Simona Ferrari - Dietista
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dove l'evidenza scientifica incontra la persona
L'obiettivo principale che perseguo nello svolgere la mia attività è aiutare il paziente a prendere coscienza dei propri errori alimentari e comprendere a fondo il motivo per il quale è così importante alimentarsi in maniera corretta, ampliando la propria conoscenza nel rapporto tra cibo e salute. Inoltre il comprendere a fondo il perché alcuni cibi sono da evitare mentre altri da preferire aiuta il paziente a trovare la giusta motivazione che lo porta al cambiamento, così da concepire lo schema nutrizionale non come “dieta” ma come “scelta personale”. Esistono linee guida condivise per una corretta e sana alimentazione e il mio compito è, sulla base di queste, procedere alla stesura di un programma nutrizionale bilanciato che, a partire dalle abitudini alimentari del paziente, porti nel tempo a una revisione della propria cultura alimentare tramite un percorso dietetico costantemente sostenuto. Uno degli ostacoli più grandi che porta all’abbandono di una dieta, spesso fai da te, è che si tratta di regimi alimentari troppo rigidi dal punto di vista calorico o di scelta degli alimenti, che porta il paziente a non poterla sostenere a lungo. E’ proprio in questo modo che, continuando ad alimentarsi in base alle abitudini precedenti, il paziente riprende tutti i chili persi, se non addirittura di più. Il mio obiettivo invece è quello di distribuire correttamente i pasti nell’arco della giornata, concentrando le calorie durante la colazione, pranzo e cena variando gli alimenti. Il mio ruolo fondamentale è inoltre accompagnare il soggetto a una graduale perdita di peso costruendo insieme un percorso, pianificando una serie di incontri.
☕ Quante volte ti sei detta "𝐬𝐨 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐝𝐞𝐯𝐨 𝐟𝐚𝐫𝐞, 𝐦𝐚 𝐩𝐨𝐢 𝐧𝐨𝐧 𝐜𝐢 𝐫𝐢𝐞𝐬𝐜𝐨"?
La teoria la conosci: quali alimenti fanno bene, quanta acqua bere e l'importanza di prenderti cura di te stessa. Il vero scoglio, però, è inserire tutto questo nel caos della vita di tutti i giorni, tra lavoro, impegni e stanchezza.
Proprio per questo motivo, 𝐒𝐞𝐭𝐭𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 è il momento perfetto per ripartire.
Non con l'ennesima dieta restrittiva o con regole impossibili da mantenere, ma 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐫𝐮𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭𝐢𝐜𝐢 𝐞 𝐬𝐨𝐬𝐭𝐞𝐧𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢 𝐧𝐞𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨.
Il mio obiettivo come dietista è esattamente questo:
darti gli strumenti pratici per trovare il tuo equilibrio, senza rinunciare al piacere di mangiare e vivere bene.
💬 𝐒𝐞 𝐝𝐚 𝐒𝐞𝐭𝐭𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐯𝐮𝐨𝐢 𝐜𝐡𝐞 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐬𝐞 𝐯𝐚𝐝𝐚𝐧𝐨 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐫𝐬𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞, 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐞̀ 𝐢𝐥 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐠𝐢𝐮𝐬𝐭𝐨!
Scrivimi in privato o clicca sul link in bio: iniziamo insieme il tuo percorso. ✨
Non ti serve l'ennesima dieta restrittiva che stravolge la tua vita.
𝐓𝐢 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐮𝐧 𝐦𝐞𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐦𝐞𝐭𝐭𝐚 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐭𝐞 𝐚𝐥 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨. ✨
In 20 anni di professione come dietista, ho imparato una cosa fondamentale: ogni percorso nutrizionale deve unire il rigore della scienza e l'ascolto profondo della persona.
Niente restrizioni eccessive, ma un percorso fatto di educazione comportamentale, gestione della spesa, ricette pratiche e sostenibilità nel tempo.
📍 Ricevo a: Senago, Cogliate, Ceriano Laghetto, Cesano Maderno, Bovisio Masciago e Seveso.
