Smart Fysio Training Clinic

Mis juhtus, et ühtäkki tunnevad enamik inimesi, et nad peaksid ka jõusaalis käima? On see lihtsalt järjekordne trend, uus teaduslik avastus või hoopis mingi uus religioon? Sotsiaalmeediat jälgides jääb mulje, et sa PEAD käima – või muidu!!! Mulle tundub, et osa jõusaalientusiaste on nagu misjonärid, kes meil vanasti ukselt uksele käisid – ainult et piibli asemel on neil kaasas treeningkava ja sõnum: „Vabandage, kas te olete kuulnud midagi jõusaalist?" Mina arvan, et selline kommunikatsioon teeb inimesed asjatult ärevaks. Jah, ma ise käin ka jõusaalis. Aga so what? Ma ei eelda ega lase ka kellelgi teisel eeldada, et ma sellepärast elan mingit väärtuslikumat elu kui keegi, kes ei käi. Ei ole see minust mingit imeinimest teinud. Aga mis asi see jõutreening siis ikkagi on? Lihtsalt öeldes on see vastupanutreening, mille eesmärk on panna keha pingutuse mõjul kohanema, et olla tugevam, säilitada lihasmassi, toetada luude tervist ja tulla igapäevaste tegevustega paremini toime. Aga hoopis teine lugu on jõusaali ja kehakuvandiga. 1970.–80. aastate USA fitnessibuumiga hakkas levima uus eduka inimese kuvand – inimene ei pidanud olema enam ainult jõukas ja edukas, vaid ka nähtavalt vormis, distsiplineeritud ja oma keha kontrolliv. Treenitud kehast sai teatud staatuse sümbol. Televisioon, filmid ja sotsiaalmeedia on seda ideaali tohutult võimendanud. Nii jääbki mulje, et väga lihaseline keha on justkui jõukuse, edu ja tervise garantii – tegelikult ei ole see asi muidugi nii lihtne. Selline kehakuvand ei ole enamiku jaoks vajalik ega ka realistlik. Jõusaal ei tee sind iseenesest saledaks – lihaste tugevdamine ja kehakaaluga tegelemine on kaks erinevat asja, mida ei saa lihtsalt ühte patta panna. Smart Fysios ei ole jõutreening eesmärk omaette. See on lihtsalt tööriist, mida kombineerime vajadusel ka füsioteraapiaga, et saaksid olla füüsiliselt piisavalt vaba, et elada tavalist elu – tõsta last, tassida poekotte, tegeleda hobidega, reisida, sportida, tantsida või teha mis iganes elu sinult nõuab. Meil ei ole norme, kui palju peab. Kõik sõltub inimesest, tema soovidest ja võimalustest. Hea treening ei peaks sinu elu endale allutama, vaid aitama sul oma elu paremini elada.

Smart Fysio ei ole kuskil internetis olev *one man show* ega ühe inimese isikukultus, kus on ühe inimese nägemus kõigest – kuidas õigesti treenida, süüa, juua, magada, stressi leevendada jne.

Smart Fysio kujunes sellest, et minu kui treeneri käest küsiti väga sageli nõu teemadel, milleks mul puudus igasugune pädevus. Ma ise olen tegelikult süvitsi pühendunud ainult ülekaaluprobleemide mõistmisele, eriti inimese käitumise, ümbritseva keskkonna ning psühholoogiliste tegurite kaudu.

Mu kirurgist naabrimees ütleb alati, et tema töös probleemi tegelik pale selgub alles siis, kui inimene on lahti lõigatud ja näed oma silmaga, mis seal toimub. Meie lähenemine ülekaaluprobleemidele on sama. Enne inimest nägemata ja temaga vestlemata ei ole võimalik adekvaatset nõu anda. Alles inimest nähes ja temaga vesteldes on võimalik näha tema probleemi olemust ning sealt edasi teha juba kas toitumis-, treenimis- ja meie puhul ka raviplaan või need kõik korraga.

