Kate Update Fit

У кого он есть? 👀Хочу таким образом найти единомышленников: таких же увлечённых и немного «помешанных»)
Делитесь полезными находками.
А я поделюсь ещё своими, если в комментах поставите 🔥
Но и тем, кто просто задумывается о приобретении 3d принтера, тоже будет интересно.
В общем, отмечайтесь 🙋🏽‍♀️кому эта тема интересна

В ожидании и предвкушении 🥰

Всегда меня подбадривает и поддерживает 😂😘🫶🏼

Смех смехом как говорится, но тема веса на самом деле для многих беременных достаточно «больная», согласны? не смотря на то, что если разложить по кг, то только:
- матка и околоплодные воды это около 2 кг
- грудь (не знаю как у других, но по статистике пишут 0,5-1 кг, по мне так кажется у меня так вообще по 2 кг каждая 😅)
- увеличенный объём крови и задержка жидкости в организме ещё +2-3 кг
- вес самого малыша ~3-4 кг
- плацента 0,5 кг
Итого 8-9 кг

Конечно, тут все очень индивидуально, но меньше набрать почти нереально, и стремиться к этому уж точно не стОит.
Если у вас нет лишнего веса до беременности это ваш минимум, и это нормально.

Лично у меня было по-разному с едой. Иногда прям прорывало на всё подряд (слава Одину, крайне редко и я знала из-за чего), а иногда есть вроде хотелось, но ничего конкретного не хотелось 😅
Питание у меня далеко не идеальное, но я стараюсь Всё-таки выбирать то, что полезнее для ребенка

Главное это нормальное и адекватное отношения с едой. Учиться понимать и различать: это физический голод или психологический? + следить за шкалой насыщения. По-другому это называется слушать и слышать себя.

А ещё помнить, что вы сейчас создаёте новую жизнь🐣. Это уже невероятно💫 . Всё остальное вто

Очень-очень опасная игра 😅
Делайте ставки кто выиграет 💁🏽‍♀️

Дисклеймер: осторожно(❗️) мат — версия без него у меня в профиле

Многие думают, что во втором триместре можно тренироваться точно так же, как раньше. Увы, но это не так.

Ко второму триместру тело начинает заметно меняться: живот растёт, центр тяжести смещается, мышцы брюшной стенки всё больше растягиваются.
И некоторые положения становятся менее удобными или вообще неудобными на практике.

Следовательно вопрос задаем себе не: «не опасно ли делать то или иное упражнение?», а: «как сделать его безопасным?»

Именно поэтому часть упражнений во втором триместре оставляем как есть. А часть адаптируем или просто убираем.

В этом видео я разобрала 8 упражнений для второго триместра и распределила их на:
✅ ПРОДОЛЖАТЬ или ❌ ИЗБЕГАТЬ
При здоровой беременности без осложнений я обычно оставляю:
✔️подъёмы ног лёжа на боку
✔️махи согнутой ногой вверх (donkey kicks) ✔️отжимания от наклонной поверхности ✔️приседания со штангой
А вот что точно стоит избегать:
🔻долгого лежания на спине
🔻упражнений лёжа на животе
🔻скручиваний с отягощением (русский твист с весом)
🔻прыжков с высокой ударной нагрузкой, особенно если они вызывают давление, подтекание, тяжесть или дискомфорт

И дело не в том,

Многие думают, что во втором триместре можно тренироваться точно так же, как раньше. Увы, но это не так.

Ко второму триместру тело начинает заметно меняться: живот растёт, центр тяжести смещается, мышцы брюшной стенки всё больше растягиваются.
И некоторые положения становятся менее удобными или вообще неудобными на практике.

Следовательно вопрос задаем себе не: «не опасно ли делать то или иное упражнение?», а: «как сделать его безопасным?»

Именно поэтому часть упражнений во втором триместре оставляем как есть. А часть адаптируем или просто убираем.

В этом видео я разобрала 8 упражнений для второго триместра и распределила их на:
✅ ПРОДОЛЖАТЬ или ❌ ИЗБЕГАТЬ
При здоровой беременности без осложнений я обычно оставляю:
✔️подъёмы ног лёжа на боку
✔️махи согнутой ногой вверх (donkey kicks) ✔️отжимания от наклонной поверхности ✔️приседания со штангой
А вот что точно стоит избегать:
🔻долгого лежания на спине
🔻упражнений лёжа на животе
🔻скручиваний с отягощением (русский твист с весом)
🔻прыжков с высокой ударной нагрузкой, особенно если они вызывают давление, подтекание, тяжесть или дискомфорт

И дело не в том, что беременность делает вас уязвимой. Просто тренировки должны помогать т