𝐕𝐮𝐨𝐢 𝐢𝐧𝐢𝐳𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫𝐭𝐢 𝐜𝐮𝐫𝐚 𝐝𝐢 𝐭𝐞 𝐢𝐧 𝐦𝐨𝐝𝐨 𝐚𝐮𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐜𝐨?
💬 Scrivimi subito in DM o su Whatsapp al 349.53.94.388 per fissare la tua consulenza e iniziare a settembre! ✨
✨
21/07/2026
🏖️ 𝗧𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗱𝗶 𝗽𝗮𝘂𝘀𝗮, 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗺𝗲 𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗼 𝘀𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼!
Cari pazienti,
io e i miei studi ci prendiamo una pausa estiva.
𝐒𝐚𝐫𝐞𝐦𝐨 𝐜𝐡𝐢𝐮𝐬𝐢 𝐝𝐚𝐥 𝟐𝟑 𝐥𝐮𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐚𝐥 𝟑𝟎 𝐀𝐠𝐨𝐬𝐭𝐨 e ripartiremo regolarmente lunedì 31 Agosto!
𝗜𝗹 𝗺𝗶𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗲 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗲?
Non vivete le vacanze con l'ansia della bilancia. Godetevi il cibo locale, la compagnia, il movimento all'aria aperta e la frutta fresca di stagione.
Il segreto è sempre l'𝒆𝒒𝒖𝒊𝒍𝒊𝒃𝒓𝒊𝒐, anche nel concedersi un gelato in riva al mare senza sensi di colpa. 🍉🍦
Ricaricate le pile, noi ci rivediamo a settembre per riprendere in mano i nostri obiettivi con ancora più energia!
Se volete assicurarvi già il vostro appuntamento per il rientro, le agende di settembre sono aperte: potete scrivermi su WhatsApp oppure inviarmi una mail a:
[email protected]
𝐁𝐮𝐨𝐧𝐞 𝐯𝐚𝐜𝐚𝐧𝐳𝐞 𝐚 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐢! ☀️
P.S.
Se avete dubbi, necessità urgenti o volete prenotare una visita, potete comunque scrivermi: vi risponderò molto volentieri, solo con i ritmi un po' più lenti e rilassati di questa pausa estiva! 🌊
14/07/2026
Non solo il cosa, ma anche il come!
04/07/2026
☀️ 7 IDEE PER IDRATARSI IN ESTATE 🧊💦
Quando l’acqua liscia "non va giù" o ci dimentichiamo di bere finché non abbiamo l'arsura (attenzione: quando senti la sete, sei già leggermente disidratato!).
Se l'acqua naturale ti annoia, la soluzione non sono i succhi confezionati o le bibite ricche di zuccheri.
Il vero aiuto estivo sono le 𝑨𝑪𝑸𝑼𝑬 𝑨𝑹𝑶𝑴𝑨𝑻𝑰𝒁𝒁𝑨𝑻𝑬 𝑭𝑨𝑰 𝑫𝑨 𝑻𝑬! 🍓🍋🌿
Perché sono così utili per la tua idratazione?
🔹 INGANNANO IL PALATO:
Rilasciano un aroma leggero e fruttato che rende il gesto di bere piacevole e stimolante. Berrai di più senza nemmeno accorgertene!
🔹 ZERO ZUCCHERI AGGIUNTI:
A differenza dei tè freddi commerciali, l'apporto calorico è nullo. Ottieni la freschezza della frutta senza picchi glicemici.
🔹 SALI MINERALI E VITAMINE:
Durante l'infusione, la frutta e le erbe rilasciano nell'acqua una piccola quota di micronutrienti idrosolubili e antiossidanti.
🔹 STIMOLO VISIVO:
Vedere una brocca colorata in frigorifero o sulla scrivania attira l'attenzione e ci ricorda di bere. Anche l'occhio vuole la sua parte!
💡 I MIEI CONSIGLI PER UNA PREPARAZIONE PERFETTA:
🕒 𝑇𝑒𝑚𝑝𝑜 𝑑𝑖 𝑖𝑛𝑓𝑢𝑠𝑖𝑜𝑛𝑒:
Per estrarre gli aromi senza rendere l'acqua amara, il tempo ideale di riposo in frigo va dalle 2 alle 4 ore.
