Arijit fit-coach

কোলেস্টেরল কমানোর খাবার তালিকা:

১. ওটস বা ওটমিল: সলিউবল ফাইবার থাকে যা খারাপ কোলেস্টেরল শুষে নেয়।
২. বার্লি বা যব: ওটসের মতো ফাইবার বেশি, কোলেস্টেরল কমাতে দারুণ কাজ করে। খিচুড়ি বা স্যুপে খেতে পারেন।
৩. কাঠবাদাম বা অন্য বাদাম: হেলদি ফ্যাট দিয়ে খারাপ কোলেস্টেরল কমায়। দিনে এক মুঠো খান।
৪. আখরোট: ওমেগা-৩ থাকে, হার্টের জন্য ভালো।
৫. চর্বিযুক্ত মাছ যেমন ইলিশ বা রুই: ওমেগা-৩ দিয়ে ট্রাইগ্লিসারাইড কমায়।নোমান
৬. অ্যাভোকাডো: ভালো ফ্যাট থাকে যা খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে ভালোটা (HDL) বাড়ায়।
৭. আপেল: পেকটিন ফাইবার থাকে যা কোলেস্টেরল আটকে রাখে। রোজ একটা খোসা সহ খান।
৮. কমলালেবু বা অন্য সাইট্রাস ফল: ফাইবার আর ভিটামিন সি দেয়। রোজ এক-দুটো ছোট সাইজ খান।
৯. স্ট্রবেরি বা বেরি জাতীয় ফল: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আর ফাইবার থাকে। কোলেস্টেরল কমায়।
১০. ডাল বা মসুর ডাল: সলিউবল ফাইবার আর প্রোটিন বেশি।
১১. ছোলা বা চানা: ফাইবার দিয়ে কোলেস্টেরল কমায়।
১২. রাজমা বা কিডনি বিনস: প্রোটিন আর ফাইবারে ভর্তি। সপ্তাহে এক-দু দিন তরকারি বানিয়ে খান।
১৩. পালং শাক বা অন্য সবুজ শাক: প্ল্যান্ট স্টেরল থাকে যা কোলেস্টেরল শোষণ কমায়। রোজ তরকারি বা সালাদে খান।
১৪. ব্রকোলি: ফাইবার আর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দেয়। হালকা সিদ্ধ করে খাবেন।
১৫. এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল বা ঘানি ভাঙ্গা খাঁটি সরিষার তেল: হেলদি ফ্যাট থাকে। রান্নায় ব্যবহার করুন।

👉 এগুলো নিয়ম করে খেলে কয়েক মাসে ফল পাবেন। তবে খাবারের সাথে হাঁটাহাঁটি আর ওজন কন্ট্রোল করুন।