Azur Diet'Mom - Cindy Cerutti

Le fer est un nutriment particulièrement important pendant la grossesse. Mais sais-tu vraiment quels aliments en contiennent le plus ?

Pendant la grossesse, tes besoins en fer augmentent notamment avec l'augmentation du volume sanguin, le développement du placenta et les besoins de ton bébé.

Une alimentation variée peut contribuer à couvrir tes besoins, en associant différentes sources de fer : viande, poissons, œufs, lentilles, pois chiches, haricots…🍽

Mais il y a une petite astuce à connaître 👀

👉 Le fer d'origine végétale est moins bien absorbé par l'organisme que le fer héminique d'origine animale.

Pour améliorer son absorption, pense à l'associer à une source de vitamine C : tomates, poivrons, agrumes, fraises, kiwi…

Et autre petit réflexe : évite de prendre thé ou café à proximité immédiate de tes repas, car certains de leurs composés diminuent l'absorption du fer.

✨ Et si tu veux savoir quels sont les aliments les plus riches en fer, lesquels privilégier pendant la grossesse et avoir des idées de repas concrets, je t'ai justement préparé un article avec La Boîte Rose, dans lequel j'interviens en tant que diététicienne nutritionniste spécialisée en maternité.

👉 Retrouve l'article complet ici : https://www.laboiterose.fr/fr/grossesse/alimentation-grossesse/femme-enceinte-la-liste-des-aliments-riches-en-fer-pour-la-grossesse

📌 Enregistre ce post pour le retrouver facilement pendant ta grossesse et partage-le à une future maman qui en besoin

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CERUTTI Cindy 👩‍⚕️
Diététicienne Nutritionniste spécialisée en suivi grossesse et post-partum🤱

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❤️ Parce que le bien-être de ton bébé commence par le tien

On le sait que pendant ta grossesse, ton corps évolue énormément : ton bébé grandit, tes besoins nutritionnels augmentent progressivement et ton organisme travaille en permanence pour accompagner cette grossesse. 🤍

Mais il y a aussi une autre possibilité : tes repas ne sont peut-être pas suffisamment rassasiants. 🍽

Un repas composé principalement de féculents raffinés, de produits sucrés ou déséquilibrés peut te donner l’impression d’avoir faim à nouveau très rapidement. 🤯

Pour favoriser une meilleure satiété, pense à associer dans tes repas :
🥚 Des protéines animales : œufs, poisson, viande…
🍚 Des féculents : riz, pâtes, pommes de terre, pain… idéalement complets ou semi-complets selon ta tolérance.
🥦 Des légumes et des fruits pour les fibres.
🥑 Une source de matières grasses : huile, avocat, noix, amandes…
💧 Et suffisamment d’eau au cours de la journée.

L'objectif est d'apprendre à mieux composer tes repas pour te rassasier tout en couvrant les besoins de ta grossesse. 🤰

Et si tu as faim entre les repas, une collation adaptée peut tout à fait avoir sa place. 🍎🥛

👉 Enregistre ce post pour y revenir lors de tes prochains repas.
👉 Et partage-le à une future maman qui a l'impression d'avoir faim toute la journée.

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Mon objectif : t'aider à retrouver un équilibre alimentaire sans frustration, avec un accompagnement bienveillant et personnalisé ✨

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❤️ Parce que le bien-être de ton bébé commence par le tien

Pendant la grossesse, l'objectif n'est pas de manger parfaitement, ni de contrôler ton poids à tout prix. Mais de vérifier que ton alimentation permet de couvrir au mieux tes besoins et ceux de ton bébé. 🌱

Voici 5 signaux qui doivent te donner envie de revoir certaines habitudes :
1️⃣ Tu sautes régulièrement des repas : Par manque de temps, à cause des nausées ou simplement parce que tu n'as pas faim… Mais lorsque cela devient fréquent, ton alimentation peut devenir insuffisante ou déséquilibrée.

2️⃣ Tes repas sont souvent très pauvres en protéines : Les protéines participent notamment à la construction et au renouvellement des tissus.

3️⃣️⃣ Tu manges très peu de fruits et légumes : Ils contribuent à tes apports en fibres, vitamines et minéraux. Pas besoin de manger une assiette de légumes parfaite à chaque repas : commence par en intégrer progressivement davantage.

4️⃣ Tu as souvent faim très rapidement après avoir mangé : Cela peut être lié à la composition de tes repas. Un repas associant protéines + féculents + légumes/fruits + matières grasses favorise une meilleure satiété.

5️⃣ Tu culpabilises énormément à chaque fois que tu manges “moins bien” : Et celui-ci est particulièrement important. Un repas au restaurant, une envie de chocolat, une pâtisserie ou un repas pris sur le pouce ne signifie pas que tu as « raté » ta grossesse.

Une alimentation équilibrée se construit sur l'ensemble de tes habitudes, pas sur un seul repas. 🌸

✨ Rééquilibrer ton alimentation, ce n'est donc pas manger moins. C'est apprendre à manger suffisamment, varié et adapté à tes besoins.

