Værdig kropsterapi

Jeg ville så gerne være den som lavede daglige opslag og stories (content? 🤔) - og måske videoer af mig selv, hvor jeg tegner og fortæller.

Men jeg vælger at balancere min tid - fylde min kop med alt det jeg har en passion for:

Mit job med unge og familier i kommunen. Male malerier. Dyrke yoga - og sørge for ro til hovedet, nogle gange med meditation og bevidst vejrtrækning. Komme ud i naturen. Rejse. Flette tæer med min kæreste. Være en del af min søns liv. Samvær med min familie og veninder. Gøre gode ting for mig selv.
Og man kan jo bare ikke det hele - og derfor må man også justere, hvad og hvor meget man ønsker at fylde sin kop med!

Der var engang jeg ikke troede, at jeg havde et valg. At andres behov var vigtigere end mine. At verden ville falde sammen, hvis jeg ikke konstant var klar og parat og ydede mere end 100%.
Min krop forsøgte at sige fra længe, men da jeg ikke havde lært at lytte til min krops stemme, så viste den mig det i stedet - og lagde mig ned. Det tog mig længe før jeg stod oprejst igen. Det var hårdt og det var også min livs gave.

Når jeg tænker på den version af mig selv, før jeg blev langtidssygemeldt med stress og angst - ser jeg på mig selv med omsorg og taknemmelighed.

Omsorg for den hårde skal jeg levede i. At jeg aldrig kunne præstere nok og godt nok. At jeg altid var klar til at tilsidesætte mig selv. At jeg kun erkendte og tillod en halv version af mig selv at leve og udfolde sig.

Taknemmelighed for alle de opdagelser og erkendelser jeg er gået igennem - også selvom de rystede min grundvold og hele min identitet.
Taknemmelighed for at anerkende og udfolde al min sårbarhed og blødhed, som jeg først bagefter kunne se, er den virkelige styrke - og leve og elske HELE versionen af MIG ❤️
Det betyder ikke alt så altid er fantastisk og lækkert, men det betyder jeg kan stå i det med en grundlæggende ro, taknemmelighed og styrke.

Det ønsker jeg for alle - og derfor bliver jeg ekstra glad for disse tilbagemeldinger om mere glæde, lethed og frihed i krop og sind 🌻

Fordi jeg ved og har mærket, at vejen til det glade og lette ikke altid ligetil - det kan være hårdt og udfordrende og kræve at man tør ændre på fastlåste tankegange, overbevisninger og mønstre ❤️

Malasana - et dybt yoga squat 🐒

Denne dybe squat er en skøn hofteåbner, som giver et intenst stræk i lyskerne, øger bevægeligheden i hofter og ankler og samtidig styrker og afspænder lænden.

Klodserne kan tilføjes for lidt leg med balancen og når du er fortrolig med stillingen.

Kom ind i stillingen:
Stil dig med fødderne en smule bredere end hofte- eller skulderbredde, og lad tæerne pege lid udad.

Bøj langsomt i knæene, og sænk kroppen ned mod en dyb squat i dit eget tempo.

Lad så vidt muligt hele fodsålen – især hælene – blive i gulvet. Hvis hælene har svært ved at nå jorden, kan du lægge en sammenrullet måtte eller et håndklæde under dem som støtte.

Saml hænderne foran brystet i en bedende position (Anjali Mudra) - og brug albuerne eller overarmene til at blidt skabe lidt mere plads mellem knæene.

Løft brystet, forlæng rygsøjlen, og lad åndedrættet være roligt og dybt helt ned i maven.

Spænd op i din core og træk bækken ind under dig - og kom langsomt op til stående igen 🌳

Her får min kære klient en tilpasset dynamisk cupping af sit meget overspændte og ømme bindevæv omkring de store lårmuskler.

Cuppingen bruger jeg som oftest i en kombination med kropsterapeutisk behandling med hænderne.

I denne behandling er det blot en smule hud/bindevæv som er trukket op i cuppen, men det er tilpasset til bindevævets grad af opspænding - og så klienten kan være med i processen samt trække vejret dybt og blidt - uden at spænde yderligere op.
Vi sluttede behandling af med at sætte nogle få statiske cupper på begge lår.

Dynamisk cupping fungerer som en dyb bindevævsmassage, som reducerer eller fjerner spændinger i det behandlede område.
Den dynamiske cupping skaber større elasticitet og blodgennemstrømning samt forbedrer lymfedrænage i områder.

Den dynamiske cupping efterlader sjældent samme grad af mærker som den statiske cupping.

Stik fødderne op i himlen ☁️
Roter • Stræk • Flex • Ryst

Giv dine ben et øjebliks tilbageløb, bevægelse og ro. En enkel øvelse som dine fødder, ankler og ben vil takke dig for!
Nogle gange skal der kun få minutter til for at skabe mere lethed i kroppen.

