prazddnik_atyrau

Оқырмандарыма барынша пайдалы болуға тырысам,парақшама тіркеліп кетіңіздер🫶🏻

Таңғы-Ризық туралы толық ақпарат білу үшін комментарийге + қалдырыңыз👇🏻

1. «Таңертең бәрібір істейтін жұмысым жоқ»
деген ой
Егер таңғы уақытыңның мақсаты болмаса,
төсектен тұруға себеп те болмайды.
2. Бәрін бір күнде өзгертуге тырысу
Бір күн 5-те тұрып, келесі күні 4-те
тұрамын деу — ағзаға стресс. Аз-аздан
қалыптастыру керек.
3. Өзіңді отбасыңнан кейінгі орынға қою
«Балаларым, күйеуім, үйім… сосын өзім»
деген әдет.
Ал таңғы уақыт — ешкім сұрамай тұрып,
өзіңе тиесілі уақыт.
4. Кешке аяқталмаған істермен ұйықтау
Басымызда «ертең мынаны істеймін,
мынаны ұмытпауым керек» деген мың ой
болса, таңертең тұру одан сайын қиын.
5. Өзіңе берген уәдені орындамау
Ең үлкен кедергі — оятқыш емес.
«5-те тұрамын» деп өзіңе айтып, 5-те
оятқыш соққанда өз сөзіңнен бас тарту.
Күн сайын өзіңе берген кішкентай уәдені
орындау — дисциплинаны қалыптастырады.
Ал ең қызығы — таңғы 5-те тұрудың
мақсаты «ерте тұру» емес. Мақсаты — күн
басталмай тұрып, өзіңе тиесілі өміріңмен
айналысу. 🌿 Егер сен де:
«Мен де таңымды өзгерткім келеді» десең —
маған «ТАҢ» деп жаз.
Марафонға қалай қосылуға болатынын
толық айтып беремін. 🤍

Бұрын «балаларым бар, уақытым жоқ» деп
өзімді кейінге ысыра беретінмін.
Ал қазір түсіндім: өзіңе уақыт бөлу —
балаларыңды тастау емес. Өзіңді жоғалтпау.
Осы 80 күнде менде:
✨ таңғы уақыт тек өзіме арналатын болды
✨ күнді жоспарлау әдетке айналды
✨ тәртібім күшейді
✨ ерік-жігерім артты
✨ өзіме деген сенім пайда болды
✨ бастаған ісімді соңына дейін жеткізуге
үйрендім ✨ ең бастысы — «менің де қолымнан
келеді» деген сезім пайда болды.
Таңғы 5-те тұрудың мәні — тек ерте оянуда
емес.Мәні — күн басталмай тұрып, өзіңді таңдауда.
Телефон, үйдің шаруасы, балалар, жұмыс
басталмай тұрып, өзіңе уақыт бөлу.
Егер сен де «өзгергім келеді, бірақ неден
бастарымды білмеймін» деп жүрсең, мен сені
ТАҢ МАРАФОНЫНА шақырамын. 🤍
Бұл марафонда бірге ерте тұрып қана
қоймай, таңғы уақытыңды өзіңе пайдалы
өткізуге, тәртіп қалыптастыруға және өзіңді
бірінші орынға қоюға қадам жасаймыз.
«ТАҢ» деп жаз — марафон туралы толық
ақпаратты жіберемін.👇

Таңертең ерте тұруға көмектесетін 5 әдет :
1.Ұйқы уақытын біртіндеп өзгертіңіз Бірден
2сағат емес,күн сайын 15-20мин ерте
жатыңыз
2.Телефонды ұйықтар алдында 1сағат бұрын
қойыңыз
Экран жарығы ұйқының сапасын
төмендетеді 3.Оятқышты төсектен алыс
қойыңыз.
Өшіру үшін міндетті түрде орныңыздан
тұрасыз
4.Оянған соң бірден су ішіңіз
1стакан жылы су,ағзаны оятып,ұйқыны
ашады
5.Таңға нақты себеп табыңыз.
Егер таңертең сізді қызықтыратын мақсат
болмаса, ерте тұру да қиын болады
Егер сен де таңертең ерте тұруды әдетке
айналдырғың келсе,комментарийге “ТАҢ” деп
жаз, Мен саған “Таңғы Ризық” марафоны
туралы толық ақпарат жіберемін

Алғаш көрісуіміздің әдемі сәттері парақшамызда қалсын🌹❤️🙌🫶🏻

Алыстағы сырласым аман жүр🌹🤗🙌❤️

4 ай бұрын Шеркештің қыздарынан тренд деп түсіргенбіз❤️
Айок ағамның қызы,сестренкам❤️кіндік қызым
Бүгін құйттай ханшайымға берген уәдемді орындадым🫶🏻🌹Май гүлім аман есен,әп әдемі болп,ортамызда жарқырап жүре,артымнан ергенім🫶🏻🌹❤️