Run&Sens

Hier, je vous présentais mes prototypes de chaussures de trail ultra-ventilées.

Certes, elles sont très efficaces contre la chaleur mais elle comporte un petit désagrément sur chemin poussiéreux.

La poussière a tendance à s'accumuler sur l'avant-pied, ce qui alourdit la chaussure, la performance est de ce fait impactée.

Je travaille sur l'amélioration de mon produit en vue de sa commercialisation, je vais trouver une solution pour supprimer ce défaut.
Elles seront réellement parfaites pour battre vos records sous forte chaleur et sur tous les terrains !

Commente "proto" si tu veux avoir la chance de tester un jour mais fabuleux prototype de chaussures ventilées ! 👇🤣

Je te partage mon astuce personnelle pour ne pas transpirer des pieds !
Avec cette méthode peu banale, je te garantis un taux de satisfaction de 100 % sur la respiration intra-chaussure !

Cette technique est utilisée par les professionnels et n'est jamais montrée au grand public !

Je n'ai jamais croisé quelqu'un pratiquant cette méthode et je ne connais personne ayant osé le pratiquer sur une paire neuve !

Et toi, tu la connaissais cette technique ? Dis-moi si tu l'adoptes en commentaire ! 👇

FRACTIONNÉ 4X4 A 4:10/km

Aujourd'hui c'était une séance intense malgré les grosses courbatures aux jambes.
Comme quoi il ne faut pas toujours se fier aux courbatures.
C'est sûr qu'il faut écouter un minimum son corps, mais si tu es suffisamment renforcé, peut encaisser des charges et un volume plus important !

Et toi, c'était quoi ta séance du jour ? Dis-moi que tu as réussi à valider la séance malgré la fatigue !👇

La beauté des moments que t'offre la course à pied en nature ! 👏

🛑 L’ERREUR qui peut ruiner des mois d’entraînement…

​Avoir le physique et le mental ne suffit pas. Sur longue distance, ton estomac est ton deuxième moteur. On ne teste RIEN le jour J. Un gel inconnu ou une barre mal tolérée, et c’est l'abandon assuré.

​Voici comment tester et ajuster ta nutrition à l'entraînement 👇

​🛠️ La méthode pour tester

​Simule le Jour J : Consomme tes apports aux mêmes intensités et intervalles que ceux prévus pour ta course (ex: toutes les 45 min).

​Tiens un carnet : Note ce que tu manges, le timing, ton niveau d'énergie et ton confort digestif.

​🔄 Mauvaise réaction ? Les optimisations :

​Écœurement ou nausées avec les gels classiques :

​L'optimisation : Ton corps sature des sucres rapides isolés et des additifs.

​L'alternative : Passe à une énergie plus brute, stable et durable : purées d’oléagineux, compotes maison ou sources d'énergie plus naturelles.

​Le solide ne passe plus après quelques heures :

​L'optimisation : L'estomac fatigue et le sang est concentré dans tes jambes.

​L'alternative : Bascule sur du semi-liquide ou du liquide (gourdes de purée, boissons d'effort de qualité).

​Saturation du sucre (palais saturé) :

​L'optimisation : Le cerveau rejette le goût sucré permanent.

​L'alternative : Introduis du salé très tôt dans tes rotations (petites pommes de terre vapeur salées, collations salées).

​L'entraînement digestif est aussi crucial que l'entraînement musculaire. Teste, ajuste et valide ce qui fonctionne pour TOI.

​Et toi, tu es plutôt gels classiques ou alimentation plus naturelle et alternative sur tes sorties longues ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

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Marre d’avoir mal aux genoux en courant ou en descente ? 🛑👇

​Ce n’est pas une fatalité. Pour protéger une articulation, il faut renforc les muscles et les tendons qui l’entourent. Voici les 3 exercices incontournables à intégrer dans ta routine pour renforcer tes genoux.

​​1️⃣ Le Sissy Squat

​Le mouvement : Sur la pointe des pieds, projette les genoux vers l'avant en inclinant le buste vers l'arrière. Garde le corps aligné, descends sous contrôle et repousse sur tes pointes.

