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Nutrición deportiva: hechos y especulaciones

La nutrición deportiva es principalmente nutrición. Muchos lo comparan con esteroides y farmacología, lo cual no es fundamentalmente cierto. La nutrición deportiva son los mismos elementos macro y micro que consisten en alimentos comunes que usted come todos los días.

¿Por qué es necesario entonces? La pregunta es razonable, por lo que nos detendremos en ella con más detalle:

En primer lugar, cualquier sustancia es posible obtener de productos naturales en la forma más purificada y en la dosis estrictamente necesaria. Por ejemplo, ¿necesita 30 gramos de proteína sin grasa ni carbohidratos? Tome una porción de aislado de suero. O tome una sustancia tan importante para la construcción muscular como la creatina. Puede obtenerlo de alimentos comunes, pero para lograr el efecto anabólico, debe comer más de cinco kilogramos de carne.
En segundo lugar, debido al alto grado de limpieza, la nutrición deportiva es fácil de digerir, sus componentes entran rápidamente en la sangre y comienzan a trabajar para sus objetivos. O viceversa se libera lentamente (por ejemplo, proteína de caseína), que en ciertas tareas no es menos valioso.
En tercer lugar, la nutrición deportiva es fácil de preparar y tomar, lo cual es increíblemente conveniente cuando necesita tomar una porción de las sustancias necesarias antes, después e incluso durante su entrenamiento.
En Cuarto lugar, al comer nutrición deportiva, puede variar fácilmente la ingesta de los aminoácidos, carbohidratos y vitaminas correctos, lo que aumenta el valor nutricional de su dieta.

Sin embargo, esto no significa que la nutrición deportiva pueda

los músculos que aprietan la mandíbula: en momentos de experiencias desagradables, una persona automáticamente, sin darse cuenta, aprieta los dientes (un hábito tan "estresante" puede conducir a una condición desagradable llamada "síndrome de la articulación temporomandibular").
Los dolores de cabeza "dolores tensionales" a menudo se manifiestan como la sensación de un "casco" apretado que se coloca en la cabeza y se aprieta dolorosamente (en el lenguaje médico existe incluso una expresión figurada "casco neurasténico").
La tensión de los músculos del cuello y el cuello conduce no solo a dolor en esta zona, sino que también puede ir acompañada de mareos y otras manifestaciones muy desagradables. A menudo, la aparición de dolor, pesadez en la región cervicooccipital coincide con un aumento de la presión arterial
Es agotador y crea un enorme desequilibrio muscular que no se resuelve por sí solo, incluso cuando descansas más, haces ejercicio, te sientes más feliz, más triste, no importa.La sobretensión persistirá hasta que se dé cuenta y empiece a trabajar con ella.
A menudo, estas personas hacen "fútbol" a diferentes médicos con el dicho "todo está en tu cabeza, querido / querido". En tales situaciones, realmente puede parecer que todo el cuerpo o alguna parte de él está constantemente sufriendo y nada ayuda.
En tal situación, debe tomar conciencia y encontrar la localización de la tensión. El ejercicio correcto en esta situación es un tipo de entrenamiento tranquilo y moderado en el que debes concentrarte en aislar los músculos, sentir los músculos trabajando, sin activar específicamente todos los complejos musculares juntos.
En primer lugar, deberá estirar los músculos que están en tensión, realizar lo que se denomina

