, ettersom det er begrenset hvor mange man klarer å følge opp 1:1🤷🏽

Hva tenker du?

🚨Jeg er så lei🚨

Det verste med sosiale medier, er at alt handler om ytterpunkter. Det er sjeldent vi blir presentert for nyanser og tingene som ligger midt i mellom🤡

Vektreduksjon er intet unntak🤯

På den ene siden har vi de som kun snakker om kalorier inn og kalorier ut, som om kroppen er en kalkulator🤷🏽

På den andre siden har vi de som snakker om at dette er utdatert, og at alt handler om hormoner og matvarekvalitet🥗

Faktum er at begge sider har rett, men på hver sin måte😁

Energibalanse er den avgjørende faktoren. Den vil diktere oppgang, nedgang, eller stabilitet🤩

Videre har vi uendelig med faktorer som kan påvirke vår energibalanse📊

🚨Tilpass programmet🚨

Jeg forstår at Hyrox er spennende og gøy. Jeg har heller ikke problemer med å forstå at det kan være morsomt å trene med noen andre. Likevel må vi forstå viktigheten av å tilpasse📊

Hyrox er ikke bare problematisk for utrente. Det kan også være utfordrende for individer som har trent styrke i mange år dersom overgangen blir brå🩼

Løping er en stor del av Hyrox, og det er her de fleste møter på problemer. Jeg ser ofte skader relatert til hofte, knær, ankler, og achilles😕

Ta gjerne en titt på HjerteSterk, programmet som har hjulpet mange med å mestre løping. Alt handler om å velge nivået som passer deg, i tillegg til styrketrening som bygger opp kroppen slik at den tåler mer💪🏼

Påmelding via link i bio🔗

🚨Alle starter et sted🚨

For meg er det uforståelig at det finnes voksne mennesker som bruker kalorier på å henge seg opp i hva andre gjør som del av sin trening🤷🏽

Det viktigste er at folk gjør noe som er positivt for helsen, både mentalt og fysisk😁

🚨Yoga og pilates er ikke nok🚨

Det er mange gode grunner til hvorfor pilates og yoga kan være bra for deg. Et sterkt skjelett er ikke en av grunnene🦴

For et sterkt skjelett er vi avhengig av kompresjonskrefter, noe du får av å løfte tunge vekter💪🏼

Det skal heller ikke så mye til! Forsøk å få inn én styrkeøkt i uken, så er mye gjort. Økten trenger heller ikke ta mer enn 20-30 minutter å gjennomføre⏰

20-30 min i uken for å sikre god beinhelse er noe jeg håper flere kvinner vil prioritere fremover🤩

🚨Når trening er et ork🚨

Scroller du på sosiale medier blir du ofte møtt av motiverte personer med et stort smil og perfekte økter🤪

Sannheten er at vi alle har perioder der trening er det siste vi har lyst til å gjøre. Det dukker bare ikke opp fordi det ikke er like gøy å legge ut🤷🏽

🚨Spis maten din🚨

Dette gjelder både menn og kvinner, men det er som regel kvinner som er mest utsatt😕

Vekt er en viktig del av en rekke utholdenhetsidretter. Likevel er det viktig å forstå at det å veie minst mulig, ikke nødvendigvis gir de beste resultatene🤷🏽

Etter mange år i bransjen har jeg sett eksempler på mange kvinner som har ødelagt seg selv og egen karriere som følge av et overdrevent fokus på vekt😔

➡️Tap av muskelmasse

➡️Fravær av menstruasjon

➡️Dårligere treninger

➡️Flere skader

➡️Mindre overskudd og energi

➡️Svakere skjelett

➡️Nedsatt forbrenning

➡️Oftere syk

For å redusere risiko for overnevnte, bør du sikte deg inn på et inntak tilsvarende >45 kcal pr kilo fettfri masse🍔

🚨Lyst på is? Spis is🚨

Vet du, majoriteten av de som ønsker å gå ned i vekt kan spise en is i varmen uten at det ødelegger🤷🏽

Nei, is er ikke det sunneste i verden. Det inneholder verken mye proteiner, fiber, vitaminer eller mineraler👀

Men det er sykt digg, og noen ganger handler det om å nyte tingene man liker og setter pris på🤩

Selvsagt finnes det anledninger der det å spise is kan være uheldig for resultatene. Eksempelvis inn mot fitnesskonkurranser der det handler om ekstreme detaljer. Men Ola og Kari skal ikke konkurrere i fitness. Derfor trenger de heller ikke å spise som om de skulle gjort det😎

I mange tilfeller vil små gleder i hverdagen gjøre det enklere å nå målene man har satt seg🏆