🍋 𝐴𝑡𝑡𝑒𝑛𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒 𝑎𝑔𝑙𝑖 𝑎𝑔𝑟𝑢𝑚𝑖:
Se la prepari il giorno prima, rimuovi la buccia (lasciando la polpa) per evitare che il bianco rilasci un gusto amaro.
Prepararle è semplicissimo: taglia la frutta, aggiungi le erbe, copri con acqua e ghiaccio e lascia in frigo.
LE MIE 7 ACQUE PREFERITE? 🍉
1️⃣ Anguria, cetriolo e menta
2️⃣ Pesca nettarina e salvia fresca
3️⃣ Ananas e fettine di cocco fresco
4️⃣ Lamponi (leggermente premuti) e lime
5️⃣ Sedano, mela verde e zenzero
6️⃣ Fragole e basilico fresco
7️⃣ Mirtilli schiacciati e rosmarino
Buon rinfresco! ☀️
🥗 𝐒𝐓𝐀 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐎𝐍𝐄𝐍𝐃𝐎 𝐍𝐄𝐋 𝐌𝐎𝐃𝐎 𝐆𝐈𝐔𝐒𝐓𝐎 𝐋𝐀 𝐓𝐔𝐀 𝐈𝐍𝐒𝐀𝐋𝐀𝐓𝐎𝐍𝐀?
Con il caldo, l’insalatona è la regina della pausa pranzo, ma può rivelarsi un autogol che appesantisce o non sazia.
❌ I 3 ERRORI PIÙ COMUNI:
L'EFFETTO "Arca di Noè":
Mettere insieme tonno, mozzarella, uova... Troppe proteine sovraccaricano la digestione, lasciandoti con una sensazione di stanchezza e appesantisce fegato e reni, che può portare anche a disidratazione
SCAMBIARE ILMAIS PER VERDURA:
Il mais e le patate sono fonti di carboidrati, non verdure! Se li unisci e abbondi, crei un picco glicemico che ti porterà sonnolenza
IL CONDIMENTO "a sentimento":
Il giro d’olio versato direttamente dalla bottiglia o l'uso di glasse di aceto balsamico (ricche di zuccheri) possono raddoppiare le calorie del piatto in un attimo, senza che tu te ne accorga. Attenzione a salse varie, wurstel, prosciutto cotto etc...
✅ COME FORMULARE L'INSALATONA PERFETTA:
🥗 Verdure (La base):
Foglia verde (lattuga, rucola) e ortaggi di stagione (pomodori, cetrioli) a volontà.
🍗 Proteine il giusto:
Scegli un solo ingrediente o 2 mezze porzioni: tonno, formaggio, pollo, uova sode oppure dei legumi (come i ceci) o tofu... Quello che ti piace di più.
🍞 Carboidrati:
Aggiungi sempre una porzione o 2 mezze porzioni di carboidrati per dare energia: del mais, pane integrale, cubetti di pane tostato o del riso venere/basmati freddo, orzo, farro...
🥑 Grassi buoni:
Misura l'olio extravergine d'oliva con il cucchiaio (1 o 2 in base alle tue esigenze). Ottimi anche un quarto di avocado o semi oleosi.
𝑪𝒐𝒎𝒑𝒐𝒏𝒆𝒏𝒅𝒐 𝒊𝒍 𝒑𝒊𝒂𝒕𝒕𝒐 𝒊𝒏 𝒒𝒖𝒆𝒔𝒕𝒐 𝒎𝒐𝒅𝒐, 𝒈𝒂𝒓𝒂𝒏𝒕𝒊𝒓𝒂𝒊 𝒂𝒍 𝒕𝒖𝒐 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒐 𝒕𝒖𝒕𝒕𝒊 𝒊 𝒏𝒖𝒕𝒓𝒊𝒆𝒏𝒕𝒊 𝒏𝒆𝒄𝒆𝒔𝒔𝒂𝒓𝒊, 𝒔𝒐𝒔𝒕𝒆𝒓𝒓𝒂𝒊 𝒍𝒂 𝒅𝒊𝒈𝒆𝒔𝒕𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒆 𝒂𝒓𝒓𝒊𝒗𝒆𝒓𝒂𝒊 𝒂 𝒄𝒆𝒏𝒂 𝒔𝒆𝒏𝒛𝒂 𝒄𝒂𝒍𝒊 𝒅𝒊 𝒆𝒏𝒆𝒓𝒈𝒊𝒂 𝒐 𝒂𝒕𝒕𝒂𝒄𝒄𝒉𝒊 𝒅𝒊 𝒇𝒂𝒎𝒆.
