Claire.baudy

Le prix de l'essence qui explose, nos paniers de course qui diminuent alors que la note augmente ... comment faire quand nous n'arrivons plus à suivre le coût de la vie ?

Et 🥦 COMMENT BIEN MANGER QUAND TOUT COÛTE TROP CHER ?

Un des leviers pour continuer à bien manger tout en maitrisant notre budget course, c'est de cuisiner ! Oui, oui comme avant, comme nos mères, nos grands-mères, on apprend à ralentir le rythme, à passer un peu de temps en cuisine, à faire des recettes (pas forcément compliquées d'ailleurs !) Vous verrez c'est une super satisfaction et petit à petit, on finit par aimer ça !

Cuisiner maison, ça permet avant tout d'acheter des aliments bruts de saison en évitant tout ce qui est transformé et qui d'apparence nous facilite le quotidien mais qui en réalité nous plombe notre portefeuille et notre santé.

👉Quelques repères :

✅Un blanc de poulet nature coûte 2 à 3 fois moins cher que des nuggets industriels, pour 2 à 3 fois plus de viande réelle.

✅Un yaourt nature coûte moins cher qu'un yaourt aux fruits qui contient moins de 5% de fruit réel. À chaque fois, le produit brut est moins cher ET plus nutritif.

Dans ce carrousel, je vous donne :
→ les repères chiffrés pour comparer brut et transformé
→ les familles d'aliments denses en nutriments et économiques
→ un menu type pour organiser votre semaine sans exploser votre budget

🌿Si vous souhaitez être accompagné.e pour votre rééquilibrage alimentaire,
c'est ici 👇
www.naturopathierennes.com
RDV Cabinet de Rennes ou Visio

sain

🏃‍♀️ Tu ne le sais peut-être pas encore mais le sport idéal n'est pas le même à 25, 35, 45 ou 55 ans.

Et selon moi, la clé n'est pas forcément de "faire plus de sport", mais de faire le BON sport au bon moment.

Notre corps évolue, nos besoins aussi. Ce qui fonctionnait à 25 ans (HIIT intensif, sports collectifs à gogo) n'est plus forcément ce qui te fera le plus de bien à 45 ou 55 ans.

📍 À 25 ans → on construit sa base musculaire
📍 À 35 ans → on diversifie et on apprend à gérer son stress
📍 À 45 ans → la musculation devient une priorité (bien plus que le cardio !)
📍 À 55 ans → on mise sur l'équilibre, les os et la mobilité

Ce que tu peux noter , c'est le fil rouge au fil des âges de notre vie : le renforcement musculaire. C'est lui qui protège ta silhouette ET ta vitalité sur le long terme, bien plus que le cardio seul.

💬 Dis-moi en commentaire, je suis curieuse de savoir si ça correspond à ta tranche d'âge 👇

www.naturopathierennes.com

"Il faut manger des protéines végétales, c'est mieux pour la santé."
"Sans viande, on est carencé."

Ces deux phrases, je les entends en cabinet chaque semaine. Et aucune des deux n'est vraie telle quelle.

Car oui, je vous le dit tout de suite, dans les protéines il n'y a pas d'un côté les méchants et de l'autre les gentils, il y a surtout des complémentarités, de la mesure et de l'intelligence nutritionnelle.

La réalité est plus nuancée : les protéines animales et végétales ne se valent pas sur le plan biologique (digestibilité, profil en acides aminés, ce qui les accompagne), mais ça ne veut pas dire que l'une est "meilleure" que l'autre. Ça veut dire qu'elles ont des rôles différents, et que la clé est de savoir les associer.

Dans ce post, je vous explique :
→ Les 3 différences biologiques réelles entre les deux
→ Comment associer certaines protéines végétales pour obtenir un profil complet (spoiler : riz + lentilles n'est pas un hasard culinaire)
→ Les repères fondamentaux que je recommande en cabinet, quel que soit votre profil alimentaire.

Vous n'avez pas besoin de choisir un camp, mais plutôt de comprendre comment votre corps les utilise, pour construire une assiette qui répond réellement à vos besoins.

