Life balabcer

🍩다이어트 하는데 탄수화물이 땡기고 디저트가 땡기는 이유!

이 개념을 조금 더 이해하기 쉽게 설명하기 위해,
평균 체중 70kg 성인을 예로 들어 보겠습니다.

보통 70kg 정도 되는 사람은
몸 안에 약 2,500kcal 정도의 포도당 연료를 저장하고 있습니다.

그런데 같은 사람의 체지방 저장량은
무려 약 130,000kcal 정도가 됩니다.
✔️포도당: 2,500kcal
✔️지방: 130,000kcal

엄청난 차이죠?

하지만 포도당 연료 탱크가
3분의 2~4분의 3 이하로 떨어지는 순간,
우리 몸은 자동으로 “경고 모드”에 들어갑니다.

그때 켜지는 것이 바로
🍫단맛 / 당류 / 탄수화물에 대한 강렬한 욕구입니다.

우리 몸은 이렇게 생각해요.

“이 빠른 연료(포도당)가 부족해지면,
진짜 위험 상황이 왔을 때
도망도 못 가고 내 생명을 지키지 못할 거야.”라고 몸이 생각해요.

그래서 착한 내 뇌는
그래서 뇌에서 단 것 먹고 싶다는 신호를 강하게 보내는데

우리는 그 신호를 “내 의지”라고 느끼면서
과자, 빵, 초콜릿, 디저트를 찾게 되는 겁니다.

제가 현장에서 많이 보는 패턴이 딱 이거예요.
🥚아침은 꽤 건강하게 먹고
🥗점심도 나름 잘 챙겨 먹었어요.

그런데 오후 3시쯤이 되면
“누가 내 몸을 조종하는 것 같다”는 느낌이 들 정도로
입이 심심하고 디저트가 땡기는 시간으로 느껴지죠.

대부분 이때
사람들은 결국 뭔가 달달한 걸 먹게 되고,
여기서 많은 여성분들이 이렇게 생각하죠.

아, 오늘도 망했다…😭

실제로는
과자 몇 개, 비스킷 두세 개 정도일 수 있는데도
머릿속은 “다 망했다”라고 판단해 버립니다.

그 다음 패턴은 익숙하죠.
집에있는 간식을 먹고 저녁 식사까지 다 먹고 나면

“이제 진짜 완전히 망했다…”는 생각이 들고,
그래서 디저트까지 더 먹게 됩니다.

그러고 나서
배가 너무 불편한 상태로 누워
스스로를 심하게 비난하면서 잠들게 되죠.
미쳤어 미쳤어하면서

제가 10년간 많은 회원님들을 만나면서 느낀 건,
이때 머릿속에 가장 많이 떠오르는 생각이 이런 겁니다.

“아, 내일부터는 간식(특히 오후 간식)을 아예 안 먹어야지.”

왜냐하면,
본인도 알고 있어요.
오후 간식(달달한 것)을 먹으면서부터폭식 루틴이 시작됐다는 걸.

그래서 ‘내일은 간식만 안 먹으면 해결되겠지’라고 생각합니다.

그런데 만약,
그 다음날에도 똑같이
✔️같은 방식으로 생각하고,
✔️같은 패턴으로 움직이고,
✔️같은 식사·카페인·스트레스 루틴을 유지한다면?

솔직히 말해서,
오후 3시의 당 갈망을 막는 건 거의 불가능합니다.

몸의 생화학(호르몬 + 신경계)을
어제와 똑같이 세팅해 놓고,
결과만 달라지길 바라는 셈이니까요.

저는 의지가 중요하지 않다고 말하는 게 아닙니다.
* 누구나 “이제부터는 나를 더 잘 챙기겠다”
* “내 몸에 들어가는 음식의 기준을 높이겠다”

이런 결심을 할 수 있어요.

다만, 저는 사람들이
우리 몸 안에 있는 아주 오래된 ‘생존 시스템’을 이해하면
스스로를 덜 탓하게 되고
훨씬 현명한 선택을 할 수 있다고 믿습니다.

나를 위한 다이어트 여정을 함께하며
회원님들이 스스로의 전문가가 되길 바랍니다.

칼로리만 조절하면 살이 빠질 줄 알았죠?
신경계가 몸이 어떤 연료를 쓸지에 강하게 영향을 줍니다.

