Naprapathuset Fredrikstad

Migrene og hodepine kan være fryktelig smertefullt og plagsomt.

Ved hjelp av noen enkle endringer i hverdagen kan mange klare å redusere både anfallsfrekvens og alvorlighetsgrad.

Her har dere noen tips:
- GODE SØVNVANER
- REDUSER KOFFEININTAKET
- STABILT BLODSUKKER (ved rett kosthold)
- LÆR AVSLAPNINGSTEKNIKKER
- MOSJON & TRENING

Naprapathuset Fredrikstad

Ferien er over og hverdagen er her! 😊

Har du vond nakke etter bilkjøring, stiv rygg etter sommeraktiviteter eller en kropp som trenger en restart?

Vi har tid til deg!

Naprapathuset Fredrikstad

Gåturer er et av de mest undervurderte verktøyene for å forbedre helsen!

10 minutter
Kroppen våkner
- Pulsen stiger
- Mer blod til hjernen
- Blodsukkeret synker

20 minutter
Metabolismen skifter gir
- Økt fett forbrenning
- Mer insulinfølsom
- Kortisol synker

30 minutter
Det optimale punktet
- Endorfiner og serotonin øker
- BDNF øker (hjemehelse)
- Blodsukkertopper etter måltider reduseres

1 time
Fordeler for hele kroppen 🙌
- Fett blir en viktig energikilde
- Cellene dine bygger flere mitokondrier
- Angst og uro reduseres

2 timer
Utholdenhetstrening
- Fett er kroppens primære drivstoff
- Kroppens reparasjon aktiveres
- Humøret blir betydelig forbedret

ENKELT, TILGJENGELIG & HELT GRATIS!

Ingen unnskyldnigner.
Ta på deg skoene og gå en deilig tur! ♥️

Naprapathuset Fredrikstad

Hele kroppen - hele livet ♥️

Telefonbruken din over tid kan gi deg kroppslige plager.
Ved kun 15 graders vinkling av hodet foran kroppen gir en økt belastning på nakke med 12kg.

MÅTEN DU SITTER PÅ KAN SKADE
RYGGEN DIN I TIMER HVER DAG!

Hvis:
* korsryggen strammer seg mens du sitter
* hoftene føles stive etter kontorarbeid
* ryggsmerter etter bilkjøring
* holdningen kollapser om kvelden
* isjias forverres etter å ha sittet

Det virkelige problemet er kanskje ikke bare «dårlig holdning».

De fleste antar umiddelbart:
* svak rygg
* aldring
* stramme muskler
* dårlige stoler
* tilfeldig betennelse

Så de:
* tøyer
* «knekker» ryggraden
* kjøper puter
* fortsetter å sitte i TIMER i nøyaktig samme kollapsede stilling hver dag

Men biomekanisk øker langvarig sitting i bakre be**entilt dramatisk kompresjonen av korsryggskiven og ustabiliteten i ryggraden.
Og den skremmende delen:
Mange opprettholder akkurat denne ryggkollapsen i 8–12 TIMER daglig.

Korsryggen er laget for:
* dynamisk bevegelse
* trykkvariasjon
* kraftfordeling
* stabilisering av setemuskulaturen
* dekompresjon av spinalmuskulaturen

Under sunn mekanikk forblir be**enet relativt nøytralt, setemuskulaturen hjelper til med stabilisering, og korsryggskivene fordeler kraften jevnt.
Men når sittestillingen kollapser ... endres hele ryggmargssystemet.

Hengende sittestilling skaper:
* bakre be**entilt
* kollaps av korsryggfleksjon
* hemming av setemuskulaturen
* forkortelse av hoftebøyeren
* redusert væskeutveksling i skiven

Etter hvert som kompresjonen akkumuleres:
* øker stivheten i korsryggen
* øker isjiasspenningen
* spenningen i SI-leddet bygger seg opp
* kjernestabiliseringen svekkes
* kraftoverføringen blir ineffektiv

Nå begynner nervesystemet å beskytte den overbelastede ryggraden med stivhet og muskulær spenning.

Dette skaper:
* kronisk tetthet i korsryggen
* sittesmerter
* hoftestivhet
* isjiasirritasjon
* tretthet ved å stå oppreist
* gjentatte oppblussinger i korsryggen
* dårlig holdning og utholdenhet

De fleste tenker: «Det er ufarlig å sitte.» Men ofte overbelaster langvarig kompresjon av ryggraden sakte skivene og stabiliseringssystemet hver eneste dag.

Det er derfor symptomene ofte forverres under kontorarbeid, kjøring, spilling, databruk, lange møter og inaktivitet.

Ryggen din elsker bevegelse! 🙌
GI DEN DET DEN TRENGER!


Naprapathuset Fredrikstad

Smerter foran i hoften eller inn mot lysken henger ofte sammen med spenninger og irritasjon i hoftebøyeren – M.iliopsoas.
Dette er en dyp og viktig muskel som har stor betydning for gange, hoftebevegelse og stabilisering av både be**en og korsrygg.

Når iliopsoas blir stram, overbelastet eller utvikler myalgiske spenninger, kan det påvirke kroppens bevegelsesmønster og belastningsfordeling.
Bekkenet kan trekkes mer fremover, samtidig som trykket på korsrygg, hofte og lyske øker. Mange beskriver plagene som murrende, strammende eller stikkende smerter, ofte forverret ved langvarig sitting, løping, raske retningsforandringer eller når man løfter benet.

Det er heller ikke uvanlig at hoftebøyeren reagerer på langvarig stress og vedvarende spenningsmønstre i kroppen. Akkurat som noen utvikler høye skuldre og anspent nakkemuskulatur, kan andre lagre spenninger dypere i hofte- og be**enområdet. Over tid kan dette bidra til redusert bevegelighet, økt muskelømhet og en følelse av at hoften “låser seg” eller blir tung og stiv.

Ved kroniske smerter ser man ofte at kroppen går inn i et mer vedvarende spenningsberedskap, hvor muskulaturen har vanskeligere for å slippe taket. Derfor er det viktig å se både på lokal muskelbelastning, bevegelsesmønster, stressnivå og helheten i kroppen når slike plager skal behandles.


Naprapathuset Fredrikstad