나다운핏

#비포에프터

💪 목적
회원님은 꾸준히 체중이 증가하면서
일을 쉬는 동안이라도 좋은 생활습관을 들여
운동을 다시 시작해보고 싶다고 하셨어요.

과거에 PT를 받아본 경험은 있었지만
그 이후로는 운동을 거의 하지 않은 상태였고,
무엇보다 급격한 다이어트가 아닌,
지속 가능한 방식으로 천천히 감량하고 싶어하셨어요.

또 한 가지 고민은 허리 통증이었어요.
그래서 처음부터 무리한 체중 감량보다는
운동 습관을 만드는 것에 초점을 두고 시작했어요.

👟 상담 과정
첫 인바디 결과는
✔ 체중 102.9kg
✔ 골격근량 32.8kg
✔ 체지방량 44.7kg
✔ 체지방률 43.4%

체중과 체지방률 모두 높은 편이었지만,
근육량은 비교적 잘 유지된 상태였어요.

운동은
👉 PT 주 2회
👉 개인운동 주 2~3회로 꾸준히 진행했고,

식단은 무리하지 않는 일반식 위주로
한 달에 2~3kg 정도 감량하는 것을 목표로 했어요.

중간중간 여행도 다녀오셨는데
그때마다 체중이 조금 늘기도 했지만,
여행 중에도 운동을 하려고 노력하면서
‘다이어트’보다 습관 만들기에 집중하셨어요.

📊 결과
2년 3개월 동안의 변화는 정말 인상적이었어요.
✔ 체중 102.9kg → 76.7kg (–26.3kg)
✔ 체지방량 44.7kg → 21.9kg (–22.8kg)
✔ 체지방률 43.4% → 28.6% (–14.7%)
✔ 골격근량 32.8kg → 30.5kg (–2.3kg)

30kg 가까운 체중 감량이 있었지만
전체적으로 고르게, 건강하게 빠졌고
특히 상체 변화가 커서
처음 입고 오셨던 운동복은
지금은 거의 원피스처럼 느껴질 정도였어요.

🙌 변화 & 현재 상태
운동을 시작한 지 약 3개월쯤 지났을 때
허리 통증에 대해 다시 물어봤는데,
“그런 얘기 했었나요?”라고 하실 만큼
허리 상태도 많이 좋아졌어요.

현재는 다시 일을 시작하면서
PT 주 2회, 자유운동은 주 1회 정도로 조절해가며
식단과 운동을 꾸준히 이어가고 계세요.

지금도 운동을 계속하고 있고,
인생 최저 체중을 목표로
현재 진행형으로 관리 중이에요.

#나다운핏 #대전다이어트 #대전여성트레이너

🌈 2026년 새해,
운동을 제대로 시작하고 싶은 분들을 위한
여성전용 헬스장 나다운핏 새해 이벤트 💗

✔️ 정원 제한 소수 모집
✔️ 대표 트레이너 직접 지도
✔️ 쾌적하고 편안한 여성 전용 공간
⠀
왜 나다운핏일까요?

1️⃣ 여성 맞춤 운동
나다운핏은 여성 회원님들의
체형 · 생활패턴 · 운동 목적에 맞춘
맞춤형 프로그램을 제공해요.
단순히 살만 빼는 운동이 아니라,
오래 유지할 수 있는 건강한 몸과 마음을 만들어드려요.

2️⃣ 디테일한 티칭
작은 동작 하나도 놓치지 않고 꼼꼼하게 지도해요.
“운동을 제대로 배우는 느낌”이라는
회원님들 피드백이 가장 많은 이유예요.

3️⃣ 비포&애프터 다량 보유
무작정 힘들기만 한 다이어트 ❌
효율적인 운동 + 현실적인 식단 관리로
변화를 만들어온 사례들이 충분히 있어요.

4️⃣ 높은 장기 회원 비율
6개월 이상 꾸준히 함께해주시는 회원님들이 많아요.
그만큼 만족도가 유지되는 공간이라는 의미겠죠 😊

5️⃣ 쾌적한 여성 전용 환경
여자들만의 공간, 소수정예로 운영되어 붐비지 않고
눈치 보지 않고 자유롭게 운동할 수 있어요.

