Yoga-doula

Хотела написать об отеках беременных, но думаю, что летом эта тема интересна многим.
⠀
Нормой отеки будут только у беременных.

У обычных людей отёки могут говорить о таких проблемах как:
болезни почек
заболевания сердца
болезни печени
опущение внутренних органов
гормональные нарушения,
аллергические реакции.
⠀
Причины отёков достаточно серьёзные, чтобы игнорировать их появление, поэтому не запускайте проблему, обращайтесь к врачу.
⠀
У беременных отёки физиологичны, но могут иметь разные причины.
⠀
В беременность в теле увеличиваются количество циркулирующей жидкости, поэтому отечность лодыжек и голеней к концу срока случается у большинства женщин, особенно в конце дня. На поздних сроках этому способствует большая матка: она давит на нижнюю полую вену и затрудняет отток венозной крови из вен нижних конечностей.
⠀
Отеки венозного происхождения преобладают на ногах и могут появиться на любом сроке, они усиливаются при длительном стоянии и сидении, часто сопровождаются варикозным расширением вен.
⠀
Конституциональные отеки. К ним склонны невысокие полненькие беременные женщины, с небольшими ладонями и стопами. Они часто набирают больше веса, чем худые. Даже набрав вес больше нормы за беременность и имея значительные отёки, у таких женщин хорошие анализы (нет белка в моче и повышения гемоглобина).
⠀
Отеки беременных в большинстве - не опасны, если это только не отёки при гестозе.
⠀
🎈Гестоз
⠀
❗Опасное осложнение беременности, при котором повышается артериальное давление и появляется белок в моче.
Оно может возникнуть уже на 20 неделе беременности и позже.
Гестозом страдают около 20 % беременных.
Очень часто, но не всегда, гестоз сопровождается отеками.
⠀
✅Если давление нормальное и белка в моче нет, то отёки не являются признаками гестоза (преэкламсии).
⠀
🔅Рекомендации по работе с отеками:
⠀
🟢Пейте достаточно много воды (2 – 2,5 л),
🟢чаще ешьте белковую пищу (не только мясо),
🟢не забывайте про сложные углеводы (потому что при их нехватке белки сжигаются как топливо) и
🟢употребляйте достаточное количество полезных жиров (они – и топливо, и строительный материал, в частности для мозга малыша).

Продолжение в карусели⤴️

В июле прошлого года, после окончания первой волны мы с подругой решили открыть небольшую студию йоги.
Да, мы предполагали, что будет вторая волна, но даже в самых пессимистических прогнозах не представляли, насколько это затянется.
⠀
Для российских друзей поясню, в Латвии до сих пор закрыты спортивные клубы, студии йоги, запрещены даже индивидуальные занятия. Пол года, блин.
⠀
Мы перевели занятия в онлайн, было нелегко, но потихоньку привыкли, плюс аренда и коммунальные платежи стимулировали работать.
Купила профессиональный микрофон, платный аккаунт в Zoom и продолжила работать.
⠀
Пол года я веду йогу для беременных онлайн, не давая обратной связи будущим мамам, и это для меня самое трудное.
⠀
Дальше - больше.
В здании, где мы арендуем помещение - затеяли ремонт, и нам под бочок подселили почту.
⠀
Чтоб вы понимали, чтобы зайти в студию, я должна пробраться через десятки людей, которые стоят на лестнице и в комнате ожидания перед почтой. Никаких 25 метров на одного человека, никаких 2 метров дистанции.
⠀
Комичность ситуации еще и в том, что у нас с почтой общий туалет, куда можно попасть только через людей в очереди.
⠀
Пару раз делала людям замечания, что нельзя стоять 10 человек в помещении 10 кв.метров, но была далеко послана.
Приезжала полиция, неоднократно (люди вызывали, кому тоже кажется неприемлемым такое посещение почты в стране, где уже пол года жесткий карантин) - но ничего не изменилось.
⠀
Так и живем, всё закрыто, но на почте люди по старинке стоят в очереди с электронными билетиками, но плечом к плечу.
⠀
И тут, собственно, начался сам ремонт. Еще одна моя боль. Несколько месяцев дробят, ломают, крушат стены. Тоннами вывозят мусор. Бесконечный шум, ужасная пыль. Туда-сюда ходят строители без масок. Грязища невероятная, шум перфоратора, громкие разговоры под дверью.
⠀
Радуюсь, что профессиональный микрофон практически не ловит посторонние звуки, но меня это ужасно отвлекает и сбивает.
⠀
А сегодня администрация здания написала, что в ближайшие 2 недели будет шумно и очень грязно, а что тогда было до этого?!
⠀
Сижу - думаю - менять локацию студии или менять страну проживания?
Сил больше нет.

