Lenio

Tip

en sinaasappel bevat zo'n 2.5 gram fructose, terwijl een blikje cola al snel meer dan 15 gram fructose bevat.

vezels in een sinaasappel helpen om de fructose minder snel op te nemen.
De fructose uit cola komt vrijwel meteen in je bloedbaan!

voor 500 ml sinaasappelsap heb je 7 - 9 sinaasappels nodig, is juist erg goed voor je lever 🥰

Mensen die (ongeveer) 2 stuks fruit per dag eten, hebben gemiddeld een lager risico op een hartinfarct en beroerte dan mensen die geen fruit eten.

Fruit levert vezels, vitamines en mineralen en helpt vaak om minder snel naar koek/snoep te grijpen, waardoor je eetpatroon makkelijker gezonder wordt.

Tip:

Tip

Magnesium

Magnesium speelt een rol bij onder andere het beheersen van stress, het energieniveau en helpt je dieper slapen. Ook is Magnesium nodig voor het repareren van DNA.

Waarom dit belangrijk is?

Je kunt schade aan je DNA oplopen door roken, alcohol, ongezond eten en UV-licht. Ook kunnen infecties invloed hebben op de kwaliteit van je DNA.

Deze schade kan ervoor zorgen dat de cellen zich onvoorspelbaar gaan gedragen, afsterven of sneller gaan delen, zoals je bij kanker ook ziet.

Onze voeding bevat steeds minder magnesium, terwijl de behoefte aan magnesium stijgt door stress, bewerkte koolhydraten en medicijngebruik.

Het resultaat?

Uit onderzoek blijkt dat zo’n 70% van de mensen niet de optimale hoeveelheid magnesium binnenkrijgt.

In het onderzoek toont men aan dat het essentieel is voor de stofwisseling, insulinegevoeligheid en spierfunctie, waarbij een tekort het risico op hart- en vaatziekten (vooral bij diabetes type 2) verhoogt.

Radboudumc (2024): Onderzoekers van het Radboudumc wijzen erop dat magnesium een 'vergeten mineraal' is. Hoewel een gevarieerd dieet een tekort kan voorkomen, hebben veel mensen toch een te lage inname. De onderzoekers benadrukken dat het gebruik van maagzuurremmers en type 2 diabetes vaker leidt tot magnesiumtekorten.


Als ons lichaam niet voldoende magnesium heeft, kun je last krijgen van vermoeidheid en slaap je minder goed (vaak wakker, moeilijk in slaap).

Daarnaast kan het invloed hebben op de gezondheid van je DNA.

Hoe krijg je voldoende magnesium binnen?

Het is daarom goed om je magnesium-inname te verhogen met behulp van voeding:

Noten, zaden, groene bladgroenten, volkorengranen, grass-fed vlees en >85% pure chocolade.

Het is echter lastig om iedere dag een optimale hoeveelheid magnesium binnen te krijgen.

Daarom neem dagelijks een goed magnesium-supplement in! ☺️

Onderzoek Blauw/ zwarte bessensap;

Zwartebessensap beschermt bloedvaten tegen vet
Het drinken van zwartebessensap (cassis) verhindert de negatieve gevolgen van twee vetrijke maaltijden. Britse onderzoekers zagen dat de bloedvaten hierdoor soepel bleven werken, en dat de plakkerigheid van de bloedplaatjes en de neiging tot ontsteking verminderd waren. Mogelijk was er bij de gezonde proefpersonen ook een significant effect op de bloeddruk.

In deze inspiratie berichtje wil ik een inzicht met je delen
dat mij de afgelopen jaren misschien wel het meest heeft gebracht op gezondheidsvlak.

Geen snelle tip.
Geen trucje.
Maar een fundamenteel inzicht dat bepaalt of kennis ook werkelijk iets verandert in je leven.

Waar heb ik het over?

Ik schrijf deze inspiratie berichtje
met inzichten en tips.

Met nieuwe perspectieven op gezondheid en bewust leven.
En toch zie ik het regelmatig gebeuren.

Mensen lezen.
Knikkend.
Geïnspireerd etc voor even!

En een paar weken later…
is alles weer zoals het was.

Niet omdat het te moeilijk is.
Niet omdat ze ongemotiveerd zijn.
Maar omdat bijna niemand ooit dit heeft geleerd.

Het echte probleem.