📌 2026 새해 이벤트 안내
▫️ PT 10회
정가 700,000원 → 특가 600,000원
(대표 트레이너 직접 지도 / 5명 한정)

▫️ 헬스 3개월
정가 270,000원 → 특가 200,000원
(소수정예 20명 한정)

🗓 이벤트 기간
~ 2026년 1월 5일
※ 인원 충족 시 조기 마감

📩 문의
카카오채널 나다운핏
📞 010-4452-2966 (문자가능)

나답게 운동하고 싶다면
지금이 가장 좋은 타이밍이에요 🤍

#대전여자트레이너 #대전헬스장 #나다운핏

#나다운핏

나다운핏 하반기 이벤트 안내 ✨

벌써 2025년 하반기,
올해 남은 100일을 어떻게 보내고 싶으신가요?
“운동해야지…” 마음만 먹고 미뤄왔다면,
지금이 딱 시작할 기회예요!

나다운핏에서 준비한 특별한
하반기 이벤트를 소개해드릴게요 🙌

💪 하반기 PT & 그룹PT 패키지
PT 10회 + 그룹PT 10회 = 75만원 (기존 82만원)
PT 20회 + 그룹PT 10회 = 140만원 (기존 152만원)

👟 그룹PT 체험 이벤트
그룹PT 3회 체험 = 5만원

🎁 추가 혜택
그룹PT 30회 등록 시, 1:1 PT 2회 무료 제공!

⏰ 이벤트 기간
👉 지금부터 ~ 9월 21일 (일) 마감

올해를 건강하게 마무리할 수 있는 마지막 기회,
나다운핏에서 몸도 마음도 리셋해 보세요 ✨

📩 상담 및 신청은 DM으로 편하게 보내주세요!

#비포에프터

💪 목적
회원님은 최근 2~3년간 술자리와 외식이 잦아지면서 체중이 약 20kg 늘어나셨다고 해요.
건강도 걱정되고, 무엇보다 다이어트를 결심하시면서 나다운핏의 문을 두드리셨어요.

운동 경험은 전혀 없으셨고,
코어 힘이 부족하고 허리 유연성도 떨어졌어요.
그래서 처음에는 체력을 기르는 데 중점을 두면서 안전하게 시작하는 것이 목표였어요.

👟 상담 과정
회원님의 첫 인바디 결과는
✔ 체중 74.9kg
✔ 골격근량 20.7kg
✔ 체지방량 36.4kg
✔ 체지방률 48.5% 로,
체지방이 상당히 높은 편이었어요.

식단은 먼저 3개월간 꾸준히 관리하셨는데,
아침은 거르고 점심·저녁을 드셨어요.
일반식을 먹어도 된다고 했지만
도시락 싸는게 밥과 닭가슴살이 편하다고 해서
거기에 약간의 반찬만 추가해서 드셨어요.
외식은 주 1~2회 정도는 하셨구요.
특히 술을 거의 매일 드시던 습관을
주 1회로 줄이신 것이 큰 변화였답니다👍

👉 운동은 주 2회 PT,
초반에는 자유운동을 주 2~3회 나오셨다가
3개월 이후에는 직장 일정 때문에
주 1회 정도로 꾸준히 이어가셨어요.

📊 결과
약 6개월간의 변화는 정말 놀라웠어요!
✔ 체중 74.9kg → 58kg (–16.9kg)
✔ 체지방량 36.4kg → 19.4kg (–17kg)
✔ 체지방률 48.5% → 33.5% (–15%)
✔ 골격근량은 20.7kg로 유지

눈바디로 보면 복부가 가장 먼저 눈에 띄게 슬림해졌고,
유연성이 부족했던 허리와 코어 힘도 많이 좋아지면서
운동 효과가 훨씬 크게 나타났어요.

🙌 회원님 후기
운동을 한 번도 해본 적 없어서
처음에는 동작 하나하나가 쉽지 않았지만,
꾸준히 오셔서 끝까지 해내셨고,
특히 식단과 음주 습관을 개선하신 것이
체중과 체지방 감량에 큰 역할을 했어요.

지금은 다이어트뿐만 아니라
체력과 움직임의 질도 좋아지셨어요.
무엇보다 건강하게 보이는 몸이 만들어져
저나 회원님 모두 만족하는 결과였어요.