Sellepärast ka Smart Fysiot luues tegin ma ühe väga teadliku otsuse: selleks, et saaksime pakkuda mitmekülgset abi, peab meie tiim koosnema haritud tervishoiu- ja meditsiinitöötajatest, kus on erinevad spetsialistid, mitte üks staar, ning kes tervikuna üksteist toetavad. Nagu kaasaegsele meditsiinisüsteemile kohane.

Sellest on kulgenud ka meie teekond spordiklubist ja ühe treeneri nägemusest kliinikuni, luues täiesti uue kategooria – **Treeningkliinik**.

Nagu ma ise tavatsen öelda – meil on hoopis teine vibe. Vähem isikubrändi ja elustiili müümist, rohkem meeskonnatööd, teadmisi ja professionaalset abi.

Eestis on palju väga häid spetsialiste erinevate probleemide lahendamiseks. Meie soovime oma klientide usalduse välja teenida sellega, et oskame vajadusel usaldada ja kaasata ka teisi.

Igatahes on mul alati hea tunne, kui meie juurde tuleb uus klient abi otsima, sest ma tean, et ta on heades kätes.

Smart Fysio keskne idee ja suund on kaasata Eesti inimeste treeningute juhendamisse just füsioterapeute, sest meie jaoks on see lihtsalt enam kui loogiline.

Füsioterapeudi baasharidus on p**k ja põhjalik ning selle käigus saadakse lisaks füsioterapeudi tööle väga tugevad teadmised keha toimimisest, liikumisest ja treeningu ülesehitamisest. See on sisuliselt kaks ühes lahendus.

Enamik treenivaid inimesi vajavad varem või hiljem ka füsioterapeudi teadmisi – olgu selleks vigastuste ennetamine, tekkinud probleemide lahendamine või lihtsalt targem ja teadlikum treenimine.

Seetõttu on meil väga hea meel, et meie tiimiga on liitunud Villem, kes jagab meie ideed ja tõekspidamisi.

Kõigil, kes soovivad enda kõrvale põhjaliku haridusega spetsialisti, on võimalik Villemiga ühendust võtta meie kodulehe kaudu.

Palju treenida?

Kui palju peaks siis trenni tegema?
Rohkem ei pruugi olla alati parem ning päris vähe ei pruugi olla alati piisav. Treening annab kehale signaali muutuda tugevamaks. Pärast treeningut suureneb treenitud lihastes mõneks ajaks lihasvalkude süntees, mis on taastumiseks ja arenemiseks vajalik. See mõju kestab üldjuhul 1-2 päeva, harvematel juhtudel kauem.

See ei tähenda, et selle perioodi möödudes hakkaks keha kohe lihast kaotama. Lihaste ehitamine ja lõhkumine toimuvad organismis pidevalt ning puhkusepäeva või kahe vältel sa tehtud tööd ei kaota. Arenguks on vaja nii piisavat treeningut kui ka taastumist.

Ühes trennis samale lihasgrupile lõputuid seeriaid ja harjutusi teha pole vaja. Mingist hetkest väheneb iga korduse/seeria kasu ning suureneb lihasväsimus ja vajatav taastumisaeg. Samas võib liiga vähesest pingutusest või seeriate arvust väheks jääda kui tuleb p**k puhkus vahele.

Enamikele on hea algus teha jõutreeningut kõikidele suurematele lihasgruppidele kaks korda nädalas. Täpne treeningukogus sõltub aga palju enamatest detailidest ja on isikupärane.

Kui olid pikemal puhkusel, pole põhjust muretseda. Varasemalt saavutatud jõud ja lihasmass taastuvad sageli kiiremini kui nende esialgne arendamine aega võttis.

Kui vajad abi enda jaoks õige koormuse leidmisel või treeninguga alustamisel, siis kirjuta või pane aeg SmartFysio.ee lehel!

