Dr Maria Kobeissi

Does your hip hurt the moment you lie on your side? 👀

It might not be your hip joint itself. A very common cause of pain on the outside of the hip is irritation of the gluteal tendons.

And here’s the part many people don’t realize: some everyday habits can keep putting extra pressure on these tendons.

Crossing your legs, always standing on one hip, sleeping directly on the painful side, or stretching aggressively can sometimes make things worse.

So what should you do?
✨ Reduce positions that compress the painful area
✨ Try a pillow between your knees when sleeping
✨ Keep moving within a comfortable range
✨ Gradually strengthen the hip instead of completely resting it

Because tendons usually don’t get stronger from endless rest — they need the right amount of load, gradually.

Persistent hip pain deserves a proper assessment to understand what’s actually causing it. 🤍

بس تنامي عجنبك… ووركك بيبلّش يوجعك؟ 👀

مش ضروري يكون الوجع من مفصل الورك نفسه. من الأسباب الشائعة للوجع عجنب الورك هو تهيّج أو حساسية بأوتار عضلات الـ glutes.

والمفاجأة؟ أوقات عادات صغيرة منعملها كل يوم بتضل تزيد الضغط عالوتر.

مثل تربيع الإجرين، الوقفة دايماً ع ورك واحد، النوم مباشرة عالجهة الموجوعة، أو التمطيط القوي.

شو فيك تعمل؟
✨ خفّف الوضعيات اللي بتضغط عالمنطقة
✨ جرّب مخدة بين ركبك وقت النوم
✨ ضلّك تحرّك ضمن حدود مريحة
✨ وبلّش تقوية تدريجية بدل الراحة الكاملة

لأن الوتر عادةً ما بيقوى من الراحة للأبد…
بيقوى لما نعطيه الحمل المناسب، وبالتدريج.

وإذا الوجع عم يضل أو عم يرجع، الأفضل نعمل تقييم لنعرف السبب الحقيقي. �

SCIATICA ≠ ALWAYS A DISC PROBLEM

Pain going from your back or glute down your leg doesn’t automatically mean you have a lumbar disc problem.

Sciatica-like pain can also be influenced by:
• Irritation of the sciatic nerve around the hip/glute area
• Deep gluteal muscles such as the piriformis
• Reduced hip or lower-back mobility
• Increased nerve sensitivity
• Muscle weakness or altered movement patterns

That’s why assessment comes before treatment.

💡 Stay active as tolerated, avoid prolonged bed rest, and don’t let an MRI alone make you afraid to move.

Treat the cause, not just the location of the pain.

عرق النسا مش دايماً يعني ديسك!

الوجع اللي بيمتد من أسفل الظهر أو الإلية للرجل، مش ضروري يكون سببه انزلاق غضروفي.

أحياناً، أعراض شبيهة بعرق النسا ممكن تكون مرتبطة بـ:
• تهيّج العصب بمنطقة الحوض والإلية
• شدّ أو ضغط بالعضلات العميقة حول الورك
• ضعف أو محدودية بحركة الورك وأسفل الظهر
• زيادة حساسية العصب
• ضعف بالعضلات أو خلل بنمط الحركة

لهيك، مش كل وجع نازل عالرجل علاجه واحد.

الأهم نعمل تقييم دقيق لنحدد مصدر الأعراض ونبني العلاج على السبب، مش بس على صورة الـMRI.

ونصيحة مهمة: ما توقف حركة بسبب الخوف. الحركة والتمارين المناسبة لحالتك عادةً جزء أساسي من العلاج.

Your MRI said “disc.” It didn’t say “stop moving.”

A cervical disc bulge or degeneration on MRI does not automatically mean your neck is damaged, unstable, or that movement is dangerous. These findings can also appear in people with no pain at all.

The MRI is only one part of the picture. We also assess:

• Neck and shoulder-blade movement
• Muscle strength and control
• Reflexes, sensation and nerve function
• Your symptoms, daily activities and pain triggers

In many cases, avoiding movement completely can increase stiffness, weakness and fear. Recovery usually requires the right movement at the right dose—through education, graded exercise and a treatment plan tailored to your condition.

Your scan is a finding, not your future.
Move safely. Build confidence. Restore function.

Seek urgent medical assessment if neck pain is accompanied by progressive weakness, difficulty walking, loss of coordination, or changes in bladder or bowel control.



