Contoura Nijmegen

Misschien moeten we zout niet met een korreltje zout nemen…

Je lichaam heeft een beetje zout nodig, maar de meeste mensen krijgen er te veel van binnen. Dat kan je bloeddruk verhogen zonder dat je het merkt. In Nederland is het advies om maximaal 6 gram zout per dag te eten.

Tips om minder zout te eten:

* Gebruik minder zoute smaakmakers.
* Geef smaak met knoflook, bosui, citroen, gember, balsamicoazijn, mierikswortel of peper.
* Vervang zout door kruiden en specerijen en kies kruidenmixen zonder toegevoegd zout.
* Kook minder met pakjes en zakjes.
* Kies broodbeleg met minder zout, zoals 100% pindakaas, cottage cheese of hummus. Kijk wel op het etiket.
* Kaliumzout kan een alternatief zijn, maar overleg eerst met je arts of apotheker als je nierproblemen hebt of medicijnen gebruikt die je kalium beïnvloeden.

NIEUW BIJ CONTOURA: ACOUSTIC WAVE THERAPY ✨

Een innovatieve behandeling gericht op het verminderen van cellulite en striae en het verbeteren van de huidstructuur.

Binnenkort vertellen we je meer op onze website. Wil je alvast kennismaken met deze behandeling? Reserveren is nu al mogelijk.

Proefbehandeling vanaf € 59,-

📱 Bel of stuur ons een WhatsApp: 06-16964200
✉️ E-mail: [email protected]

Zoete-aardappel-bonenbowl met avocado-yoghurtdressing

Geschikt als lunch of warme maaltijd.

Ingrediënten

* 400 g zoete aardappel, in blokjes
* 1 rode paprika, in blokjes
* 400 g zwarte bonen, uitgelekt
* 50 g mais
* Extra groente, zoals babyspinazie of fijngesneden rode kool
* 2 el olijfolie
* 1 tl paprikapoeder
* 1 avocado
* 100 g Griekse yoghurt of kwark
* Verse kruiden, zoals koriander of peterselie
* 1 el citroensap
* Peper en chilivlokken
* 2 el pompoenpitten

Bereiding

Verwarm de oven voor op 200 °C. Meng de zoete aardappel en paprika met olijfolie en paprikapoeder en rooster 20 minuten.

Verwarm ondertussen de bonen en mais. Pureer de avocado met yoghurt, verse kruiden en citroensap tot een romige dressing. Voeg eventueel wat water en peper toe.

Meng de geroosterde groenten met de bonen, mais en babyspinazie of rode kool. Schep de dressing erdoor en garneer met pompoenpitten, koriander en chilivlokken.

Eet smakelijk!

Geroosterde bloemkool

Heerlijk knapperig uit de oven – perfect als bijgerecht of gezonde snack!

Ingrediënten

• 1 bloemkool (ca. 800 g)
• 2 el olijfolie
• 1 tl komijn
• 1 tl paprikapoeder
• 1 teentje knoflook
• Peper en eventueel zout
• 1 el maïzena
• Verse peterselie

Bereiding

Stap 1
Verwarm de oven voor op 200 °C en bekleed een bakplaat met bakpapier.

Stap 2
Snijd de bloemkool in kleine roosjes en doe deze in een ruime kom. Voeg de olijfolie, komijn, paprikapoeder, fijngehakte knoflook en peper (en eventueel zout) toe. Meng alles goed door elkaar, zodat de bloemkool gelijkmatig bedekt is met de olie en kruiden.

Stap 3
Strooi de maïzena over de bloemkool en hussel nogmaals goed door. De maïzena zorgt tijdens het bakken voor een extra knapperig laagje.

Stap 4
Verdeel de bloemkoolroosjes over de bakplaat en rooster ze ongeveer 20 minuten in de oven. Schep ze halverwege even om, zodat ze aan alle kanten mooi goudbruin en knapperig worden.

Stap 5
Haal de bloemkool uit de oven en bestrooi met verse peterselie. Serveer direct als bijgerecht of gezonde snack.

Bewaartip

Je kunt de geroosterde bloemkool maximaal 2 dagen afgedekt in de koelkast bewaren. Warm hem kort op in de oven om hem weer lekker knapperig te maken.

Slimming Pakket – werken aan je figuur én leefstijl

Ons Slimming Pakket is een complete aanpak waarbij we verschillende behandelingen combineren:

✨ Ozonbehandeling – ondersteunt de doorbloeding en stofwisseling.
🔥 Warmtecabine – bewegen in een aangename warmte van ca. 38°C, waardoor je lichaam extra wordt uitgedaagd.
🥗 Persoonlijk voedingsadvies – praktische begeleiding en advies afgestemd op jouw doelen en leefstijl.

