doctor.zala

23 year doctor killed in kerala

“Imagine being a 23-year-old young doctor with dreams of making a mark in the medical field ever since the first day you thought about becoming a doctor. Your goal was to help and treat everyone without discrimination. After years of hard work, you find yourself working at a hospital with all your heart, but suddenly, the clock stops. You realize that you didn’t have enough time to call your parents, you wish you had enjoyed your time with your friends one last time, and said one last goodbye to your loved ones.” Everything vanished . “Tragic Twist of Fate: Her Dream was to Heal, but She Never Imagined Being Murdered by a Patient due to a Failed System” System failure is entirely to blame . The outcome? A child’s life is a taken away. #thekeralastory #stopviolence #stopviolenceagainstdoctors #notoviolence #keraladoctordeath #kerala #drvandanadas #drvandana #doctorsprotest #violenceagainstwomen #violenceagaintsdoctor #assault #health

વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તેના 7 મુદ્દાઓ અહીં છે:

1. તમારા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરીને પ્રારંભ કરો જે પ્રાપ્ત કરી શકાય.
2. વધુ સંપૂર્ણ ખોરાક અને ઓછા પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન કરીને તમારી ખાવાની આદતો બદલો.
3. તમારી દિનચર્યામાં નિયમિત કસરતનો સમાવેશ કરો.
4. તમારી કેલરીની માત્રા પર નજર રાખો અને તમે શું ખાવ છો તેનો ટ્રૅક રાખો.
5. દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહો.
6. પૂરતી ઊંઘ મેળવો કારણ કે ઊંઘનો અભાવ વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને અસર કરી શકે છે.
7. જો જરૂરી હોય તો ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર પાસેથી વ્યાવસાયિક મદદ લેવાનું વિચારો.
#વજન #શારીરિક #સ્વષ્થ #તંદુરસ્થ

ખાંડની 7 આડઅસર.

ખાંડથી શું નુકસાન થઇ શકે છે.

૧.ખાંડ તમારા શરીરમાં ચરબી બનાવે છે
ખોરાકમાં વધુ પડતી ખાંડ અને ફ્રુક્ટોઝ, સામાન્ય ખાંડ જેવા ખાદ્ય પદાર્થો, તમારા યકૃતને (લીવર) ચરબીનો સંગ્રહ કરવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે, જે બિન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવર (મદ્યપાનજન્ય વગરનું ચરબીગ્રસ્ત લીવર) રોગ તરફ દોરી શકે છે - આ સ્થિતિ 1980 પહેલા ભાગ્યે જ જોવા મળતી હતી.

એના માટે શું કરી શકો: ખાદ્યપદાર્થો પરના લેબલ તપાસો - ખાસ કરીને બિસ્કીટ, અનાજ, ફળોના રસ, નાસ્તાના બાર અને દહીં - અને એવા ખોરાકને પસંદ કરો કે જેમાં ફ્રુક્ટોઝ ઓછું હોય કે ના હોય.

૨. ગળ્યા પદાર્થ હૃદય રોગ તરફ દોરી શકે છે
લાંબા સમયથી ઊંચા ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને લીધે તમારી દરેક રક્તવાહિનીની આસપાસના સ્નાયુ કોષો સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપથી વધે છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી જાય છે.

એના માટે શું કરી શકો: તમે જે ખાંડનો ઉપયોગ કરો છો તેના ગ્રામની ગણતરી કરો અને દૈનિક મર્યાદાને વળગી રહેવાનું લક્ષ્ય રાખો: સ્ત્રીઓ માટે 20 ગ્રામ, પુરુષો માટે 36 ગ્રામ, બાળકો માટે 12 ગ્રામ.

૩. તે કોલેસ્ટ્રોલ પ્રોફાઈલ બગાડે છે
તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખાંડના ઉચ્ચતમ સ્તરનું સેવન કરનારા લોકોએ પણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરોમાં સૌથી વધુ અને સારો કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરોમાં સૌથી નીચો વધારો નોંધ્યો છે.

એના માટે શું કરી શકો: નાસ્તામાં પ્રોટીનયુક્ત (કઠોળ,ઈંડા) ખાવાથી ખાંડની તૃષ્ણા સામે લડવામાં મદદ મળે છે.

૪.તે અલ્ઝાઈમર રોગ સાથે જોડાયેલ છે
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહારને અલ્ઝાઈમર સાથે જોડતા હાલના સંશોધનમાં આ સ્થિતિને મેટાબોલિક (પાચનક્રિયા) રોગ તરીકે દર્શાવવામાં આવી છે જ્યાં મગજની ગ્લુકોઝની પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતાને નુકસાન થાય છે.

એના માટે શું કરી શકો: મીઠો, ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળો.

૫.તે તમને વ્યસનીમાં ફેરવે છે
ખાંડ રસાયણોના ઓપીયોઇડ્સ અને ડોપામાઇન ઉત્તેજિત કરે છે -જે મગજના આનંદ કેન્દ્રને સક્રિય કરે છે. સહિષ્ણુતા પ્રાપ્ત કરવામાં લાંબો સમય લાગતો નથી, એટલે કે તમારે દર વખતે સુગરના મોટા ડોઝની જરૂર પડે છે.

એના માટે શું કરી શકો: મીઠી સામગ્રીને ખોરાક માંથી કાપી નાખો અને તમારા જીભની તૃષ્ણાને નિયંત્રણમા કરવા માટે ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયાનો સમય આપો. આની આદતમાંથી બહાર આવવા માટે, એક વારમાં બઉ ખોરાક લેવા કરતા , દીવસમાં ૪-૬ વખત નાનું ભોજન ખાવાનો પ્રયાસ કરો અને, એમ છતાય જો તમે શરુઆત મા લડી શકતા નથી, તો 150 કેલરીથી વધુ ગળ્યુ ખાવાનું ટાળો. બદામ, ફળ અને મીઠા વગરના પોપકોર્ન પણ આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો છે.

૬.તે તમારી ભૂખ નિયંત્રણને અક્ષમ કરે છે
ફ્રક્ટોઝ(સુગર) લેપ્ટિન હોર્મોન્સ પર નકારાત્મક રીતે કાર્ય કરે છે ( લેપ્ટિન ઘટાડે છે) . લેપ્ટિન તમારા મગજને કહે છે કે તમે ક્યારે પૂરતું ખાધું છે. તમે જ્યારે વઘારે ફ્રુક્ટોઝ વળો આહાર ખાઓ છો તો લેપ્ટિનના ઘટાડના કારણે વઘારે ખાવા છતા પણ તમને ભૂખ લાગી શકે છે

એના માટે શું કરી શકો: સુગર દૂર કરો. સંક્ષિપ્ત કસરત, જેમ કે 15-મિનિટની ચાલ, ખાંડની તૃષ્ણાને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે.

૭.તે તમને હતાશ કરી શકે છે
લાંબા ગાળાના જંક અને ખાંડયુક્ત ખાદ્યપદાર્થોના ઉપભોક્તાઓને તંદુરસ્ત ખાનારાઓ કરતાં ડિપ્રેશન થવાનું લગભગ 40 ટકા વધુ જોખમ હોય છે.

એના માટે શું કરી શકો: તમારા આહાર પર એક પ્રામાણિક નજર નાખો, તમે કેટલી ખાંડનો વપરાશ કરો છો તે બરાબર નક્કી કરો અને તમારા સેવનને મર્યાદિત કરવા અને તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.