​L'adaptation : Applique une forte tension mécanique sur les quadriceps et le tendon quadricipital, renforçant les fibres musculaires profondes proches de l'articulation.

​Si douleur : Agrippe-toi à un poteau pour délester ton poids. Ne descends qu'à un quart d'amplitude et gagne en profondeur au fil des semaines, sans douleur.

​2️⃣ Le Step Down

​Le mouvement : Debout sur un step, fléchis la jambe d'appui pour descendre l’autre pied vers l'avant. Frôle le sol avec le talon sans y transférer ton poids, puis remonte.

​L'adaptation : Développe la force excentrique du quadriceps et améliore le contrôle de la rotule. Le moyen fessier est aussi sollicité pour éviter que le genou ne plonge vers l’intérieur.

​Si douleur : Utilise une marche très basse (5-10 cm) pour réduire l’amplitude et pose une main sur un mur pour t’équilibrer. N'augmente la hauteur que si c'est indolore.

​3️⃣ Le Reverse Nordic

​Le mouvement : À genoux, garde un alignement strict genoux-hanches-épaules. Envoie le buste vers l’arrière sous contrôle, puis remonte à la force des cuisses sans casser la ligne.

​L'adaptation : Sollicite le droit fémoral en excentrique sous étirement maximal. Idéal pour renforcer le tendon patellaire et encaisser les chocs de la course en descente.

​Si douleur : Réduis drastiquement l'amplitude (quelques centimètres suffisent). Tu peux t'aider d'un élastique ancré derrière toi pour soutenir une partie de ton poids.

​La clé, c'est la progressivité. Laisse le temps à tes tissus de s'adapter ! 🤜🤛

Partage à tes amis coureurs ! 🏃‍

​Dis-moi quels exercices tu fais pour renforc

Le bouillon d'os : votre meilleur collagène (et il est gratuit ! 🥣✨)

​Arrêtez de vider votre portefeuille dans des compléments de collagène en poudre. La nature a déjà tout prévu, et ça se passe directement dans votre cuisine avec ce que vous considérez sûrement comme des « déchets ».

​En valorisant des carcasses de poulet (choisissez-les bio et de qualité), vous pouvez extraire un collagène d'une biodisponibilité exceptionnelle, totalement pur et économique.

​💡 Pourquoi votre corps va adorer ?

​Le bouillon d'os mijoté longuement est une véritable mine d'or nutritionnelle :

​Régénération articulaire & tendons : Gorgé de glycine, de proline et de glucosamine, c'est l'allié ultime pour réparer les tissus conjonctifs après des efforts intensifs.

​Santé intestinale (« Gut Health ») : La gélatine présente aide à sceller la muqueuse intestinale, réduisant l'inflammation et améliorant la digestion.

​Beauté de la peau : Un boost direct pour l'élasticité de la peau, la force des cheveux et des ongles, de l'intérieur vers l'extérieur..

​👩‍🍳 La recette ultra-simple :

​1️⃣ Rassemblez : Les carcasses et os de vos poulets bio (vous pouvez les stocker au congélateur au fur et à mesure).

2️⃣ Dans la marmite : Placez les os, couvrez d'eau filtrée.

3️⃣ Le secret : Ajoutez 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre et du sel. C'est l'acidité qui va permettre d'extraire tous les minéraux et le précieux collagène de l'os.

4️⃣ Le mijotage : Portez à ébullition, écumez les impuretés en surface, puis laissez mijoter à feu très doux (à petits bouillons) pendant 12 à 24 heures. Plus c'est long, plus il sera gélatineux !

5️⃣ Filtrez & Conservez : Laissez refroidir et placez au frais. Une fois figé, une couche de graisse blanche se forme au-dessus (vous pouvez la retirer ou la garder pour cuisiner). En dessous ? Une gelée tremblotante, signe d'un bouillon ultra-concentré en collagène !

​Consommez-en une tasse chaude chaque matin à jeun ou utilisez-le comme base pour vos plats et cuissons de féculents.

​As-tu déjà testé le bouillon d'os maison ?