صورة الرنين المغناطيسي قالت إنّو في مشكلة بالغضروف… ما قالت توقّف عن الحركة.

وجود بروز أو تغيّرات بالغضروف بمنطقة الرقبة ما بيعني تلقائياً إنّو رقبتك متضرّرة أو إنّ الحركة خطيرة. هيدي التغيّرات ممكن تظهر كمان عند أشخاص ما عندن أي وجع.

صورة الرنين المغناطيسي هي جزء من التشخيص، بس مش التشخيص كلّه. خلال الجلسة، منقيّم:

• حركة الرقبة ولوحَي الكتف
• قوّة العضلات وقدرتها على التحكّم بالحركة
• الإحساس، القوّة، ردود الفعل ووظيفة الأعصاب
• طبيعة الأعراض والحركات يلي بتزيدها أو بتخفّفها

بكتير من الحالات، التوقّف الكامل عن الحركة ممكن يزيد التيبّس، الضعف والخوف. التعافي غالباً بيحتاج إلى الحركة المناسبة، بالجرعة المناسبة، ضمن خطّة علاج مدروسة ومخصّصة لكل حالة.

صورة الرنين هي نتيجة… مش حكم على مستقبلك.
تحرّك بأمان، استرجع ثقتك، ورجّع جسمك لوظيفته الطبيعية.

Your stomach doesn’t only notice what you eat—it also notices how you eat.

Same meal, different day:
One day you’re relaxed and comfortable.
Another day you’re rushed, working and already stressed… and suddenly: bloating, heaviness or discomfort.

That’s because the brain and digestive system communicate continuously. Stress can influence gut movement and make normal digestive sensations feel stronger.

Try this at your next meal:

• Sit down before the first bite
• Put your phone away
• Release your jaw and abdomen
• Start with 3 slower bites
• Avoid heavy conversations while eating
• Give yourself a few quiet minutes afterward

Food matters—but the state you eat it in may matter too.

معدتك ما بتنتبه بس لشو عم تاكل… بتنتبه كمان لكيف عم تاكل.

نفس الوجبة، بس بيومين مختلفين:
مرّة بتكون مرتاح وما بتحسّ بشي.
ومرّة بتكون مستعجل، عم تشتغل ومتوتر… وفجأة نفخة، ثقل أو انزعاج.

السبب إنّه الدماغ والجهاز الهضمي بيتواصلوا باستمرار. والتوتر ممكن يأثّر على حركة الأمعاء ويخلّي الإحساس الطبيعي بالهضم أقوى ومزعج أكتر.

جرّب هالخطوات بوجبتك الجاية:

• اقعد قبل أول لقمة
• حطّ تليفونك عجنب
• رخّي فكّك وبطنك
• كُل أول 3 لقمات عمهلك
• أبعد النقاشات الثقيلة عن وقت الأكل
• عطِ حالك كم دقيقة هدوء بعد الوجبة

نوعية الأكل مهمّة… بس حالة جسمك وقت الأكل مهمّة كمان.

⚠️ النفخة أو الوجع المستمر، النزيف، التقيؤ، خسارة الوزن غير المبرّرة أو التغيّر الواضح بالإخراج بحاجة لتقييم طبي.

Your jaw may be carrying tension before you even notice it.

Stress can increase jaw clenching and muscle activity—causing morning tightness, facial pain, headaches or discomfort while chewing. But jaw pain isn’t always “just stress.”

A proper assessment should also consider the jaw joint, surrounding muscles, neck, breathing pattern, sleep and daily habits.

Quick check:
Lips gently closed. Teeth slightly apart. Tongue relaxed.

يمكن فكّك يكون عم يحمل التوتر قبل ما تنتبه.

التوتر ممكن يزيد الضغط عالأسنان وشدّ عضلات الفك، ويسبّب تيبّس الصبح، وجع بالوجه، وجع راس أو ألم وقت المضغ. بس وجع الفك مش دايماً “بس توتر”.

التقييم الصح لازم يشمل مفصل الفك، العضلات، الرقبة، نمط التنفّس، النوم والعادات اليومية.

جرّب هلّق:
الشفايف مسكّرين بلطف، الأسنان بعيدين عن بعض، واللسان مرتاح.

إذا الوجع مستمر أو الفك عم يعلّق، صار الوقت نعمل تقييم.