Brand Fitness Machines

መልካም የመውሊድ በዓል
#መውሊድ

ኬብል ሮው ስትሰሩ የምትፈጥሯቸዉ አራት ስህተቶች
1. ሰውነታችሁን ማዋዛወዝ
• ከዛ ይልቅ ሰውነታችሁን ቀጥ አድርጋችሁ እና እንቅስቃሴያችሁን ተቆጣጥራችሁ ለመስራት ሞክሩ። ስትወዛወዙ መሳተፍ የሌለባቸውን ጡንቻዎች እያሰራችሁ ነው።
2. የተሳሳተ የእጅ አቀማመጥ
• ክንዳችሁ ወደ ውጪ በጣም ከወጣ ወይም ወደ ላይ ከፍ ካለ የጀርባ ጡንቻዎች በሚገባ ማሰራት አትችሉም። ስለዚህ ክንዳችሁ ከሰውነታችሁ ጋር መቀራረብ ይኖርበታል።
3. ትከሻችሁን ከፍ ማድረግ
• ትከሻችሁ ከፍ ሲል ከላትስ ይልቅ ትራፒዚየስ የተባሉትን የጀርባ ጡንቻዎች ያሰራል። ስለዚህ ትከሻችሁን ዝቅ አድርጋችሁ ብትሰሩ ይመረጣል።
4. ክብደት ማብዛት
• ከመጠን በላይ ክብደት ጨምራችሁ የምትሰሩ ከሆነ በትክክለኛ አቋም ወይም ፎርም መስራት አትችሉም። በዚህ ምክንያት መወዛዋዛችሁ አይቀርም። ስለዚህ በትክክለኛ አቋም ሊያሰራችሁ የሚችል ክብደት ላይ ማድረግ አለባችሁ።

ይህንን መረጃ ያዘጋጀላችሁ ብራንድ ፊትነስ ሲሆን ለመኖሪያ ቤት የሚሆኑ የስፖርት መሳሪያዎችን የሚያስመጣ እና የሚሸጥ ድርጅት ነዉ፡፡

ለተጨማሪ መረጃ ፎሎ ማድረግ እንዳትረሱ፡፡

የመሮጫ ማሽን ላይ ቀጥ አድርጋችሁ ስትሮጡ እና ከፍ አድርጋችሁ ስትሮጡ ልዩነቱ ምን ይመስላችኋል?

ከፍ አድርጋችሁ ስትሰሩ ካሎሪ በከፍተኛ መጠን ለማቃጠል ይጠቅማችኋል። ከዛ በተጨማሪ የመሬት ስበት ጫና ስለሚኖር እንደ መቀመጫ እና ባት ያሉ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ። ቀጥ አድርጋችሁ ስትሰሩ በይበልጥ የሚያሰራው ኳዲሪሴፕስ የተባሉትን የእግር ጡንቻዎች ነው። ስለዚህ ካሎሪ በከፍተኛ መጠን ማቃጠል ከፈለጋችሁ የዳገት ወይም የኢንክሊኔሽን ዲግሪውን በደንብ ጨምራችሁ መስራት ይኖርባችኋል።

እናንተ የሚመቻችሁ የትኛው ነው? ኮሜንት ያድርጉልን።

ይህንን መረጃ ያዘጋጀላችሁ ብራንድ ፊትነስ ሲሆን ለመኖሪያ ቤት የሚሆኑ የስፖርት መሳሪያዎችን የሚያስመጣ እና የሚሸጥ ድርጅት ነዉ፡፡

ለተጨማሪ መረጃ ፎሎ ማድረግ እንዳትረሱ፡፡

ስፖርት ከሰራችሁ በኋላ ማሳጅ ማድረግ ምን ጥቅም ያለው ይመስላችኋል?

1. ከስፖርት በኋላ የሚመጣ የጡንቻ ህመም ወይም ስትራፖ የመከሰት እድልን ይቀንሳል። ይህን የሚያደርገው ወደ ጡንቻዎች የሚሄደውን የደም መጠን በመጨመር እና የጡንቻ ውጥረትን በማፍታታት ነው። ከዛ በተጨማሪ ወደ ጡንቻ የሚሄደው ንጥረነገር እና ኦክስጅን ከፍ ያደርገዋል። በቀጣይ ስፖርት ስትሰሩም ውጤታማ እንድትሆኑ ያግዛችኋል።

