KAVI the DIet Chef

ඩයට් කරන ගමන් රසම රස Shawarma එකක් කමුද? 🌯🤤💚

Hi hi ළමයි🌸

අද මං සැමන් සහ බිත්තර දාලා ලේසියෙන් හදාගන්න පුළුවන් ප්‍රෝටීන් පිරුණු Shawarma එකක්😍

🥣 අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය:

🐟 මාළු 100–120g
🥚 බිත්තර 1ක්
🌯 Chapati රොටි 1ක් — මං ගත්ත එකේ calories 117යි, carbs 17gයි
🥣 Nonfat plain yogurt මේස හැඳි 2ක්
🥫 කැමති sauce එකකින් 15g — මං ගත්ත එකේ මේ ප්‍රමාණයට calories 17යි
🧅 පෙති කපාගත් ළූණු ගෙඩි ¼ක්
🥬 මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ lettuce කොළ 4ක් පමණ
🧂 හිමාලයන් පින්ක් ලුණු, ගම්මිරිස් සහ මිරිස් කුඩු රස අනුව

Ingredients:

Tuna 100–120 g
Nonfat plain yogurt 2 tbsp
Sauce 15 g — 17 calories
Onion, sliced ¼ medium onion
Chapati roti 1
Egg 1
Lettuce 🥬 Around 4 medium leaves
Himalayan pink salt
pepper
chilli powder

📊 Macros:
🔥 Calories: 340–380 kcal
💪 Protein: 37–44g
🌾 Carbs: 24–29g
🥑 Fat: 9–12g

බර අඩුකරගන්න රස නැති කෑම කන්නම ඕනෙ නෑ ළමයි
ගැළපෙන ප්‍රමාණයෙන් රසට කමු 🥰💚

ඊළඟ meal එකට හදන්න මේක save කරගන්න🌯

බර ඉක්මනින් අඩුකරගන්න ක්‍රීම් නැතුව රසම රස උණුම උණු Creamy Mushroom සුප් එකක්
හදමුද ලමයි? 🍄🍲🌧️

Hi Hi ළමයි… 🌸

හැමදාම එකම විදිහට සුප් බීලා එපා වෙලාද?
අද අපි හදමු fresh milk දාලා රසම රස creamy mushroom එකක්😍

අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය:

🍄 බට්න් මෂ්රූම් 200g
🫒 Extra virgin olive oil තේ හැඳි 1ක්
🧅 පොඩි බී ළූණු ගෙඩියකින් ½ක්
🧄 සුදු ළූණු බික් 5ක්
🥛 fresh මිල්ක් 100ml
🌿 කරපිංචා ටිකක්
🧂 හිමාලයන් පින්ක් ලුණු ස්වල්පයක්
🖤 ගම්මිරිස් රස අනුව
🌱 Italian seasoning හෝ thyme / oregano ස්වල්පයක් — කැමති නම්

Ingredients:
- 200g button mushrooms
- 1 tsp extra virgin olive oil
- ½ small B onion
- 5 garlic cloves
- 100ml fresh milk
- 2 tbsp oats flour (approximately 15g)
- Curry leaves
- Pinch of Himalayan pink salt
- Pepper to taste
- Italian seasoning, thyme or oregano (optional)

Macros:

Calories 240 kcal
Protein 13g
Carbs 26g
Fat 10g
Fibre 4g

ගොඩාක් අය අහන නිසා ඔන්න ආයෙම ගෙනාවා👀

ඩයට් එකට මං ගන්න බඩු ගන්නෙ මෙහෙන්😁 Keells

Hi Hi ළමයි… 🌸❤️

ඩයට් කරන ගමන් රසට කන්න ලේසියෙන්ම හදාගන්න පුළුවන් ප්‍රෝටීන් පිරුණු මාළු ක්‍රන්චි ටාකෝ චිප්ස් එක්ක ටූනා ඩිප් එකක් ට්‍රයි කරමුද? 🌮මේක මාරම රසයි සහ හොඳටම බන්ඩි ෆුල් වෙනවා😋

අද මං පාවිච්චි කළේ Tuna නෙමෙයි, Mackerel මාළු🐟

Greek yogurt එකතු කරලා රසම රස creamy dip එකක් හදාගත්තා🤍

🥣 අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය:
🐟 Jack Mackerel මාළු 120g
🥄 Greek yogurt මේස හැඳි 3ක්
🫓 Tortilla / Chapati එකක් — කැලරි 117යි, කාබෝහයිඩ්‍රේට් 17.26gයි
🥫 කැමති සෝස් මං ගත්ත ප්‍රමාණයට කැලරි 17යි
🧂 හිමාලයන් පින්ක් ලුණු ස්වල්පයක්
🌶️ ගම්මිරිස් සහ මිරිස් කුඩු රස අනුව

Macros:

🔥 කැලරි: 350ක් පමණ
💪 ප්‍රෝටීන්: 33g
🫓 කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 23g
🥑 ෆැට්ස්: 14g

මෙම අගයන් තෙල් නොවන දියරයක ටින් කළ, දියර ඉවත් කළ මාළු සහ plain Greek yogurt භාවිත කළ බවට ඇස්තමේන්තුවක්.