Quelques ajustements bien choisis peuvent vraiment changer ton quotidien. 🤰

👉 Si tu veux être accompagnée pendant ta grossesse, prends rendez-vous : https://diet.alivio.fr/dieteticien/cindy-cerutti

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Les changements hormonaux, notamment l'augmentation de la progestérone, peuvent ralentir le transit. À cela peuvent s'ajouter une activité physique réduite, certains compléments de fer ou encore une alimentation pauvre en fibres. 😫

Bonne nouvelle : ton alimentation peut t'aider à améliorer ton confort digestif. 🌿

Voici 3 habitudes à mettre en place :

🥝 1. AUGMENTE PROGRESSIVEMENT LES FIBRES
Fruits, légumes, légumineuses, pain complet, céréales complètes, fruits à coque…
👉 Mais attention : augmenter brutalement les fibres peut provoquer davantage de ballonnements.

💧 2. N'OUBLIE PAS L'EAU
Les fibres ont besoin d'une hydratation suffisante pour jouer correctement leur rôle.
Garde une bouteille à proximité et pense à boire régulièrement tout au long de la journée.

🚶‍♀️ 3. BOUGE RÉGULIÈREMENT
Lorsque cela est compatible avec ta grossesse et les recommandations de ton professionnel de santé, la marche et une activité physique adaptée peuvent contribuer au bon fonctionnement du transit.

💡 Et si tu prends un complément de fer et que ta constipation est apparue ou s'est aggravée depuis, parle-en à ton médecin ou ta sage-femme.

La grossesse n'a pas besoin d'être une période où tu dois simplement « subir » tous ces désagréments. 🤰

Quelques ajustements alimentaires peuvent parfois faire une vraie différence dans ton quotidien. 🌸

👉 Abonne-toi pour découvrir d'autres conseils de nutrition adaptés à la grossesse.

Et si tu connais une future maman qui se plaint de son transit… envoie-lui ce post ! 😉

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❤️ Parce que le bien-être de ton bébé commence par le tien

Même si ton bébé est encore minuscule, son développement est déjà extrêmement important. Ton organisme doit donc répondre à tes propres besoins tout en fournissant les nutriments nécessaires à sa croissance. 🌱

✨Voici les nutriments auxquels être particulièrement attentive :

🥬 LA VITAMINE B9 (FOLATES) : Elle joue un rôle essentiel dans la formation du système nerveux de ton bébé, notamment au tout début de la grossesse.

On la retrouve dans :
→ les légumes verts à feuilles
→ les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots…
→ certains fruits comme l’avocat ou les agrumes
→ les fruits à coque

🥩 LE FER : Pendant la grossesse, tes besoins augmentent notamment parce que ton volume sanguin augmente. Il participe à la fabrication de l’hémoglobine et au transport de l’oxygène.

Tu peux en trouver dans :
→ la viande
→ le poisson
→ les œufs
→ les lentilles et autres légumineuses
→ certains légumes verts

🥛 LE CALCIUM ET LA VITAMINE D : Ils participent au développement et à la minéralisation du squelette et des dents de ton bébé.

Pense notamment à :
→ lait, yaourts, fromages
→ certaines eaux riches en calcium
→ légumes verts
→ amandes et autres fruits à coque

🐟 LES OMÉGA-3, NOTAMMENT LE DHA : Le DHA participe au développement cérébral et visuel de ton bébé.

On en retrouve notamment dans les poissons gras comme :
→ sardines
→ maquereaux
→ hareng
→ saumon

🥚 LES PROTÉINES : Elles sont indispensables à la construction et au renouvellement des tissus.

💧 L’HYDRATATION : L’eau est essentielle au bon fonctionnement de ton organisme pendant toute la grossesse.

🍓LA VITAMINE C : Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et augmente l'absorption du fer d'origine végétale.

Fais la part belle aux :
→ agrumes
→ kiwi
→ fraises
→ poivrons
→ tomates
→ brocolis

Chaque grossesse est différente et les besoins varient selon ton alimentation, tes analyses, ton état de santé et ton histoire.

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CERUTTI Cindy, diététicienne grossesse et post-partum 🌸

"Perdre du poids sans culpabiliser, sans se priver et sans avoir l'impression d'être au régime… c'est possible." 🍽

Et cet avis résume exactement ce que je veux transmettre à chaque maman que j'accompagne. 🌸

Parce qu'un plan alimentaire ne devrait pas être une liste d'interdits impossible à tenir. ❌

Il doit être personnalisé, adapté à ton quotidien, à tes contraintes, à tes goûts et à tes objectifs. 💪

Mon rôle n'est pas simplement de te dire quoi manger. Je t'apprends à comprendre ton alimentation, à retrouver confiance dans tes choix et à construire des habitudes que tu conserveras sur le long terme. 🌸

✨ Et surtout, je veux que tu avances sans culpabilité et sans frustration.

Merci à ma patiente pour ces mots qui me touchent énormément. 💫

👉 Si tu es une maman et que tu veux perdre du poids tout en apprenant à manger de façon saine et durable, prends rendez-vous :https://diet.alivio.fr/dieteticien/cindy-cerutti

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