Sound Body

Mitä teet just nyt? Olisko sulla 15 sekuntia aikaa?

Sisäreidet jää herkästi venyttämättä tai ne venytellessä tuntuu hirmu kipeille joten venytys jää herkästi lyhyeksi ja tuskaiseksikin. Tähän täsmävenytykseen tarvitset vain tason johon nojata kädet sekä malttia tehdä itse venytysliike tarpeeksi pienenä. Samalla venytyksellä saa myös takareisiin venytyksen, tarvittaessa myös vatsaan, kylkiin ja miksei pohkeisiinkin. Melkoinen yleisvenytysliike, siis! 🤩👍🏻

Ota tason edessä aloitusasento kehoa kuunnellen ja asentoa tarpeen mukaan hieman justeeraten:

1. Ota haara-asento - valitse itsellesi sopiva asennon leveys (kantapäitä hieman ulos kääntäen saat myös pohkeiden ulkosyrjiin lisävenytystä).
2. Nojaa kyynärvarret tasolle niin että saat kevyen takareisivenytyksen aikaan - voit itse valita kuinka alas haluat/tarvitset/pystyt laskemaan rintakehän.
3. Notkista kevyesti alaselkää niin että häntäluu nousee selvästi ylemmäs.

VASTA tämän jälkeen tulee varsinainen venytysliike:
Kallistele lantiota puolelta toiselle, PITÄEN POLVET SUORINA! Voit siis esim. ajatella kääntäväsi häpyluut osoittamaan lattian sijaan kohti sisäreisiä vuoronperään.
Muista aloittaa varovasti - tämä venytys pitäisi tuntua aivan sisäreisien yläosissa, joten alue voi aluksi tottumattomuuksissaan olla yllättävän herkkä venytykselle. Eli aloita ennemmin pienellä liikkeellä, suurenna vasta jos se tuntuu hyvälle idealle, ja MUISTA HENGITTÄÄ! 😉😀

🍂Huomioithan taas, että näytän liikkeen videossa hieman ylikorostuneesti eikä sinun tarvitse itse venytystä tehdessäsi päästä juuri samaan asentoon. Meidän kaikkien kehot on rakenteiltaan ja liikkuvuuksiltaan hieman erilaiset, joten tärkeintä on kuulostella oman kehon tarpeita ja rajoja. 🍂

Letkeää ja hapekasta loppuviikkoa! 😊👋🏻

Mitä teet just nyt? Olisko sulla 15 sekuntia aikaa?

Lapojen väli ja niska kirraa monella, ja lapojen monipuolista liikkuvuutta olisikin hyvä välillä vähän pitää silmällä. Tällaisellakin sitä voi jumpata:

Ojenna käsivarsi eteen, ehkä hitusen alaviistoon niin että hartia pysyy alhaalla. Kierrä kättä niin että peukalo osoittaa alaspäin. liu’uta kättä lapoineen eteen-taakse niin ettei kuitenkaan rintakehä lähde kiertymään. Lisää pään kallistus sivulle - käden työntyessä eteen kallista päätä poispäin liikkuvasta olkapäästä.
Tee pumppaus lempeänä, kehoa kuunnellen ja oman kehon liikeratoja hakien (esim. käden työntökulmaa tai pään kallistuskulmaa vaihdellen) - ei kipua vastaan.
Liikettä voi myös aloitella selkä seinää vasten. Tällöin voi olla helpompi hahmottaa lavan eteen-taakse -liike ja myös havainnoida omaa edistymistä liikettä tehdessä.

Vielä yksi huomio: mun kehoni on yliliikkuva! Älä siis suinkaan masennu jos ei liikeratasi ole heti yhtä iso tai sitä on tuskin lainkaan! Luontaiset rakenteet, vanhat (ja uudet) vammat, kehonkäyttötavat ja -huoltotavat kaikki vaikuttavat lähtötilanteeseen. Muttei myöskään heti kannata lannistua ja heittää pyyhettä kehään: lempeällä, kärsivällisellä ja sitkeällä kehonsa tutkailulla ja nitkuttelulla voi saada yllättäviäkin tuloksia aikaan… ;)