SHASA - Allenamenti con metodo
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APERTO SU PRENOTAZIONE.
Shasa nasce con l'ambizioso progetto di promuovere lo sport e sviluppare il benessere e la salute fisica e mentale delle persone, divulgando l’importanza della prevenzione, per vivere una vita più longeva e felice.
𝐐𝐔𝐀𝐍𝐓𝐄 𝐕𝐎𝐋𝐓𝐄 𝐓𝐈 𝐒𝐄𝐍𝐓𝐈 𝐒𝐓𝐀𝐍𝐂𝐎, 𝐑𝐈𝐆𝐈𝐃𝐎 𝐄 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐀𝐓𝐓𝐎? ❤️
A volte bastano pochi minuti di 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐚𝐩𝐞𝐯𝐨𝐥𝐞 per ritrovare una piacevole sensazione di leggerezza e libertà.
Oggi, insieme a una mia collega, abbiamo condiviso questa semplice sequenza, unendo 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞, 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭à 𝐞 𝐚𝐥𝐥𝐮𝐧𝐠𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨.
✨ 𝐏𝐞𝐫𝐜𝐡é 𝐟𝐚𝐫𝐥𝐚?
✔️ Favorisce la mobilità della colonna vertebrale.
✔️ Aiuta ad allungare la muscolatura posteriore delle gambe.
✔️ Stimola la mobilità delle caviglie e delle spalle.
✔️ Favorisce la consapevolezza del corpo e la coordinazione con il respiro.
✔️ Può aiutare ad alleviare la sensazione di rigidità accumulata durante la giornata.
Ma c’è qualcosa che va oltre il semplice esercizio.
𝐌𝐮𝐨𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨. Significa anche concedersi del tempo, ascoltarsi e, quando possibile, condividere un momento piacevole con qualcuno.
Perché il movimento può essere anche 𝐢𝐧𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨, 𝐜𝐨𝐧𝐝𝐢𝐯𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐞 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞. ❤️
Non cercare la perfezione nei movimenti. Rispetta le tue possibilità, respira, non forzare e lascia che il corpo ritrovi gradualmente la sua libertà.
📌 𝐒𝐀𝐋𝐕𝐀 𝐈𝐋 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 per ripetere la sequenza quando senti il bisogno di muoverti.
❤️ 𝐂𝐎𝐍𝐃𝐈𝐕𝐈𝐃𝐈𝐋𝐎 con un amico o un’amica: potrebbe essere un bel momento da dedicare a voi stessi, anche insieme!
💬 𝐒𝐜𝐫𝐢𝐯𝐢 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 𝐧𝐞𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 per ricevere informazioni sui nostri allenamenti.
Puoi allenarti con noi 𝐢𝐧 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 𝐚 𝐑𝐨𝐦𝐚, con lezioni individuali e mini classi, oppure 𝐨𝐧�
𝐏𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐦𝐚𝐭𝐭𝐨𝐧𝐜𝐢𝐧𝐢, 𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭à! 🧱❤️
I mattoncini nel Pilates offrono un 𝐚𝐩𝐩𝐨𝐠𝐠𝐢𝐨, aiutano ad adattare le posizioni e possono rendere alcuni esercizi più impegnativi, lavorando su 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨.
Perché migliorare non significa forzare: significa trovare il modo giusto di muoversi per te. ✨
💬 Commenta 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 per altri video come questo!
𝐍𝐎𝐍 𝐃𝐄𝐕𝐈 𝐄𝐒𝐒𝐄𝐑𝐄 𝐒𝐄𝐌𝐏𝐑𝐄 𝐈𝐍 𝐄𝐐𝐔𝐈𝐋𝐈𝐁𝐑𝐈𝐎. 𝐏𝐔𝐎𝐈 𝐈𝐌𝐏𝐀𝐑𝐀𝐑𝐄 𝐀 𝐑𝐈𝐓𝐑𝐎𝐕𝐀𝐑𝐋𝐎. ❤️
Ci sono giorni in cui ti senti stabile e altri in cui basta poco per farti vacillare. Succede nella vita. Succede anche quando rimani su una gamba sola.
Questo movimento laterale dell’anca mette alla prova 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨, 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨: mentre una gamba si muove, quella in appoggio lavora per sostenerti.