Всем ♥️

Самый частый вопрос, который задают мне женщины после родов: "Когда начинать качать пресс❓"
И когда я отвечаю "никогда", женщины недоумевают
"А как тогда убрать живот?"

Сразу поясню, что классический подход к качанию пресса - кранчи, признаны опасными для здоровья⛔, так как "убивают" поясницу и приводят к дисфункции мышц тазового дна.
⠀
Собирание живота после родов, это не про сильный пресс❗

Это комплексная задача, в которую входит работа со всем абдоминальным цилиндром (см. карусель)

🔸Свободная рабочая диафрагма - это верх.
🔸Нормотонус мышц тазового дна - это низ.
🔸Поясница это задняя часть, гиперлордоз или хронический мышечный спазм будет выталкивать живот вперед.
🔸Ну и сам живот, в котором, кроме прямой мышцы живота, которую прежде всего хотят укрепить, есть еще и другие мышцы кора - глубокие мышцы живота - поперечная и косые. ❗Именно с ними и предстоит работать, чтобы собрать живот.
⠀
Итак, практика после родов, должна включать
🔅дыхательные упражнения для активации диафрагмы
🔅укрепление и расслабление мышц тазового дна
🔅разгрузка и вытяжение поясницы
🔅укрепление глубоких мышц живота.
⠀
Если после родов прошло более 9 месяцев, вы можете заниматься в общей группе

⚠️Но... если только:

✅диафрагма полноценно участвует в дыхании
✅есть нормотонус мышц тазового дна
✅включена и активна поперечная мышца живота
✅нет диастаза
✅активны мышцы кора
✅есть 6 часов непрерывного ночного сна
✅после визита к остеопату
⠀
❗Но, если у вас есть что-то из нижеперечисленного - рекомендуется бережная мягкая практика, и не важно сколько времени прошло после родов.
⠀
⛔тяжесть внизу живота (первый звоночек об опущении)
⛔тянущие боли внизу живота (опущение)
⛔диастаз
⛔боль в пояснице (не включены мышцы живота)
⛔«заклинивание» сустава
головные боли или мигрени
⛔воспалительные процессы
⛔бессонница
⛔резкие перепады настроения.

Какие ещё вопросы о практике после родов?😊 Пишите в комментариях 🙏

Всем ♥️

Апрель - месяц распространения информации о кесаревом сечении.
⠀
Это инициатива международной организации International Cesarean Awareness Network, которая
⠀
призывает
⠀
🔸обратить внимание на возрастающее число КС в мире
🔸поддержать женщин, которые прошли через КС,
🔸признать ценность их чувств и опыта;
🔸поддержать женщин, которые планируют вагинальные роды после КС;
🔸говорить о необходимости "мягкого" КС в роддомах: 🔅создание более «семейной» атмосферы во время и после операции,
🔅присутствие партнера в операционной,
🔅раннее прикладывание новорожденного к груди и т.д.
⠀
Кэти Аткинсон несколько лет выкладывает в инстаграм свои рисунки о беременности и родах.
Часть ее работ - это поддержка женщин, родивших своего малыша через КС.
Она надеется, что ее рисунки помогут женщинам отпустить чувство неудовлетворенности своими родами.
⠀
А художница Ксения Шапиро Бен Ари выразила в картинках противоречивые чувства женщин после операции КС - от радости до невероятной печали.
⠀
Все чувства нормальны, женщины имеют на них право.
⠀
Дорогие, не важно - как родился ваш малыш, это не влияет на то, какие мы мамы!
Главное - любовь!
⠀
Всем♥️

Ожидая первого ребенка, не представляешь, как сильно изменится жизнь после родов😳
И к чему, собственно говоря, надо подготовится.
Мысли только о родах. Жизнь после - туман.
А готовиться к жизни с младенцем надо обязательно🙏