Es decir, un dolor, de la articulación de la rodilla en este caso, nos provoca crear un estrés innecesario en la vida cotidiana como compensación.Una gran carga en algunos músculos y articulaciones siempre provoca movilidad compensatoria en los vecinos. Por ejemplo, la columna torácica rígida e inmóvil fuerza a la columna lumbar y cervical a moverse.
Con una fuerte flexión en la parte inferior de la espalda (hiperlordosis), comienzan los problemas en el cuello, como la cifosis. Así es como el cuerpo intenta equilibrar el eje vertical de la columna. En el cuello debe haber lordosis - flexión y cifosis - se forma una "joroba".
Esa compensación la proporcionan los músculos, que mantienen nuestras vértebras en la posición correcta para el cuerpo (o, como parece, la correcta). Y aquí está el sobreesfuerzo, que luego da lugar a dolores específicos.
Dicha perturbación agrava los desequilibrios musculares que ya están presentes, porque estos procesos de compensación de partes problemáticas violan los patrones habituales de tensión y relajación muscular, lo que conduce a una irritación desigual de las estructuras afectadas y, como ya hemos señalado, crea otras nuevas.Cómo lidiar con este flagelo? Eso sí, inicialmente es necesario deshacerse del problema que toda esta desgracia y provoca. Por lo tanto, ¡estamos siendo tratados activamente!
Sin embargo, incluso aquí acecha el "diablo". Supongamos que tiene una lesión en la cadera que causa sobreesfuerzo muscular y dolor en toda la pierna. El médico le prescribe correctamente ejercicios de cadera (después de todo, esto es lo que más le preocupa

The working regime is of great importance. If it is inept to distribute forces while performing work, then overstrain and overwork cannot be avoided. Smooth, rhythmic work is more productive and healthier than alternating periods of inactivity with periods of strenuous, rushed work. Interesting and favorite work is done easily, without stress, does not cause fatigue and fatigue. In the future, it is important to choose the right profession in accordance with the individual abilities and inclinations of the child. Immediately before work, it is important to organize your workplace: remove all unnecessary, arrange all the tools in the most rational way, etc. Lighting of the workplace should be sufficient and uniform. For example, a table lamp is preferable. It is better to start with the most difficult work. This trains and strengthens the will. Do not put off difficult things from morning to evening, from evening to morning, from today to tomorrow, and generally on the back burner. A necessary condition for maintaining health in the process of work is the alternation of work and rest. Rest after work does not mean a state of complete rest. The nature of the rest should be the opposite of the nature of the activities. The alternation of physical and mental stress is good for health and it is advisable to spend part of the rest in the fresh air. It is desirable for city dwellers to travel outside the city more often, to walk in parks, at stadiums, on hikes, on excursions, in garden plots, etc.Of course, to maintain and strengthen health

Rest is a state of rest or an activity that relieves fatigue and helps to restore performance. In conditions of modern production, when the growth of processes automation and mechanization The most important condition for a good rest is its material and technical support, which includes various categories. These include: improvement of living conditions, an increase in the number of theaters, museums, exhibition halls, the development of television and radio broadcasting, an expansion of the network of libraries, houses of culture, parks, health resorts, etc., on the one hand, leads to a decrease in physical activity, and on the other hand, to an increase in the proportion of mental work or work associated with neuropsychic stress, the effectiveness of passive rest is insignificant, moreover, forms of passive rest often have an adverse effect on the body , first of all - on the cardiovascular and respiratory systems. Consequently, the importance of outdoor activities is increasing. The effect of active rest is manifested not only in relieving fatigue, but also in improving the functional state of the central nervous system, coordination of movements, cardiovascular, respiratory and other systems. That undoubtedly contributes to the improvement of physical development, health promotion and reduction of morbidity

Estamos hablando El sobreesfuerzo crónico y los espasmos musculares son a menudo la principal causa de fatiga, numerosos dolores y también pueden afectar negativamente incluso la presión arterial. ¿Cómo relajar y "calmar" su cuerpo, deshacerse de los hombros constantemente elevados hasta los oídos y los dolore...

Supongamos que Cómo lidiar con este flagelo? Eso sí, inicialmente es necesario deshacerse del problema que toda esta desgracia y provoca. Por lo tanto, ¡estamos siendo tratados activamente! Sin embargo, incluso aquí acecha el "diablo". Supongamos que tiene una lesión en la cadera que causa sobreesfuerzo muscu...