🏋️ 나다운핏에서는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라
회원님 상황과 생활습관을 함께 고려해
지속 가능한 솔루션을 찾아드리고 있어요😀

헬스장만 등록해놓고 작심삼일,
혼자서는 운동도, 식단도 오래하기 힘들죠.
PT를 받자니 가격이 부담스럽구요.

그런 분들을 위해 합리적인 비용으로
재미있게 운동할 수 있는 방법 준비했어요!

✔️ 6명 이하 소규모 그룹 집중관리
✔️ 지루하지 않은 다양한 프로그램
✔️ 여자들을 위한 맞춤 프로그램
✔️ 근력운동과 유산소운동을 동시에!
✔️ 함께 운동하는 재미

📌 1회 무료체험 가능
📍문의 : DM 또는 카카오톡 채널 ‘나다운핏’

#비포에프터

💪 목적
약 40일 뒤 큰 수술을 앞두고 계셨던 회원님은
병원에서 체중과 체력 관리가
필요하다는 이야기를 듣고
운동을 결심하시게 되었어요.

운동 경험은 거의 없었지만,
스스로 식단 관리는 시작하고 계셨던 상태였어요.

👟 상담 과정
회원님의 인바디 분석 결과,
✔ 체중에 비해 근육량은 낮고
✔ 체지방률은 45%에 육박할 만큼 높은 상태였어요.
✔ 평소 피로감이 심하고,
체력적으로 쉽게 지친다고 하셨어요.

👉 그래서 처음부터 강도 높은 운동보다는
유산소 + 맨몸 근력운동을 병행해
빠르게 체력을 끌어올리는 것을 목표로 했어요.

📊 결과
✔ 약 4주간, 일주일에 2~3회 수업을 진행했고
✔ 체지방 무려 4kg 감량!
✔ 근육량도 1kg 증가하며
전반적인 체력이 향상되었어요.

✔ 눈바디로 보면
복부가 확실히 슬림해졌고,
오랜 컴퓨터 작업으로 생겼던 어깨 말림도
개선된 게 보여요!

🙌 회원님 후기
운동이 익숙하지 않아 처음엔 힘들어하셨지만
악바리처럼 끝까지 해내셨어요.

다행히 수술도 무사히 잘 마치셨고,
회복도 빠르게 진행 중이라고 해요💪

🏋️ 나다운핏에서는 무작정 힘든 운동이 아닌,
회원님 상황에 맞는 운동 솔루션을
함께 찾아가고 있어요😄

🚀 혼자 운동할 때 동기부여가 부족하다면?
🔥 함께하면 더 힘이 나는 그룹 PT에서 즐겁게 운동해요!

✔ 소수 정예 클래스로 정확한 피드백!
✔ 목표별 맞춤 운동 (다이어트 / 근력 강화 / 바른 자세)
✔ 같이 하면 더 즐겁고 꾸준히!

📍 대전 중구 대흥동 468-10번지 2층 (1층 루앤비커)
📩 문의 방법 DM or 카카오채널 '나다운핏'

📢 봄맞이 특별 할인 이벤트! 🌸💪

안녕하세요! 대전 여성전용 PT센터 나다운핏입니다.
보통 3월부터 운동을 시작하려는 분들이 많으신데요!
그런 분들을 위해 1년에 손에 꼽을 정도로 하는
할인 이벤트를 준비했어요. 🏃‍♀️🔥

✨ 이유민 선생님 합류! ✨
저희 센터에 크로스핏 전문 코치 이유민 선생님이
새롭게 합류하셨습니다!

✔ 크로스핏 코치 경력 1년
✔ 크로스핏 & 운동처방 전문가 자격증 보유
✔ 개인PT & 단체수업 진행 경험
✔ 현재 운동 관련 학과 편입 후 꾸준히 공부 중

💡 3월부터 저녁 시간대
개인PT & 그룹PT 수업을 맡아주실 예정이에요!
특히 그룹PT가 더욱 다채로워질 예정이니
기대해 주세요!