Ogni piccola oscillazione è un’occasione per aggiustare la posizione e riprovare. 𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐞𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞: 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐝𝐚𝐫𝐬𝐢 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭à.
Allenare queste capacità significa prenderti cura del corpo che ti accompagna ogni giorno: quando cammini, sali un gradino o cambi direzione.
Procedi lentamente, senza cercare l’altezza a tutti i costi. Se serve, usa un appoggio: anche 𝐬𝐚𝐩𝐞𝐫𝐬𝐢 𝐬𝐨𝐬𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫𝐞 è una forma di forza. ✨
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Stefania Albini
𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞
𝘍𝘪𝘴𝘪𝘤𝘰 𝘦𝘥 𝘌𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰 ❤️
📲 Instagram: .stefania
▶️ YouTube: Stefania Albini
📍 Studio Shasa
𝐋𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐝𝐞𝐥𝐥’𝐚𝐝𝐝𝐨𝐦𝐞 𝐬𝐢 𝐯𝐞𝐝𝐞 𝐝𝐚𝐥 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨. 🔥
Questo lavoro coinvolge 𝐫𝐞𝐭𝐭𝐨 𝐚𝐝𝐝𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐞 𝐨𝐛𝐥𝐢𝐪𝐮𝐢 e mette alla prova la capacità di mantenere il busto stabile mentre le gambe si muovono.
Alleni 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐞 𝐜𝐨𝐨𝐫𝐝𝐢𝐧𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞: capacità che ti servono quando ti rialzi, porti una borsa o ruoti il corpo per prendere qualcosa.
E c’è un significato che va oltre i muscoli: 𝐫𝐢𝐦𝐚𝐧𝐞𝐫𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐨 𝐬𝐢 𝐦𝐮𝐨𝐯𝐞. Imparare a gestire la fatica, rispettare il proprio livello e costruire, un allenamento alla volta, fiducia nelle proprie capacità. ❤️
𝐓𝐮 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐡𝐚𝐢?
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𝐋𝐄 𝐓𝐔𝐄 𝐀𝐍𝐂𝐇𝐄 𝐒𝐈 𝐌𝐔𝐎𝐕𝐎𝐍𝐎 𝐋𝐈𝐁𝐄𝐑𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐄? ✨
Dedica qualche minuto alla loro 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭à: un piccolo spazio da coltivare con costanza, per muoverti con più consapevolezza.
In questo esercizio non conta quanto in alto riesci a sollevare il ginocchio, ma il 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 del movimento. Procedi lentamente, mantieni il busto stabile e lavora da entrambi i lati, senza forzare.
𝐀𝐬𝐜𝐨𝐥𝐭𝐚 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨: prendertene cura significa anche rispettarne i tempi. ❤️
Anche nella vita, la 𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐭à si coltiva un passo alla volta: riconoscendo i propri limiti e lasciando spazio a nuove possibilità.
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Stefania Albini
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𝘍𝘪𝘴𝘪𝘤𝘰 𝘦𝘥 𝘌𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰 ❤️
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📞 350 587 3553
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11/10/2026
𝐓𝐮 𝐯𝐚𝐥𝐢 𝐦𝐨𝐥𝐭𝐨 𝐩𝐢ù 𝐝𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐢𝐞𝐬𝐜𝐢 𝐚 𝐨𝐭𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫𝐞. ❤️
Non buttarti giù se non hai ancora raggiunto i tuoi obiettivi. Alcuni richiedono tempo. Altri, forse, cambieranno o resteranno incompiuti.
Ci sono gli imprevisti, le opportunità che mancano, gli ostacoli che non scegli. E ci sono situazioni in cui il merito non basta, perché contano anche le conoscenze e le porte che qualcuno può aprirti.
A volte sbagliamo anche noi. Possiamo riconoscerlo, imparare e ripartire, 𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐭𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐝𝐢 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐞𝐭𝐭𝐢.
È qualcosa che il movimento mi ricorda ogni giorno: ascoltare come sto, trovare un’alternativa, rispettare una pausa. Con 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 – 𝐀𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐜𝐨𝐧 𝐌𝐞𝐭𝐨𝐝𝐨 porto anche questo nel mio lavoro: costruire forza e fiducia, un passo alla volta.
