Fitpirit

Agua y sal ,los 2 mejores suplementos naturales 

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Buenas fitpiriters ,ya sabéis que en el entrenamiento con pesas ,es bueno distinguir 

Entre las personas naturales (no usan química)

Y las personas que no lo son.

Por ello hay detalles que cambiarán el juego 

Si los tenemos en cuenta .

Podría decirse que el agua y la sal son nuestro doping ,junto con los carbohidratos .

Hay que tener en cuenta que somos 70%agua 

Y a cada gesto ,nos deshidratamos.

Lo que se busca en el entrenamiento natural es precisamente sacar potencial a esto .

Hiperhidratación(que el cuerpo tenga todo el agua que pueda admitir 

Su función será que nuestros músculos se vean llenos.

La sal ,es lo que hará posible que el músculo retenga este agua .

El carbohidratos es la sustancia que alimenta el músculo dándole volumen ,pero es un alimento y por eso no lo he metido dentro de los suplementos .

Si juntamos estos tres factores 

Tenemos un músculo lleno y rocoso .

Un truco para saber si estamos llenos o aún nos falta llenar un músculo es tocar con el dedo ,y ver si este se hunde mucho o poco .

Espero que tras leer el post ahora ,perdáis el miedo a la sal ,que suele ser, lo que más nos asusta y empecéis a tomaros en serio el agua.

Si queremos vernos plenos y quitar retención de agua ,bebé más agua ,come carbohidratos abundantes y pon sal en tus comidas .

Por supuesto esto se aplica a las personas que entrenan ,no funciona igual con las sedentarias ,aunque beber más agua les ayudaría a soltar líquidos .

¿Os ha gustado ?¿tenéis dudas?

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Cambio físico  en 1 mes,recomposición 

Buenas fitpiriters ,hoy os traigo un cambio 

Muy poco común 

Este tipo de cambios se dan también 

Pero en personas muy entrenadas 

Con base física 

El caso de Marta es este mismo 

Ella entreno fuerte durante años 

A parte ya tenía genética ,entre 

los 2 embarazos  ha llegado a estar sin poder entrenar fuerte de verdad unos 7 años .

Quiero destacar que ella a los 30 años llegó a tener los abdominales visibles y buen tono muscular .

Su caso :

Venía de entrenar demasiado ,comiendo poco y sin apenas beber agua.

 Esto es Mucho estrés para el cuerpo 

Y ese fue el primer punto que quise trabajar 

Cambios:

De 900kcal pasamos a sus calorías de mantenimiento 2114kcal

Dieta flexible ,aprendiendo a comer 

Mantuvimos los 4dias de entrenamiento .

Bajamos las clase de spinning que realizaba por las mañanas ,en ayunas ,y empezó a desayunar por las mañanas ,quitamos al principio 2 clase y luego las quitamos del todo 

Además redujimos los paseos que se hacía por su cuenta ,realizando 13000pasos ,redujimos estos pasos a unos 8000 o menso solo los de su trabajo o actividad natural diaria (neat)

Empezamos a mejorar el sueño ,utilizando melatonina y ganando ese tiempo para ir al las clases ,durmiendo 1 h más con mejor calidad .

También empezamos a beber más agua ,

Ella solo bebía 1 litro al día y fuimos subiendo la cantidad a unos 3 litros pero paulatinamente.

Y este es el resultado 

Parece irreal pero es cierto .

Esta es otra de las realidades que existen en el mundo del entrenamiento y los cambios .

Son casos muy específicos y no realistas en la mayoría de personas .

Eso sí las pautas que ella siguió os pueden funcionar muy bien a todos .

¿Cometeis estos errores ?

¿Os ha impresionado el cambio ?📝👇

Si te animás a realizar un cambio o a evolucionar en tu rendimiento ,en tu estilo de vida .

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La comida no engorda ,engordas tu:

Buenas fitpiriters ,hoy he querido aclarar 

Ciertos mitos sobre la alimentación 

Que veo todos los días 

Además cada vez que una chica o un chico 

Empieza a trabajar conmigo.

