Joby's dream world

കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് പ്രായം, കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം എന്നിവ അനുസരിച്ച് മാറും. സാധാരണയായി:
പ്രായം
ഒരു ദിവസം ഏകദേശം
👶 0–6 മാസം
മുലപ്പാൽ മാത്രം; അധിക വെള്ളം സാധാരണ ആവശ്യമില്ല
👶 6–12 മാസം
ഏകദേശം 2–4 ഗ്ലാസ് (ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചെറിയ അളവുകളിൽ)
🧒 1–3 വയസ്സ്
4–5 ഗ്ലാസ്
🧒 4–8 വയസ്സ്
5–6 ഗ്ലാസ്
👦 9–13 വയസ്സ്
6–8 ഗ്ലാസ്
👧 14–18 വയസ്സ്
7–10 ഗ്ലാസ്
👩‍🦰 മുതിർന്ന സ്ത്രീകൾ
❤️❤️✅
ഏകദേശം 8–9 ഗ്ലാസ്
👨 മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർ
ഏകദേശം 10–13 ഗ്ലാസ്
ശ്രദ്ധിക്കുക: 1 ഗ്ലാസ് ≈ 200–250 ml. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ, വ്യായാമം, പനി/വിയർപ്പ് എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകം ആവശ്യമായി വരാം. ഭക്ഷണം, പാൽ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളവും ശരീരത്തിലെ മൊത്തം ദ്രാവക ആവശ്യകതയിൽ ഉൾപ്പെടും.
കുട്ടികൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

കുടിക്കാനുള്ള വെള്ളം തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ:
💧 വെള്ളം തിളപ്പിക്കുന്ന വിധം
ശുദ്ധമായ പാത്രത്തിൽ വെള്ളം എടുക്കുക.
വെള്ളം നന്നായി തിളച്ച് കുമിളകൾ തുടർച്ചയായി വരുന്നത് വരെ ചൂടാക്കുക.
വെള്ളം നന്നായി തിളച്ചുതുടങ്ങിയ ശേഷം കുറഞ്ഞത് 1 മിനിറ്റ് കൂടി തിളപ്പിക്കുക.
തീ ഓഫ് ചെയ്ത ശേഷം മൂടിവെച്ച് സ്വാഭാവികമായി തണുപ്പിക്കുക.
തണുത്ത വെള്ളം വൃത്തിയുള്ള, മൂടിയ പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
❤️
വെള്ളം എടുക്കുമ്പോൾ കൈ നേരിട്ട് മുക്കാതെ വൃത്തിയുള്ള ഗ്ലാസ്/കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: വെറും ചൂടാക്കുന്നത് മതിയാകില്ല; വെള്ളം നന്നായി തിളപ്പിക്കണം. മങ്ങിയ വെള്ളമാണെങ്കിൽ ആദ്യം വൃത്തിയുള്ള തുണിയിലൂടെ അരിച്ച ശേഷം തിളപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

🌾 റാഗി ഇഡ്ലി – എളുപ്പത്തിലുള്ള റെസിപ്പി
ചേരുവകൾ
റാഗി പൊടി – 1 കപ്പ്
ഇഡ്ലി റവ – ½ കപ്പ്
തൈര് – ½ കപ്പ്
വെള്ളം – ആവശ്യത്തിന്
ഉപ്പ് – ആവശ്യത്തിന്
❤️❤️
ബേക്കിംഗ് സോഡ – ¼ ടീസ്പൂൺ (ഓപ്ഷണൽ)
തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം
റാഗി പൊടിയും ഇഡ്ലി റവയും ഒരു പാത്രത്തിൽ എടുക്കുക.
തൈരും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ചേർത്ത് ഇഡ്ലി മാവ് പോലെ കലക്കുക.
ഉപ്പ് ചേർത്ത് 6–8 മണിക്കൂർ പുളിക്കാൻ വയ്ക്കുക.
ആവശ്യമെങ്കിൽ സ്റ്റീം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ¼ ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ ചേർക്കാം.
ഇഡ്ലി തട്ടിൽ എണ്ണ പുരട്ടി മാവ് ഒഴിക്കുക.
10–12 മിനിറ്റ് ആവിയിൽ വേവിക്കുക.
ചൂടോടെ ചട്നിയോടൊപ്പം കഴിക്കാം. 😋
കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും പച്ചക്കറി ചേർത്ത റാഗി ഇഡ്ലി നല്ലൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്.

ദിവസവും എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്ന ചില Easy Cooking Ideas:
🍳 Breakfast
അവൽ ഉപ്പുമാവ് – അവൽ + ഉള്ളി + പച്ചമുളക് + കറിവേപ്പില
മുട്ട ദോശ – ദോശമാവ് + മുട്ട + ഉള്ളി
വെജിറ്റബിൾ ഓംലെറ്റ് – മുട്ട + ഉള്ളി + തക്കാളി + കാരറ്റ്
പുട്ടും പഴവും – എളുപ്പവും പെട്ടെന്ന് തയ്യാറാക്കാവുന്നതും
🍚 Lunch
തൈര് ചോറ് + മാങ്ങാ/വെള്ളരിക്ക
മുട്ട കറി + ചോറ്
ചോറ് + പരിപ്പ് കറി + തോരൻ
വെജിറ്റബിൾ ഫ്രൈഡ് റൈസ് – ബാക്കി വന്ന ചോറ് ഉപയോഗിച്ച്
🌙 Dinner
❤️❤️❤️
ചപ്പാത്തി + മുട്ട ഭുര്‍ജി
ദോശ + തക്കാളി ചട്ണി
വെജിറ്റബിൾ സാൻഡ്‌വിച്ച്
ഗോതമ്പ് ഉപ്പുമാവ് + തൈര്
🥣 Very quick idea
മുട്ട-പച്ചക്കറി ഫ്രൈഡ് റൈസ്:
ചട്ടിയിൽ എണ്ണ → ഉള്ളി → കാരറ്റ്/ബീൻസ് → മുട്ട → വേവിച്ച ചോറ് → ഉപ്പ് + കുരുമുളക്. 10–15 മിനിറ്റിൽ റെഡി!

ദിവസവും ചെയ്യാവുന്ന Hair Care Routine
🌞 രാവിലെ
മുടി പതുക്കെ ചീകുക. കെട്ടുപിണഞ്ഞ മുടി വലിച്ച് ചീകാതിരിക്കുക.
തലയും scalp-ഉം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
അധികം വെയിലത്ത് പോകുന്നെങ്കിൽ സ്കാർഫ്/തൊപ്പി ഉപയോഗിച്ച് മുടി സംരക്ഷിക്കുക.
🌙 രാത്രി
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മുടി പതുക്കെ ചീകുക.
മുടി വളരെ മുറുക്കി കെട്ടാതെ loose ആയി കെട്ടുക.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
🧴 Hair Wash
ആഴ്ചയിൽ 2–3 തവണ, scalp എത്ര oily ആകുന്നു എന്നതനുസരിച്ച് മുടി കഴുകാം.
Mild shampoo ഉപയോഗിക്കുക.
Shampoo പ്രധാനമായും scalp-ൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
Hair length-ലും ends-ലും conditioner ഉപയോഗിക്കുക.
വളരെ ചൂടുവെള്ളം ഒഴിവാക്കുക.
🌿 Oil
ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ കുളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറിയ അളവിൽ എണ്ണ പുരട്ടാം.
❤️❤️
എണ്ണ പുരട്ടുന്നത് എല്ലാവർക്കും നിർബന്ധമല്ല.
🥗 ഭക്ഷണം മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, nuts/seeds തുടങ്ങിയ പോഷകഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുക.