Rehaguiar

Posturas contra el Estrés

Navegando en facebook me encontré con este material muy útil para nosotros y nuestros estudiantes.
Distintas formas de realizar la flexibilidad muscular y los lugares donde esta se debe sentir.
Ideal para imprimirlas y mostrarlas durante la ejecución de la actividad.

No pude averiguar quién las diseño, pero de igual forma se le agradece el tremendo aporte.

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Importancia de los lumbares y abdominales en el corredor. Correr equivale a una sucesión de pasos lo que expone a los discos intervertebrales a una carga y descarga rítmica, con mayor o menor grado de vibración en función del terreno sobre el que se corre...

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¿INSPIRAR POR LA NARIZ O POR LA BOCA?

Cuando el ejercicio es de baja intensidad, lo ideal es inspirar por la nariz; sin embargo, a medida que aumenta la intensidad resulta necesario introducir aire por la boca, ya que entra mucho más aire para así responder a la elevada demanda de ventilación durante el ejercicio vigoroso y además resultará menos costoso. Sin embargo, siempre que podamos lo más interesante es introducir el aire por la nariz, ya que así se calienta y humedece y permite al mismo tiempo filtrarlo de polen, polvo y otras partículas extrañas, lo que reduce la irritación y el riesgo de infecciones.

EL MISTERIO DEL FLATO

Todos los corredores lo hemos experimentado y podemos afirmar que existe, pero la causa del flato, ese dolor abdominal en forma de punzadas, lateralizado, agudo y transitorio que ocurre cuando corremos y que es más frecuente después de haber comido, nunca ha sido realmente aclarado.
Hay dos causas que se barajan:

- Una irritación del peritoneo (membrana que recubre los órganos internos abdominales),debido a que el estómago al desplazarse hacia arriba y hacia abajo al correr roza el peritoneo provocando dolor.

- Una isquemia del músculo diafragma (poco probable).

Y sin causa clara, tampoco es fácil prevenirlo, aunque correr inmediatamente después de haber comido o de haber bebido demasiado líquido (sobre todo si tiene gas) no ayuda; igualmente iniciar la carrera con un esfuerzo muy intenso, por encima de nuestro nivel normal, sin ningún calentamiento, tampoco ayuda.

¿Qué podemos hacer si nos ataca el "fantasma del flato"?

•Tensar la musculatura abdominal, lo que ayudará a estabilizar las vísceras e impedir que sigan produciéndose oscilaciones.

• Presionar con la mano en la zona de dolor y flexionar el tronco ligeramente.