Estás preguntas se repiten una y otra vez.

Yo siempre seré defensor de la dieta flexible 

De la no prohibición de alimentos .

El porque es sencillo 

Los alimentos no engordan 

Da igual que alimento sea

Solo engordan las calorías totales que metemos al cuerpo .

Aunque esto tiene matices ,porque  si nuestro metabolismo está dormido .

Desarrollamos un perfil muy común 

Comemos poco y vemos los alimentos como una amenaza entre semana ,

El fin de semana está idea desaparece y nos damos un capricho tras otro ,a parte bebemos alcohol y hasta podemos salir de fiesta.

Esto hace que nuestro metabolismo se defienda ,convirtiendo en grasa de reserva todo el exceso del fin de semana .

El cuerpo piensa que fuera de la cueva no hay alimento ,no agua ,a parte hay viento y no duermes bien .

Finalmente cuando cambiamos esto ,es viendo al darle al cuerpo la comida y los macros que necesita empieza a responder a los tres estados .

Superávit (comer más calorías de las que gastas)

Normocalorica (dar calorías para mantenernos)

Déficit (comer menos calorías de las que gastamos)

El cuerpo necesita despertar para accionar estos estados .

Es entonces cuando funciona bien y cuando la comida no engorda .

Espero haber aclarado un poco estos conceptos ,si tenéis dudas que tendréis  dejadme por aquí 👇📝

¿Seguís teniendo miedo a la comida ?

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Cambio físico  de 1 año :

Hoy os traigo un cambio real ,en el que quiero que entendáis que las cosas llevan tiempo pero con esfuerzo todo es posible .

El primer paso fue empezar a comer 

A lo que me refiero es a darle al cuerpo toda la comida que necesitaba para que entendiese el volumen que tiene el cuerpo .

Cuando hacemos esto el cuerpo empieza a funcionar correctamente .

Lo mejor es estimar unas calorías altas y adaptar los macronutrientes correctos 

Con los meses el entrenamiento avanza y las calorías bajan ,el cardio aumenta y el físico cambia .

Este proceso es de 1 año en el que tras bajar a 79kg recontruimos el metabolismo subiendo a 81 kg.

Espero que entendáis bien que es un proceso y que las cosas llegan si somos constantes y tenemos un plan .

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Secretos de la etapa de volumen parte 2:

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Buenas fitpiriters ,os traigo la segunda parte 

De todos los secretos y consejos 

Que he ido recopilando a través de la ciencia 

Experiencia y trabajo con mis clientes 

Si aplicáis las dos partes ,os aseguro que tendréis una ganancia de masa muscular mayor .

Quiero resaltar ,uno de los puntos más importantes .

Según la ciencia con un 15%de grasa corporal 

Puedes ganar el máximo de masa muscular en volumen .

Pero ,si este porcentaje te limita tu rendimiento ,da igual lo que diga la ciencia ,no crecerás ,porque no es sostenible en progreso de cargas para ti ,y te estarás limitando .

Si tu zona de rendimiento es con un %de grasa más alto del 15 no te preocupes construirás más masa a la larga ,aunque esté sea del 17 o del 22% tu rinde ,y la masa muscular vendrá .

Por supuesto todos estos consejos son aplicables en personas naturales.

Ya que el doping cambia el juego .

¿Queréis una 3° parte?¿Habéis descubierto algo que no haya puesto?👇📝

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Cambio 2 meses recomposición Iñaki

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Buenas fitpiriters .

Hoy os traigo otro cambio físico 

Una persona normal ,que trabaja a turnos 

28 años .

Iñaki es una persona que responde bien al entrenamiento con cargas 

Simplemente añadiendo una rutina con 

Frecuencia 2 (cada músculo 2 veces por semana )

Entrenado 4 días 

Llevando tiempo sin entrenar anteriormente 

En 2 meses subiendo las calorías a 3000

Llegando a su normocalorica (mantenimiento de peso corporal )

Conseguimos una recomposición 

No nos hizo falta añadir cardio 

Simplemente aumentamos el rendimiento del entrenamiento .