Stel je iemand voor, misschien herken je jezelf hierin.

Iemand die wéét wat gezond is.
Die boeken leest.
Podcasts luistert.
Trainingen volgt.
En tóch geen rust ervaart in je hoofd en lichaam.

’s Avonds in bed:
een hoofd dat maar blijft doorgaan.

Overdag:
een lijf dat gespannen aanvoelt, zelfs in rust.

En elk nieuw inzicht voelt niet als hulp,
maar als nog iets dat je moet bijhouden.

Wat hier speelt, is geen gebrek aan kennis.
Het is een zenuwstelsel dat te lang “aan” heeft gestaan.

Waarom verandering zo lastig voelt.

Wanneer je zenuwstelsel onrustig is:

* landen nieuwe inzichten niet
* winnen oude patronen het van goede intenties
* voelt elke tip als extra druk

Niet omdat jij faalt.
Maar omdat verandering geen kwestie is van willen,
maar van de staat waarin je bent.

Echte verandering ontstaat pas
wanneer het systeem vertraagt.
- Wanneer er ruimte komt.
- Wanneer er stilte ontstaat tussen twee gedachten.

Daar ontstaat keuze.

Gezondheid, anders bekeken.
De meeste mensen proberen gezondheid
in hun leven te passen.
- Tussen afspraken.
- Tussen verplichtingen.

Maar het werkt alleen andersom.

Je bouwt je leven rondom de gezondheid van je zenuwstelsel.

Niet als extra taak.
Maar als fundament.

Toen ik dit besef kwam veranderde er iets wezenlijks.
Niet omdat ik meer deed,
maar omdat ik stopte met voortdurend overleven.

Rust werd het vertrekpunt.

Wat dat in de praktijk betekent.
De basis van mijn leven is niet productiviteit, kennis of discipline.
*De basis is rust in mijn zenuwstelsel, zodat ik flexibel in het leven kan staan.

Ik heb namelijk ervaren dat gedrag niet verandert door weten wat goed is,
maar door de staat waarin je bent.
Een onrustig systeem kan geen nieuwe patronen vasthouden,
hoe goed je intenties ook zijn.

Daarom begint mijn dag niet met doen,
maar met ruimte creëren.

Twee keer per dag neem ik momenten van stilte.
Soms meditatie, soms reflectie, soms simpelweg aanwezig zijn.
Niet om iets te bereiken,
maar om de ruimte tussen mijn gedachten groter te maken.

In die ruimte ontstaat helderheid.
Daar voel ik wat spanning geeft, wat aandacht vraagt
en wat misschien al te lang wordt meegedragen.

Ik verbind me bewust met die emotionele onderstroom:
waar voel ik vreugde, waar dankbaarheid,
en waar mag iets worden losgelaten?

Door dat te doorleven in plaats van te negeren,
bewaak ik de rust in mijn zenuwstelsel.

Dat werkt door in mijn hormoonhuishouding, mijn immuunsysteem
en uiteindelijk in de keuzes die ik maak.

Rust in mijn zenuwstelsel is voor mij geen luxe.
Het is een ultieme daad van zelfliefde.
De bodem waarop alles rust.

Vanuit die basis volgen de praktische keuzes bijna vanzelf.

Elke dag een wandeling in de natuur,
niet als prestatie, maar om mijn systeem te reguleren.

Wandel 3-4 keer per week minstens 15 - 30 min.
Om je lichaam veerkrachtig te houden.

Op vaste tijden naar bed. (vaak tussen 22:00-22:30)

Niet te lang achter elkaar zitten.
Regelmatig bewegen om de doorstroming levend te houden.

Na 20.00 uur ’s avonds eet ik niet meer.
Overdag drie voedende maaltijden met voldoende eiwitten, vetten en groenten.
Niet omdat het “moet”, maar omdat mijn lichaam daar rustiger en helderder van wordt.

Wat hierin misschien het meest essentieel is:
- ik bescherm mijn energie bewust.
- ik geef mijn aandacht niet zomaar weg
aan alles wat roept, trekt of drukt.

Hierbij laat ik me leiden door mijn kernwaarden.
Hoe meer mijn leven daarmee klopt,
hoe minder innerlijke frictie er ontstaat.

Congruentie geeft rust.
En rust geeft richting.

Misschien denk je nu:
waar haal je hier de tijd vandaan?

Laat me dit zeggen:
dit kost me geen tijd, het levert tijd op.