👇 E tu? Come potresti migliorare la tua insalatona?
🎉 𝐍𝐮𝐨𝐯𝐚 𝐂𝐨𝐥𝐥𝐚𝐛𝐨𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞! 🎉
Sono felicissima di annunciare che inizio una nuova collaborazione con la 𝐃𝐨𝐭𝐭.𝐬𝐬𝐚 𝐀𝐥𝐢𝐜𝐞 𝐈𝐚𝐜𝐨𝐧𝐨 presso il suo studio a Cesano Maderno!
🤝 Insieme, uniremo le nostre competenze per offrirti un percorso completo e personalizzato verso il tuo equilibrio consapevole. Il Centro Gaudì si dedica a psicologia e psicoterapia e io contribuirò con la mia esperienza come dietista per integrare alimentazione e benessere psicofisico.
✅ Cosa potrai trovare?
Piani alimentari personalizzati
Educazione alimentare
Alimentazione consapevole
📍 Ci trovi in Via Nicolò Tommaseo, 2 – Cesano Maderno.
📅 Ricevo su appuntamento. Per info e prenotazioni:
📞 349.5394388
✉️ [email protected]
🌐 www.dietistaferrari.it
𝙉𝙤𝙣 𝙫𝙚𝙙𝙤 𝙡'𝙤𝙧𝙖 𝙙𝙞 𝙖𝙘𝙘𝙤𝙢𝙥𝙖𝙜𝙣𝙖𝙧𝙩𝙞 𝙞𝙣 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙤 𝙥𝙚𝙧𝙘𝙤𝙧𝙨𝙤!
11/06/2026
🎨 𝐂𝐨𝐥𝐨𝐫𝐚𝐧𝐭𝐢 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢 𝐞 𝐞𝐭𝐢𝐜𝐡𝐞𝐭𝐭𝐞: 𝐥'𝐞𝐬𝐭𝐞𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐯𝐚𝐥𝐞 𝐢𝐥 𝐫𝐢𝐬𝐜𝐡𝐢𝐨?
Un recente studio pubblicato sullo European Journal of Epidemiology ha riacceso l’attenzione sul 𝑙𝑒𝑔𝑎𝑚𝑒 𝑡𝑟𝑎 𝑐𝑜𝑙𝑜𝑟𝑎𝑛𝑡𝑖 𝑎𝑙𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑟𝑖 𝑒 𝑟𝑖𝑠𝑐ℎ𝑖𝑜 𝑑𝑖 𝑝𝑎𝑡𝑜𝑙𝑜𝑔𝑖𝑒 𝑐𝑟𝑜𝑛𝑖𝑐ℎ𝑒 come 𝐝𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭𝐞 𝐞 𝐭𝐮𝐦𝐨𝐫𝐢.
Analizzando oltre 105.000 partecipanti per 7 anni, i ricercatori hanno trovato associazioni statistiche significative.
E non solo per i coloranti sintetici: anche sostanze considerate “naturali” come curcumina (E100), luteina (E161b), antocianine (E163) o carminio (E120) sono finite sotto osservazione.
🔍 𝐂𝐨𝐬𝐚 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐩𝐞𝐫 𝐧𝐨𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢?
Gli studi epidemiologici non provano un rapporto diretto di causa-effetto, ma ci mandano un messaggio chiaro: prudenza.
I coloranti vengono aggiunti ai prodotti industriali quasi solo per estetica: rendere il cibo più attraente, spesso “ingannando” il nostro cervello.
