HM Bodywork

Sakit belakang. Tapi... sakit otot biasa ke sciatica?

Ramai yang keliru. Dua-dua sakit belakang, tapi rawatan SANGAT BERBEZA.

Jom saya terangkan.

SAKIT OTOT BIASA (MUSCLE PAIN):

🔹 RASA: Sakit setempat, tegang, lenguh
🔹 LOKASI: Pada otot tertentu (pinggang, bahu, leher)
🔹 SEBAB: Otot tegang, kecederaan ringan, postur salah
🔹 RAWATAN: Rehat, urutan, regangan, kompres panas/ais

SAKIT SARAF (SCIATICA):

🔹 RASA: Mencucuk, kebas, panas, atau rasa 'electric shock' turun ke kaki
🔹 LOKASI: Dari punggung/pinggang turun ke peha, betis, kaki
🔹 SEBAB: Saraf sciatic tertekan (contoh: slipped disc, otot piriformis tegang)
🔹 RAWATAN: Fisioterapi, ubat, urutan khusus (bukan urutan kuat)

PERBEZAAN UTAMA:

SAKIT OTOT:
✓ Setempat, tegang
✓ Hilang dengan rehat

SCIATICA:
✓ Mencucuk / kebas
✓ Turun ke kaki
✓ Rawatan khusus

Jangan keliru — rawatan berbeza!

TAK TAHU JENIS SAKIT ANDA?

Sakit otot biasa? Sciatica? Dua-dua rawatan berbeza.

HMBODYWORK bantu diagnosis awal & rawatan yang sesuai dengan Massage + Cupping.

Dapatkan konsultasi untuk kesesuaian rawatan.

BezaSakitOtot SakitBelakang

OTOT TENGAH CEDERA? JANGAN BUAT 5 PERKARA INI. ⚠️

Bila otot sakit atau mengalami kecederaan, ramai terus cuba “hilangkan sakit” dengan cara yang sebenarnya boleh menambahkan tekanan pada kawasan yang cedera.

❌ Paksa bersenam / angkat berat
❌ Tuam panas pada bengkak yang baru berlaku
❌ Urut terlalu kuat pada kawasan bengkak
❌ Minum alkohol ketika proses pemulihan
❌ Abaikan sakit berpanjangan tanpa pemeriksaan

Yang penting, kenal pasti dulu jenis kecederaan sebelum terus buat terapi atau urutan.

Kalau sakit kuat, bengkak ketara, lebam atau pergerakan semakin terhad, dapatkan penilaian profesional terlebih dahulu.

Jaga badan. Jangan tunggu kecederaan jadi lebih teruk baru nak bertindak.

HMBODYWORK
Massage & Cupping

DeepTissueMassage CuppingTherapy UrutKL MassageKL Recovery

KHIDMAT TERAPI URUTAN | HMBODYWORK

Badan penat, otot tegang atau performance makin menurun?

Di HMBODYWORK, rawatan difokuskan mengikut keadaan dan keperluan badan — bukan sekadar urut biasa.

💆‍♂️ Muscle Therapy
🏋️ Sport Deep Tissue
⭕ Cupping Therapy

Sesuai untuk yang aktif bersukan, banyak menggunakan tenaga, bekerja lama atau kerap mengalami ketegangan otot.

📍 Kuala Lumpur
📅 Appointment only — no walk-ins

Nak badan rasa lebih ringan dan pergerakan lebih selesa?
Book your session with HMBODYWORK.

SportMassage CuppingTherapy KualaLumpur MuscleRecovery BodyRecovery

🦶 URUTAN REFLEKSI KAKI — BETUL KE BOLEH KESAN ORGAN DALAMAN?

Ramai yang percaya setiap bahagian tapak kaki mempunyai “hubungan terus” dengan organ tertentu.

Tapi dari sudut sains, kita perlu bezakan teori refleksologi dengan fakta anatomi. Tiada bukti kukuh bahawa tekanan pada titik tertentu di kaki boleh menghantar isyarat terus kepada organ dan merawat penyakit organ tersebut.

Apa yang lebih munasabah? Urutan kaki boleh membantu relaksasi, mengurangkan ketegangan dan memberikan rasa selesa pada sesetengah individu.

Jadi, refleksologi boleh dijadikan sebagai terapi pelengkap untuk relaksasi, tetapi bukan pengganti pemeriksaan atau rawatan perubatan.

👉 Swipe sampai habis untuk faham bagaimana refleksologi sebenarnya dikaitkan dengan tubuh.

HMBODYWORK
Massage & Cupping

MassageMalaysia MassageKL UrutanKL WellnessMalaysia Kesihatan Relaksasi FootMassage MassageTherapy

Kenapa kena elakkan urut terus pada tulang belakang?

Bukan kerana pantang. Tapi kerana STRUKTUR.

