Yoga Garden

🔥 Tapas 🔥

Yoga ရဲ့ ၈ ပါးအကျင့် (8 Limbs of Yoga) ထဲက Niyama အဆင့်မှာပါဝင်တဲ့ Tapas (တပဿ - ခြိုးခြံခြိုးခြံကျင့်ကြံခြင်း/ စည်းကမ်းရှိရှိ ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်း) ဆိုတာ စိတ်၊ နှုတ်၊ ကာယ ၃ ပါးစလုံးကို စည်းကမ်းတကျ လေ့ကျင့်တာဖြစ်ပါတယ်။ Tapas ဆိုတဲ့ သက္ကတစကားလုံးရဲ့ မူလအဓိပ္ပာယ်ဟာ "ပူနွေးခြင်း" သို့မဟုတ် "မီး" ဖြစ်ပြီး၊ မိမိရဲ့ မကောင်းတဲ့ အလေ့အထတွေနဲ့ အပျင်းဓာတ်တွေကို လောင်ကျွမ်းစေတာကို ရည်ရွယ်ပါတယ်။

​Tapas ကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ အောက်ပါအတိုင်း အဆင့် ၃ ဆင့်နဲ့ ကျင့်ကြံနိုင်ပါတယ်။

​၁။ ကာယကံ (ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု)
​မပျက်မကွက် လေ့ကျင့်ခြင်း: စိတ်ပါသည်ဖြစ်စေ၊ မပါသည်ဖြစ်စေ နေ့စဉ် Yoga အာသန (Asana) နဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (Pranayama) တို့ကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။

​ဇွဲရှိခြင်း: အာသနကျင့်စဉ်တွေပြုလုပ်ချိန်မှာ ခက်ခဲတဲ့ posture တွေကို စိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်ပြီး တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းထားပါ။

​ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စည်းကမ်း: အစားအသောက်၊ အိပ်စက်ချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းမှုကို စနစ်တကျ ပြုလုပ်ပါ။

​၂။ ဝစီကံ (နှုတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု)
​အမှန်တရားကို အေးဆေးစွာပြောဆိုခြင်း: အမှန်တရားကို ပြောဆိုရာမှာလည်း အခြားသူကို မနာကျင်စေဘဲ ယဉ်ကျေးစွာ ပြောဆိုပါ။

​မလိုအပ်သော စကားများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း: အတင်းအဖျင်းပြောခြင်း၊ ပေါ့ပျက်ပျက်စကားများ ပြောခြင်းကို ရှောင်ပြီး နှုတ်ဆိတ်ခြင်း (Mouna) ကို တစ်ရက်လျှင် နာရီဝက်ခန့် လေ့ကျင့်ပါ။

​၃။ မနောကံ (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု)
​စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း: ဒေါသ၊ မနာလိုမှုနဲ့ မကောင်းတဲ့အတွေးတွေ ဝင်လာတဲ့အခါ ချက်ချင်းသတိထားပြီး သမာဓိရှိအောင် ပြန်လည်စုစည်းပါ။

​Comfort Zone မှ ရုန်းထွက်ခြင်း: ရာသီဥတု သို့မဟုတ် အခြေအနေကြောင့် အပျင်းထူချင်သည့်အခါ စိတ်ကိုနိုင်အောင် ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်စရာရှိသည်များကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။

​လက်ခံနိုင်စွမ်းမွေးခြင်း: အခက်အခဲများနှင့် ကြုံတွေ့ရသည့်အခါ စိတ်ဓာတ်မကျဘံ့ သီးခံနိုင်စွမ်း (Tolerance) ကို မွေးမြူပါ။

​Tapas ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ညှင်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ Yoga ရဲ့ ပထမဆုံးအခြေခံဖြစ်တဲ့ Ahimsa (မကြမ်းတမ်းခြင်း/ အကြမ်းမဖက်ခြင်း) နဲ့ မျှတစွာ ကျင့်ကြံရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို နာကျင်အောင် မလုပ်ဘဲ၊ တိုးတက်လိုစိတ်နဲ့ စည်းကမ်းရှိရှိ ကြိုးစားတာမျိုးသာ ဖြစ်ရပါမယ်။
garden

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ ယောဂကိုကျင့်လို့ Magnesium ဝယ်သောက်တော့မယ်ဆိုရင် ဆိုင်မှာ magnesium လို့ ပဲ ပြောဝယ်လို့မရပါဘူး ။

Magnesium Oxide

Magnesium Glycinate

Magnesium Malate ဆိုပြီး အမျိုးအစားတွေ ကွဲပြားပါတယ်

Magnesium Oxide ဆိုတာ တခြားဓာတ်တွေ ပေါင်းစပ်ထားတာ မဟုတ်ဘဲ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို အောက်ဆီဂျင် (Oxygen) နဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ သီးသန့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သူက မဂ္ဂနီဆီယမ် အမျိုးအစားအားလုံးထဲမှာ ဈေးအသက်သာဆုံးနဲ့ စုပ်ယူမှုနှုန်း အားအနည်းဆုံး အမျိုးအစား ဖြစ်ပါတယ်။

​ Glycinate နှင့် Malate တို့ကလည်း သီးသန့် အမျိုးအစားများ ဖြစ်ကြပါတယ်

​Magnesium Glycinate:

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို Glycine (အမိုင်နိုအက်ဆစ်) နဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတာဖြစ်ပြီး အာရုံကြောငြိမ်စေဖို့၊ အိပ်ပျော်စေဖို့နဲ့ ကြွက်သားပြေလျော့ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

​Magnesium Malate:

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို Malic Acid (သစ်သီးတွေမှာပါတဲ့ အက်ဆစ်) နဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတာဖြစ်ပြီး အားကစားသမားတွေအတွက် အမောခံနိုင်ရည်နဲ့ စွမ်းအင် (Energy) ထုတ်လုပ်မှုပိုင်းမှာ ပိုကောင်းပါတယ်။

​ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်: Oxide၊ Glycinate နဲ့ Malate တို့ဟာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ရဲ့ "ညီအစ်ကို မောင်နှမတွေ" လိုမျိုး တစ်ခုစီ သီးခြားစီ ရှိနေတဲ့ ပုံစံတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ခုထဲမှာ ကျန်တဲ့နှစ်ခု ပေါင်းစပ်ပါဝင်နေခြင်း မရှိပါဘူး။

​အကယ်၍ ဓာတ်အမျိုးမျိုး ပေါင်းထားတာမျိုး လိုချင်ရင် -
​ဈေးကွက်ထဲမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် အမျိုးအစား ၃ မျိုး၊ ၄ မျိုးကို တစ်ဘူးတည်းမှာ ရောနှောထည့်ထားတဲ့ "Magnesium Complex" သို့မဟုတ် "Triple Magnesium" ဆိုတဲ့ ဆေးဘူးမျိုးတွေတော့ ရှိပါတယ်။

အဲ့ဒီလိုဆေးမျိုးဆိုရင် ဆေးဘူးရဲ့ အနောက်ဘက် အညွှန်း (Supplement Facts) မှာ Magnesium (as Oxide, Glycinate, Malate) ဆိုပြီး တစ်ခုချင်းစီ ခွဲရေးထားလေ့ ရှိပါတယ်။