ඔයා ගන්න නිෂ්පාදන අනුව අගයන් වෙනස් වෙනවා ළමයි. ❤️

රසට කන ගමන් තමන්ගේ ඉලක්කයට යමු හදලා බලන්න, පස්සේ හදාගන්න මේක Save කරගන්නත් අමතක කරන්න එපා🥰✨

Hi Hi ලමයි...🌸

අද වැස්ස එක්ක මට උනුවෙන් මෙහෙම කන්න හිතුනා 😍🌯☕
ටෝටිලා Scrambled Egg Wrap එකක් හදාගත්තා.
ඒත් එක්ක Stevia දාලා හදාගත්ත cinnamon Coffee
බර අඩුකරගන්න වැදගත් වෙන්නේ නිවැරදි විදිහට, ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂණය ලැබෙන විදිහට කන එකයි ලමයි..☺️

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:
✅ ටෝටිලා/රොටි 1ක් (168 kcal)
✅ බිත්තර 2ක්
✅ Kotmale Low-Fat Cheese 1ක්
✅ හිමාලයානු රෝස ලුණු (අවශ්‍ය පමණට)
✅ ගම්මිරිස් (අවශ්‍ය පමණට)

ඔයාලා අද උදේ කෑවේ මොනවද? Comment එකක් දාගෙන යන්න 👇❤️

Ingredients
1 tortilla/roti (168 kcal)
2 eggs
Himalayan pink salt (to taste)
Black pepper (to taste)
1 Kotmale Low-Fat Cheese portion

Cinnamon Coffee
☕ Nescafé Plain Coffee – තේ හැඳි ½ක්
🥛 Low-Fat Milk – 150ml
🤎 Cinnamon Powder – තේ හැඳි 1ක්
💧 Stevia – drops 1–2ක්

Macros
🔥 Calories – ~440 kcal
💪 Protein – ~26g
🍞 Carbohydrates – ~40g
🥑 Fat – ~17–19g

ඔයාලත් මෙහෙමද ලමයි?🙊💪

ඩයට් එකේදී මෙන්න මේ පොඩි දේවල් ටික මං වෙනස් කලා😬

ඒ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් 40kg අඩුකරගන්න මට පුලුවන් උනා

මාත් කලින් හැම සඳුදාම "අද ඉඳන් diet" කියලා පටන් ගත්ත කෙනෙක්🥹
ඒ නිසාම මේ ගමන තනියම යන්න අමාරුයි කියලා මම දන්නවා☺️

ඒක නිසා අපි හැමෝම එකට motivate වෙන්න, recipes share කරගන්න, සහ consistency හදාගන්න group එකක් හදලා තියෙනවා🥗💪

ඔයත් මේ ගමනේ ඉන්නවා නම්, link එක first comment එකේ ලමයි... ♥️

40kg අඩුකරගන්න මං බඩ පිරෙන්න කාපු රොටිය ඔයලත් හදල බලන්නකෝ😲

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍යය:

🌮 රොටි
• රොටි 1ක්
• බිත්තර 3ක් 🥚
• Kotmale Low-Fat Cheese Wedge 1ක් 🧀
• Pink Himalayan ලුණු
• ගම්මිරිස්

🍗 චිකන් (Air Fried)

• චිකන් 150g
• Paprika
• ලුණු
• ගම්මිරිස්
• කහ කුඩු

🧋 අයිස් කෝපි

• 3-in-1 කෝපි – 76 kcal
• Low-fat කිරි
• Stevia බිංදු 2–3
• අයිස් කැට 🧊

Ingredients:

🌮 Roti

• 1 Roti
• 3 Eggs 🥚
• 1 Kotmale Low-Fat Cheese Wedge 🧀
• Pink Himalayan Salt
• Pepper

🍗 Chicken (Air Fried)

• 150g Chicken
• Paprika
• Salt
• Pepper
• Turmeric Powder

🧋 Iced Coffee
• 3-in-1 Coffee – 76 kcal
• Low-fat Milk
• 2–3 drops Stevia
• Ice Cubes

Macros (Whole Meal)

Calories: ~680–kcal
Protein: ~62g
Carbs: ~41g
Fat: ~28g

40kg අඩුකරගන්න මං බඩ පිරෙන්න කාපු ලේසි කෑම එක😮

අද මං ඔයාලට අරගෙන ආවේ ඩයට් 1ට ලොකු වෙනසක් කරන්න පුලුවන් රෑ කෑමක්...☺️

🌮 අමුද්‍රව්‍ය:

ටෝටියා – 1
චිකන් -200 g
ළූණු – ½
තක්කාලි – 1
සුදුළූණු – කරල් 2
කරපිංචා
රම්පේ
හිමාලයානු පින්ක් ලුණු – පොඩි ප්‍රමාණයක්
ගම්මිරිස්
මිරිස් කුඩු
පිරිසිදු පොල්තෙල්– තේ හැඳි 1½
කොත්මලේ චීස් කෑල්ලක්( optional)

🌮 Ingredients

Tortilla – 1
chicken – 200 g
Onion – ½
Tomato – 1
Garlic – 2 cloves
Curry leaves & small piece of Pandan leaf
Himalayan pink salt
Pepper
Chili powder
Virgin coconut oil – 1½ tsp
Kotmale cheese – 1 piece ( optional)

macros (whole taco)

Calories ~620cal
Protein ~58 g
Carbs ~37g
Fat ~35gl

Hi Hi ලමයි...🌸

එක පාරක් උත්සහ කරලා කෙට්ටුවෙලා බලන්න...

එකම එක පාරක් ඔයාගේ ඇත්ත ලස්සන බලන්න🥹🌸ඔයා කොච්චර ලස්සනයිද කියලා...♥️