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「人工透析予備軍」と言われると、すごく怖くなりますよね…😭

でも、絶望する必要はありません！
栄養指導で言われる食事は、「これ以上、腎臓のフィルターを傷つけないための徹底ガード」なんです✨

今日から意識してほしい3つの重要ポイントをまとめました👇

① 減塩は「かける」から「つける」へ
腎臓の負担を減らすには、血圧を上げないことが最優先！
醤油やソースはドバッとかけず、小皿に出して「ちょんちょん」とつける習慣に。これだけで塩分を大幅にカットできます。

② たんぱく質は「体に良いから」と摂りすぎない
筋肉のために肉や魚、プロテインをたくさん摂りたくなる気持ちは分かりますが、腎臓が弱っている時は「たんぱく質のゴミ（老廃物）」を出すのが一苦労になります。
お肉や魚は「毎食、手のひら1枚分」を目安に適量を。

③ 野菜は「茹でる・水にさらす」
血液検査で「カリウム」を指摘されている方は、生野菜や果物の量に注意が必要です。野菜は小さく切って「茹でこぼす」か「水にさらす」と、カリウムが抜けて腎臓に優しくなります。

💡 腎臓は物静かで、ギリギリまで文句を言わない臓器です。
だからこそ、「まだ大丈夫」な今のうちに食い止めることが本当に大切！

数値が気になっている大切な家族や友人がいたら、ぜひこの投稿を【保存】して教えてあげてくださいね。

#都島区　 #高齢者 　 #糖尿病　 #パーソナルトレーナー 　 #人工透析

【朝、足の激痛で目が覚める方へ…大人の足つり対策】

「イタタタ！」と朝方にふくらはぎがつって目が覚めること、ありませんか？😭
実は糖尿病があると、そうでない方に比べて圧倒的に足がつりやすくなります。

その理由は3つ。

脱水しやすい（高血糖で尿量が増えるため）

血流が悪い（足先まで栄養が届きにくい）

末梢神経の障害（筋肉への指令がバグる）

良かれと思ってやっているその習慣、実は足を狂わせている原因かもしれません。
動画で紹介した5つの習慣を見直して、睡眠の質を上げましょう！✨

特に「毎晩のようにつる」「痛みがずっと残る」という場合は、血糖値（HbA1c）が高くなっているサインの可能性もあります。我慢せずに主治医の先生に相談して、必要なら漢方薬（芍薬甘草湯など）を処方してもらうのも手ですよ。

今夜から「コップ1杯の水分補給」と「足首ウォーマー」をぜひ試してみてください！

#都島区　 #糖尿病　 #高齢者 　 #パーソナルトレーナー #浮腫み

【実は足腰より大事！？糖尿病対策の新常識】

糖尿病の運動療法といえば「ウォーキング」や「スクワット」を思い浮かべますよね？
もちろん下半身の筋肉も大切ですが、高齢の糖尿病の方にぜひやってほしいのが『肩甲骨まわりのトレーニング』です！✨

なぜ背中を動かすと糖尿病に良いのか？
理由は2つあります！

1️⃣ 糖を消費する「燃焼スイッチ」がある！
肩甲骨の周りには「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」という、脂肪や糖をエネルギーに変えて体温を上げる細胞が集中しています。
ここを刺激することで、効率よく血糖値を下げる体質を目指せます。

2️⃣ 姿勢が良くなり、普段の運動量が勝手に増える！
動画にある「背中を歩くような斜めのチューブ運動」を行うと、丸まった背中が伸びて胸が開きます。
姿勢が良くなると、椅子からの「立ち上がり動作」や「歩行」が劇的にラクになります！動くのが楽しくなれば、1日の総消費カロリーも自然とアップしますよ。

上半身と下半身はつながっています。
背中をほぐして、もっとラクに、効率よく血糖値をコントロールしていきましょう！

「やってみる！」という方は、コメント欄に『🔥』を置いていってくださいね！

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▶B.R.Gパーソナルトレーニングスタジオ
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ご興味がありましたらお気軽にホームページやDM.ライン公式アカウントにてご連絡下さい。
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「睡眠不足」は血糖値コントロールの大敵です！⚠️

「食事も運動も気をつけているのに、なぜか血糖値が下がらない…」
それ、もしかしたら寝不足が原因かも！？

実は、睡眠が足りないと体の中でこんなことが起きています。

1️⃣ 血糖値を上げるホルモン（コルチゾールなど）が増える
2️⃣ 血糖値を下げる「インスリン」の効きが悪くなる
3️⃣ 食欲を高めるホルモンが増えて、炭水化物を欲してしまう

