국제테이핑

🔥햄스트링 C-TAPE 테이핑 방법

🟠햄스트링 C-TAPE 테이핑은 달리기, 축구, 웨이트 트레이닝 등 격렬한 운동 중 허벅지 뒷근육(햄스트링) 부상을 예방하고, 비신축 테이프의 강력한 고정력으로 근육과 관절을 단단하게 지지해 주는 테이핑 기법입니다!

그럼 영상 보고 차근차근 따라해볼까요?🤗

📌준비물 : C-tape (비신축 스포츠 테이프), 키네시오 테이프 (I형 테이프 12칸)

1️⃣ 시작점 고정 (앵커) : 무릎을 살짝 구부려 햄스트링 근육을 이완시킨 상태에서, 통증 부위보다 2~3cm 아래쪽 허벅지 뒤편에 테이프의 한쪽 끝을 늘어짐 없이 단단히 붙여 고정해 줍니다.
2️⃣ 대각선 및 수평 감싸기 : 통증이 있는 부위를 중심으로 테이프에 적당한 텐션을 주면서, 근육을 밑에서 위로 받쳐 올리듯 대각선과 수평으로 교차해가며 허벅지 주위를 단단하게 감아 올려줍니다.
3️⃣ 밀착 마감 및 고정 : 마지막 끝부분은 테이프가 겹치는 지점에서 장력 없이 단단히 눌러주고, 전체적으로 손바닥으로 감싸 지그시 문질러주어 활동 중 뜨거나 떨어짐이 없도록 깔끔하게 마감해 줍니다.

⚠️주의사항

C-tape는 신축성이 없는 비신축 테이프이므로 너무 과하게 압박하여 감으면 피가 안 통하거나 답답할 수 있으니 적절한 강도로 붙여주세요!

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🔥햄스트링 테이핑 방법

🟠햄스트링 테이핑은 달리기, 축구, 웨이트 트레이닝 등 격렬한 운동 중 허벅지 뒷근육(햄스트링) 부상을 예방하고, 근육 파열이나 통증 부위를 안정적으로 지지해 주는 테이핑 기법입니다!

그럼 영상 보고 차근차근 따라해볼까요?🤗

📌준비물 : 키네시오 테이프 (I형 테이프 2장)

1️⃣ 시작점 잡기 (기초 고정) : 허벅지 뒤쪽 근육이 늘어나도록 상체를 살짝 숙인 후, 통증 부위 아래쪽(오금 위)에 첫 번째 테이프 끝을 늘리지 않고 부드럽게 붙여 고정해 줍니다.
2️⃣ 근육 결 따라 붙이기 (외측·내측 지지) : 테이프를 적당한 장력으로 당기면서 허벅지 바깥쪽 근육 결을 따라 위로 올려 붙여주고, 두 번째 테이프도 동일하게 통증 부위 아래부터 시작해 허벅지 안쪽 근육 결을 따라 감싸듯 붙여 올려줍니다.
3️⃣ 밀착 마감 : 양쪽 테이프의 끝부분은 장력 없이 가볍게 눌러주어 피부에 들뜸 없이 안정적으로 밀착시켜 마무리해 줍니다.

⚠️주의사항

통증 부위를 압박해서 감되, 너무 강한 압박을 하게 되면 쥐가 올라오거나 답답함을 느낄 수 있으니 적절한 강도로 붙여주세요!

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🔥팔꿈치 외측 테이핑 방법

🟠팔꿈치 외측 테이핑은 테니스 엘보(외측상과염) 등으로 인한 팔꿈치 바깥쪽 통증을 완화하고, 팔을 쓸 때 발생하는 과도한 스트레스로부터 인대와 근육을 보호해 주는 테이핑 기법입니다!

그럼 영상 보고 차근차근 따라해볼까요?🤗

📌준비물 : I자형 2.5칸 테이프 1장 (키네시오 테이프)

1️⃣ 시작점 잡기 : 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 팔꿈치 바깥쪽 통증 부위 아래에 테이프 끝을 늘리지 않고 고정해 줍니다.
2️⃣ 근육 라인 따라 붙이기 : 테이프를 적당한 장력으로 당기면서 팔꿈치 외측 근육 결을 따라 부드럽게 감싸듯 올려 붙여줍니다.
3️⃣ 마무리 : 끝부분은 장력 없이 가볍게 눌러주어 피부 자극 없이 깔끔하게 마감해 줍니다.