Rotation, flex og stræk ☀️
Når du roterer anklerne og skiftevis strækker og flexer fødderne, aktiveres lægmusklernes venepumpe. Øvelsen giver venepumperne et kærligt skub.

Det kan hjælpe med at:
• Øge blodcirkulationen tilbage mod hjertet
• Understøtte lymfeflowet
• Mindske ophobning af væske i fødder og ankler
• Smøre ankelleddene og bevare mobiliteten
• Forebygge stivhed i fødder, ankler og lægge

Benene op i vejret 🌊
Når benene løftes over hjerteniveau, får kroppen hjælp af tyngdekraften til et naturligt tilbageløb.

Det kan hjælpe med at:
• Lette følelsen af tunge og trætte ben
• Reducere hævelser efter lange perioder med stående eller siddende arbejde
• Aflaste vener og kredsløb
• Give benene en velfortjent pause
• Skabe ro og afspænding i kroppen

Den samlede effekt ☯️
Kombinationen af bevægelserne og omvendt stilling giver både kredsløb, væv og nervesystem optimale betingelser.

Samlet kan øvelsen:
• Fremme cirkulationen i underkroppen
• Reducere spændinger og træthed i benene
• Understøtte kroppens naturlige restitution
• Skabe en følelse af lethed, ro og fornyet energi

Afslut med at ryste benene lidt.
Sænk benene. Lig og mærk forskellen. Du kan ligge din ene hånd over hjertet og den anden på maven eller solar plexus.
Træk vejret blidt - ind og ud gennem næsen. Måske du også har brug for at slippe vejret med et forløsende ‘suk’ gennem munden - Let it go 🌬️
❤️

Skab bro mellem himmel & jord 🪵🌫️

Vi har ikke altid brug for mere…
nogle gange har vi bare brug for at åbne op ✨

Vi har det med at krumme os sammen.
I kroppen. I hverdagen. I måden vi er i verden på.

Men prøv lige det her:

Sæt dig i en behagelig stilling - gerne skrædderstilling eller på underbenene med samlede ben.

Træk vejret.

Lad armene glide ud til siden… og op mod himlen.

Stræk dig lang.

Evt. læn hovedet tilbage (kun hvis din nakke synes om det) og kig op mod himlen - og luk så øjnene.

Du åbner brystet
giver plads til vejrtrækningen 🫁
og inviterer ro ind i kroppen 😌

Ikke hurtigt. Ikke perfekt.
Bare roligt.

Mærk hvad der sker, når du åbner op i stedet for at holde sammen.

Mere plads i brystet.
Dybere vejrtrækning.
Lidt mere ro.

Og måske – bare måske –
en følelse af taknemmelighed, der sniger sig ind.
Og måske en krage der hilser på foroven 🥰🪶

Jeg bruger denne ret ofte - og især når jeg har brug for at minde mig selv om, at jeg godt må fylde - og at jeg også må fylde mere 🩵

Husk at kram dig selv 🫶
To nemme og skønne øvelser for skuldre og øvre ryg 🤍

Eagle arms (Garudasana arme) 🦅
Stræk armene vandret ud til siden og kryds dem foran dig. Sno armene omkring hinanden og lad dine håndflader eller håndflade og håndled finde sammen. Løft albuerne og peg fingrene op mod himmel.
Gentag med modsatte arm øverst og og evt. modsat krydsede ben.
Sid og giv slip på de steder, hvor du holder fast - kroppen spænder op. Træk vejret.
Som ekstra kan du lade dig bøje forover - mærk efter i ryg og lænd, hvor langt den vil være med. Og bagover evt. med hoved tilbagelænet, hvis din nakke vil være med til det.

Det giver et dybt stræk i øvre ryg og mellem skulderbladene.

God når du:
– føler dig stiv eller sammenfalden i overkroppen
– har siddet meget foroverbøjet
– mærker spænding i skuldre og nakke

Kram dig selv ❤️
Her holder du ‘bare’ om dig selv – blødt og uden at “gøre det rigtigt”.
Det virker mere beroligende end strækkende. Du kan evt. runde ryggen og bøje dig udover dine ben, så vil der være lidt større stræk mellem skulderbladene.
Gentag med modsat krydsede arme og evt. modsat krydsede ben.

God når du:
– føler dig overvældet
– har uro i kroppen
– har brug for tryghed og ro

Skuldre og øvre ryg spænder op, når vi er pressede eller konstant på.
Ikke fordi følelser sidder fast dér – men fordi kroppen reagerer på det liv, vi lever.
Når jeg selv har brug for at få sænket skuldrene og give dem en kærlig pause for alt det, de bærer…så laver jeg disse øvelser ✨