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✨ 승모근은 줄이고 직각 어깨 만들기 ✨ 제니 어깨 따라잡으러 GO!!! (가벼운 덤벨, 물병, 맨손 모두 가능) 본인 몸에 맞춰서 선택하기!! 옷걸이 어깨(=승모근이 도드라져 보이는 어깨) 유형은 보통 ✔ 상부 승모근 과사용 ✔ 거북목 + 라운드숄더 ✔ 등 근육 약화 이 세 가지가 특징이에요 👉 그래서 직각어깨 만들기 핵심은 1️⃣ 상부 승모근 긴장 완화 2️⃣ 어깨근육뿐만 아니라 하부 승모근·광배근·팔 주변 근육 강화 🧘 Step 1. 상부 승모근 풀어주기 •셀룰라, 폼롤러, 또는 맨몸 스트레칭으로 어깨 윗부분 긴장 풀기 •어깨가 딱딱하면 힘이 위로만 몰려요 → 먼저 근육 긴장부터 낮추기 🔄 Step 2. 어깨 관절 가동성 회복 밴드(또는 스타킹) 잡고 팔 크게 돌리기 굳은 어깨 관절을 “기름칠”해 주듯 풀어야 부드럽게 움직여요 💪Step 3. 등·어깨 근육 강화 •하부 승모근 / 광배근 / 팔,어깨 근육을 깨워야 승모근 의존 ↓, 직각어깨 라인 ↑ ➡️어깨 집중 운동으로 볼륨 UP 위 운동의 공통적인 주의사항은 승모근에 힘이 들어가지 않게 팔을 움직여줘야합니다!! 💙알려주고 싶은 친구 @seoyeon_fit_ 태그 💙저장하놓고 따라해보고 💙궁금한점은 댓글 달아주세요:) 셀룰라나 폼롤러로 어깨나 목부분도 잘 풀어주고, 이운동 해주면 더욱 좋아요🫶🏻

📽️인생의 마지막 순간에 서서 가장 소중한 친구가 많이 힘들어하던 때가 있었습니다. 📞오랜만에 전화 통화를 하는데 이틀 전, 운전을 하는 중 가드레일에 박고 싶었다는 말을 가장 소중한 친구의 입에서 들었죠. 그때 처음으로 느꼈습니다. “아, 그냥 지친 정도가 아니구나” 살다 보면 누구나 한 번쯤 바닥을 친다고들 합니다. 하지만, 그 아픔을 견뎌내는 것이 모두에게 당연한 것만은 아닙니다. 🥘같은 매운 음식도 누군가는 별로 안 맵다고 말하고 누군가는 한 입도 못 먹듯이 어떤 특정한 상황이 펼쳐졌을 때 누군가가 보기엔 별것 아닌 것 같아도 당사자에게는 구멍 하나 없는 굴에 갇힌 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 👤그런 이들에게는 “힘내”라는 말이 때로는 부담으로 다가온다고 합니다. 하지만, 옆에서 지켜보는 사람으로서 할 수 있는 가장 최선의 위로가 그뿐인 것도 참 슬픈 현실입니다. 91.2%의 사람들은 극단적인 선택을 내리기 전 자신의 주변 환경을 깨끗이 정리하거나 소중히 아끼던 물건을 나누는 등 평소와 다른 행동을 보였다고 합니다. 그런 관점에서 어쩌면, 우리가 소중한 사람을 지키기 위해 할 수 있는 최고의 노력은 ‘관심’일지 모릅니다. 매일 전화하고, 맛있는 음식을 사주고 꼭 이런 것이 아니더라도 “언제든 힘들면 부담 없이 전화해” “나한테는 다 얘기해도 돼”처럼 👥그저 옆에 기댈 수 있는 자리만 조금만 만들어줘도 충분합니다. 혹시 지금 힘든 시기를 겪고 계시다면 오늘의 영상, 그리고 이 글이 작은 위로가 되길 바라며 여러분의 곁에는 항상 생각보다 더 여러분을 아끼는 사람들이 있다는 사실을 꼭 알아주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.🙂‍↕️ 🎧본 영상 : 2. 매드클라운 (Mad Clown) - 죽지마 (Official Video) (채널명: Beautiful Noise) #위로 #동기부여 #감동 #인생 #좋은말

사기꾼은 항상 내 옆에 있어.

알아두어야 할 소름 돋는 사기 유형 31가지 - 워드프레스 정보꾸러미 사기가 없는 나라가 없지만, 우리나라는 경제력에 비해 후진국처럼 사기꾼이 너무 많은 것이 현실입니다. 오죽하면 '사기공화국'이라는 말까지 있을까요? 사기꾼이 많은 이유는 여러 가지가 있겠지만 사기죄에 대한 처벌이 약.....

최근에 읽은 책 중에 가장 충격받은 책이 바로 윤도균의 스타트업 경영수업 이다. 사업을 꿈꾸는 사람이라면 이 책 꼭 한번 읽어 보길 바란다! #책 #사업 #스타트업 #경영

피부는 클렌징부터 깨끗하게 ^^ 내 피부에 닿는거니까 좋은 성분으로 찾아 써야해요^^ #각질 #여드름 #수분 모두 잡는 마이 바하 포밍 클렌저 ~~ 구매전 성분검사 꼭 체크 하기@@

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