Irene Pilates senza Filtri
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Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Irene Pilates senza Filtri, Salute/bellezza, Napoli, Napoli.
🎈Pilates senza filtri: salute pelvica, core e gonfiore!
🪷 Movimenti brevi ed efficaci
✨ Allenati dove vuoi, anche in pigiama!
💻 Lezioni online (Individuali e di gruppo)
02/10/2026
[ Ecco la “Parte 2” del nostro percorso pratico alla scoperta del Pavimento Pelvico. 🤍 ]
🧘♀️ Dopo aver visto quanto la postura quotidiana influisca sul benessere di questi muscoli, è arrivato il momento di passare alla pratica con le posizioni di base per iniziare a rilassarli e prendersene cura.
Ecco 3 esercizi semplici ma fondamentali:
1. La posizione seduta con supporto per rallentare il respiro e allentare le tensioni.
2. Lo stretching specifico da ripetere alternando le gambe.
3. Il rilassamento in posizione prona (a pancia in giù) per lasciare andare completamente le tensioni del bacino.
🌸 Ricorda: la costanza e l’ascolto del proprio corpo sono il primo passo per ritrovare benessere e libertà di movimento.
👉 Salva il post per non perderlo e scrivimi nei commenti se hai provato questi esercizi o se hai qualche dubbio!
🪷💖SCHEDA 1: Ritmo & Controllo
✨Focus: Ripristino della stabilità e precisione del movimento. Carico leggero.
~In piedi (Squat + Braccia) — 3 Serie
1️⃣ Squat Classico + Bicipiti: Squat regolare (piedi larghezza spalle). Mentre scendi, esegui un bicipite con i pesetti (flessione dei gomiti). 3 × 12 ripetizioni.
2️⃣ Plie Squat con Molleggio + Alzate Laterali: Scendi in Plie squat, fai un piccolo molleggio in basso, e mentre risali apri le braccia lateralmente. 12 ripetizioni.
3️⃣ Squat con Sollevamento Talloni + Tricipiti: Scendi in squat stretto. Quando risali, spingiti sulle punte dei piedi (solleva i talloni) ed estendi le braccia indietro per i tricipiti. 12 ripetizioni.
~A terra (Addome & Glutei) — 2 Serie
1️⃣ Toe Taps (Tocchi alternati a terra): Sdraiata con la schiena ben aderente al tappetino (in imprint) e gambe a tavolino a 90°. Mantenendo l’angolo del ginocchio fisso, scendi con la punta del piede destro fino a sfiorare il pavimento e risali usando l’addome. Poi fallo con il sinistro. 3 × 10 tocchi per gamba.
2️⃣ Double Leg Stretch: Una gamba tesa a 45° e l’altra al petto, mani sul ginocchio. Alterna le gambe mantenendo la testa sollevata. 3 × 10 ripetizioni per gamba.
3️⃣ Criss-Cross Mani dietro la nuca. Porta la spalla destra verso il ginocchio sinistro mentre la gamba destra si allunga. Alterna con controllo. 4 × 8 ripetizioni per lato.
4️⃣ Bridge Classico (Ponte Glutei): Sdraiata, ginocchia piegate. Solleva il bacino una vertebra alla volta, stringendo i glutei in cima. 15 ripetizioni.
5️⃣ Bridge con Gamba Tesa: Sali in ponte. Rimani su e stendi una gamba verso il soffitto. Fletti e stendi la caviglia per 5 volte, poi cambia gamba. 3 serie per gamba.
6️⃣ Clam Shell (Ostrica): Sul fianco, ginocchia piegate a 90°, talloni uniti. Apri il ginocchio superiore verso l’alto senza muovere il bacino. 15 ripetizioni per lato.
Salva il Reel per provarlo e scrivimi in Direct per iniziare il tuo percorso! 🤍✨
29/09/2026
🤍🌬️Spesso sottovalutiamo il potere del respiro.
Bastano pochi minuti per cambiare completamente lo stato del nostro sistema nervoso, passare dallo stress alla calma e ritrovare il centro.
👉 Salva il post e prova una di queste tecniche la prossima volta che senti il bisogno di staccare la spina.
Quale proverai per prima? Scrivimelo nei commenti! 👇
nervoso
29/09/2026
🌿 UN’ORA TUTTA PER TE, NEL VERDE DI CAPODIMONTE 🌿
Dopo sabato scorso, non potevamo non raddoppiare! 🌳
🌪️Se la settimana è stata un turbine di impegni, ti meriti una pausa rigenerante nel polmone verde della città.
🪷Ti aspetto per una sessione di Pilates immersi nella natura, pensata per rimettere in moto il corpo, migliorare la postura e prenderci cura del nostro benessere più profondo. 🌸
🚗 Arrivare è facilissimo e senza stress: ci vediamo all’ingresso di Porta Miano, dove troverai un ampio parcheggio comodissimo proprio a due passi dal nostro punto di ritrovo. Zero pensieri per la macchina, 100% relax appena arrivi!