Equilibramos los macronutrientes 

También intentamos bajar el estrés  con suplementación de magnesio por las noches 

Y ashwaganda .

Con el tema del trabajo el sueño se ve resentido .

Pero como veis hay pérdida de grasa y mejora de laasa muscular ,la cintura más estrecha .

Y cierta rocosidad en hombros pecho brazos ,abdomen y piernas que además aumentaron junto con el glúteo .

Quiero destacar que tiene buena genética para generar masa muscular .

No es lo común 

Quiero destacar que es un caso real ,estos son los resultados más comunes ,como veis cada uno con un resultado distinto .

Nadie avanza igual a nadie .

Pero si hay pautas que a todos pueden mejorarnos la vida como tener un metabolismo sano adecuado a nuestro peso y altura .

Sin bajar calorías y llegando a la fase de mantenimiento nuestro físico ya mejora.

¿Nostais el cambio?lo veis destacable o ¿creéis que podía haber mejorado más de forma sostenible ?

Si te animás a realizar un cambio o a evolucionar en tu rendimiento ,en tu estilo de vida .

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Etapa de volumen secretos  parte 1:

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Buenas fitpiriters 

Hoy os traigo todos los secretos importantes que he reunido a lo largo de todos los años de entrenamiento ,a través los estudios científicos ,experiencia personal y con mis clientes .

La mejor forma de entender estas etapas es a través de las pruebas, ensallo y error

Ya que la ciencia es una base 

Pero al final hay ciertas cosas fuera de la ciencia que funcionan muy bien .

Además gracias a que yo también práctico este deporte ,siempre me ha interesado entender cada etapa ,cada porque sobre el entrenamiento y la alimentación .

Por ello quiero traeros 

La primera parte 

De secretos sobre la etapa de volumen 

Tengo ya una segunda pensada para la semana que viene .

Dadle apoyo y os iré desvelando todo lo que realmente importa para crecer y desarrollar 

El máximo potencial físico 

¿Añadiriais algo según vuestra experiencia ?

👇📝

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Cambio de Victor 1 mes recomposición 

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Hoy os presento el cambio de victor ,

soldado de profesión ,persona entrenada ,

por lo general más en busca de la forma física que en la musculación .

Por lo tanto partimos de una persona que ya tiene bagaje en el entrenamiento ,además de la propiocepcion de las técnicas ,puesto que fue alumno mío en un inicio para las pruebas de soldado y luego hemos echo varias etapas de musculación .

Este cambio lo dimos en verano 1 mes para entrenar con técnicas de entrenamiento avanzadas ,su objetivo fue preparar unas pruebas ,pero la exigencia de estas nos hizo entrenar con una intensidad muy alta ,para luego producir una adaptación ,como consecuencia ,y puede apreciarse en las fotos 

La espalda es una de las zonas donde más se notó ,aunque, se notó en toda la condición de su cuerpo ,además del tamaño físico,

que lo aumentamos ,con tan solo 1kg más,

en su cuerpo la percepción visual fue de mucho más.

(El problema de las fotos )

El venía de entrenar sin pesas por una temporada larga ,más calistenia por falta de material .

Al meter pesas y básicos sobre todo 

pesos mu***os ,sentadillas ,Press de banca 

Remos pesados ,mancuernas .

El cuerpo ha notado un cambio de estímulo ,

lo que le llevo junto con la alimentación a recomponer su físico ,dentro del estándar posible y realista .

Esto es un mes en una persona intermedia y con experiencia en el entrenamiento ,y como apunte os diré que saber generar intensidad es muy clave a la hora de la ganancia muscular .

Una persona sin experiencia ganará más que masa, patrones motores y tras ello empezará a ganar masa muscular simplemente por ser novato .

Todo depende de la persona y el contexto .

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