Итак, о чем надо позаботиться заранее?
Разберём каждую из сфер жизни😊

Обдумайте каждый вопрос и найдите на него ответ до родов🙏
⠀
ОТДЫХ
⠀
🔅Кто будет помогать вам с ребенком после родов?
🔅Может ли ваш партнер взять отпуск после рождения ребенка?
🔅Кто мог бы помочь вам с бытовыми делами?
Родственники? Домработница?
Друзья?
Техника?
⠀
ЕДА
⠀
🍲Откуда возьмется готовая еда?
🍲Кто и как будет закупать продукты?
🥑Какие здоровые перекусы запасете на первое время?
🍲Что можно легко приготовить самостоятельно?
🍲Какая замороженная заранее еда могла бы вас выручать?
🍲Где вы можете заказать еду?
🍲Кто может прийти и приготовить еду, или принести готовую?
👀Какие гаджеты могли бы упростить приготовление еды?
⠀
СОН
💭Кто побудет с ребенком, пока вы спите днем, если это будет необходимо?
💭Кто побудет с ребенком, пока вы спите ночью, если это будет необходимо?
💭Как вы планируете организовать сон ребенка так, чтобы высыпаться?
💭Как вы относитесь к совместному сну? Как вы можете сделать его безопасным?
⠀
ОБЩЕНИЕ
⠀
💛С кем вы можете обсудить свой опыт родов?
💛Куда вы можете пойти с ребенком, чтобы пообщаться с другими родителями?
💛В каких сообществах для родителей вы можете найти поддержку? (группа подготовки к родам, йога для беременных, онлайн сообщество мам, соседи с детьми)
⠀
ТЕЛО
⠀
👐Планируете ли вы процедуры и ритаулы послеродового восстановления? (Самомассаж, мягкие упражнения, послеродовое пеленание )
👐Собираетесь ли вы посетить остеопата в первый месяц после родов?
👀Куда вы можете обратиться за советом по контрацепции?
⠀
ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ
⠀
🤱Кто может поддержать вас в налаживании ГВ?
🤱К кому вы можете обратиться за профессиональной и квалифицированной консультацией по грудному вскармливанию?

Продолжение в карусели ⬆️

Если есть вопросы - пишите в комментариях 🙏
На фото я в ожидании первого сына 🤰

Всем ♥️

Ожидая первого ребенка, не представляешь, как сильно изменится жизнь после родов😳
И к чему, собственно говоря, надо подготовится?
Мысли только о родах. Жизнь после - туман.

А готовиться к жизни с младенцем надо обязательно👀

Итак, о чем надо позаботиться заранее?💭
Разберём каждую из сфер жизни)
Обдумайте каждый вопрос и найдите на него ответ до родов)
⠀
ОТДЫХ
⠀
🔅Кто будет помогать вам с ребенком после родов?🔅Может ли ваш партнер взять отпуск после рождения ребенка?
🔅Кто мог бы помочь вам с бытовыми делами?
Родственники? Домработница?
Друзья?
Техника?
⠀
ЕДА
⠀
🥑Откуда возьмется готовая еда?
🥑Кто и как будет закупать продукты?
🥑Какие здоровые перекусы запасете на первое время?
🥑Что можно легко приготовить самостоятельно?
🍲Какая замороженная заранее еда могла бы вас выручать?
🍲Где вы можете заказать еду?
🍲Кто может прийти и приготовить еду, или принести готовую?
🙏Какие гаджеты могли бы упростить приготовление еды?
⠀
СОН

💭Кто побудет с ребенком, пока вы спите днем, если это будет необходимо?
💭Кто побудет с ребенком, пока вы спите ночью, если это будет необходимо?
💭Как вы планируете организовать сон ребенка так, чтобы высыпаться?
💭Как вы относитесь к совместному сну?
💭Как вы можете сделать его безопасным?
⠀
ОБЩЕНИЕ
⠀
💛С кем вы можете обсудить свой опыт родов?
💛Куда вы можете пойти с ребенком, чтобы пообщаться с другими родителями?
💛В каких сообществах для родителей вы можете найти поддержку?
(группа подготовки к родам, йога для беременных, онлайн сообщество мам, соседи с детьми)
⠀
ТЕЛО
⠀
👐Планируете ли вы процедуры и ритаулы послеродового восстановления? (Самомассаж, мягкие упражнения, послеродовое пеленание )
👐Собираетесь ли вы посетить остеопата в первый месяц после родов?
👀Куда вы можете обратиться за советом по контрацепции?
⠀
ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ
⠀
🤱Кто может поддержать вас в налаживании ГВ?
🤱К кому вы можете обратиться за профессиональной и квалифицированной консультацией по грудному вскармливанию?