Et vous, plutôt viande/poisson au quotidien, ou vous avez basculé sur du 100% végétal ? Dites-moi où vous en êtes en commentaire 👇

(N'hésitez pas à enregistrer ce post, il est fait pour être consulté à chaque fois que vous composez votre assiette)



Écrivez un message…

🥚 Protéines : tout un roman quand on en parle ensemble en consultation !

🤬On a tendance à les diaboliser et pourtant ce sont les briques fondamentales de notre métabolisme.

Alors protéines oui mais de quelle nature, combien et surtout comment les répartir dans la journée ?

Quand on parle de protéines, il faut vraiment éclairer le débat. Alors voici un premier post "repère" sur les apports fondamentaux pour vous permettre de maintenir une bonne vitalité.

Car oui, quand j'évoque au cabinet les protéines, vous pensez souvent = viande rouge ! Mais sachez que les sources peuvent être variées (animales et végétales n'ont pas les mêmes propriétés) et elles n'apportent pas toutes les mêmes acides aminés sur une journée.

Alors comment faire pour avoir les bons repères et bien les répartir selon nos repas ?

Chez nous les femmes, les besoins changent au fil de la vie et surtout selon notre âge, notre niveau d’activité physique, et notre physiologie.

L’idée n’est donc pas de suivre un chiffre universel, mais de répartir en les diversifiant, suffisamment de protéines sur la journée pour soutenir la masse musculaire, la récupération et la satiété. 💪 N'oubliez pas, la clé ce sont des repas variés !

👉 Plutôt que de concentrer la majorité des protéines en une seule prise, pensez à en apporter à chaque repas, et éventuellement autour des collations selon vos besoins.

Quelques exemples :
🍳 Petit-déjeuner : œufs, skyr, fromage blanc…
🥗 Déjeuner : poulet, poisson gras, tofu, légumineuses…
🍎 Collation : yaourt riche en protéines, fromage blanc, poignée d’oléagineux…
🐟 Dîner : poisson maigre tofu, céréales....

La régularité est sans doute une clé importante pour soutenir votre métabolisme ✨

Et vous, est-ce que ça vous parle ? 👇

Tu l'as sans doute remarqué ... en vieillissant, ton ventre ultra plat de tes 20 ans est un peu plus rond, tes fesses rebondies diminuent ... tu perds du bas, tu prends du haut ...

Je te rassure tout de suite, tout ça c'est normal !
Notre corps et notre silhouette de femme évolue au fur et à mesure que l'on vieillit. Plus qu'une silhouette, je t'apprends ici à comprendre pourquoi et à écouter ce corps qui te parle 🧬

👉Pour bien comprendre :
à chaque décennie 25, 35, 45, 55 ans le métabolisme change de stratégie. Hormones, masse musculaire, répartition des graisses… tout bouge et s'adapte pour accompagner ton corps au fur et à mesure de la vie.

Cette semaine, je te partage 3 posts pour t'aider à ajuster ton hygiène de vie selon ton âge afin de regagner un maximum de vitalité👇

✅ Comment répartir ses protéines sur la journée en fonction de son âge (quels besoins, à quel moment, en quelle quantité) ?

✅ Protéines animales vs végétales : quelles différences réelles pour votre organisme, et comment les associer intelligemment ?

✅ Quel sport pratiquer selon ton âge pour optimiser silhouette + vitalité ?

L'objectif : te donner des repères clairs, sans injonction pour que ton alimentation et ton hygiène de vie évoluent avec toi sereinement.

Series à suivre juste ici cette semaine. Active la cloche 🔔 pour ne rien manquer.

www.naturopathierennes.com

Tu respires depuis ce matin. Mais respires-tu vraiment à plein poumons ?

En médecine traditionnelle chinoise, l'automne est la saison du Poumon — l'organe le plus fragilisé par le stress de rentrée, et pourtant celui qu'on sollicite le moins consciemment.

Une respiration courte et thoracique maintient ton système nerveux en état d'alerte. Une respiration lente et diaphragmatique fait l'inverse : elle active le nerf vague et signale au corps qu'il peut relâcher.

Dans ce carrousel, je te montre le mécanisme et le protocole exact à appliquer, 5 minutes par jour.