Tulang belakang melindungi saraf tunjang & saraf penting. Tekanan terus boleh bahaya.

APA RISIKO TEKAN TERUS PADA TULANG BELAKANG:
⚠️ Boleh menekan saraf tunjang
⚠️ Boleh sebabkan kesakitan menjalar
⚠️ Boleh memburukkan masalah disc (slipped disc)
⚠️ Boleh sebabkan pening atau loya (refleks badan)

APA PERLU BUAT?
✔️ Urut pada OTOT di sisi tulang belakang (erector spinae, quadratus lumborum)
✔️ Gunakan teknik yang selamat & berlapik
✔️ Dapatkan rawatan dari therapist bertauliah

Urut pada OTOT di sisi tulang. BUKAN pada tulang itu sendiri.

Keselamatan dulu. Baru hasil.

Di HMBODYWORK, therapist kami tahu teknik yang selamat & berkesan. Kami urut pada otot, bukan tulang.

𝙎𝙖𝙠𝙞𝙩 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣? 𝙉𝙖𝙠 𝙧𝙚𝙥𝙖𝙞𝙧 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚?
𝙅𝙤𝙢 𝙪𝙧𝙪𝙩 𝙙𝙞 𝙃𝙈𝘽𝙊𝘿𝙔𝙒𝙊𝙍𝙆. 💪

Link di bio

MassageCupping TherapistBertauliah

Pinggang sakit semasa lari? Jangan ingat ia perkara biasa! 🏃‍♂️

Ramai pelari ingat sakit pinggang ni 'biasa' lepas lari jauh. Tapi sebenarnya, ia biasanya berpunca dari otot bawah belakang yang tegang, pinggul yang tidak stabil, atau otot perut (core) yang lemah.

Saya pecahkan 9 slide ringkas untuk bantu anda kenali — dari kawasan mana yang terlibat, aktiviti pencetus, sampai bila anda perlu jumpa doktor.

Pulihkan pinggang anda dengan pendekatan yang betul.
Kami di HMBODYWORK sedia bantu.

✅ Terapi urutan & cupping
✅ Khusus untuk lelaki sahaja
📍 Lokasi: Taman Keramat AU1, KL
📲 Tempah slot sekarang — klik link di bio! KLHealth SakitBadan

Assalamualaikum dan hai semua! 🌟

Hari ini kita nak bongkar senaman yang digelar "RAJA SEGALA SENAMAN" — CONVENTIONAL DEADLIFT! 👑

Ramai orang takut dengan deadlift sebab nampak berat dan bahaya. Tapi sebenarnya, deadlift adalah senaman paling fungsional dan power untuk membina kekuatan seluruh badan!

Kenapa deadlift ni sangat istimewa?

Pertama, deadlift melatih posterior chain — glute, hamstring, dan lower back. Ini adalah otot-otot yang paling penting untuk pergerakan harian kita — duduk, berdiri, bongkok, angkat barang, semua guna otot ni!

Kedua, deadlift adalah senaman yang menggunakan hampir semua otot dalam badan sekaligus. Dari jari kaki hingga ke bahu, semua bekerja. Ini sebabnya deadlift sangat berkesan untuk membakar kalori dan membina otot seluruh badan.

Ketiga, deadlift mengajar kita cara angkat barang yang BETUL. Dalam kehidupan seharian, kita selalu angkat barang berat — kotak, beg, anak kecil. Dengan deadlift, kita belajar teknik hip hinge dan bracing core yang melindungi belakang kita daripada kecederaan.

Masalahnya, ramai yang buat deadlift dengan cara salah. Punggung membulat, pinggul naik terlalu cepat, barbell jauh dari tubuh. Ini semua boleh menyebabkan kecederaan lower back yang serius.

Jadi, jom belajar cara betul!

Cara buat deadlift dengan selamat:
1️⃣ Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbell di tengah atas kaki.
2️⃣ Bengkokkan pinggul & lutut, turunkan badan. Pegang barbell selebar bahu.
3️⃣ Tarik nafas, bracing core. Angkat barbell dengan tolakan kaki & glute, punggung kekal lurus.
4️⃣ Berdiri tegak dengan barbell di depan paha. Turunkan barbell dengan kawalan.

3 set, 5-8 ulangan (heavy), 2 kali seminggu. Lepas tu, jangan lupa urut lower back, glute & hamstring dengan foam roller. Kalau rasa otot kronik tegang, terapi cupping sangat membantu melancarkan peredaran darah dan melegakan titik-titik tegang tu.

Ingat: Teknik lebih penting daripada berat! Mulakan dengan berat ringan, kuasai form, barulah tambah beban.

Jom bangkitkan kekuatan dalam diri! 💪🔥

LowerBackStrength GluteWorkout HamstringWorkout FitMalaysia SihatB