baek_na

다리를 꼬는 습관이 있다고 해서 무조건 몸에 문제가 생기는 것은 아닙니다.

하지만 한쪽 자세가 오래 반복되면
엉덩이와 골반 주변이 뻣뻣해지고,
같은 자세가 더 편하게 느껴질 수 있습니다.

자기 전 30초,
엉덩이 뒤쪽을 가볍게 풀어주는 습관부터 시작해 보세요. ☘️

💾 저장해두고 자기 전에 따라 해보세요.

가방은 하루에 몇 시간,
운동은 하루에 몇 분.

평소 습관을 바꾸면서
운동도 함께 하면
몸이 변하는게 느꺼질거예요 ☘️

💾 저장하고 꾸준히 따라 해보세요.

🔓골반 찝힘? ’장요근+햄스트링‘ 한 번에 푸는 법 🔓

계단 올라갈 때 골반 앞쪽이 찝히는 느낌이 든다면?
범인은 바로 굳어버린 앞쪽 장요근과 뒷벅지 근육

헬스장 가기 전이나 유산소 후에
영상 속 콤보 스트레칭을 꼭 진행해 보세요.

🔹 좌우 번갈아 가며 5회씩 진행해 주기!
🔹 골반 밀 때 상체 세우기 체크!

골반이 한결 가벼워지고 움직임이 부드러워져요.

카페에서 줄 서서 기다릴 때,
지하철 기다릴 때,
나도 모르게 스르륵 짝다리 짚으시는 분들 많으시죠?
(저만... 그런 거 아니죠? 🫣)

짝다리가 편하게 느껴지는 이유는
이미 그쪽 골반 주변 근육이 느슨해졌거나
반대쪽이 뻣뻣해졌다는 신호예요.

그래서 저는 매일 이 동작을 해줍니다
보시는 분들도 집에 가서
딱 1분❗️따라해보세요
골반이 시원해지는 걸 느낄 수 있을거예요!!😁

목이 불편하면
대부분 목부터 돌리고 주무르곤 합니다.

하지만 핸드폰을 오래 보는 자세는
목만의 문제가 아니라

등이 굽고
가슴이 닫힌 자세와도 연결되어 있는 경우가 많습니다.

그래서 저는 목보다
등과 가슴 움직임을 먼저 확인하는 편입니다 ☘️

💾 목이 자주 뻐근하다면 저장
✈️ 핸드폰 많이 보는 친구에게 공유

릴레이 건강 북콘서트를 갔다왔어요😀
① 최지영 전문의 「아무리 채워도 바뀌지 않는다면, 해독부터 시작하라」
② 우창윤 전문의 「평생 살찌지 않는 건강한 몸으로 사는 법」
③ 이승훈 교수 「면역, 질병, 노화를 좌우하는 착한 염증 나쁜 염증」

인상 깊었던 키워드 : 메틸레이션
(최지영 & 우창윤 작가님 언급)
- 생물학적 나이와 노화속도를 이해하는 데 중요한 개념

결국 세 분이 공통적으로 이야기한 건강의 핵심은 단순했습니다.

* 잘자기
* 과하게 섭취하지 않기
* 십자과 채소와 단백질 섭취하기
* 꾸준히 운동하기

건강은 특별한 비법보다
이런 작은 선택들이 쌓여 만들어지는 것 같습니다🙂

결국 건강을 지키는 건
보상 심리로 자꾸 미루게 되지만,
안 좋은 건 횟수를 줄여나가고 좋은건 한번 더 하는게
우리가 앞으로 가야할 방향이 아닐까요?

만세 자세로 자면 편한데
아침마다 목이 뻐근하셨나요?

많은 분들이 어깨가 굳어있을수록
오히려 만세 자세를 더 편하게 느끼기도 합니다.

그래서 자고 일어나면

😥 목이 뻐근하고
😥 어깨가 무겁고
😥 팔을 올릴 때 불편함을 느끼게 됩니다.

내일부터는 자기 전에
이 동작 10회만 해보세요.

만세하지 않아도 몸이 펴지는 느낌을 받을 수 있습니다 ☘️

📌 저장해두고 꾸준히 따라 해보세요.