Fysioterapeutti Jenni

Kaupallinen yhteistyö kanssa 💚

Onko sullakin aina niska- ja purentalihakset jumissa? Narskuttelet tai puret hampaita yhteen? Tallenna nää vinkit ettei unohdu ⬇️💚

✅ Jep… mä tiedän miltä tää tuntuu 🤯 Vielä joitain vuosia sitten itekin heräsin joka aamu leuka ja niska jumissa.. mulla oli myös paljon päänsärkyjä ❌

Nykyään onneks arki on tosi paljon kevyempää ja herään usein aamulla ilman jumeja 💚 Tää on mhdollista myös sulle!

3 Tärkeintä juttua mulle tällä hetkellä miten pidän jumit loitolla

1. Riittävä luonnollinen liike rintakehän alueelle. Yks isoin kroonisten jumien aiheuttaja on liiallinen staattisuus❌Pidä tarpeeks taukoja istumisesta! Sun rintakehä ja niskahartiaseutu tarvii liikettä ✅

2. Yläseläntukilihakset kun on kunnossa, niska ei kompensoi ja se ei kuormitu turhaan! Tän mä nään usein asiakkailla jotka kärsii jatkuvista jumeista ❌

3. Niskaa anatomisesti tukeva tyyny ✅ Tyynyllä on suurempi merkitys kun moni ajattelee! Jos nukut kyljellään, niinkuin kannattaa jos narskuttelet, tarviit tyynyn joka tukee sun niskaa tarpeeks, jotta kaularanka ei oo huonossa asennossa ja heräät aamulla niska enemmän jumissa sen takia ❌

Jos oot miettinyt uuden tyynyn hankkimista tai epäilet nykyisen tyynyn aiheuttavan jumeja ⬇️

✅ Kommentoi; tyyny ➡️ palaan sulle tsekkilistalla tyynyn ominaisuuksista mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja lisätiedoilla 💚

Jatkuvaa paineen tunnetta kallonpohjassa, ohimoilla ja leukanivelen alueella? Päänsärkyjä? Teet istumatyötä? Narskuttelet tai puret hampaita yhteen? Koet, että sulla on huono ryhti?

➡️ yks syy voi olla eteenpäin työntynyt pää ja jäykkä rintakehä

Mä olin itse tässä tilanteessa omien jumieni kanssa, eikä perinteiset ”ryhtiliikkeet” auttanut ❌

Koita itse ✅ ⬇️

✅ Takahampaiden tulis normaalisti purennassa osua tasasesti vasten toisiaan kun tuot ne yhteen

➡️ Kun pää työntyy eteen rintakehän päältä

❌ Alaleuka liikkuukin suhteessa taaksepäin ja purenta muuttuu

➡️ Purentalihakset kiristyy, leukanivelen, kallonpohjan sekä kaulan alueelle syntyy painetta ja vetoa

➡️ Nyt koko niskan sekä leuan biomekaniikka on muuttunut 🤯

✅ Tähän johtaa usein se, että rintakehä on menettänyt etu-takasuuntasen liikkuvuuden sekä joustavuuden ja siellä on paljon kompressiota, esimerkiksi istumatyön tai pitkään jatkuneen pinnallisen hengityksen seurauksena

Tää liikuttaa niskaa ja päätä suhteessa eteenpäin rintakehän päältä ihan jo painovoiman syistä

♻️ Jumien kierre on valmis ❌

✅ Nyt ehkä jo saatat ymmärtää, että sun ”huono ryhti” tai emmännänkyhmy on paljon muutakin kuin vaan esteettinen juttu, toki tääkin on tärkeää💚

✅Ensimmäinen askel on se, että rintakehän etu-takasuuntainen liike pitää saada palautumaan, jotta meillä on ylipäätänsä mahdollisuus kannatella niskaa ja päätä rintakehän päällä

✅ Sitten aletaan vahvistamaan niskan ryhtilihaksia

❌Tää ei tapahtu perinteisillä ”ryhtiliikkeillä”, jotka usein itseasiassa lisää kompressiota rintakehän takapuolella

➡️ Tähän voi usein liittyä myös haasteita kielen lepoasennon ja nenähengityksen kanssa

✅ suuhengityksen sekä alhaisen kielen asennon tiedetään liittyvän eteenpäin työntyneeseen pään asentoon ja nää kaikki aiheuttaa purenta- ja niskajumeja

Jos tunnistit itsesi ja oot valmis hyppään pois jumien kierteestä
➡️ Mun syyskuun aikana aloitettavassa Leuka ja niska rennoksi 4 viikon henk.koht etävalmennuksessa on vielä muutama paikka vapaana 💚

⬇️ Kommentoi; syksy

➡️ palaan sulle lisätiedoilla ja yllärikoodilla 💚

❌ Liian usein huomaan asiakkailla NÄMÄ asiat, jotka kärsii jatkuvista niska-hartiajumeista ja tekee istumatyötä

