Alpha.com Pharmacy

今天要跟这个为我们服务了20多年的橱柜说再见了。
是的， 我们开了23年之久， 是时候翻新了。 期待吧！
注： 我们依旧每天有开店营业哦！

☀️ 为什么要补充维生素D？
维生素D不仅帮助身体吸收钙质，更是维持整体健康的重要营养素。
✅ 强健骨骼和牙齿，降低骨质疏松风险。
✅ 支持免疫系统，帮助身体维持正常防御力。
✅ 维持肌肉功能，减少肌肉无力和跌倒风险。
✅ 有助于心血管及神经系统健康。
✅ 帮助维持情绪与整体健康状态。
⚠️ 如果长期待在室内、很少晒太阳、年长者或饮食摄取不足，都可能出现维生素D不足。

更年期是身体荷尔蒙改变的自然过程。
女性更年期变化较明显，而男性更年期通常较缓慢，但两者都会影响身心健康。

🌸 女性更年期
开始年龄
45～55岁（平均约50岁）
主要原因
• 卵巢功能逐渐衰退
• 雌激素分泌减少
• 月经逐渐停止

常见症状
• 潮热、盗汗
• 心悸、心跳加快
• 情绪起伏、容易发脾气
• 焦虑、忧郁
• 失眠、疲劳
• 阴道干涩
• 皮肤变干、弹性下降
• 骨质流失
• 月经不规律直到停经

持续时间
一般约4～10年，每个人情况不同。

👨 男性更年期

开始年龄
40岁以后逐渐出现，没有明显时间点。
主要原因
• 睾固酮（男性荷尔蒙）慢慢下降

常见症状
• 容易疲劳
• 精神变差
• 情绪低落
• 容易烦躁
• 性欲下降
• 勃起功能下降
• 肌肉减少
• 腰围增加
• 骨质流失
• 记忆力及专注力下降
持续时间
可持续多年，症状通常较缓慢。

男女更年期最大的分别

女性
✔ 荷尔蒙下降速度快
✔ 会停经
✔ 症状较明显

男性
✔ 荷尔蒙缓慢下降
✔ 不会停经
✔ 症状较轻但持续时间较长

如何改善更年期？

✅ 保持规律运动

✅ 均衡饮食

✅ 补充优质蛋白质

✅ 多吃蔬菜水果

✅ 摄取足够钙质与维生素D

✅ 保持充足睡眠

✅ 学会减轻压力

✅ 不抽烟、少喝酒

✅ 定期健康检查

🌱 奇亚籽这样泡，更好吸收
✅ 泡20-30分钟
✅ 泡到透明胶状
✅ 一天10g刚刚好

🍋 加柠檬，清爽好喝
🍯 加蜂蜜，润润顺顺
🍵 加抹茶，活力满满
✨奇亚籽（Chia Seeds）富含膳食纤维、Omega-3脂肪酸与植物蛋白，被称为“超级食物”。
其主要功效包括：促进肠胃蠕动助排便、吸水膨胀增加饱腹感（辅助减肥）、稳定餐后血糖、补充优质植物蛋白，以及提供钙与镁以保护骨骼和帮助睡眠。
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【傷肝的，不一定是酒，很多時候是你每天吃進去的習慣。】

很多人一提到護肝，第一個想到的就是少喝酒，但其實酒精不是唯一會傷肝的東西。對現代人來說，更常見的問題反而是：糖太多、油太多、加工太多、吃太晚、吃太多。這些飲食型態會讓肝臟長期處在「忙著處理、忙著囤脂肪、忙著對抗發炎」的狀態，久了就可能一步一步走向脂肪肝、肝功能異常，甚至提高代謝疾病風險。

📌 為什麼這些食物會讓肝臟變辛苦？

① 含糖飲料、手搖飲
這類飲料最大的問題不是只有熱量，而是糖分吸收很快，尤其果糖進入體內後，主要會由肝臟處理。當果糖攝取太多，肝臟就容易把它轉成脂肪，慢慢堆積成脂肪肝。也就是說，喝進去的不是只有甜，還可能是肝臟的負擔。

② 甜點、精製糖
蛋糕、甜甜圈、餅乾、糖果這些食物，常常同時有高糖和高油。糖分過量時，身體用不完的能量會轉成脂肪，而肝臟正是其中很重要的轉運與處理中心。長期下來，不只容易胖，肝臟也更容易囤積脂肪，讓代謝功能變差。