Продолжение в карусели ⬆️

Если есть вопросы пишите в комментариях 🙏

На фото я в ожидании первого сына 🤰
Всем ♥️

Милые!

Пусть эта весна раскроет ваши крылья,
развернёт к себе,
чтобы слышать и чувствовать свое тело,
осознавать свои желания, отстраивать свои границы,
открываться новому, расслабляться,
смягчать ожидания,
не сомневаться в себе!

Люблю вас♥️

Диастаз и опущение -
две самые распространенные проблемы после родов.
⠀
Диастаз - комплексная проблема изменения биомеханики тела и гормонального фона.
Возникает диастаз еще в беременность, чтобы освободить пространство внутри для растущего малыша.
После родов в течении 1,5-2 месяцев - диастаз норма.
⠀
Но если есть

⭕слабость глубоких мышц живота
⭕напряжение в грудо-брюшной диафрагме
⭕дисфункция мышц тазового дна
⭕агрессивная физическая нагрузка (качание пресса кранчами, длительные планки)
⭕неправильная осанка мамы
⭕дефицит белка в питании после родов

Диастаз сам по себе не уходит!
⠀
Решение:
⠀
✅Укреплять глубокие мышцы живота - welcome Йога для мам)
✅Расслаблять диафрагму дыхательными упражнениями и массажем
✅Укреплять мышцы тазового дна
✅Ложиться и вставать только через бок
✅Добавить в рацион продукты, содержащие коллаген, или принимать коллаген в виде биодобавки
✅Исключить продукты, вызывающие вздутие живота
✅Навсегда забыть о классическом качании пресса
⠀
Опущение -

серьезное осложнение после родов, его может вызвать
⭕рождение крупного ребенка
⭕применение вакуума в родах
⭕ранняя активность после родов
⭕постоянное ношение ребенка на руках
⭕поднятие тяжестей (ребенок в автокресле)
⭕повторные и последующие роды
⭕чрезмерная физическая нагрузка: приседания и качание пресса
⭕гормональные нарушения
⭕кривой таз
⭕дисфункия мышц тазового дна
⭕неправильная осанка (мама сутулится).
⠀
Решение:

Прежде всего убираем все повреждающие факторы:
✅не носим ребенка в автокресле
✅не увлекаемся слингом
✅убираем все опасные упражнения
⠀
✅Работаем над улучшением осанки: упражнения на открытие грудной клетки и подвижности плеч
✅не сутулимся
✅выравниваем таз: остеопат, послеродовая йога
✅укрепляем мышцы тазового дна: на выдохе подтягиваем на вдохе расслабляем
Ежедневно выполняем упражнение полумост (➡️в карусель)
✅подвязываем живот или правильно одеваем бандаж на длительную прогулку или, если у малыша включился "ручной" режим
✅Делаем правильный вакуум (➡️ карусель)
⠀
Напоминаю, что во вторник начинаем Йогу для мам,
где будем комплексно решать эти непростые ситуации.
⠀
Всем♥️

После родов мама растворяется в заботе о малыше, часто забывая о себе.
Тело напоминает о себе дискомфортом или даже болью.
Появляются недержание, тянущие ощущения внизу живота.
Мама и рада бы что-то с этим сделать, но чаще не знает, с чего начать
и, какие упражнения будут уместны и адекватны.
⠀
Приглашаю начать вместе заботиться о своем теле на йоге для мам,
специальной безопасной практики
для эффективного восстановления после родов.
⠀
Вас ждут дыхательные упражнения и работа с мышцами тазового дна.
⠀
Прицельное внимание уделим здоровью спины, научимся разгружать уставшие мышцы и вытягивать позвоночник. Поработаем над подвижностью грудной клетки и плеч.
⠀
И конечно, не обойдемся без силовых практик: укрепим мышцы живота, рук, хорошенько проработаем попу😉
⠀
Не покладая рук и ног, будем делать тело здоровым и подтянутым!
⠀
Можно и нужно заниматься мамам с диастазом и дисфункцией тазового дна.
⠀
Понадобится коврик для йоги, теннисный мяч, ремешок для йоги или длинный пояс от халата, небольшая декоративная подушка и плед.
⠀
1,5-часовая ОНЛАЙН практика с доступом к записи до следующего занятия.
Занимайтесь в удобное для вас время!
⠀
Запись или в директ.
Фото любимой
⠀
Всем♥️