⚠️주의사항

테이프를 너무 세게 당겨 붙이면 혈액순환에 방해가 되거나 피부 손상이 생길 수 있으니 적절한 강도로 붙여주세요!

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🔥회전근개 테이핑 방법

🟠회전근개 테이핑은 어깨 관절을 안정적으로 지지하여 회전근개 파열이나 어깨 통증, 충돌증후군을 예방하고 통증을 완화해 주는 테이핑 기법입니다!

그럼 영상 보고 차근차근 따라해볼까요?🤗

📌준비물 : I자형 3칸 테이프 1장 (키네시오 테이프)

1️⃣ 시작점 잡기 : 어깨 전면 부위에 테이프의 한쪽 끝(첫 칸)을 늘리지 않고 부드럽게 붙여 고정해 줍니다.
2️⃣ 어깨 삼각근 감싸기 : 팔을 살짝 뒤로 넘기거나 자세를 잡은 후, 테이프를 적당한 장력으로 당기며 어깨 곡선을 따라 감싸듯 지나가 주세요.
3️⃣ 마무리 : 어깨 후면 부위까지 남은 테이프를 장력 없이 가볍게 붙여 깔끔하게 마감해 줍니다.

⚠️주의사항

테이프를 너무 강하게 당기면 피부가 트러블을 일으키거나 과도한 압박감이 생길 수 있으니 적절한 장력으로 붙여주세요!

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🔥엄지발가락 테이핑 방법

🟠엄지발가락 테이핑은 무지외반증으로 인한 통증 완화나 스포츠 활동 중 엄지발가락 관절 부상을 예방하고 안정성을 높여주는 테이핑 기법입니다!

그럼 영상 보고 차근차근 따라해볼까요?🤗

📌준비물 : 키네시오 테이프 4칸 (I형 테이프 끝부분을 쐐기 모양으로 2칸 갈라 준비)

1️⃣ 앵커 고정 (첫 번째 칸) : 테이프의 가라지지 않은 끝부분(첫 번째 칸)을 엄지발가락 안쪽 시작점에 늘리지 않고 가볍게 붙여 고정해 줍니다.
2️⃣ 관절 지지 및 감싸기 : 갈라진 테이프에 적당한 장력을 주어 엄지발가락 관절의 위·아래와 측면을 감싸듯 대각선으로 지나가며 관절을 안정적으로 잡아줍니다.
3️⃣ 발등·발바닥 마감 : 남은 테이프 끝부분은 장력을 빼고 발등과 발바닥 방향으로 부드럽게 붙여 떨어지지 않게 마무리해 줍니다.

⚠️주의사항

테이프를 너무 강하게 당겨 붙이면 피가 통하지 않거나 피부에 자극이 될 수 있으니 적절한 강도로 붙여주세요!

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🔥손가락 측부인대 셀프 테이핑 방법

🟠손가락 측부인대 테이핑은 농구, 클라이밍, 볼링 등 손가락 쓰임이 많은 운동 시 꺾이거나 꺾인 인대를 안정적으로 지지해 부상을 예방하고 통증을 줄여주는 테이핑 기법입니다!

그럼 영상 보고 차근차근 따라해볼까요?🤗

📌준비물 : 키네시오 테이프 (2.5cm~5cm)

1️⃣ 시작점 잡기 : 통증이 있거나 불안정한 손가락 마디의 측부인대를 지나가도록 테이프 끝을 가볍게 고정해 줍니다.
2️⃣ 인대 지나가기 : 측부인대 부위를 지날 때 인대 결을 따라 부드럽게 대각선으로 감싸며 지나가 주세요.
3️⃣ 지지 및 감싸기 : 손가락 마디 위아래를 감아 돌려 인대가 좌우로 흔들리지 않게 고정력을 높여줍니다.
4️⃣ 마무리 : 너무 세게 당기지 않고 자연스럽게 붙여 마무리해 줍니다.

⚠️주의사항

손가락을 너무 강하게 압박하면 혈액순환이 안 되거나 손가락 끝이 저릴 수 있으니 적절한 강도로 붙여주세요!

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손목 찌릿찌릿… 운동/일상 속 손목 보호의 기본! 손목 고정 테이핑! 🖐️💥

운동 후나 일상생활 중 손목이 시큰거리고 불편하셨나요?

손목 관절을 든든하게 잡아주어 부상을 예방하고 통증을 완화해 주는 손목 고정 테이핑법을 소개합니다!

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