Charly's Logbook

Mandag👏🏾💯🖤
Jeg håber, I alle får en god dag og nyder dagen.

Så er vi tilbage til hverdagens rutiner efter en fantastisk weekend. 🙌🏾

🧠💡Dagens lille inspiration

At prøve at leve sundt eller have en sund livsstil handler ikke kun om at spise sundt og træne meget. Det handler også om, hvordan man er som menneske, og hvordan man er over for andre👍🏾

Vores tanker, energi, følelser og adfærd kan også påvirke vores liv. Derfor handler en sund livsstil ikke kun om mad og træning, men også om den måde, vi lever vores liv på, og hvordan vi møder andre mennesker🙌🏾

🙌🏾Hvis du er uenig, så kom endelig med din mening eller kommentar. Jeg vil gerne høre, hvad du eller I tænker🙌🏾

God mandag til jer alle
Vh Charly W.Kibogora

Lørdag👏🏾Jeg er velsignet👏🏾

Dagens måltid inden løbesession 2 er serveret🙌🏾🏃🏾‍♂️

🧠💡Hvis man gerne vil komme lidt i bedre form, er der 6 ting, man kan fokusere på og have styr på:

1. Stabil kost – spis varieret.
2. God søvn – kroppen arbejder bedre, når den får tid til at restituere👌🏾
3. God væskebalance – husk at drikke nok vand.
4. Disciplin – hold lidt fast i det, du har sat dig for.
5. Positiv tankegang – også når processen ikke går helt efter planen.
Tålmodighed – ting tager tid, og ikke alt går som planlagt💪🏾

God dag til jer alle
Vh Charly’s logobook

Lørdag🙌🏾Jeg er velsignet 👏🏾
Jeg ønsker jer alle en rigtig god dag. Husk at nyde livet og de små øjeblikke, for man ved aldrig, hvad dagen i morgen bringer🙌🏾

Til jer, der har spurgt, hvordan man kan holde sig nogenlunde i form og samtidig nyde lidt søde sager.

Jeg har forskellige træningsformer, som jeg selv har lavet og bruger👍🏾 når jeg gerne vil komme stille og roligt i form. Her er en af dem, jeg har brugt i dag. 💪🏾
🧠Men inden du går i gang, så husk at spise varieret, få en god søvn og drikke nok vand. Det handler ikke om at være perfekt, men om at finde en god balance👌🏾

Så tjek min lille dagens træning ud, og husk at gøre det i dit eget tempo. Jeg håber, du kan bruge den🙌🏾

Dagens træning:
🏃🏾‍♂️ Løbebånd: 10 min løb – speed 10 – stigning 1,5
Sjipning: 10 min uden pause
🥊 Boksning: 12 min – 1 min arbejde / 25 sek. pause
Armbøjninger: 15-10-15-10-10
Stairmaster: 10 min – level 10
🔥 Mavehjul på knæ’ 15 – 20 – 25 gentagelser
Tap heel toe: 30 sek. arbejde - 30 sek. pause x 4 gentagelser.

God fornøjelse og rigtig god lørdag til jer alle! 🙌🏾
Vh Charly W.Kibogora

Onsdag👏🏾🏃🏾‍♂️☀️🖤husk at nyde jeres dag👌🏾
Dagens lille løbetur inden arbejde er overstået

🧠💡Hvis du er et helt almindeligt menneske og gerne vil komme lidt i form, så kræver det faktisk ikke særlig meget. Det handler om at spise varieret, skrue lidt ned for søde sager og alkohol men også huske, at søvn er vigtig, og selvfølgelig er vand også godt, hvis du kan lide det🙌🏾

💡Husk, at lidt disciplin og tålmodighed kan hjælpe dig godt på vej💪🏾

God onsdag til jer alle👍🏾
Vh Charly W.K

Fredag👏🏾💯🖤
Fredag er den dag, vi mennesker måske glæder os allermest til. Men sådan burde det egentlig ikke være. Man skal huske at nyde hver eneste dag, for man ved aldrig, hvad dagen i morgen bringer. Så nyd livet, mens du kan🙂🙏🏾

Dagens lille måltid inden arbejde er overstået👍🏾

🙌🏾I morgen tager jeg ud at løbe omkring kl. 15. Det bliver 4 kilometer i et stabilt tempo, fordi jeg har en kæmpe dag søndag⚽️. 🏃🏾‍♂️💪🏾

💪🏾Er du frisk og har lyst til at løbe med, er du meget velkommen til at sende mig en besked, så kan vi aftale et sted. 🙌🏾

👌🏾Dagens aktivitet efter arbejde står på afslapning med nogle gode snacks, et par glas vin og godt selskab. 🍷🍬🍫

God fredag og god weekend til jer alle.
Vh Charly W.Kibogora

Torsdag☀️🏃🏾‍♂️🖤👏🏾

Jeg håber, I alle får en rigtig god dag! 🙌🏾

Dagens lille løbetur inden arbejde er overstået, og så er dagen godt i gang 💪🏾

🙌🏾Hvis du stadig mangler en løbemakker eller har brug for en, der kan hjælpe dig i gang med at løbe, så skriv endelig til mig. Så finder vi sammen den bedste måde at komme i gang på. 🏃🏾‍♂️🙌🏾

God torsdag til jer alle.
Vh Charly’s løbeklub

Tirsdag💯🏃🏾‍♂️
Dagens lille løbetur inden arbejde er overstået👏🏾

Så er vi tilbage til hverdagens rutiner efter en fantastisk weekend. 🙌🏾

🧠💡 Dagens inspiration

👉🏾Du kan sagtens bygge muskler og holde dig i god form, samtidig med at du nyder livet. Spis varieret mandag til fredag, og træn 3-4 gange om ugen.

👌🏾 Weekenden må selvfølgelig gerne stå på hygge, god mad og sjove oplevelser. Det vigtigste er bare, at du kommer tilbage til dine gode rutiner igen, når weekenden er slut. 💪🏾

Balance er nøglen. Du behøver ikke være perfekt for at nå dine mål. 🙌🏾

God tirsdag til jer alle.
Vh Charly’s Logobook