Vroeger leefde ik voortdurend achter de feiten aan.
- Doen wat de omgeving verlangt en of verwacht van mij O.a familie -werk etc.
- Mijn hoofd was vol, mijn to-do’s bleven liggen,
en ik werd geleefd door de waan van de dag.

Nu is dat anders.
Niet omdat ik harder werk,
maar door zachter en flexibel te leven.
Leef bij de dag!

Samenvatting
Richt je leven bewust in rondom je gezondheid, met innerlijke rust als fundament.
Maak dit concreet door vaste, ondersteunende dagelijkse gewoonten op papier te zetten zoals: slaaptijden, momenten van beweging en geplande ontspanning en wijk daar zo min mogelijk van af.

De structuur vraagt aanvankelijk gewenning, maar ontwikkelt zich tot een bron van rust en energie, waardoor andere aspecten van het leven merkbaar eenvoudiger verlopen.

Een vraag aan jou:
Wat zou er gebeuren
als je niet nóg harder probeert om het “goed te doen”…
maar eerst zorgt
dat je systeem tot rust komt?

Wat in jouw leven vraagt niet om optimalisatie,
maar om ontspanning?

Geniet van de dagen en voor ieder een mooi - gezond en liefde vol jaar🎄

Slaapmutsje (Eschscholzia californica) is een krachtig kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt ter ondersteuning van ontspanning en een gezonde nachtrust.

Dit natuurlijke slaapmiddel bevat alkaloïden en flavonoïden die helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van een diepe, rustgevende slaap.

Slaapmutsje
Of
een complex met meerdere kruiden zoals valeriaanwortel, passiebloem, hop, lindeknoppen, citroenmelisse en kamille, die rust en ontspanning bevorderen.

Ontdek de natuurlijke slaapondersteuning:
🧪 Slaapmutsje tinctuur – geconcentreerd vloeibaar extract
🌿 Gedroogd kruid – ideaal voor thee of kruidenmengsels

✔ Bevordert een natuurlijke, diepe slaap 😴
✔ Helpt bij ontspanning & stressvermindering 🌿
✔ Ondersteunt een gezonde gemoedstoestand
✔ 100% natuurlijk

Heerlijk herfst thee om te proberen en wie weet” je favoriete thee 🫖

🌿 1 el Tijm, goed voor in keuken in je gerechten. Tijm komt voor in provinciale kruiden.
- tijm werkt ontkrampend op de luchtwegen en rent ontstekingen, zodat ademhalen weer gemakkelijk gaat.
- is slijmoplossend- verruimt bij verkoudheid in neus- en keelholte.
- het heeft een goede werking op luchtwegen en ondersteunend.
- werkt goed op spijsvertering- maag- darmen.
- werkt goed op het zenuwstelsel
- werkt ontketenend
Als compres leggen waar de kramp is!
Ook bij gordelroos.

🌿 1 el Frambozenblad,
Het is rijk aan antioxidanten (polyfenolen) die het lichaam beschermen en vitamines A, B, C, en E.
Mineralen:
Het bevat belangrijke mineralen zoals calcium, kalium, magnesium en ijzer.

Werkt kalmerend en ontspannend op de spijsvertering
- helpt bij diarree Ook bij kinderen!.
- helpt bij misselijkheid tijdens zwangerschap en pijnstillend

- Het kan helpen bij vermoeidheid en werkt infectiewerend en bloedzuiverend.

**Tijdens zwangerschap de tijm thee PAS na 37 weken zwangerschap gebruiken**

- versterkt bloed
Goed te gebruiken bij bloedarmoede.
- versterkt de nieren
Ook een verzachtende werking op de nieren en urinewegen.
- goed te gebruiken bij menstruatie pijn
- verminderd de overgangdklachten

🌿 1 el Vlierbes,
Hebben specifieke eiwitten die het lichaam ondersteunen bij luchtwegproblemen en ontstekingen, met name bij griep.
Vlierbessen dragen ook bij aan een gezonde bloedsomloop, reguleren de bloeddruk en hebben een verzachtend effect op de luchtwegen.

Vlierbessen stimuleren de weerstand en kunnen de duur van een griepaanval verkorten.
Luchtwegproblemen:
Ze hebben een verzachtende en slijmoplossende werking bij hoesten en andere luchtwegklachten.
Immuunsysteem Ondersteuning:
De antioxidanten en vitamines in vlierbessen versterken het afweersysteem.
Huid:
De bloesems zijn verzachtend voor de huid en kunnen worden gebruikt in stoombaden of lotions.

