Dr.Arwa Gaafar

كل عام وأنتم بخير

PICA
#سببها الرئيسي: أنيميا نقص الحديد
#هي اضطراب ينتج عنه الرغبة في تناول أشياء غير صالحة للأكل وليس لها قيمة غذائية ، مثل :
*الثلج
*التراب أو الطين
*الورق
*الشعر
*الطباشير
*النشا الخام
*الصابون

#العلاج : عن طريق أخذ نوع الحديد المناسب من المكملات الغذائية
+
تناول الأطعمة الغنية بالحديد

#الصحة تاج على رؤوس الأصحاء
#غذاؤكم ، دواؤكم

ايه رأيكم 🤔🤔🤔

#سناك منعشة جداًّ للصيف ، في نص اليوم
وسعراتها الحرارية لا تتعدّى (١٠٠-١٨٠) كالوري
#الحياة الصحية جميلة ؛ والأجمل إنها تكون لايف ستايل 👌

Glutamine AA

#أهميته:
*لتعزيز المناعة
*لبناء العضلات والأنسجة
*الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ؛ حيث يُعدُّ مصدراً مهماًّ لإنتاج الطاقة لخلايا الأمعاء
*تكوين الإنزيمات والهرمونات

#يمكن تصنيعه في الجسم ، ولكن يحدث أحياناً خلل في كميته الموجودة بالجسم ، ولذلك لابد من تعويضه عن طريق التغذية السليمة

#أسباب الخلل في كمية الجلوتامين بالجسم:
*الضغوط الشديدة (توتر مزمن)
*الإجهاد البدني المفرط
*أمراض مزمنة وإصابات قد تعطل قدرة الجسم على إنتاج هذا الحمض الأميني ؛ مثل :
الحروق
العمليات الجراحية
أمراض الكبد المتقدمة
اعتلال الجهاز الهضمي
الأورام السرطانية

#المصادر الغذائية للحصول عليه :
*اللحوم الحمراء
*الدواجن
*الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والسردين
*منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبنة القريش
*البيض
*البقوليات والمكسرات مثل العدس ، الفول ، الحمص ، الفول السوداني ، واللوز والجوز
*الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرفس والبقدونس
*الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف

#غذاؤكم دواؤكم
#الصحة تاج على رؤوس الأصحاء.

B12 & mood swings

*يعتبر فيتامين B12 من الفيتامينات المهمة لصحة الدماغ ، وللنشاط والحيوية ، وللحفاظ على مزاج جيد
*حيث يساعد في إنتاج النواقل العصبية مثل سيروتونين و دوبامين (بيتحكموا في المود )
*وإنتاج كريات الدم الحمراء
*وتحويل الطعام إلى طاقة

ويؤدي نقصه إلى :
*تقلبات مزاجية
*سرعة الإنفعال
*ضعف التركيز
*الإكتئاب
*الإحساس المستمر بالإرهاق

أهم المصادر الغذائية لB21 :
*اللحوم الحمراء
*الكبدة
*الأسماك مثل ساردين ، تونة ، سالمون
*البيض
*الألبان ومنتجاتها