Mummy_healthy

____BATCH COOKING (1h30–2h) POUR CETTE SEMAINE

À préparer dimanche 18 ou lundi soir :

✅ 1 grande plaque de légumes rôtis (carotte, courge, brocoli, oignon)
✅ 1 poulet rôti (ou filets/cuisse)
✅ 1 grande casserole de riz + 1 quinoa
✅ 1 sauce tomate + boulettes
✅ 1 chili doux (2 repas + restes déjeuner)
✅ 1 soupe velouté (2 dîners)
✅ 1 banana bread + compote (goûters)

⸻

Mercredi midi “sous le pouce” (option ultra simple)

Tu peux varier :
• Wrap poulet / crudités
• Wrap thon / maïs
• Wrap œuf mimosa
• Mini sandwich + fruit + compote gourde

Bon appétit 😋

____ MENU SEMAINE COMPLÈTE ✨

PETITS-DÉJEUNERS (chauds & rassasiants)
• 🥣 Porridge chaud (avoine + lait)
➕ banane / pomme râpée / cannelle
• 🍞 Pain grillé + beurre ou purée d’oléagineux + confiture
• 🥚 Œufs brouillés + pain (idéal jours froids / week-end)
• 🥛 Chocolat chaud maison (lait + cacao non sucré)
• 🍎 Fruit de saison : pomme, poire, clémentine

⸻

GOÛTERS D’HIVER (énergie + réconfort)
• 🍌 Banana bread / cake yaourt
• 🍎 Compote pomme-poire ou pomme-cannelle
• 🥖 Pain + chocolat noir / fromage
• 🥛 Lait chaud ou tisane douce
• 🍊 Clémentine / poire

⸻

DÉJEUNERS & DÎNERS D’HIVER

Lundi
• Midi : Riz chaud + œufs brouillés + petits pois
• Soir : Pâtes complètes 🍝 + sauce tomate maison + boulettes

⸻

Mardi
• Midi : Velouté carottes-pomme de terre + tartines fromage
• Soir : Poisson au four 🐟 + purée maison

⸻

Mercredi
• Midi : Croque-monsieur + soupe de légumes
• Soir : Wok poulet + légumes d’hiver + nouilles

⸻

Jeudi
• Midi : Quinoa chaud + légumes rôtis + pois chiches
• Soir : Chili doux (bœuf ou haricots rouges) + riz

⸻

🗓️ Vendredi
• Midi : Sandwich pain complet jambon/fromage + soupe
• Soir : Pizza maison 🍕 (tomate, légumes rôtis, mozzarella)

⸻

Samedi
• Midi : Poulet rôti + pommes de terre au four
• Soir : Soupe complète (lentilles ou légumes + pâtes)

⸻

Dimanche
• Midi : Plat familial réconfort
(lasagnes, hachis parmentier, couscous)
• Soir : Omelette 🥚 + légumes + yaourt

⸻

Astuces hiver (anti-fatigue & anti-froid)
• Soupes & purées = légumes faciles à faire passer
• Privilégier plats chauds midi & soir
• Épices douces : cannelle, cumin, paprika (sans piquant)
• Double portions → congélation pour soirs pressés
• Plus de féculents = enfants rassasiés & détendus

___ Plan de Repas Kids Friendly pour la Semaine 🍽️ ✨

Cette semaine, j’ai préparé un plan de repas qui plaira à coup sûr aux enfants tout en étant nutritif et équilibré ! 🎉

Pour prévoir les dimanches où je n’aurai pas le temps de batch cooker, je fais de grandes portions de chaque repas.

Le gratin de pâte de cette semaine et le riz gras viennent tout droit du congélateur 🫠😆

Mes contenants vont à la fois au four et au congélateur!
Ce qui me permet de facilement scinder ce qu’on mange dans la semaine et ce qu’on garde pour les prochaines semaines de rush!

N’hésite pas à personnaliser ces idées selon les goûts de ta famille!

Biz 😘❤️