2. ከከባድ ስፖርት በኋላ የሚፈጠር የሰውነት መቆጣት እና እብጠትን ይቀንሳል።

3. ጭንቀት እና ውጥረትን በማቃለል ፈታ እንድትሉ ያደርጋችኋል። ይህ በራሱ ከስፖርት በኋላ የምታገግሙበትን ፍጥነት ይጨምረዋል።

ይህንን መረጃ ያዘጋጀላችሁ ብራንድ ፊትነስ ሲሆን ለመኖሪያ ቤት የሚሆኑ የስፖርት መሳሪያዎችን የሚያስመጣ እና የሚሸጥ ድርጅት ነዉ፡፡

ለተጨማሪ መረጃ ፎሎ ማድረግ እንዳትረሱ፡፡

ከወለዳችሁ በኋላ ስፖርት ስትሰሩ ምን ጥቅም የምታገኙ ይመስላችኋል?
1. በእርግዝና ወቅት የጨምራችሁትን ኪሎ ለመቀነስ ይረዳችኋል።
2. የሆዳችሁ ጡንቻን ያጠነክራል።
3. የሃይል መጠናችሁን በመጨመር ቶሎ እንዳይደክማቸው ያደርጋል።
4. ከወሊድ በኋላ በአንዳንድ ሴቶች ላይ የሚከሰተውን የድብርት ስሜት ለመከላከል ይረዳል።
5. የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ያግዛችኋል።

የመጀመሪያዎችን ስድስት ሳምንታት ቀለል ባለ እርምጃ ጀመራችሁ ከስድስት ሳምንት በኋላ ደግሞ መደበኛ ስፖርት መስራት ትችላላችሁ።
በኦኘሬሽን የወለዳችሁ እናቶች ስፖርት ከመጀመራችሁ በፊት የህክምና ባለሙያ ማማከር ይኖርባችኋል።

እናንተ ከወሊድ በኋላ ስፖርት መጀመር የምትፈልጉበት ምክንያት ምንድነው?
ኮሜንት ያድርጉልን።

ይህንን መረጃ ያዘጋጀላችሁ ብራንድ ፊትነስ ሲሆን ለመኖሪያ ቤት የሚሆኑ የስፖርት መሳሪያዎችን የሚያስመጣ እና የሚሸጥ ድርጅት ነዉ፡፡

ለተጨማሪ መረጃ ፎሎ ማድረግ እንዳትረሱ፡፡

የመገጣጠሚያ ህመም የሚያስቸግራችሁ ከሆነ መስራት የምትችሏቸው ሶስት ስፖርቶች
1. ውሃ ዋና
2. ሳይክል መንዳት
3. እርምጃ

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከሌሎች ስፖርቶች አንፃር በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚያሳርፉት ተጽዕኖ በጣም አነስተኛ ነው። በዚህ ምክንያት ተመራጭ ያደርጋቸዋል።

ከምትወስዱት መድኃኒት በተጨማሪ እነዚህን ስፖርቶች መስራት ህመም ለመቀነስ ይረዳችኋል። ስፖርት ጡንቻዎችን በማጠንከር ፣ የአጥንት መሳሳትን በመከላከል ፣ እብጠት እና ህመምን በመቀነስ የመገጣጠሚያዎችን ስራ እና አቋም ጤናማ አድርጎ ለማቆየት ይረዳል። ይህንን መልእክት የመገጣጠሚያ ህመም ለሚያስቸግራቸው ወዳዶቻችሁ ሼር አድርጉላቸው።

ይህንን መረጃ ያዘጋጀላችሁ ብራንድ ፊትነስ ሲሆን ለመኖሪያ ቤት የሚሆኑ የስፖርት መሳሪያዎችን የሚያስመጣ እና የሚሸጥ ድርጅት ነዉ፡፡

ለተጨማሪ መረጃ ፎሎ ማድረግ እንዳትረሱ፡፡

በጭንቀት ውስጥ በስሜት መመገብን ለማስቀረት ማድረግ የምትችሏቸው 4 ነገሮች

1. ጤናማ አማራጮችን አዘጋጅቶ መቆየት
• ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ቆሎ ወይም ለውዝ አዘጋጅቶ ማስቀመጥ ያገኛችሁን ነገር ከመመገብ እንደትቆጠቡ ያግዛችኋል።

2. ራሳችሁን መንከባከብ
• በቂ እንቅልፍ መውሰድ እንዲሁም ለመረጋጋት እና ዘና ለማለት የሚሆን ጊዜ መመደብ ያስፈልጋል። ከዛ በተጨማሪ ቀለል ያለስፖርት መስራት እና ጥቂት ደቂቃዎችን መድባችሁ በጥልቀት መተንፈስ ለመረጋጋት ይረዳችኋል።