Door ozon, warmte, beweging en voedingsbegeleiding te combineren, werken we gericht aan afslanken, centimeters verliezen en een fitter gevoel.

Geen snelle oplossing, maar een compleet programma met persoonlijke begeleiding.

Banaan met pindakaas – lekker én zo gemaakt!

Zin in iets lekkers tussendoor? Deze banaan met pindakaas is snel klaar en je kunt ’m helemaal maken zoals jij wilt.

Voor 2 porties:
🍌 1 banaan
🥜 2 el naturel pindakaas
❤️ 10 rode bessen
🥥 Handje kokossnippers
🌾 Handje honingpops, tarwe of gepofte rijst
🍫 2 blokjes pure chocolade

Zo maak je ’m:
Snijd de banaan in de lengte doormidden en besmeer beide helften met pindakaas. Verdeel de rode bessen, kokossnippers en honingpops erover. Hak als laatste de pure chocolade grof en strooi deze eroverheen.

Klaar! Een heerlijke combinatie van zoet, romig en crunchy. 😋

Contoura tip: lekker als tussendoortje wanneer je zin hebt in iets zoets.

Wist je dat Contoura uniek is in Nijmegen en omgeving? ✨

Wist je dat Contoura geen sportschool of schoonheidssalon is? Wij zijn gespecialiseerd in afslanken, contourverbetering en een gezondere leefstijl – met een uniek totaalconcept

Bij ons vind je alles onder één dak om af te vallen, je contouren te verbeteren én lekkerder in je vel te zitten.

👉🏻 Gratis figuuranalyse & intake
👉🏻 Huidverbetering in de Ozon-cabine
👉🏻 op maat gemaakte oefeningen in de Warmtecabine
👉🏻 Energiemeting & persoonlijk voedingsadvies
👉🏻 Compressietherapie - Lymfedrainage
👉🏻 Cryolipolyse (vet bevriezen)
👉🏻 AVISLIM – ontspannen terwijl je tot wel 800 kcal verbruikt
👉🏻 EMS – intensieve spiertraining zonder inspanning

Of je nu 3 kilo wilt afvallen of 50 kilo, plaatselijk wilt afslanken, cellulitis wilt aanpakken, je conditie wilt verbeteren, gezonder wilt leren eten, centimeters wilt verliezen of je huid wilt verbeteren… bij Contoura ben je aan het juiste adres.

💚 Contoura brengt lijn in jouw lijf én in jouw leven.

Maak een afspraak voor een gratis en vrijblijvend intakegesprek.

📞 06-16964200
💻 Of laat je gegevens achter via:
https://contoura.nl/contact/

Kies bewust. Kies Contoura.

🍃 Zo vervang je suiker op een lekkere manier

Minder toegevoegde suiker eten is gezonder. En minder suiker betekent écht niet minder lekker. Misschien moet je smaak er alleen even aan wennen.

Zo maak je recepten eenvoudig wat gezonder:
• Gebruik cacao of kaneel als smaakmaker in plaats van suiker.
• Vervang suiker in cake of een taartbodem door banaan of dadels.

En deze reep… die wil je écht niet missen! 😍

Oosterse Wrap Delight

Bereidingstijd: ± 30 minuten
Voor 12 personen

Ingrediënten

* 3 el olijfolie
* 600 g vegetarisch gehakt
* 4 tl komijnpoeder
* 4 tl paprikapoeder
* 200 g tomatenpuree
* 8 el water
* 2 groene paprika’s, in reepjes
* 2 rode uien, in halve ringen
* 12 volkoren wraps
* 15 takjes verse peterselie, fijngehakt
* 300 g Turkse yoghurt
* 3 el citroensap
* 3 tenen knoflook, geperst
* 3 tomaten, in partjes
* 300 g spitskool, fijngesneden
* Peper naar smaak

Bereiding

1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Bak het vegetarisch gehakt in olijfolie met komijn, paprikapoeder en peper. Voeg tomatenpuree en water toe en roer tot een smeuïge saus.
3. Besmeer de wraps met de saus en verdeel de paprika en rode ui erover.
4. Bak de wraps ongeveer 10 minuten in de oven.
5. Meng de Turkse yoghurt met citroensap, knoflook en de helft van de peterselie tot een frisse knoflooksaus.
6. Beleg de warme wraps met spitskool, tomaat, knoflooksaus en de rest van de peterselie.
7. Rol op en serveer direct.

Een heerlijke vegetarische wrap met Oosterse kruiden, knapperige groenten en een frisse yoghurtsaus. 🌯✨