Kifftamenopause

100 g de protéines par jour après 40 ans : vraiment ?

On voit ce chiffre partout. Mais nos besoins ne sont pas tous les mêmes.

Une femme qui souhaite maintenir sa masse musculaire et réduire sa masse grasse n’a pas forcément les mêmes besoins qu’une femme qui enchaîne CrossFit, course à pied ou trail.

Le bon apport dépend notamment de :

* ton poids,
* ton niveau et volume d’activité physique,
* ton objectif,
* et ton apport énergétique global.

👉 C’est pour cela que je préfère parler de grammes de protéines par kilo de poids corporel plutôt que d’un chiffre magique valable pour toutes.

Et surtout : augmenter les protéines sans solliciter ses muscles ne suffit pas.

Le duo à retenir après 40 ans : protéines suffisantes + renforcement musculaire.

Dans la prochaine vidéo, je vous montre à quoi ressemblent concrètement 20 à 30 g de protéines dans une assiette.

Vous voulez des exemples pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner ? Dites-moi lequel en commentaire.

PROTÉINES : on en parle beaucoup… mais savez-vous vraiment à quoi elles servent ?

Non, les protéines ne sont pas réservées aux sportives et elles ne servent pas uniquement à « faire du muscle ».

Elles participent notamment :
→ au maintien et à la réparation de nos muscles
→ au renouvellement de nos tissus
→ à la fabrication d’enzymes, d’hormones et d’anticorps

Après 40 ans, préserver sa masse musculaire devient un véritable enjeu pour rester forte, mobile et autonome au fil des années.

Mais retenez surtout ceci :
manger des protéines ne suffit pas à fabriquer du muscle.

Le duo gagnant : PROTÉINES + RENFORCEMENT MUSCULAIRE.

➡️ Prochain Reel : combien de protéines faut-il réellement manger ?
70 g ? 100 g ? 120 g ? Et pourquoi une sportive n’a pas les mêmes besoins qu’une femme moins active ?

Les protéines, ce n’est pas juste pour les sportifs !

Après 40 ans, on parle beaucoup de protéines… mais avant de se demander combien en manger, encore faut-il comprendre à quoi elles servent.

Muscles, tissus, enzymes, hormones, anticorps : notre organisme les utilise chaque jour.

Et pour préserver notre masse musculaire, retenez surtout ce duo :

PROTÉINES + RENFORCEMENT MUSCULAIRE 💪

Dans le prochain Reel, on passe aux chiffres :
70 g ? 100 g ? 120 g ?
Pourquoi les besoins ne sont-ils pas les mêmes pour toutes ?

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