Kate Update Fit

У кого он есть? 👀Хочу таким образом найти единомышленников: таких же увлечённых и немного «помешанных»)
Делитесь полезными находками.
А я поделюсь ещё своими, если в комментах поставите 🔥
Но и тем, кто просто задумывается о приобретении 3d принтера, тоже будет интересно.
В общем, отмечайтесь 🙋🏽‍♀️кому эта тема интересна

В ожидании и предвкушении 🥰

Всегда меня подбадривает и поддерживает 😂😘🫶🏼

Очень-очень опасная игра 😅
Делайте ставки кто выиграет 💁🏽‍♀️

Дисклеймер: осторожно(❗️) мат — версия без него у меня в профиле

Многие думают, что во втором триместре можно тренироваться точно так же, как раньше. Увы, но это не так.

Ко второму триместру тело начинает заметно меняться: живот растёт, центр тяжести смещается, мышцы брюшной стенки всё больше растягиваются.
И некоторые положения становятся менее удобными или вообще неудобными на практике.

Следовательно вопрос задаем себе не: «не опасно ли делать то или иное упражнение?», а: «как сделать его безопасным?»

Именно поэтому часть упражнений во втором триместре оставляем как есть. А часть адаптируем или просто убираем.

В этом видео я разобрала 8 упражнений для второго триместра и распределила их на:
✅ ПРОДОЛЖАТЬ или ❌ ИЗБЕГАТЬ
При здоровой беременности без осложнений я обычно оставляю:
✔️подъёмы ног лёжа на боку
✔️махи согнутой ногой вверх (donkey kicks) ✔️отжимания от наклонной поверхности ✔️приседания со штангой
А вот что точно стоит избегать:
🔻долгого лежания на спине
🔻упражнений лёжа на животе
🔻скручиваний с отягощением (русский твист с весом)
🔻прыжков с высокой ударной нагрузкой, особенно если они вызывают давление, подтекание, тяжесть или дискомфорт

И дело не в том,

Многие думают, что во втором триместре можно тренироваться точно так же, как раньше. Увы, но это не так.

Ко второму триместру тело начинает заметно меняться: живот растёт, центр тяжести смещается, мышцы брюшной стенки всё больше растягиваются.
И некоторые положения становятся менее удобными или вообще неудобными на практике.

Следовательно вопрос задаем себе не: «не опасно ли делать то или иное упражнение?», а: «как сделать его безопасным?»

Именно поэтому часть упражнений во втором триместре оставляем как есть. А часть адаптируем или просто убираем.

В этом видео я разобрала 8 упражнений для второго триместра и распределила их на:
✅ ПРОДОЛЖАТЬ или ❌ ИЗБЕГАТЬ
При здоровой беременности без осложнений я обычно оставляю:
✔️подъёмы ног лёжа на боку
✔️махи согнутой ногой вверх (donkey kicks) ✔️отжимания от наклонной поверхности ✔️приседания со штангой
А вот что точно стоит избегать:
🔻долгого лежания на спине
🔻упражнений лёжа на животе
🔻скручиваний с отягощением (русский твист с весом)
🔻прыжков с высокой ударной нагрузкой, особенно если они вызывают давление, подтекание, тяжесть или дискомфорт

И дело не в том, что беременность делает вас уязвимой. Просто тренировки должны помогать т