⬇️ Kommentoi; nh ➡️lähetän sulle ilmaiset harjoitteet, joilla voit heti aloittaa ja niska-hartiaseutu kiittää 💚

1. Monella lapaluut on ns.jymähtänyt rintakehälle ne ei liiku vapaasti eivätkä tue niska-hartiaseutua ja SYNTYY ylikuormitusta hartiaan ja niskaan

2. Lihasepätasapainot niska-hartiaseudun lihaksissa, johtuen esim istumatyöstä sekä heikoista lapaluiden tukilihaksista

❌ Moni ei tiedä, että lapaluiden tehtävä on tuottaa hartiaan liikettä, antaa tukea ja toimia yhdessä keskivartalon kanssa

✅ Lapatuen löytäminen ja harjoittaminen on AVAIN , jotta sun ei tarvi ylikuormittaa hartian ja niskan lihaksia

3. Hartiarenkaan liikekontrolli ei toimi enää niinkuin sen pitäisi

❌ Moni ihmettelee miksi kuntosaliharjottelu pahentaa hartia- ja purentajumeja ➡️ Tässä voi olla syy

❌ Esim ylöstyöntävissä liikkeissä kompensoidaan ylähartialla lavan työntävää liikettä, myös rintakehä on jäykkä ja hengitys pinnallista, jolloin kaulan ja purennan lihakset aktivoituvat tarpeettomasti

❌Kun opiskelu aikoina istuin paljon, huomasin että lapaluut ei liikkunut enää niin vapaasti kaikesta istumisesta johtuen. Tällöin kärsin niska-hartia ja purentajumeista jatkuvasti ♻️

✅ Jos tunnistit itsesi ja haluat ottaa ensimmäiset askeleet kohti jumittomampaa arkea helposti kotoa käsin

➡️ Kommentoi; nh ➡️ Lähetän sulle tehokkaat harjoitukset 💚

Tallenna tää harjoitus myöhemmäksi ✅

❌ Onko niskahartiajumit jokapäiväinen riesa ja ryhti lysähtänyt? Ehkä vielä narskuttelet?

Kamppailin itse pitkään jatkuvien niskahartia- ja purentajumien kanssa, kunnes opin käyttämään mun kehoa paremmin ja pikkuhiljaa löysin tavat joilla suurimmat jumit pysyy loitolla

✅ Nyt voin jopa sanoa, että tykkään mun ryhdistä eli siitä miten kannattelen itseäni!

❌Yleisesti mun niska ja rintakehä oli tosi jäykkä ja mulla oli usein päänsärkyjä, hengitys oli pinnallista

❌ Tosi usein huomaan asiakkailla TÄMÄN, jotka kärsii jatkuvista niska-hartiajumeista, ryhti on lysähtänyt eteen tai kasaan

➡️ Rintakehän jäykkyys ja pinnallinen hengitys

✅ Rintakehän tulis joustaa hengittäessä ja sen tulis olla liikkuva, jotta niska-hartiaseutu ei kuormitu tarpeettomasti ➡️ tää vaikuttaa myös olkapäiden toimintaan sekä sun RYHTIIN eli miten kannattelet itseäsi

❌ Jos sun hartiat aktivoituu melkein jokaisella hengityksellä ja/tai hengität suun kautta ➡️ Tässä voi olla yksi merkittävä syy sun niska-hartia ja jopa purentajumeihin

❌ Moni luulee myös hengittävänsä syvään, kun vatsa pullistuu mahdollisimman paljon. Tää ei ole palleahengitystä, pallea sijaitsee meidän rintakehässä, ei vatsassa.

❌ Jäykkä rintakehä altistaa lihasjumeille, ryhti painuu kasaan ja hengityksestä tulee usein pinnallista ➡️ Tää aktivoi myös purentalihaksia tarpeettomasti ja voi aiheuttaa emännän kyhmymäistä niskan asentoa

✅ Tää on simppeli palleahengitysharjoitus,
tallenna myöhemmäksi 💚

➡️ Sisäänhengitys alaspäin kylkikaariin ja myös selkään,
❌ niskahartiat ei jännity hengityksestä ✅ Lantionpohja rentoutuu
➡️ Uloshengitys kylkikaaret laskeutuu ja pallea rentoutuu, keskivartalo aktivoituu

❌Aika usein nään ”ryhtiliikkeinä” harjoitteita jotka itseasiassa lisää kompressiota tai jäykkyyttä rintakehän alueelle

✅ Jos haluat parantaa ryhtiä ja samalla vähentää jatkuvia niska- ja purentajumeja pysyvämmin ⬇️

Juuri tähän keskitytään mun Leuka ja niska rennoksi- henkilökohtaisessa etävalmennuksessa ✅

Jos haluat varmistaa paikan syyskuun aikana aloitettavasta valmennuksesta alehintaan ⬇️ Kommentoi; valmennus

➡️ palaan sulle viestillä ja lisäinfolla 💚