AYARI

,,Ich bin halt so müde.“ - ist das nicht einer der häufigsten Sätze, die man heutzutage hört? 😓

Und fast jedes Mal steckt kein Charakterzug dahinter, sondern ein Laborwert.

Ferritin = dein Eisenspeicher. Hämoglobin = ob du heute genug Eisen im Blut hast. Das sind zwei verschiedene Dinge. Dein Arzt testet meistens nur das zweite.

Unter Ferritin 30: Erschöpfung, Haarausfall, Brain Fog, schlechter Schlaf — obwohl das Blutbild „normal“ ist.

Beim nächsten Termin: „Bitte explizit Ferritin, Vitamin D und hsCRP messen.“ Ein Satz. Andere Diagnose.

🤍Folge mir, denn ich erkläre hier was in keiner Praxis Zeit ist.

Die Frage, die ich dir stelle: Wann hast du zuletzt deinen Vitamin-D-Wert wirklich gemessen?

Nicht „ich nehm halt Vitamin D“ — sondern: Bluttest, konkreter Wert, aktuelles Datum.

Vitamin D ist kein Vitamin. Es ist ein Hormon. Es wirkt in über 36 verschiedenen Zelltypen. Das Labor sagt „normal“ ab 20 ng/ml — das ist der Knochen-Schwellenwert. Für Immunsystem, Stimmung und Hormonbalance diskutieren Experten heute 40–60 ng/ml.

Normal ≠ optimal.

Wann hast du zuletzt gemessen — und was stand da?
Schreib mir deinen Wert. Ich lese jeden Kommentar.

Kreatin ist kein Bodybuilder-Supplement. Zumindest nicht nur.

Studie 2025 — peri- und postmenopausale Frauen, 8 Wochen, niedrige Dosis: Creatin-Spiegel im frontalen Cortex +16%. Reaktionszeit verbessert. Stimmungsschwankungen reduziert.

Frauen haben niedrigere Creatin-Speicher als Männer. Hormonelle Schwankungen — Zyklus, Perimenopause — leeren diese weiter.

Das Gehirn braucht Energie. Wenn die fehlt, hilft Willenskraft nicht weiter.

Ich nehme es selbst. Täglich. Nicht fürs Training.

🤍 Und wenn du meinen Favoriten haben möchtest, dann ENERGY und ich schicke dir alles zu.

Manchmal verlässt du etwas nicht weil es schlecht war. Sondern weil du verstanden hast, das hier ist zu klein für das was du geben kannst…

Meine Freundin, 35, hatte noch nie etwas machen lassen. Sie dreht sich zu mir: „Was würdest du an meinem Gesicht machen?“

Ich hab direkt angefangen. Natürlich. Konkret. Sie sagt: „Bei dir sofort. Sofort.“

Ich hab mich gefragt: Warum?

Weil sie gespürt hat: Ich sehe was schon da ist. Nicht was fehlt.

Aber was wenn es tiefer geht als nur das oberflächliche?
Genau diese Frage hat mich nicht losgelassen und mich zu diesem Schritt geführt….

Hattest du schon mal so einen Moment ?

Das hat mich für Stunden beschäftigt. Ich war gut. Meine Patienten haben mich geliebt. Schreiben mir bis heute.

Aber ich konnte dreißig Menschen am Tag sehen. In einer Stadt.

Ich hab aufgehört, auf die „richtige“ Version von mir zu warten.

Jahrelang dachte ich: Wenn ich erstmal weiter bin. Stabiler. Sicherer. Wenn ich mich bereit fühle. Dann fange ich an.

Aber ich habe nicht auf den richtigen Moment gewartet.

Ich habe auf eine Version von mir gewartet, die keine Angst mehr hat. Die nicht zweifelt. Diese Version gibt es nicht.

Die Version von mir, die wartet, wird immer einen Grund finden, noch zu warten. Und die Version, die handelt — die entsteht nicht vorher. Sie entsteht in dem Moment, in dem ich es trotzdem tue.

Trotz Angst. Trotz Unsicherheit. Trotz dem Gefühl, noch nicht ganz bereit zu sein.

Du brauchst nicht immer mehr Zeit. Manchmal brauchst du einfach eine Entscheidung. Und dann musst du gehen.

Schlafmangel trifft Frauen anders als Maenner.

Das weiss kaum jemand. Eine Frau, die mit 7 Stunden genauso erschoepft aufwacht wie mit 5, ist nicht undiszipliniert. Sie regeneriert unter anderen biologischen Bedingungen als die Forschung bisher beruecksichtigt hat. Die meisten Schlafstudien wurden an Maennern durchgefuehrt.

Oestrogen und Progesteron, beide direkt verantwortlich fuer Schlaftiefe und Regeneration, kamen jahrzehntelang nicht in der Norm vor. Dazu kommt Cortisol: bei Frauen unter chronischem Stress abends erhoecht.

Das haelt das Nervensystem aktiv, auch wenn der Koerper schlaeft. Diese Frauen haben Jahrzehnte nicht verstanden warum sie erschoepft aufwachen. Nicht weil sie falsch lagen. Weil die Forschung sie uebersehen hat.

🤍Speicher das und schick es der Frau, die sich schaemt erschoepft zu sein.

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Wie du mit dir redest, formt dein Gehirn. Nicht als Metapher. Als Neuroanatomie.

Dein Gehirn verdrahtet sich basierend auf deinen häufigsten Gedanken.
Wenn du dir jahrelang sagst ich bin nicht genug, baut dein Gehirn Strukturen die genau das bestätigen. Es sucht aktiv nach Beweisen. Nicht weil etwas mit dir nicht stimmt.
Weil das so funktioniert.

Das Gegenteil gilt genauso. Und dann ist da die innere Stimme. Kein Job, keine Beziehung, kein Kontostand beeinflusst dein psychisches Wohlbefinden so stark wie die Art wie du intern mit dir sprichst. Die meisten Frauen sprechen mit sich selbst wie mit jemandem dem sie es nie verzeihen würden. Mehr Willenskraft ändert das nicht.

Eine andere innere Haltung schon. Wie redest du gerade mit dir?

Ich bin Ärztin, nicht die typische. Dieser Kanal ist der Ort wo ich die Dinge sage, für die in keiner Praxis Zeit ist.

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