3. ጭንቀታችሁን ማዋየት
• ቅርብ ለሆነ ሰው ያሳሳባችሁን ነገር ማዋየት ጭንቀታችሁን ያቃልላል።

4. የምክር አገልግሎት ማግኘት
• ችግሩ ከቁጥጥር ውጪ ከወጣ የስነ ልቦና ባለሙያ ወይም የስነምግብ ባለሙያ ማማከርና የችግሩ መንስኤ ምን እንደሆነ ለመለየት ያግዛል።
ዋነኛው መፍትሄ የጭንቀቱ መንስኤን ማወቅ ነው። ጭንቀቱ ያስከተለው ነገር ምን እንደሆነ መለየት እና ለሱ የሚመጥን ምላሽ መስጠት ያስፈልጋል።

እናንተ ሲጨንቃችሁ በብዛት የምትመገቡት ምግብ ምንድነው? ኮሜንት ያድርጉልን።

ይህንን መረጃ ያዘጋጀላችሁ ብራንድ ፊትነስ ሲሆን ለመኖሪያ ቤት የሚሆኑ የስፖርት መሳሪያዎችን የሚያስመጣ እና የሚሸጥ ድርጅት ነዉ፡፡

ለተጨማሪ መረጃ ፎሎ ማድረግ እንዳትረሱ፡፡

ጀማሪ ስፖርተኞች የሚፈጥሯቸዉ ሶስት ስህተቶች

1. በየቀኑ ጂም መሄድ
• አብዛኞቹ ጀማሪ ስፖርተኞች በየቀኑ መስራት ለውጥ ለማምጣት አስፈላጊ እንደሆነ ያስባለሁ። ነገር ግን ስትጀምሩ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ብትሰሩ በቂ ነው። ከዛም ስፖርቱን እየለመዳችሁት ስትሄዱ ቀኑን እየጨመራችሁ መሄድ ትችላላችሁ።

2. ለረጅም ሰዓት መስራት
• መጀመሪያ ላይ በቀን ለ45 ደቂቃ መስራት ውጤታማ ነው። በጊዜ ሂደትም ደቂቃውን እየጨመራችሁ ብትሄዱ የተሻለ ነው።

3. ሰው ምን ይለኛል የሚል ሀሳብ
• ብዙዎቹ አዲስ ስፖርተኞች ሰው ምን ይለኛል በማለት ይሳቀቃሉ። ነገር ግን አብዛኛው ሰው በራሱ ላይ አተኩሮ ከመስራቱ በተጨማሪ እናንተን ለማገዝ እና ለመተባበር ፍቃደኛ ነው።

ስፖርት ለረጅም ጊዜ የሰራችሁ ሰዎች ለአዲስ ስፖርተኞች የምትሰጡት ምክር ምንድነው? ኮሜንት ያድርጉልን።

ይህንን መረጃ ያዘጋጀላችሁ ብራንድ ፊትነስ ሲሆን ለመኖሪያ ቤት የሚሆኑ የስፖርት መሳሪያዎችን የሚያስመጣ እና የሚሸጥ ድርጅት ነዉ፡፡

ለተጨማሪ መረጃ ፎሎ ማድረግ እንዳትረሱ፡፡

ሰውነታችሁ ቅርጽ በቅርጽ እንዲሆን ማድረግ ያለባችሁ 4 ነገሮች

1. የጥንካሬ ስፖርት
• ጡንቻ የሚገነቡ ስፖርቶችን መስራት አለባችሁ።

2. መጠነኛ ካርዲዮ
• ካርዲዮ ሳታበዙ መስራት ስብን ለመቀነስ ይረዳችኋል። ካርዲዮ ከበዛ ጡንቻንም ሊቀንስ ስለሚችል በመጠኑ መሆን ይኖርበታል።

3. ካሎሪ መቀነስ
• ዝቅተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይኖርባችኋል። ይህም በሰውነታችሁ ውስጥ ያለውን ስብ እያቀለጣችሁ የጡንቻችሁን መጠን ለመጠበቅ ያግዛችኋል።

4. ውሃ መጠጣት
• ውሃ በደንብ መጠጣት የጡንቻን መጠን ለማስጠበቅ ይረዳል።

እናንተ ሰውነታችሁ ቅርጽ እንዲኖረው የምታደርጉት ምንድን ነው? ኮሜንት ያድርጉልን።

ይህንን መረጃ ያዘጋጀላችሁ ብራንድ ፊትነስ ሲሆን ለመኖሪያ ቤት የሚሆኑ የስፖርት መሳሪያዎችን የሚያስመጣ እና የሚሸጥ ድርጅት ነዉ፡፡

ለተጨማሪ መረጃ ፎሎ ማድረግ እንዳትረሱ፡፡