Recettes et Bien Être

🫐 CHIA PUDDING AU YAOURT GREC ET MYRTILLES

Un petit-déjeuner sain, riche en protéines et en fibres, parfait pour bien commencer la journée ou pour une collation gourmande et équilibrée. 😍

👨‍👩‍👧‍👦 Pour 2 personnes

✨ Ingrédients : • 250 g de yaourt grec • 2 c. à soupe de graines de chia • 1 poignée de myrtilles fraîches • 1 c. à soupe de miel (facultatif)

👩‍🍳 Préparation :

Versez le yaourt grec dans un bol.

Ajoutez les graines de chia puis mélangez soigneusement.

Laissez reposer environ 20 à 30 minutes afin que les graines absorbent l'humidité et épaississent le mélange.

Ajoutez les myrtilles fraîches sur le dessus.

Arrosez éventuellement d'un filet de miel avant de servir.

💡 Astuce MK Wellness : préparez-le la veille et laissez-le reposer toute la nuit au réfrigérateur pour une texture encore plus crémeuse.

😋 Vous préférez le chia pudding avec des myrtilles, des fraises ou de la mangue ?

🥕 JUS DE CAROTTE MAISON

Un jus frais, naturel et plein de vitamines pour bien commencer la journée ou faire le plein d'énergie à tout moment. 😍

👨‍👩‍👧‍👦 Pour 2 à 3 verres

✨ Ingrédients : • 2 grandes carottes • 120 ml d'eau (environ 1/2 tasse) • 1 c. à soupe de miel • Quelques glaçons

👩‍🍳 Préparation :

Épluchez et coupez les carottes en petits morceaux.

Placez-les dans un blender puis ajoutez l'eau et le miel.

Ajoutez quelques glaçons.

Mixez jusqu'à obtenir une préparation homogène.

Filtrez le mélange à l'aide d'une passoire fine ou d'un tissu propre pour récupérer un jus bien lisse.

Servez immédiatement bien frais.

💡 Astuce MK Wellness : ajoutez un peu de gingembre frais ou quelques gouttes de citron pour encore plus de saveur et de fraîcheur.

😋 Vous préférez les jus de carotte, d'orange ou de mangue ?

🍌🥥 GLACE BANANE COCO MAISON

Une glace onctueuse, naturellement sucrée et incroyablement facile à préparer. Une recette parfaite pour se faire plaisir avec peu d'ingrédients. 😍

👨‍👩‍👧‍👦 Pour 4 personnes

✨ Ingrédients : • 2 bananes congelées • 60 g de yaourt grec (environ 1/4 de tasse) • 1 c. à soupe de miel • 1 c. à soupe de noix de coco râpée • 1 c. à café d'extrait de vanille

👩‍🍳 Préparation :

Coupez les bananes en rondelles puis placez-les au congélateur pendant plusieurs heures.

Dans un blender, ajoutez les bananes congelées, le yaourt grec, le miel, la noix de coco râpée et l'extrait de vanille.

Mixez jusqu'à obtenir une texture parfaitement lisse et crémeuse.

Versez la préparation dans un récipient hermétique.

Placez au congélateur pendant 1 à 2 heures pour une texture plus ferme.

Servez dans des coupes et parsemez de noix de coco râpée avant dégustation.

💡 Astuce MK Wellness : ajoutez quelques amandes concassées ou des copeaux de chocolat noir pour encore plus de gourmandise.

😋 Vous préférez les glaces à la banane, à la mangue ou à la fraise ?

🥭 GLACE MANGUE COCO MAISON

Une glace ultra crémeuse aux saveurs tropicales, préparée avec seulement quelques ingrédients. Fraîche, gourmande et facile à réaliser à la maison. 😍

👨‍👩‍👧‍👦 Pour 4 personnes

✨ Ingrédients : • 400 g de mangue surgelée • 200 g de yaourt grec • 2 c. à soupe de miel • 150 ml de lait de coco

👩‍🍳 Préparation :

Versez la mangue surgelée dans un blender.

Ajoutez le yaourt grec, le miel et le lait de coco.

Mixez jusqu'à obtenir une préparation parfaitement lisse et crémeuse.

Versez le mélange dans un récipient hermétique.

Placez au congélateur pendant environ 2 heures.

Sortez la glace quelques minutes avant de servir pour qu'elle retrouve une texture encore plus onctueuse.

💡 Astuce MK Wellness : ajoutez quelques copeaux de noix de coco ou des morceaux de mangue fraîche au moment de servir.

😋 Vous préférez les glaces à la mangue, à la fraise ou à la banane ?

🥞 PANCAKES À LA BANANE ET AUX FLOCONS D'AVOINE

Des pancakes moelleux, nourrissants et faciles à préparer, parfaits pour un petit-déjeuner sain ou un brunch gourmand. Sans farine raffinée, ils sont riches en fibres et en énergie. 😍

👨‍👩‍👧‍👦 Pour 4 personnes

✨ Ingrédients : • 150 g de flocons d'avoine • 2 bananes mûres • 2 œufs • 200 ml de lait • 1 c. à café de cannelle • 1 c. à café d'extrait de vanille (facultatif) • 1 c. à café de levure chimique • 1 pincée de sel

👩‍🍳 Préparation :

Versez les flocons d'avoine dans un blender et mixez-les légèrement.

Ajoutez les bananes, les œufs, le lait, la cannelle, la levure et le sel.

Mixez jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène.

Faites chauffer une poêle antiadhésive légèrement huilée.

Versez une petite louche de pâte pour chaque pancake.

Laissez cuire 2 à 3 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.

Empilez les pancakes et servez-les chauds.

💡 Astuce MK Wellness : accompagnez-les de fruits frais, d'un filet de miel ou d'un peu de beurre de cacahuète pour encore plus de gourmandise.

😋 Vous préférez vos pancakes avec du miel, du sirop d'érable ou des fruits frais ?