Bevatten vitamines A, B en C, die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid.

Niet Rauw Eten:
Vlierbessen en -bladeren bevatten cyanide, wat misselijkheid en diarree kan veroorzaken.

Kook of verwerk vlierbessen om het cyanide af te breken voordat je ze consumeert.

🌿 2 tl Pepermunt,

gericht op de spijsvertering door het ontspannen van maag- en darmspieren, wat helpt bij krampen en winderigheid.
Het heeft ook een antibacteriële, ontstekingsremmende en pijnstillende werking, kan verlichting bieden bij verkoudheidssymptomen en een frisse adem geven.

De menthol in pepermunt werkt krampstillend op de spijsverteringskanaalspieren, wat verlichting kan bieden bij maag- en darmkrampen, winderigheid en een opgeblazen gevoel.

Bevordert de spijsvertering:
Pepermuntthee wordt traditioneel gedronken na de maaltijd om de spijsvertering te ondersteunen en galstroom te bevorderen.

Verlicht luchtwegproblemen:
Het aroma en de menthol kunnen helpen bij verkoudheid, door de ademhaling door de neus te verbeteren en slijm op te lossen.

Het gebruik van pepermunt kan een frisse adem geven door bacteriën in de mond te neutraliseren.

Pepermunt bezit antibacteriële, schimmelwerende en ontstekingsremmende eigenschappen, wat bijdraagt aan zijn veelzijdige werking.

Pijnstillend:
Het kan helpen bij hoofdpijn en migraine door zijn pijnverdovende en verkoelende effecten.

Pepermuntolie kan ook worden gebruikt om jeuk te verlichten en de huid te kalmeren. Een paar druppels etherische pepermunt olie toevoegen in een flesje amandel -of jojoba olie, lichtjes inmasseren op je huid.

Hoe te gebruiken:
Thee:
Het drinken van pepermuntthee is een effectieve manier om de voordelen voor de spijsvertering te benutten.
Essentiële olie:
In verdunde vorm kan pepermuntolie uitwendig worden gebruikt voor pijnverlichting, jeuk en verkoudheidssymptomen.

Andere toepassingen:
Pepermunt wordt ook gebruikt in mondspoelingen, tandpasta en zelfs crèmes en shampoos.

🌿 1 el Vlierbloesem,

heeft een heilzame werking bij griep, verkoudheid, hooikoorts en seizoensgebonden allergieën, omdat het rijk is aan antioxidanten, vitamines en mineralen die het immuunsysteem versterken, ontstekingen remmen en slijmoplossend werken.
Het bevordert de afvoer van vocht en kan de huid reinigen.
Vlierbloesem kan worden gebruikt als thee, siroop, of in cosmetica.

Als thee:
Giet heet water over de gedroogde bloesems en laat het trekken voor een heilzame drank.

Als siroop:
Vlierbloesemsiroop is een populaire manier om van de voordelen te genieten, vooral bij verkoudheid en griep

🌼 Dit recept is goed voor ongeveer 17 kopjes thee.
🌼 Van dit mengsel neem je 1 ruime tl per kop

Mooi is als je Bewust gaat Voelen.

Waarbij het denken tot rust komt, het vergroot de ruimte tussen twee gedachten 💭

Je identificeert steeds minder met je gedachten en het verhaal in je hoofd.

In deze ruimte tussen twee gedachten bevindt zich jouw bewustzijn in zijn zuiverste vorm.

Het is deze ruimte tussen twee gedachten- deze stilte- diep van binnen die jou een gevoel van vrijheid geeft ❤️

In deze stilte tussen twee gedachten ben je direct verbonden met jouw bron.

Vanuit deze bronnen heb jij toegang tot de antwoorden op belangrijke levens vragen.

Hierdoor kan jouw bron door jou heen werken.

Ontdekt de antwoorden in stilte en liefde.

In zelf liefde zijn kan wonderen in jouw leven verrichten omdat het is verbonden met jouw bron.

Sta er voor open en train bewust voelen.

Ervaar het, onderga het, het zal jouw hart verlichten.

Hoe meer liefde in jouw hart, hoe beter je voelt in jouw lichaam.