③ 油炸食物
炸雞、薯條、鹽酥雞之類的食物，通常熱量高、油脂多，而且容易讓人不知不覺吃過量。當脂肪和總熱量攝取過高，肝臟就得花更多力氣代謝與處理，多餘能量也容易被儲存起來。久了之後，肝臟不只容易變胖，還可能出現氧化壓力和慢性發炎。

④ 加工肉品、重口味零食
香腸、培根、火腿、洋芋片、各種重鹹零食，常常同時具備高鹽、高脂、高熱量的特性。有些還含有較多添加物。這類食物雖然不一定直接「毒害」肝臟，但長期吃太多，會讓整體發炎壓力上升，也常和肥胖、胰島素阻抗、脂肪肝風險一起出現，等於是從代謝層面讓肝臟更辛苦。

⑤ 宵夜過量、吃太多
很多人不是吃某一樣食物出問題，而是「總量太多」。尤其宵夜時，泡麵、炸物、漢堡、零食一起來，常常在身體本來該休息的時候，還塞進大量熱量。這些多餘能量若消耗不掉，就容易轉成脂肪堆積，而肝臟就是第一線處理這些營養的器官，自然最容易累。

🌿 簡單來說，肝臟最怕長期的「高糖、高油、高熱量、常過量」。當肝臟一直被迫處理過多的糖和脂肪，就容易從原本默默工作，變成默默受傷。

✅ 真正的護肝重點，不只是少喝酒，還包括：
• 少喝含糖飲料，多喝水或無糖茶
• 少吃甜點與精製糖
• 少炸、少加工、少重口味零食
• 晚上不要常常吃到太撐
• 維持體重、血糖與作息穩定

肝臟很安靜，通常不會第一時間喊痛，所以更需要我們在它還沒出問題之前，就先替它減輕負擔。

如果你最近身體出現了以下這 9 個隱蔽的訊號，千萬別再忽視了，這可能都是身體在抗議：
1️⃣ 異常口渴，總想找水喝
不是一般的渴，是總想灌水，喝完很快又覺得渴，甚至半夜會被渴醒；嘴唇經常乾裂，而且變得特別愛喝冷飲或含糖飲料。
2️⃣ 食量變大，卻總是吃不飽
明明剛吃飽，飯後1小時肚子又餓了。特別偏愛主食和甜食，食量雖然翻倍，但體力反而變差，餓的時候還容易心慌、手抖。
3️⃣ 跑廁所的次數變多了
白天排尿超過 10 次，晚上起夜超過 2 次。而且尿量多、泡沫細密，有時候馬桶還會覺得黏膩，需要經常刷洗。
4️⃣ 明明很會吃，人卻越來越瘦
飯量沒有減少甚至吃得更多，但體重卻持續往下降，一個月內莫名減輕超過 5%。偏偏腰腹的脂肪又很難減下來。
5️⃣ 皮膚乾燥，癢個不停
小腿容易起白屑，手肘乾裂，身上常常有抓痕。就算塗了身體乳或保養油，止癢滋潤的效果也很短暫。
6️⃣ 吃完飯就犯睏
尤其是午餐後昏昏欲睡，頭腦發懵；如果吃的是高碳水的一餐，睏意就更濃了，就算小睡一下還是覺得很疲憊。
7️⃣ 視力時好時壞
看東西有時候像隔著一層磨砂玻璃，忽清忽糊，焦距很難對準；但去眼科檢查，又說沒有什麼器官上的病變。
8️⃣ 脖子、腋下皮膚發黑
頸部、腋下或是腹股溝出現像天鵝絨一樣的褐色斑塊，怎麼搓洗都洗不掉。
9️⃣ 小傷口好得很慢
哪怕只是蚊子咬的包，抓破了一週都還在結痂；稍微有點小切口就容易感染，牙齦也常常反覆紅腫。

如果你對照了一下，發現自己佔了3條以上，別猶豫，盡快去測一下「空腹血糖」和「糖化血紅蛋白)
如果指尖血空腹 ≥6.1mmol/L，或者餐後2小時 ≥7.8mmol/L，一定要去醫院做進一步的檢查！
高血糖不是一天形成的，血糖管理也不是一天完成的。別等身體亮紅燈，才想起關注血糖
。