𝐔𝐧 𝐨𝐛𝐢𝐞𝐭𝐭𝐢𝐯𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐫𝐚𝐠𝐠𝐢𝐮𝐧𝐭𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐜𝐚𝐧𝐜𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐯𝐚𝐥𝐨𝐫𝐞.
Riesci a riconoscere ciò che hai costruito, anche quando il risultato che desideri non è ancora arrivato?
11/10/2026
𝐃𝐚 𝐮𝐧 𝐞𝐫𝐫𝐨𝐫𝐞… 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐨𝐫𝐩𝐫𝐞𝐬𝐚 𝐬𝐪𝐮𝐢𝐬𝐢𝐭𝐚! 🥒❤️
Volevo tagliare le zucchine a rondelle, ma ho montato la lama sbagliata e sono venute alla julienne. 😂
Le ho guardate e mi sono detta: «Sai cosa faccio? Degli hamburger!»
C’era anche qualche filo di carota rimasto dalla preparazione precedente… e l’ho lasciato nell’impasto! 🥕
Ho aggiunto 𝐮𝐧 𝐮𝐨𝐯𝐨, 𝐩𝐞𝐜𝐨𝐫𝐢𝐧𝐨 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐭𝐮𝐠𝐢𝐚𝐭𝐨 𝐞 𝐩𝐚𝐧𝐠𝐫𝐚𝐭𝐭𝐚𝐭𝐨, poi ho mescolato, formato gli hamburger e li ho infarinati. Infine li ho cotti in padella con un filo d’olio, girandoli a metà cottura, fino a renderli dorati e croccanti fuori. 😋
A volte ci affezioniamo così tanto a come dovevano andare le cose che non vediamo cosa possiamo fare con quello che abbiamo davanti.
𝐂𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐚 𝐩𝐮ò 𝐫𝐢𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐫𝐞 𝐛𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐫𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞. Anche in cucina. ❤️
𝐒𝐚𝐥𝐯𝐚 𝐥𝐚 𝐫𝐢𝐜𝐞𝐭𝐭𝐚 e raccontami: ti è mai capitato di creare qualcosa di buono partendo da un errore?
𝐓𝐢 𝐩𝐢𝐞𝐠𝐡𝐢, 𝐭𝐢 𝐠𝐢𝐫𝐢, 𝐭𝐢 𝐚𝐥𝐥𝐮𝐧𝐠𝐡𝐢 𝐨𝐠𝐧𝐢 𝐠𝐢𝐨𝐫𝐧𝐨… 𝐦𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐚 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀?
Vestirti, raccogliere qualcosa da terra, raggiungere uno scaffale: sono gesti semplici, che richiedono 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨.
La 𝐑𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐒𝐚𝐥𝐯𝐚𝐯𝐢𝐭𝐚 è un modo per prenderti cura del movimento che accompagna le tue giornate: 𝐬𝐞𝐢 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐝𝐚 𝟑𝟎 𝐬𝐞𝐜𝐨𝐧𝐝𝐢, con una parete, anche in pigiama. ❤️
Dedicarti questi minuti significa dare valore al tuo corpo e alla 𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐭𝐚̀ 𝐝𝐢 𝐦𝐮𝐨𝐯𝐞𝐫𝐭𝐢. Un piccolo gesto, ripetuto con costanza.
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𝐐𝐮𝐚𝐥𝐞 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐚𝐧𝐨 𝐯𝐨𝐫𝐫𝐞𝐬𝐭𝐢 𝐟𝐚𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀?
𝐀𝐍𝐂𝐇𝐄 𝐑𝐈𝐆𝐈𝐃𝐄? Il movimento merita più libertà. ❤️
La 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭à 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 ti serve ogni giorno: quando cammini, sali le scale, ti chini o ti siedi e ti rialzi da terra.
Allenarla significa coltivare la capacità di muoverti con 𝐩𝐢ù 𝐟𝐥𝐮𝐢𝐝𝐢𝐭à 𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨. Non conta quanto riesci ad aprire le gambe: conta trovare un movimento adatto a te, senza forzare, e dedicarci attenzione con costanza.
Perché 𝐥𝐚 𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐭à 𝐝𝐢 𝐦𝐮𝐨𝐯𝐞𝐫𝐭𝐢 si coltiva anche nei piccoli gesti. ✨
𝐒𝐚𝐥𝐯𝐚 𝐢𝐥 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨 e dedica un momento alla tua mobilità!
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Stefania Albini
𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞
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