Teate, pea veerand sajandit tagasi õpetati mulle, et jõusaalitreeningut peaks tegema 3x nädalas 1,5 tundi – tunnike jõudu ja pool tundi aeroobset. Ja noh, terve elu siis, eks? Ja siis ei osanud ma selle peale midagi muud kosta kui: ”Okei, kui teadus nii väidab, et see on kehale väga tervislik ja hea, siis okei, tehtagu!”

Praktiseerisin seda enda ja oma klientide peal. Ja teate mis? Tulemused olid imelised ja kiired – kaalulangus, lihasjõu kasv ja palju muud.

Aga siis hakkasime märkama, et inimesed mingil hetkel kaovad kuskile ära. Ei käi enam trennis. Huvitav, mis juhtus? Äkki nad on laisad? Või hoopis rumalad, et ei taha enda eest hoolt kanda?!

Aga vastus on palju pragmaatilisem. Nad põlesid läbi – nii vaimselt kui füüsiliselt. See koormus polnud nende jaoks. Ka mitte minu enda jaoks.

Hiljem paljusid kliente kuskil Selveris või tänaval kohates nägin muidugi, et kaal on tagasi tulnud või  isegi suurem, ja välditi minu pilku, justkui tunneksid nad ennast milleski süüdi. Aga süüdi olin tegelikult mina. Ma andsin halba nõu. Mitte pahatahtlikkusest, vaid kogenematusest.

Kuskil nii-öelda laboritingimustes võib sellisel treeningrutiinil vähestel inimestel mõnes eluetapis olla oma koht, aga päriselus see enamiku jaoks ei toimi. See pole jätkusuutlik. Ometi kohtan ma seda nõuannet siiani väga palju. Aga see on absurdne üldistus.

Inimese treeningrutiin on tegelikult nagu rätsepaülikond, mitte üldiste nõuannete jagamine, ja see ei pea koosnema kaugeltki ainult jõusaalist, vaid kombineeritud tegevustest, nagu see on ka minu puhul. Selleks on jõusaal minu jaoks 1x täiesti piisav. Spetsialist peab enne teadma, kes sa oled ja millist elu sa elad. Alles selle põhjal on võimalik ehitada treeningrutiin, mis sind päriselt läbi aastate kannab, mitte mingi projekt, mis töötas kunagi kellegi peal mingites ideaalsetes tingimustes.

Me kõik oleme erinevad. Meie elud on erinevad. Ja need muutuvad pidevalt.

Sellepärast olemegi Smart Fysios läinud seda teed, et me ei üldista. Personaaltreening tähendab meie jaoks päriselt ka personaalset treeningut.

Iga inimene on erinev. Selleks, et aidata tal saavutada oma parim potentsiaal, tuleb leida just temale sobiv lähenemine. See tähendab oskust kuulata, valida õiged sõnad ja kohandada oma suhtlusviisi vastavalt inimese vajadustele.
Mõni vajab rohkem julgustust, teine konkreetset suunamist. Mõni hindab sagedast tagasisidet, teine võib seda tajuda kriitikana. Seetõttu on oluline luua usalduslik suhe, kus inimene tunneb end turvaliselt, väärtustatuna ja mõistetuna.
Eesmärk on luua keskkond, kus inimene tunneb end hästi ning julgeb anda endast parima. Just turvalises ja toetavas õhkkonnas sünnivad suurimad edusammud.

Füsioterapeudid ei ole enamasti keelajad - vastupidi nad on julgustajad!
Hea füsioterapeut aitab panna põhjaliku plaani paika, kuidas valust vabaneda ning kui vähegi võimalik, siis ka oma hobidega jätkata! Enamus hobisi ning tegevusi saab kohandamisega teha vähem ärritavaks, ei pea alati seda pausile panema.
Kui vajad abi mõne valuprobleemi lahendamisega, siis võta ühendust!