"Раньше в поле рожали",
"после родов надо больше ходить, чтобы матка лучше сокращалась",
"после родов надо бежать в зал, качать пресс, приседать с весом - чтобы быстрее восстановиться"
Какую еще ахинею🤦‍♀️ вы слышали о послеродовом периоде?
⠀
Никто в поле не рожал. Рожали в бане, в чистом и теплом помещение, с повитухой с поддержкой и заботой. Затем за женщиной ухаживали, парили в бане, правили живот. Никакого хозяйства и работы по дому.
⠀
Совет "после родов больше ходить" приводит меня в ступор. Разберемся. Матка сокращается под воздействием гормона окситоцина, который вырабатывается, когда нам тепло, безопасно, спокойно. Мама лежит после родов, вдыхает аромат младенца, отдыхает.
Но нет! Надо встать и ходить, чтобы тяжелая матка, на растянутых кисельных связках, сползала вниз, провоцируя опущение.
⠀
Качать пресс 😳😳😳
Сразу после родов нельзя возвращаться к обычной физической нагрузке.

Можно зарабоать диастаз, опущение, недержание.

Первые 2 месяца - только дыхательные упражнения, работа с тазовым дном и разгрузка позвоночника.

Затем специальные упражнения на укрепления глубоких мышц живота и мягкая силовая практика.

Все равно хотите идти в зал?

ОК. Можно, когда после родов прошло больше 9 месяцев,
у вас есть 6 часов непрерывного ночного сна и нет диастаза.
⠀
Хотите узнать больше - жду вас в субботу 27 февраля на лекции
"Как сохранить здоровье после родов"
где мы
• будем говорить о культуре послеродового восстановления - как научиться заботиться о себе
• обсудим, что можно сделать в беременность, чтобы тело максимально мягко прошло через роды
• разберем алгоритм действий после родов, подробный план того, что делать можно, а чего - нельзя
• получите рекомендации по организации каждой сферы своей жизни
• разберем комплекс упражнений для качественного восстановления
• познакомитесь с техниками самомассажа
• узнаете об особенностях питания после родов
• увидите как правильно и безопасно подвязывать живот
• обсудим возможные сложности (диастаз, опущение, недержание и др.) и пути их решения
• заберете с собой чек-листы по всем вопросам лекции.
⠀
Всем♥️

Когда мне было 12 лет (как моему старшему сыну) у меня было "хобби".
Вместе с подружкой после школы шли в магазин.
А так как, взросление моё пришлось на лихие 90-е, в магазине нас ждали невероятные очереди.
⠀
Вставали не спрашивая "что дают". Главное, было "отоварить" талоны, которые выдавались на основные группы продуктов: сахар, мясо, макароны, мука, крупы, табачные изделия.
⠀
К моменту, когда родители заканчивали работу, вожделенный дефицит заканчивался.
Но "главный добытчик" (как меня называли в семье), успевал прикупить очередную вкуснятину - колбасу, масло, конфеты.
⠀
Я чувствовала себя такой важной и взрослой. Мне доверяли немалые деньги - "чтоб на всё хватило".
Какая была в этом романтика! Приключение! Было так радостно видеть довольные лица родителей, когда я встречала их с работы с новостями: "Колбасу купила!"
⠀
Сейчас, когда карантин уже бесит до невозможности, утешаю себя воспоминаниями постсоветского прошлого. И знаете, становится легче.
⠀
Друзья, кто застал талоны и пустые полки магазинов?
Или я одна здесь такая древняя.
В карусели фото талонов, понастальгируйте.
⠀
Всем♥️