👯♀️ Chiudi gli impegni, apri la Promo Amica: porta con te un’amica o una persona speciale. Per lei c’è lo sconto del 50% sulla seconda lezione!
📅 Quando: Sabato 3 Ottobre - Ore 10:00
📍 Dove: Bosco di Capodimonte (Ingresso Porta Miano)
💶 Quota di partecipazione: 10€
💌 Mandami subito un messaggio in Direct per riservare il tuo posto e quello della tua amica. Ti aspetto sul prato! ✨
28/09/2026
[Ecco la “seconda parte” del nostro percorso alla scoperta del Pavimento pelvico. 🤍]
🧘♀️La postura che tieni ogni giorno sta decidendo il destino di questi muscoli. Spesso diamo la colpa solo agli esercizi, ma la verità è che passiamo ore con la schiena arrotondata sulla sedia, il bacino retroverso o le gambe accavallate, mantenendo il pavimento pelvico in una situazione di tensione cronica e bloccando il diaframma.
🪷✨Imparare a ristabilire il bacino in posizione neutra e a ritrovare un allineamento corretto non è solo questione di estetica o di “stare dritti”, ma permette al tuo core e al tuo pavimento pelvico di muoversi e respirare liberamente. ✨
👇 Tu fai attenzione a come ti siedi durante il giorno o tendi a incrociare le gambe?
Scrivimelo nei commenti! 🤍
28/09/2026
[Ecco la “seconda parte” del nostro percorso alla scoperta del Pavimento pelvico. 🤍]
🧘♀️La postura che tieni ogni giorno sta decidendo il destino di questi muscoli. Spesso diamo la colpa solo agli esercizi, ma la verità è che passiamo ore con la schiena arrotondata sulla sedia, il bacino retroverso o le gambe accavallate, mantenendo il pavimento pelvico in una situazione di tensione cronica e bloccando il diaframma.
🪷✨Imparare a ristabilire il bacino in posizione neutra e a ritrovare un allineamento corretto non è solo questione di estetica o di “stare dritti”, ma permette al tuo core e al tuo pavimento pelvico di muoversi e respirare liberamente. ✨
👇 Tu fai attenzione a come ti siedi durante il giorno o tendi a incrociare le gambe?
Scrivimelo nei commenti! 🤍
corestability saluteintima pilatesitalia
26/09/2026
🤍 La salute della vescica è il pilastro nascosto di un pavimento pelvico competente.
🪷Non sono due entità separate, ma un unico, complesso sistema di sostegno. Ignorare i segnali che il tuo corpo ti invia, come l’urgenza improvvisa o le piccole perdite, significa compromettere la qualità della tua vita quotidiana.
⚡️Spesso ci concentriamo solo sul “contrarre”, ma la vera chiave è imparare a conoscere, ascoltare e rilassare. La tua vescica e il modo in cui gestisci le tue abitudini quotidiane (dall’idratazione ai cibi irritanti, fino alla respirazione) influenzano profondamente la funzionalità del tuo core.
💪Impara a riconoscere cosa irrita la tua vescica e dai al tuo corpo l’attenzione che merita, senza tabù e senza filtri.
👇 Ti capita mai di avverti un’urgenza improvvisa o hai notato qualche cambiamento? Raccontamelo qui nei commenti, leggo sempre tutto. 🤍
🚀 SETTIMANA 3: FOCUS STOP SPALLE CURVE! 🚀
🛑🤍 Il pavimento pelvico non si “rompe” solo con grandi traumi, ma spesso con piccoli gesti quotidiani che facciamo senza neanche accorgercene.
⚡️Spesso pensiamo che basti fare qualche esercizio mirato, ma se poi continuano a esserci queste abitudini invisibili a sabotarci, è tutto più difficile.
🪷Ecco 5 cose insospettabili che mettono sotto pressione (e rovinano) il tuo pavimento pelvico, nel tuo ordine di importanza quotidiana:
1️⃣ Stare sedute troppe ore: Indebolisce e atrofizza i muscoli di sostegno, oltre a bloccare la circolazione nel bacino.
2️⃣ Respirazione toracica corta: Se respiri solo con il petto, blocchi il diaframma e crei una pressione costante verso il basso.
3️⃣ Tossire o starnutire contraendo in avanti: Invece di scaricare lateralmente o sul diaframma, crei un impatto diretto e dannoso.
4️⃣ Pantaloni e cinture troppo stretti: Comprimono e limitano il movimento naturale del diaframma e del bacino, impedendogli di lavorare bene.
5️⃣ Allenarsi con i pesi senza gestire la pressione: Il vero killer se fatto in apnea, spingendo tutto il carico direttamente sui muscoli pelvici. ⚠️
✨ Il segreto nel Pilates e nella vita di tutti i giorni è imparare a tonificare MA anche a rilasciare, non solo a contrarre.
👇 Conoscevi qualcuna di queste abitudini? Quale ti ha sorpresa di più? Scrivimelo nei commenti!
E ricordati: prenditi cura di te, dentro e fuori. 🤍
saluteintima pilatesogni
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