우리 몸은 매 순간
“지금 어떤 연료를 쓸까?”를 결정하거든요.

선택지는 딱 두 가지예요.
포도당(혈당) or 지방

우리가 스트레스를 받는 상황,지나친 카페인 섭취 상황인
레드존에 있을 때,
몸은 “지금 생존이 위협받고 있어!”라고 인식합니다.
그래서 몸은 “위험에서 빨리 도망갈 수 있도록”
빨리 타는 연료, 즉 포도당을 우선적으로 사용하게 됩니다.

한동안 아무것도 먹지 않았더라도,
피 속의 포도당이 모자라면 몸은
간과 근육에 저장해 둔 글리코겐을 꺼내 다시 포도당으로 바꿉니다.

그 결과 혈당이 올라가고,
우리는 “위험에서 도망칠 준비가 된 상태”가 되죠!!!

저는 호르몬 헬스 코치로서 늘 자신의 체지방은 쓰지 못하고,
글리코겐과 포도당만 계속 돌려 쓰는 사람들을 많이 만납니다.

몸이 늘 “비상사태”라고 느끼기 때문에
지방을 쓸 기회가 잘 오지 않는데 몸무게를 많이 빼고 싶어하고
조금 먹으면 그다음날은 절식 패턴의 감정적 식사 패턴을
보이기도 합니다.

⭐️달리기만 했는데 살이 찐 여성의 이야기

예전에 매일 심박수를 계산해서 유산소 운동과 식단 조절을 하던
회원님이 있었습니다.

그녀는 9개월 동안 매일 유산소를 하고
음식도 정말 훌륭하게 먹었습니다.

칼로리 계산법만이 진리라면,
즉 “먹는 칼로리 < 쓰는 칼로리 → 무조건 살이 빠진다”가
정답이라면,그녀는 종잇장처럼 말라야 했습니다.

하지만 현실은 달랐어요.
그 9개월 동안 그녀는 오히려 12kg이 늘었습니다.

왜 이런 일이 가능한지 너무 궁굼하고 감량법을 배우고 싶어
그녀가 저를 찾아온 거죠.

🏃‍♀️레드존 상태에서 하는 운동은 ‘지방 연소’가 아니라
‘긴장 유지’가 되는 경우가 많아요.

같은 1시간 걷기라도, 카페인·스트레스에 쫓긴 몸으로 하는 걷기와,
안정된 몸으로 하는 걷기는 완전히 다른 운동입니다.

그래서 호르몬 불균형, 스트레스 상황을 견디고 계신 회원님께
곧바로 운동+식단인 아닌 코칭 기반 누워서 다이어트를 추천 드렸죠.

그랬더니 어떤 일이 벌어졌을까요? (2번째 사진)

🩷옷이 점점 헐렁해지기 시작하고 2달동안 8kg 감량
수면의 질 상승, 폭식이 사라졌습니다.

다시 말해,
♦️레드 존(교감신경 우세) 에 있을 때
우리는 거의 대부분 포도당을 연료로 쓰게 되고,
🟢그린 존(부교감신경 활성) 으로 전환되면
우리 몸이 체지방을 연료로 아주 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다.

매일 러닝을 뛴 그 여성은
계속 포도당과 글리코겐만 돌려 쓰는 상태였던 거고,

핑크핏 코칭 프로그램을 진행하며
몸이 지방을 연료로 쓰는 비율이 크게 올라간 경우였던 거죠.
💝핑크핏 코칭 기반 다이어트가 만들어진 이유입니다.

나와 비슷한 상황의 이야기라면 “지금 당장“확인해 보세요.
✔️하루 섭취하는 카페인 양 (커피,홍차,식욕억제제,다이어트 한약등)
✔️수면 시간과 질
✔️이메일,문자,전화,일정이 압박으로 느껴지는지

2026년 변화하고 싶은데
내가 할 수 있을까? 그치만 변화는 원해🍀 마음이라면
먼저 나의 상황을 제대로 인식하고 단계별 플랜이 필요합니다.

지금은 다이어트 쉐이크를 사고 러닝을 할때가 아니에요.
현재 나의 상황 진단이 필요하다면 DM주세요😊