🔥 봄맞이 할인 안내 🔥
✔ 할인 기간: 2월 21일 ~ 3월 3일
✔ 개인PT (10회): 70만원 ➡ 55만원 (현금가)
✔ 단체PT (20회): 40만원 ➡ 35만원 (현금가)
✔ 신청 방법: 나다운핏 대흥본점 네이버 예약
✔ 문의: 카카오채널 '나다운핏'

🏋‍♀️ 이 기회 놓치지 말고 얼른 예약하세요! 🏃‍♀️🔥

📩 문의는 DM 또는 카카오채널 '나다운핏'으로!

#나다운핏 #대전다이어트 #봄맞이운동 #크로스핏 #운동스타그램

#비포에프터

💪 목적
회원님은 건강에 관심이 많으셔서
여러 운동을 하고 계셨고,
1:1 필라테스도 일주일에 한 번 하고 계셨어요.
하지만 점점 근력 부족을 느껴 상담을 왔어요.

👟 상담 과정
회원님의 인바디 분석 결과,
✔ 근육량이 조금 낮고 마른 체형이었어요.
✔ 필라테스를 하고 있어
코어가 잘 잡혀 있을 거라 생각했지만,
수업을 해보니 코어 사용 부족과 함께
어깨와 목에 힘을 많이 쓰는 습관이 보였어요.

👉 그래서 무게를 들기보다는
맨몸 운동과 소도구 운동으로
기초 체력부터 다지기로 했어요.

📊 결과
✔ 초반 10회 : 일주일 2회 수업 +
1~2회 자유운동으로 근력이 점점 늘었어요.
✔ 10회 이후 : 바쁜 일정으로 수업이 줄었지만,
자유운동을 꾸준히 하며
제가 추천드린 운동도 잘 따라주셨어요.

💡 운동 효과는?
✔ 인바디 상 큰 변화는 없었지만,
✔ 복부는 더 잘록해지고,
힙 라인은 더 탄력적으로 바뀌었어요!
특히 윗부분 힙이 많이 좋아진 게 보이시죠?

🙌 회원님 후기
워낙 성실한 회원님이셨기 때문에
더 이상 수업을 하지 않아도 운동을 잘 나올 거 같아
헬스장에 등록을 권해드렸어요.
지금도 주 3~4일 꾸준히 운동하며
멋진 습관을 이어가고 계세요!

나다운핏에서는 과도한 PT 권유 대신
회원님에게 맞는 운동을 추천드려요!
문의는 언제든 편하게 주세요😊

#비포에프터

👩‍🏫 회원님 상황
이미 날씬한 체형이었지만,
체중 감량을 목표로 PT를 시작하셨어요.
근육량과 체지방량 모두 높지 않은 상태라
근육량 1~2kg 증량을 제안드렸어요.

👉 “몸무게는 조금 늘겠지만,
몸매는 훨씬 더 예뻐질 거예요!”라고 말씀드렸지만,
회원님께서는 몸무게 증가에 대한 걱정을 하셨어요.
그래도 믿고 함께 50일간 10회의 수업을 진행했어요. 😊

👟 운동 방향
✔ 골반이 틀어져 있고 허리 커브가 부족한 상태라
“체형 정렬 + 근력 강화”를 목표로 진행했어요!
✔ 스트레칭 : 틀어진 골반, 허리커브
✔ 근력 운동 : 코어와 하체 위주 근육운동

📊 결과

💬 연말과 연초로 인해 식사량이 늘고,
운동도 주 1~2회로 적게 나왔어요.
그 결과 인바디 수치는 안 좋아졌지만
눈바디는 인바디와는 다른 결과가 나왔어요.

📈 몸무게 : 2kg 증가
💪 근육량 : 1kg 증가
⚖️ 체지방량: 0.8kg 증가

🔑 체형 변화
✔ 몸의 정렬 개선 : 허리와 골반 라인이
한층 더 정돈된 모습으로 변신!
✔ 힙 라인 발달 : 볼륨감 있고 탄력 있는 힙으로 업그레이드!

💡 결과적으로?
몸무게는 올랐지만,
외관상 더 날씬하고 탄탄해 보이는 효과를 얻으셨어요!
숫자가 아닌 변화된 몸의 밸런스와 라인을 확인하는 게
더 중요하다는 걸 보여준 사례랍니다🩵