Private Gym ivory

股関節硬くない？

股関節が硬いと
姿勢の悪さや腰痛などに繋がる可能性も⚡️
あなたの肩こりも
実は股関節の硬さが原因かも？

股関節を多面的に動かすこのエクササイズで
動きやすい股関節にしていきましょう👏

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#パーソナルジム大阪

ダイエットレシピ

ツナときのこのトマトリゾット🍅
出来上がりがこの量で約700kcalなので
低カロリーでお腹を満たせるレシピです👏

おなじみのツナでたんぱく質が摂れて
きのこ類(今回はしめじ)で食物繊維も摂れるので
ダイエット中にオススメです！

ぜひ試してみてください👨🏽‍🍳

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ダイエットレシピ

今回は
ツナ×塩昆布×油揚げの炊き込みご飯です🍚

ツナと油揚げでタンパク質を摂れて
脂質は抑えめなので
メインの食べ物とも組み合わせやすいです👏

炊飯器で簡単にできるのも
ダイエット中におすすめのポイントです🙌

ぜひ試してみてください👨🏽‍🍳

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ダイエットレシピ

今回は、
えび×枝豆×塩昆布の
炊き込みご飯です🍚

えびだけじゃなく、枝豆でも
たんぱく質が摂れて
塩昆布で食物繊維も摂れるので
ダイエット中におすすめの炊き込みご飯です🙌

炊飯器で簡単にできるので
ぜひ試してみてください👨🏽‍🍳

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ダイエットレシピ

ちょっと涼しくなったので
鶏ときのこのクリーム煮🍲

1人分
エネルギー：274kcal
たんぱく質：28.8g
脂質：13.7g
炭水化物：14g

思ってたよりもたんぱく質が多く摂れて
脂質が低めに抑えられているので
ダイエット中におすすめです👏
糖質はパスタ、パン、ご飯
なんでも合うと思うので
必要なカロリーに応じて調整してください😊

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家にストレッチポールがある人必見👀
家でできるお尻トレーニング👟

足を前後に開いて後ろの足を
ストレッチポールに乗せることで
不安定な状態になるので
お尻の力を使うのはもちろん
体幹など他の筋肉にも
効果的に刺激が入ると考えられます📝

☑️家にストレッチポールがある人
☑️お尻をしっかり鍛えたい人

ぜひやってみてください👏

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ダイエットレシピ

炊飯器で簡単にできる
鮭と枝豆の炊き込みご飯です🍚

たんぱく質が摂れて脂質は低めなので
ダイエット中にオススメです👏

ぜひ一度試してみてください👨🏽‍🍳

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ダイエットレシピ

10分ぐらいですぐにできる
ツナと塩昆布のまぜそばです🍜

高タンパク質×低脂質なツナの水煮缶は
使うのも簡単なのでダイエットにオススメです👏

塩分が気になる人は
塩昆布の量を少し減らしても
美味しく食べれます🙌

時間がなくてもすぐにできるので
ぜひ試してみてください👨🏽‍🍳

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ダイエットレシピ

今回はシンプルな
ツナとキムチの炊き込みご飯です🍚

炊飯器に材料を入れるだけで
簡単にできてたんぱく質も摂りやすいので
ダイエット中にオススメです🙌

ぜひ試してみてください👨🏽‍🍳

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ダイエットレシピ

鶏もも肉と夏野菜の甘酢炒め

たんぱく質が25g以上で
しっかり摂れるのにカロリーは230kcal👏

好きな野菜と甘酸っぱい味付けで
食欲が落ちがちなこの季節でも
しっかり食べながら痩せられます✨

ぜひ試してみてください👨🏽‍🍳

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