Riada

Упражнение шикарно выпрямляет спину. Можно делать и при сколиозе, но важна правильная техника.

Приходите на пробное занятие Таллинн, Kopli 27
Или могу помочь онлайн тем, кто далеко - пишите в директ.

——
тренировки для спины Таллинн, упражнения для спины, боль в спине что делать, как укрепить спину, сколиоз, упражнения при сколиозе, занятия для спины, восстановление спины, осанка упражнения, боли в пояснице, шея болит что делать, тренировки Таллинн, спина Таллинн, реабилитация Таллинн, fitness Tallinn, back pain Tallinn

После родов таз часто «зажимается» — теряет свободу движения, появляется скованность, дискомфорт. Тело прошло через огромную нагрузку, и ему нужно помочь вернуться к себе.

Показываю мягкое упражнение, которое убирает эту зажатость и возвращает тазу подвижность. Без боли, без резких нагрузок — бережно, как и должно быть в восстановлении.

Помогает не только после родов — если таз скован и двигается тяжело, оно тоже подойдёт.

⚠️ Если роды были недавно или были особенности (кесарево, диастаз) — начинайте плавно и лучше сверьтесь со специалистом, что вам уже можно.

Сохраните, если восстанавливаетесь после родов или чувствуете зажатость в тазу. Получается не сразу — но получается.

📍 Таллинн, Копли. Первое занятие с подбором упражнений — 10 €.
——-
восстановление после родов, таз после родов, послеродовое восстановление, зажатый таз, подвижность таза, упражнения после родов, диастаз, тазовое дно, женское здоровье, восстановление мам, кинезиолог Таллинн, реабилитация Копли, seljavalu

«Сделайте кошку» — а спина не гнётся, прогиб не получается, и чувствуешь себя деревянной.

Знакомо? Дело не в том, что вы «неспособны». Просто спине нужно сначала научиться прогибаться — и есть упражнение, которое к этому подводит мягко, шаг за шагом.

Показываю, как прийти к своей идеальной «кошке», даже если сейчас спина совсем негибкая. Без насилия над собой, без боли.

Сохраните, если кошка не даётся. В блоге найдете упражнения на любой уровень подготовки и при сложностях со спиной и суставами.

📍 Таллинн, Копли. Первое занятие с подбором упражнений — 10 €.

——-
зажатая спина, спина не гнётся, раскрытие грудного отдела, упражнения для спины, трицепс девушкам, лопатка, гибкость спины, прогиб в спине, осанка, грудной отдел позвоночника, кинезиолог Таллинн, реабилитация Копли, seljavalu

Обычное приседание — но на неустойчивой опоре. И в этом вся соль.

Когда опора шатается, телу приходится удерживать баланс — и включаются глубокие мышцы таза, которые в обычной жизни почти не работают. Те самые, до которых не добраться простыми упражнениями.

Что это даёт: укрепляется тазовое дно и глубокие стабилизаторы (а это важно для женского здоровья), тренируется баланс, и бонусом — выравнивается позвоночник, потому что тело учится держать себя ровно.

Сохраните, если хотите проработать то, что обычно спит. Получается не сразу — но получается.

📍 Таллинн, Копли. Первое занятие с подбором упражнений — 10 €.

———

мышцы тазового дна, глубокие мышцы таза, баланс упражнения, приседания на неустойчивой опоре, женское здоровье, тазовое дно упражнения, стабилизация таза, выравнивание позвоночника, осанка, кинезиолог Таллинн, тренировки для женщин Таллинн, реабилитация Копли, seljavalu

Одно упражнение — а работает сразу на три вещи.

Первое: трицепс. Девушкам его сложно нагрузить, а тут он включается по-настоящему — руки становятся сильнее и подтянутее.

Второе и третье — самое интересное. В процессе лопатки выходят вперёд, раскрывается грудной отдел, и спина прогибается даже у тех, у кого она совсем деревянная. Без боли и без травм.

То есть за одно движение — и красивые сильные руки, и подвижные лопатки, и раскрытая спина. Три пользы там, где обычно делают три разных упражнения.

Сохраните, чтобы делать. Получается не сразу — но получается.

📍 Таллинн, Копли. Первое занятие с подбором упражнений — 10 €.

-/———
зажатая спина, спина не гнётся, раскрытие грудного отдела, упражнения для спины, трицепс девушкам, лопатка, гибкость спины, прогиб в спине, осанка, грудной отдел позвоночника, кинезиолог Таллинн, реабилитация Копли, seljavalu