Jouw lichaam weet het altijd.

Het is een uitdaging om het denken tot rust te brengen.

Geniet van de dag 🍃

Veel mensen denken dat intimiteit over seks gaat.

Maar intimiteit gaat over waarheid.

Als je beseft dat je iemand de waarheid kunt vertellen, als je jezelf aan hem kunt laten zien, als je voor hem of haar kunt staan ​​en zijn reactie is: “Je bent veilig bij mij “, dat is intimiteit..

Een intieme liefdesrelatie is een van de mooiste ervaringen in het leven, omdat we gemaakt zijn voor de liefde.

Het is wie we zijn.

Maar het is ook de meest effectieve manier om je eigen zielswerk te doen en een compleet/ heel persoon te worden.

En het begint met naakt durven zijn... je hart aan elkaar blootstellen, jezelf kwetsbaar maken en zonder oordeel het innerlijke werk doen samen, zodat de relatie kan bloeien.

Wat een beangstigende ervaring kan zijn.
Met al de schoonheid die liefde met zich meebrengt, kan het ook pijn uit het verleden onthullen, verborgen achter muren die zijn gebouwd om het hart te beschermen.

En totdat je er klaar voor bent om die muren af ​​te breken en het licht binnen te laten, zal je partner nooit echt leren kennen wie je bent, of een hechtere band krijgen.

De grootste vijand is niemand minder dan je eigen innerlijke duisternis.

Maar wat is voor jou waardevoller: het beschermen van de muur die het ego-zelf heeft opgeworpen, of het koesteren van je relatie?
Er is moed voor nodig om alles na te streven wat liefde te bieden heeft, en het begint met de bereidheid om naakt te zijn.
༺꧁
꧂༻
Trek iemand in je leven aan met wie je naakt kunt zijn … niet alleen fysiek, maar naakt op zielsniveau, iemand die genoeg om je geeft om zijn hart te openen, iemand die zijn geheimen zal vertellen, iemand die zichzelf volkomen kwetsbaar zal maken omdat hij van je houdt.

Dat is echt, rauwe naaktheid.
Ik ben.
Jij bent.
We zijn.
Eenheid.
Mike Harrigan

Last van zwemmerseczeem of schimmel infectie aan je voeten 🦶🏼

Tips:

Kan ontstaan Door vochtige plaatsen
En
slecht ventilerende schoenen.
De schimmels nestelen zich in de buitenste laag van de huid, de hoornlaag, en kunnen daar een infectie veroorzaken.

Salie heeft antimicrobiële eigenschappen en kan worden gebruikt in een voetenbad.

Oregano-olie, met name de stoffen thymol en carvacrol, staat bekend om zijn schimmelwerende werking en kan in verdunde vorm op de aangedane plekken worden aangebracht.

calendulazalf een goede vanwege de verzachtende, hydraterende en ontstekingsremmende eigenschappen en kan het helpen bij de genezing van de huid.

Eucalyptus /Mint of Lavendel etherische olie.
Van iedere 1drup mengen met een beetje jojoba olie.

Deze oliën kunnen, indien geschikt voor schimmel- of bacteriële infecties, dagelijks worden aangebracht en gemasseerd op de voeten, vooral tussen de tenen.

Appelazijn:
Een voetenbad met appelazijn kan helpen de huid te verzuren, waardoor de groei van schimmels wordt bemoeilijkt. Zorg ervoor dat je de voeten na het bad goed droogt en dat je de voeten niet langer dan 10-15 minuten in het bad laat weken.

Baking soda:
kan gebruikt worden als pasta of in de schoenen om de voeten droog te houden en geurtjes te neutraliseren

Ook tea tree olie een druppel in de schoenen

Wissel dagelijks de schoenen.

Draag sokken van natuurlijke materialen
In de zomer blote bieten in O a gras doet goed 😊

Oogsttip: vrouwenmantel.
Doe eenvoudig een blad in je thee kopje en combineer het met een takje munt.

Vrouwenmantel verzorgt de baarmoeder en geeft hormonale balans.

Deze mooie plant is goed voor de spieren en daarmee ook goed voor de hartspier.

Vrouwenmantel is ontstekingsremmend en zorgt ervoor dat je beter je afvalstoffen uit lever en nieren kwijtraakt.

Het laat de huid stralen.
Een waardevolle plant die tevens de geest ontspant💚