Dr.Esraa shehata

إنت مش محتاج ورقة دايت… إنت محتاج حد يتابع معاك لحد ما توصل لهدفك. 🔥

🟩 خطة غذائية مناسبة ليك ولهدفك

🟩 خطة تمارين مناسبة لهدفك ومستواك

🟩 متابعة يومية على واتساب يوم بيومه

🟩 الرد على كل استفساراتك في الدايت والمياه والحركة

🟩 متابعة مستمرة، نسأل عليك كل يوم ونتابع التزامك وتقدمك

يعني مش هتاخد ورقة دايت وتمشي…
هتلاقي حد متابع معاك خطوة بخطوة لحد ما توصل لهدفك. 💪🔥

احجز معانا دلوقتي، والمتابعة متاحة في المنصورة وأونلاين من أي مكان في العالم 🌍

#دايت

معلقة كبيرة بذور كتان مطحونة كل يوم 🌱

إضافة صغيرة لروتينك، لكن فيها فوائد مهمة 👇

🥄 غنية بالألياف → تساعد على تحسين الهضم وزيادة الإحساس بالشبع.

❤️ تحتوي على دهون أوميجا 3 → مهمة لصحة القلب.

🌿 غنية بمضادات الأكسدة → تساعد في حماية خلايا الجسم.

🩸 تساعد مع النظام الغذائي الصحي في دعم صحة الكوليسترول.

⚖️ الألياف فيها تساعدك تحس بالشبع لفترة أطول، وده يخليها اختيار مناسب أثناء الدايت.

✨ والأفضل تتناولها مطحونة بدل الحبوب الكاملة علشان جسمك يستفيد من مكوناتها بشكل أفضل.

💧 ومعاها اهتم بشرب مياه كفاية خلال اليوم.



📌 المصادر: Mayo Clinic – NCCIH

ليه الأكل ده ممنوع قبل السن ده بالتحديد؟ 🛑👶
العسل (قبل سنة 1️⃣):
السبب العلمي: عدم اكتمال نضج الجهاز الهضمي والمناعي. أمعاء الرضيع لا تستطيع مقاومة أبواغ بكتيريا "التسمم الغذائي للرضع" (Infant Botulism) الموجودة في العسل.
القهوة والشاي (قبل سنتين 2️⃣):
السبب العلمي: الكافيين يضر الجهاز العصبي المركزي ويسبب اضطرابات النوم. كما أن مركبات "التانين" تعيق امتصاص الحديد (خاصة النباتي)، مما يرفع خطر الإصابة بالأنيميا.
الإندومي والوجبات السريعة (قبل 3 سنين 3️⃣):
السبب العلمي: الكلى في مرحلة نمو ولا تستطيع التعامل مع الصوديوم العالي. كما أن المكسبات والدهون تملأ معدة الطفل وتشعره بالشبع الوهمي لترفض الأكل الطبيعي.
العصائر المعلبة والمحلاة (قبل 4 سنين 4️⃣):
السبب العلمي: التركيز العالي للسكريات الحرة بدون ألياف يسبب تسوس الأسنان، السمنة المبكرة، ومقاومة الإنسولين، ويدمر شهية الطفل للوجبات الحقيقية.
الشيبسي والمقرمشات (قبل 5 سنين 5️⃣):
السبب العلمي: الدهون المتحولة والمواد الحافظة تجهد الكبد والكلى، وترفع الكوليسترول الضار، والنكهات الصناعية قد ترتبط باضطرابات التركيز وفرط الحركة (ADHD).

مش كل مرة بطنك بتكبر معناها إنك أكلت كتير 👀

اختيارات الأكل نفسها بتفرق جدًا في شكل بطنك مع الوقت.

لما أغلب أكلك يكون أكل عالي السعرات، حلويات، مقليات، مشروبات محلاة وأكل مُصنّع… ممكن بسهولة تدخل سعرات أكتر من احتياجك، ومع الوقت يزيد تراكم الدهون ومن ضمنها دهون منطقة البطن.

وفي نفس الوقت، أكلات معينة ممكن تزود الانتفاخ مؤقتًا، فتخلي البطن باينة أكبر حتى لو ده مش دهون.

عشان كده هدفك مش إنك “تمنع الأكل”…
هدفك إنك تتعلم تختار أكلك صح وتوازن وجباتك. 🥗

اختياراتك النهارده بتفرق في شكل جسمك وصحتك مع الوقت. 🤍

احجز معانا دلوقتي، وابدأ متابعة بخطة مناسبة ليك، سواء في المنصورة أو أونلاين من أي مكان في العالم.

كل شهر قبل الدورة بتحس إن جسمك تقيل ومُرهق؟ 😣

ممكن أكلك يكون بيزود الأعراض 👀

🍟 أكل مالح جدًا → انتفاخ واحتباس سوائل
🍫 سكريات كتير → تقلبات في الطاقة والمزاج
☕ كافيين كتير → ممكن يزود التوتر واضطراب النوم
🥤 مشروبات غازية → انتفاخ وغازات
🍔 فاست فود وأكل مصنع → ممكن يزود الانتفاخ والاحتباس
🍞 كربوهيدرات مكررة → ممكن تزود الجوع والرغبة في الحلويات

قللهم في فترة الـPMS وشوف الفرق 🤍

احجز معانا دلوقتي 📩

مش كل اختيار في أكلك هتشوف تأثيره في نفس اليوم…
لكن الاختيارات اللي بتكررها كل يوم هي اللي بتفرق في وزنك مع الوقت. 👀

اختيار وجبة متوازنة، كمية مناسبة، ومشروب أقل في السكر… حاجات بسيطة، لكن تكرارها يوم ورا يوم بيعمل فرق كبير.

خسارة الوزن مش حرمان، هي إنك تتعلم تختار صح وتوازن أكلك. 🤍

احجز معانا دلوقتي للمتابعة في المنصورة أو أونلاين من أي مكان في العالم. 📩

الجرانولا مش مجرد حاجة مقرمشة تتحط على الزبادي 😋🥣
لما تكون معمولة بمكونات مختارة وبكميات مناسبة، ممكن تكون إضافة مفيدة لنظامك الغذائي 👌🏻

🌾 مصدر للكربوهيدرات والطاقة
🥜 المكسرات والبذور بتوفر دهون صحية وبروتين
🌱 غنية بالألياف اللي بتساعد على الشبع وتحسين حركة الجهاز الهضمي
💪🏻 ممكن تكون وجبة أو سناك متوازن مع الزبادي والفواكه
⚡ مناسبة قبل يوم طويل أو كمصدر طاقة حسب احتياجاتك

والأهم إننا نبص على مكونات الجرانولا وكميتها، لأن مش كل الأنواع واحدة، وبعض المنتجات ممكن تكون عالية في السكر أو الدهون المضافة.

وعشان كده أنا بختار مكونات الجرانولا بتاعتي بعناية، بحيث تجمع بين الطعم والقيمة الغذائية 🤎

احجز معانا دلوقتي 📩
متاح المتابعة في العيادة بالمنصورة، وكمان أونلاين معاك من أي مكان في العالم 🌍