Sangkent Elliot

SORRY辣妈 Annie KL辣妈
当我收到这件衣服时，我笑到停不下来🤣

有惊喜到我！哈哈哈哈哈😝

可能是每次在social media看到叉烧儿子 Zi Xuen 叉烧儿子 和他妈咪KL辣妈，还有他们的粉丝在穿嘛 👕

没想到我也意外收到一件❤️好开心🥳谢谢你🫰
看来要准备marker pen拿签名了 🤣🤣

Anyway 这衣服布料材质真的很好👍💯

#叉烧儿子

妈咪 Elaine Saw ，要不我也弄一件给你🤣

你有没有发现👀，同样都是护肤，有些人一熬夜，第二天皮肤立刻暗沉、爆痘、毛孔粗大🙀；而有些人睡个好觉，素颜都像开了美颜？其实，最贵的护肤品，很可能就是——睡眠💤！

很多人以为，皮肤变好靠精华、面膜和医美，但真正决定皮肤状态的黄金时间💰，是你晚上睡觉的时候。晚上进入深度睡眠后，身体会分泌更多生长激素，帮助皮肤修复受损细胞、促进胶原蛋白生成，让皮肤恢复弹性和光泽。同时，睡眠还能降低压力激素，让皮肤屏障更稳定，减少敏感、泛红和长痘的问题。

我就遇过不少顾客，明明护肤品用得很好，却还是觉得皮肤越来越差。后来了解才发现，她每天凌晨两三点才睡，长期熬夜。经过调整作息，坚持晚上11点前入睡，一个多月后，皮肤明显变得透亮，出油减少，上妆也更服帖。护肤品没有换，最大的改变，就是睡眠♻️。

如果你每天只睡四五个小时，❌就算用了再贵的护肤品，皮肤修复速度也追不上受损速度。久而久之，不仅容易长痘、肤色暗沉，还会加速胶原蛋白流失，让细纹和松弛提早出现。

所以，真正会护肤的人，不只是认真保养，更懂得认真睡觉。每天尽量保证7到9小时高质量睡眠，睡前少玩手机、减少咖啡因摄取☕️🤏，给皮肤一个真正修复的机会。

⚠️记住这句话：最便宜的抗老方法，不是在化妆台，而是在你的床上；最有效的夜间修护，不只是护肤品，更是高质量的睡眠。

关注我，带你少走护肤弯路❤️

你有没有发现，很多健身高手水壶里都会加一勺🥄肌酸（Creatine）？它到底是智商税，还是健身必备？今天一分钟告诉你答案！

其实，肌酸并不是激素，也不是类固醇，它是人体本来就存在的一种天然物质，主要储存在肌肉里。当你做深蹲、硬拉、卧推，或进行高强度训练🏋️‍♀️时，肌酸可以帮助身体更快产生能量💪🏻，让你多完成一两下动作，或多推一点重量。

别小看这一两下，长期累积下来，就是肌肉增长和力量提升的关键。

我有一位健身伙伴，以前练到最后两组就没力了😅，每次都卡在同一个重量。后来配合每天补充3到5克肌酸，坚持训练和饮食，一个月后，不但训练表现提升，卧推重量增加了，恢复速度也比以前更快，第二天肌肉酸痛感明显减轻，训练频率也提高了🔥。

不过，很多人以为喝了肌酸就会马上长肌肉，这其实是一个误区。肌酸不是魔法，它只是帮助你提升训练表现♻️。如果平时训练不认真、蛋白质摄取不足、睡眠不好，就算喝再多肌酸，也不会有明显效果。

另外，喝肌酸期间记得每天补充足够的水分，一般建议每天3到5克即可，不需要冲击期，坚持每天补充，比三天打鱼两天晒网更重要‼️。

⚠️记住，真正让你变强的，不是一勺🥄肌酸，而是每天坚持训练🏋🏻、规律饮食🍳，再加上正确的补充🍽️策略。

🍀金句送给大家：肌酸只是辅助，坚持训练才是主角；没有捷径，只有日复一日的累积，才能练出真正属于你的好身材🍫！

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