たった1晩の寝不足でも、翌朝の血糖値に影響が出ることが分かっています。
血糖値を安定させるためにも、まずは「6時間以上の睡眠」を目標にしてみましょう！

今夜からできること：
・寝る1時間前にはスマホを置く
・夕食での炭水化物のドカ食いを避ける（睡眠の質が落ちる原因に！）

健康な体づくりのために、まずは今夜しっかり眠ることから始めてみませんか？🌙

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#都島区　 #糖尿病　 #睡眠不足　 #パーソナルトレーニング #高齢者

「最近、運動不足だけど激しい運動はツラい…」
そんな糖尿病ケア中の方に、今すぐやってほしいのが『足指・足首運動』です！🦶✨

実は、糖尿病になると足元の神経や血管がダメージを受けやすく、足が硬くなったりしびれたりするリスクが高まります。
でも、足元をこまめに動かすだけで、驚くほど嬉しいメリットがたくさんあるんです！👇

💡 動かすとどうなる？3大メリット

血糖値のコントロールがラクに！
足を動かすと、筋肉が血液中の「糖」をパクパク消費してくれます。軽い体操でも、続けることで血糖値を下げやすくなります。

血流アップで冷え・むくみスッキリ！
ふくらはぎや足首は「第2の心臓」。ここを動かすとポンプのように血液を全身へ押し戻し、血行がガラリと良くなります。

恐ろしい「足の合併症」を予防！
糖尿病の合併症（神経障害）が進むと、足の感覚が鈍くなってケガに気づかず、最悪の場合は壊疽（えそ）になってしまうことも…。普段から動かして柔軟性を保つことが、大切な足をしっかりと守るケアになります。

#都島区　 #糖尿病　 #ストレッチ　 #パーソナルトレーニング 　 #高齢者

【運動苦手でもOK！ストレッチが糖尿病に効くワケ】

「血糖値を下げなきゃ…でもキツイ運動は続かない💦」
そんな方は、まず「ストレッチ」から始めましょう！

実はストレッチには、有酸素運動に負けない嬉しいメリットが3つもあります✨

① 血糖値が下がりやすくなる
筋肉を伸ばすと血流が良くなり、血液中のブドウ糖が筋肉に取り込まれやすくなります。

② インスリンの効き（感受性）がアップ
筋肉のコリがほぐれると、インスリンが効率よく働く体に変わっていきます。

③ ストレスによる血糖値上昇を防ぐ
リラックスすることで自律神経が整い、血糖値を上げてしまうストレスホルモンの分泌を抑えられます。

⏰ おすすめのタイミング
食後30分〜1時間の間に、大きな筋肉（太ももや背中）をゆっくり呼吸しながら伸ばすのが効果的です。

まずは今夜、お風呂上がりに試してみませんか？

寝る前にストレッチをしながら寝落ちしたというお客様も、いらっしゃいますよ。

忘れないように【保存】して見返してね！

#都島区　 #糖尿病　 #パーソナルトレーナー　 #高齢者 #身体メンテナンス

＼病院でガチで止められる！？ポテトの罠🍟／

「お菓子やジャンクフードは太る」
というのは皆さん知っていると思いますが、
実は【白米以上に血糖値を爆発させる】
めちゃくちゃ危険な食べ物なんです😱

理由は大きく2つ！

1️⃣ じゃがいもは「超・高糖質」 野菜のイメージがありますが、中身はほぼ炭水化物。 血糖値の上がりやすさ（GI値）は白米並みです。

2️⃣ 「糖質×油」の最悪コンボ 油で揚げることで、血糖値を下げる「インスリン」の 働きが邪魔されてしまいます。
その結果、上がった血糖値がずーっと下がらない状態に… インスリンを出す膵臓（すいぞう）がヘトヘトになってしまいます。

💡どうしても食べたい時の神対策！
① 食べる前に「めかぶ」や「サラダ」を食べる（食物繊維のバリア）

② 食べた後に「15分のウォーキング」をする（糖を消費！） 我慢しすぎはストレスになりますが、 食べる順番と食後の運動で賢く付き合いましょう🤝

#都島区　 #糖尿病　 #高齢者 　 #パーソナルトレーニング
#ストレッチ