Ma olen elu jooksul käinud päris paljudes jõusaalides. Ja kellelegi võib see tunduda solvanguna, aga see on lihtsalt minu isiklik arvamus – enamik jõusaale ei ole minu jaoks ilusad kohad, kus viibida.

Mul on seal alati tunne, nagu viibiksin kuskil suurte rauast treipinkidega täidetud tööstushoones.

Meie jaoks on keskkond väga olulise tähtsusega. Meie eesmärk ei ole olla nagu söökla, kus saab lihtsalt kõhu täis, vaid nagu restoran, kus on ilus interjöör, hea teenindus ja kus sinu eest hoolitsetakse – koht, mis inspireerib ning tekitab häid emotsioone.

Me kõik ju kujundame ka oma kodu nii, et seal oleks mõnus olla. Valime värve, taimi, mööblit ja valgustust. Miks peaks treeningkeskkond olema teistsugune?

Kui sa otsid kohta, kus treenida veidi privaatsemas, rahulikumas ja esteetilisemas keskkonnas, siis oled Smart Fysios oodatud. Ja võime üsna kindlalt lubada, et ühegi masina puudumise tõttu ei jää siin ükski eesmärk saavutamata. 🙂

Teate, 23 aastat tagasi noore treenerihakatisena ma arvasin päris siiralt, et kui teha inimesele hea treeningkava, panna tal toitumine paika ja öelda, et ole tubli, siis inimene võtab kaalust alla, saab heasse vormi ja elab õnnelikult elu lõpuni. Täna ma muidugi enam nii ei arva. Nüüd, 23 aastat hiljem ja ~18 000 töötundi treenerina ütlen veendunult, et ainult toitumisel ja treenimisel on kaalulangetusega väga vähe pistmist. Läksin kunagi isegi spetsiaalselt selle tarbeks Tartusse psühholoogiat õppima, et leida toimivaid lahendusi sealt kaudu. Mind ei veena enam ammu superspetsiaalsed toitumis- või treeningkavad ega ka nn salendavaid toite täis retseptikogumikud, kus on lihtsalt sees tavalised toidud ning ka nende liigtarbimisel ei ole kaalulangusega suurt midagi pistmist. Uskuge mind, ma olen neid kõiki näinud ja paljusid ka ise proovinud või on minu kliendid neid katsetanud ning võin juba ette öelda, et ei ole need aidanud ei mind ega neid ja tõenäoliselt ei aita ka sind, sest meie liigse kehakaalu tekkepõhjused on alati unikaalsed ja vajavad süvenemist sinu probleemi. Minu ametinimetus ei ole ka mind vabastanud mitte vähimalgi määral mu bioloogilisest kehast ja päris elust, mis on suures osas töö ja lastekasvatamine kogu selle hiilguses. Seeläbi ei ole normaalse kehakaalu hoidmine ka mulle endale mingi jalutuskäik pargis, nagu sageli arvatakse, vaid pean sellele pidevalt tähelepanu pöörama ja kasutama kõiki oma teadmisi ja kogemusi, et seda hoida. Ma ei ole kaugeltki mingi teaduslikust infost pungil üksi elav longevity entusiast, vaid tavaline inimene nagu enamik meist. Seega julgen ma väita, et sageli ei suuda üks inimene kogu sinu kehakaaluga seotud probleemi lahendada. Selleks on tihti vaja mitme spetsialisti koostööd. Ehk vajadusel saadame me oma kliente ka meie koostööpartnerite juurde, kas siis kaaluraviarsti juurde, toitumispsühholoogi juurde või meile füsioteraapiasse või füsiotreeningusse või vajadusel kõigi juurde, sest enamasti on kehakaal kompleksprobleem. Ehk keda selline lähenemine kehakaaluprobleemide puhul huvitab, siis minu poole võib selle teemaga pöörduda – kirjuta mulle või siis broneeri aeg otse meie kodukalt.