🔎 𝑰𝑳 𝑪𝑶𝑵𝑺𝑰𝑮𝑳𝑰𝑶 𝑫𝑬𝑳𝑳𝑨 𝑫𝑰𝑬𝑻𝑰𝑺𝑻𝑨
Non serve allarmarsi, ma allenare la consapevolezza:
1️⃣ 𝐋𝐞𝐠𝐠𝐢 𝐬𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐥’𝐞𝐭𝐢𝐜𝐡𝐞𝐭𝐭𝐚
Scorri la lista ingredienti: se trovi molte sigle “E…” (soprattutto tra E100–E199), forse quel prodotto può restare sullo scaffale.
2️⃣ 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥𝐞𝐠𝐢𝐚 𝐢𝐥 𝐜𝐢𝐛𝐨 𝐯𝐞𝐫𝐨
Scegli alimenti freschi, integri, minimamente processati.
3️⃣ 𝐄𝐝𝐮𝐜𝐚 𝐢𝐥 𝐩𝐚𝐥𝐚𝐭𝐨 𝐞 𝐥’𝐨𝐜𝐜𝐡𝐢𝐨
Abituiamoci (e abituiamo i bambini) a colori reali, non fluorescenti o artificialmente accesi.
✨ 𝑳𝒂 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒕𝒆 𝒊𝒏𝒊𝒛𝒊𝒂 𝒅𝒂𝒍𝒍𝒂 𝒔𝒑𝒆𝒔𝒂 𝒒𝒖𝒐𝒕𝒊𝒅𝒊𝒂𝒏𝒂.
Tu ci fai caso ai coloranti quando leggi un’etichetta?
01/06/2026
☀️ 𝐆𝐔𝐈𝐃𝐀 𝐄𝐒𝐓𝐈𝐕𝐀 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎 𝐋𝐀 𝐑𝐈𝐓𝐄𝐍𝐙𝐈𝐎𝐍𝐄 𝐈𝐃𝐑𝐈𝐂𝐀:
𝐂𝐎𝐒𝐀 𝐅𝐀𝐑𝐄 (𝐎𝐋𝐓𝐑𝐄 𝐀𝐋𝐋'𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐙𝐈𝐎𝐍𝐄)
Molte pazienti mi chiedono come contrastare la ritenzione idrica e il fastidioso effetto “gambe pesanti e gonfie”.
In estate il caldo amplifica il problema: la vasodilatazione rallenta il ritorno venoso e linfatico.
Oltre all’alimentazione, ci sono abitudini quotidiane fondamentali per riattivare la circolazione e drenare i liquidi in eccesso.
1️⃣ 𝐌𝐔𝐎𝐕𝐈𝐓𝐈, 𝐦𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐳𝐚
🚶♀️ Il movimento è il primo alleato della circolazione.
👉 SÌ a camminate a passo svelto e nuoto (l’acqua è un massaggio linfodrenante naturale).
👉 NO ad allenamenti intensi nelle ore più calde: aumentano infiammazione e gonfiore.
2️⃣ 𝐆𝐚𝐦𝐛𝐞 𝐢𝐧 𝐚𝐥𝐭𝐨 (𝐞 𝐝𝐨𝐜𝐜𝐞 𝐦𝐢𝐫𝐚𝐭𝐞)
🚿 A fine giornata dedica 10 minuti alle gambe: sdraiati e appoggiale al muro o su cuscini per favorire il ritorno venoso.
Durante la doccia, passa un getto di acqua fresca dalle caviglie verso l’inguine: il contrasto termico aiuta i vasi.
3️⃣ 𝐀𝐭𝐭𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐭𝐢 𝐯𝐞𝐬𝐭𝐢
👗 Vestiti troppo stretti e scarpe inadeguate ostacolano la circolazione linfatica.
Sì ad abiti fluidi, tessuti leggeri e scarpe con un leggero rialzo (2–3 cm).
4️⃣ 𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐟𝐞𝐫𝐦𝐚 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐬𝐭𝐞𝐬𝐬𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞
🪑 Se lavori molto seduta o in piedi, il sangue ristagna.
Ogni ora fai una piccola pausa: ruota le caviglie o sollevati sulle punte per attivare la “pompa” del polpaccio.
5️⃣ 𝐁𝐞𝐯𝐢… 𝐦𝐚 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐫𝐢𝐛𝐮𝐢𝐬𝐜𝐢 𝐛𝐞𝐧𝐞 𝐥’𝐚𝐜𝐪𝐮𝐚
💧 Bere un litro la sera non serve.