📌 Enregistre-le pour ta routine de rentrée
💬 Dis-moi en commentaire depuis combien de temps tu n'as pas pris une vraie inspiration complète

stress

🍂 La rentrée, c’est le bon moment de booster nos assiettes !

Pourquoi ? Car après l’été, on le ressent, il fait plus frais le matin et le soir, le rythme est plus dense la journée et le soir, la nuit tombe plus vite. Ce changement de rythme sollicite notre immunité et c'est souvent à cette période que les petits microbes pointent le bout de leur nez.

Alors, plutôt que de chercher LE complément ou LE superaliment miracle, on revient aux fondamentaux : une alimentation variée, des légumes et fruits de saison, des légumineuses, des céréales complètes, des noix, du poisson… du bon gras, des bonnes protéines, de la couleur, bref, de la diversité à chaque repas. 🥦🥝🐟🥜

L’objectif ? Apporter à l’organisme les vitamines, minéraux, fibres et acides gras dont il a besoin pour bien fonctionner.

👉 Le bon réflexe de septembre : composer une assiette colorée, complète et généreuse.

Parce que l’immunité ne se joue pas sur un aliment magique, mais sur l’ensemble de nos habitudes, jour après jour.

Et vous, quel aliment de rentrée ne quitte jamais votre assiette ? 🍽️

EN SEPTEMBRE, L'ÉNERGIE BAISSE 〽️
👉POST N°1 : LE PROTOCOLE ANTI-COUP DE MOU

Cette fatigue de septembre, tu connais ?
Il faut quitter la spontanéité de l'été avec son lot d'horaires décalés, de soleil, de farniente mais aussi d'excès pour reprendre le rythme de la rentrée et quelque part, se remettre dans le droit chemin 🫡

Résultat : tu peux mal dormir, te sentir épuisée malgré les vacances, avoir des lourdeurs car ton foie a bien trinqué !

La solution c'est de redonner un cadre clair petit à petit, sans changement radical, sur quelques semaines, pour relancer la machine.

Je te partage aujourd'hui mon protocole complet : micronutrition ciblée, hygiène de vie et mouvement, avec un rythme précis à suivre au quotidien.

10 minutes par jour. 4 à 6 semaines. Et tu verras ton énergie remonter petit à petit. C'est important car la lumière baisse et notre immunité avec.

📌 Sauvegarde ce post, tu vas vouloir le retrouver dans les prochains jours.

Et toi, quel geste tu appliques dès demain ? Dis-le-moi en commentaire 👇

⚠️ Ce protocole n'est pas un protocole médical mais d'hygiène de vie. Il peut contenir des contre indications si tu suis un traitement. Il est donc à adapter selon ton profil de santé — demande conseil à ton praticien en cas de traitement en cours ou pathologie.

Septembre, et déjà cette fatigue qui s'installe ?

Je te rassure, on est tous pareils !
Passer de l'été en mode Chill au stress de la rentrée, ce n'est pas évident.
Le corps a du mal a transitionner et a besoin d'un peu de temps pour trouver son nouveau rythme.

Cette semaine, je te partage 3 clés naturopathiques pour traverser septembre sans t'effondrer :

🍂 Le protocole anti-coup de mou → les gestes quotidiens (micronutrition, hygiène de vie, mouvement) pour garder ton énergie, avec un rythme précis à suivre.

🫁 La respiration anti-stress de rentrée → une technique issue de la médecine chinoise pour soulager tes poumons et ton système nerveux.

🥕 L'assiette immunité → les super-aliments à intégrer pour aborder l'automne sans tomber malade.

Series à suivre juste ici cette semaine. Active la cloche 🔔 pour ne rien manquer.

Et toi, la fatigue de septembre, tu la ressens comment ? Dis-moi en commentaire 👇

🌿AU PROGRAMME DE CE VOLET THÉMATIQUE :
- Pourquoi dort-on encore mal après la canicule ?
- Canicule et épuisement : mes solutions naturo pour retrouver de l'énergie
- Canicule et palpitations
- Canicule et manque d'envie

👉Pour approfondir, tu peux prendre RDV avec moi
pour réaliser ton bilan de naturopathie sur-mesure :

✅www.naturopathierennes.com
✅ou directement sur PLANITY