Il segreto è sorseggiare acqua durante tutta la giornata per idratare le cellule senza sovraccaricare i reni.
6️⃣ 𝐀𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐠𝐢 𝐥𝐢𝐧𝐟𝐨𝐝𝐫𝐞𝐧𝐚𝐧𝐭𝐢
💆♀️ Esegui sfioramenti leggeri dal basso verso l’alto.
Puoi usare un gel rinfrescante (centella, ippocastano, mentolo) tenuto in frigo per un sollievo immediato.
🍀 𝑪𝒐𝒏𝒐𝒔𝒄𝒆𝒗𝒊 𝒈𝒊𝒂̀ 𝒕𝒖𝒕𝒕𝒆 𝒒𝒖𝒆𝒔𝒕𝒆 𝒔𝒂𝒏𝒆 𝒂𝒃𝒊𝒕𝒖𝒅𝒊𝒏𝒊?
28/05/2026
💧 𝐆𝐀𝐌𝐁𝐄 𝐏𝐄𝐒𝐀𝐍𝐓𝐈 𝐄 𝐆𝐎𝐍𝐅𝐈𝐎𝐑𝐄? 𝐄𝐜𝐜𝐨 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐠𝐮𝐢𝐝𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞!
Sai bene che la ritenzione idrica non si combatte con lo schioccare delle dita, ma attraverso le scelte alimentari che fai ogni singolo giorno!
Ho racchiuso in questa lista 𝟖 𝐑𝐄𝐆𝐎𝐋𝐄 𝐃'𝐎𝐑𝐎 per riattivare la circolazione e sentirti meglio!
Salva il post per non perderlo! 👇
1️⃣ IDRATATI BENE:
Bevi spesso acqua durante la giornata. Limita tè e caffè ed evita del tutto le bibite zuccherate. 💧
2️⃣ OCCHIO AI CONFEZIONATI:
Evita i prodotti industriali e in scatola (tonno, carne, legumi). Scegli piuttosto i surgelati al naturale: sono comodi e poveri di sodio! 🧊
3️⃣ MENO SALE, MENO ZUCCHERO, PIÙ GUSTO:
Riduci al minimo zucchero, sale e dadi. Usa spezie, erbe aromatiche, aceto o limone per insaporire i piatti. 🌿🍋
4️⃣ POTASSIO ALLEATO:
Spingi sull'antagonista del sodio! Via libera a cibi ricchi di potassio come kiwi, banane e spinaci. 🍌
5️⃣ VEGETALI STRATEGICI:
Abbonda con la verdura a ogni pasto e preferisci frutta fresca per gli spuntini. Scegli finocchi, carciofi, asparagi e mirtilli per un effetto super drenante! 🥗
6️⃣ PROTEINE IN EQUILIBRO:
Non tagliare le proteine! Legumi, pesce fresco, uova e carni bianche aiutano a mantenere i tessuti tonici e a evitare il ristagno di liquidi. 🍳🐟
7️⃣ LIMITA I SECONDI "SALATI": Salumi e formaggi? Concediteli al massimo rispettivamente 1 e 2 volte a settimana. 🧀
8️⃣ SCEGLI L'INTEGRALE: Preferisci sempre pasta, pane e fette biscottate integrali rispetto a quelli raffinati. 🌾
𝑸𝒖𝒂𝒍𝒆 𝒅𝒊 𝒒𝒖𝒆𝒔𝒕𝒆 𝒔𝒂𝒏𝒆 𝒂𝒃𝒊𝒕𝒖𝒅𝒊𝒏𝒊 𝒕𝒊 𝒎𝒂𝒏𝒄𝒂 𝒂𝒏𝒄𝒐𝒓𝒂 𝒅𝒂 𝒊𝒏𝒔𝒆𝒓𝒊𝒓𝒆 𝒏𝒆𝒍𝒍𝒂 𝒕𝒖𝒂 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒒𝒖𝒐𝒕𝒊𝒅𝒊𝒂𝒏𝒂?
Presto ti darò altre regole d'oro, ma di azioni quotidiane mirate😉
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