Franklin Methode International

:-) DAS INTELLIGENTE HERZ

Ihr Lieben,

wie gut kennt ihr eigentlich euer Herz?
Faustgroß, links im Brustkorb – so weit, so bekannt. Aber euer Herz liegt schräg, ist spiralig aufgebaut und verformt sich mit jedem Schlag.
In Eric's neuestem Webinar am 22. Oktober um 18 Uhr erfahrt ihr unter anderem,
– wo euer Herz wirklich liegt,
– wie es sich bei jedem Herzschlag bewegt,
– was Herzratenvariabilität (HRV) bedeutet und
- Wie Bewegung und Atmung Herz und Gefäße unterstützen.
Mit Berührung, Bewegung und Imagination wird die Anatomie im eigenen Körper erlebbar. Denkt nur an die kleinen Erschütterungen, die während eines Spaziergangs eure Lungen und das Herz sanft schütteln und lockern. Das Herz liebt diese Bewegung. Und was wäre, wenn ihr zusätzlich denkt: „Mein Herz wird locker vom Zwerchfell locker geschaukelt, mein Herz ist geschützt und getragen.“ Klingt gut?

👉 Jetzt anmelden: https://franklin-methode.ch/live-webinar-intelligente-herz/

Ihr könnt nicht live dabei sein? Das ist kein Problem. Alle Teilnehmenden erhalten die Aufzeichnung.

Wir freuen uns auf euch und senden

viele liebe Grüße
euer
Team-Franklin-Methode
❤

:-) DAS BECKEN HÄNGT VON DER RÜCKSEITE DES HALSES HERAB

Ihr möchtet im Nu aufrechter dastehen und dabei Eleganz ausstrahlen? Dann probiert aus, wie dieses Vorstellungsbild auf euch wirkt:

Stellt euch vor, wie die Vorderseite des Beckens vom Hinterkopf herabhängt. Es ist an Muskelsträngen befestigt, die zur Vorderseite des Körpers verlaufen. Das Becken hängt wie eine Schürze, die vorn herunterhängt und hinten im Nacken verknotet wird.

Wenn der Hinterkopf nach oben schwebt, folgt ihm das Becken. Beobachtet, wie das Kreuzbein hinabsinkt, während die Beckenfront hinaufgeht. Wie ist das?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) BANDSCHEIBEN WOOSHEN

Wir haben eine frohe Botschaft für euch: Eure Bandscheiben sind stärker, als ihr denkt!

Viele Menschen sehen Rückenschmerzen als unvermeidlich an, doch wir verraten euch ein Geheimnis: Eure Bandscheiben sind wahre Wunderwerke und können trainiert werden!

In unserem neuen Blogbeitrag verraten wir euch:

– die drei Funktionen eurer Bandscheiben und warum sie so wichtig sind,
– wie Bandscheiben wirklich funktionieren (es ist faszinierend!),
– praktische Tipps der Franklin-Methode, um eure Bandscheiben zu stärken,
– warum Bewegung der Schlüssel ist (und nicht nur Schonung!).

Statt an eure Bandscheiben als „Vorfall“ zu denken, lernt sie zu lieben und aktiv zu unterstützen. Mit einfachen Bewegungen könnt ihr euren Bandscheiben täglich Gutes tun.

Lest den vollständigen Artikel und entdeckt eure Bandscheiben neu: https://franklin-methode.ch/bandscheiben-wooshen.

Ihr werdet überrascht sein, was möglich ist.
Wir freuen uns auf euch und senden

Liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

:-) ZENTRIERTES WIRKEN DER BAUCHMUSKELN

Heute möchten wir euch eine wunderbare Kombi-Übung für Bauchmuskeln und Atumung vorstellen. Sie hilft euch dabei, ihr zentriertes Wirken zu spüren. Probiert sie gerne aus, wenn ihr zur Ruhe kommt!

Stellt euch vier Paare kleiner Bälle oder Kügelchen vor, die auf vier Schnüren aufgereiht sind: eine vertikale, eine horizontale und zwei diagonale. Sie überkreuzen sich alle im Nabel.

Beobachtet beim Ausatmen, wie sich die Kügelchen aufeinander zu bewegen und im Nabel zusammentreffen. Beim Einatmen gleiten die Kügelchen wieder in ihre Ausgangslage zurück.

Wie geht es euch damit? Schreibt uns – wir sind gespannt! 🙌

Liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

😊 DEN UNTEREN RÜCKEN ENTSPANNEN

Habt ihr schon einmal von den Multifidi gehört? Das sind tiefe, schräg verlaufende Muskeln im Lendenbereich, die der Wirbelsäule am nächsten liegen, direkt neben den Dornfortsätzen und Wirbelbögen.

Stellt euch vor, die Multifidi sind wie feine Seile, die segmental von Wirbel zu Wirbel verlaufen und die Wirbelsäule wie ein inneres Korsett stabilisieren. Ihre tiefsten Fasern sind perfekt positioniert, um Scher- und Torsionskräfte zwischen den Wirbeln abzufangen. Sie sind besonders wichtig für die segmentale Stabilität des unteren Rückens, da sie sich oft bereits vor einer Bewegung aktivieren.

Die oberflächlicheren Schichten der Multifidi haben einen größeren Hebel und können den unteren Rücken eher strecken und die Lendenlordose mitsteuern.

Ihr könnt gezielt mit den Multifidi arbeiten, um euren unteren Rücken merklich zu entspannen. Probiert dazu die folgende Übung aus:

Legt die Fingerspitzen beider Hände auf die tiefe Rückenmuskulatur beidseits der Dornfortsätze, knapp oberhalb des Kreuzbeins. Sucht eine Position, in der diese Muskulatur weich und entspannt wirkt. Stellt euch vor, wie besonders die oberflächlichen Anteile dieser Muskeln „zerfließen“ und nachgeben.

Es fällt oft leichter, diese weiche Position zu finden, wenn ihr die Beine leicht beugt und das Becken minimal nach hinten dreht bzw. das geschieht dabei fast schon automatisch. Sobald ihr ein Gefühl von Lockerheit habt, versucht, dieses Gefühl auch bei winzigen Beuge- und Streckbewegungen der Lendenwirbelsäule beizubehalten.

Nehmt die Finger erst nach mindestens zwei Minuten wieder weg. Könnt ihr spüren, dass sich der Rücken danach spürbar ruhiger und entspannter anfühlt?

Schreibt uns – wir freuen uns auf euer Feedback und senden viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) WEICHE KISSEN UMGEBEN DIE AUGEN

Habt ihr Schwierigkeiten mit dem Farbsehen und Fokussieren? Dann denkt: Eure Augen sind von weichen Kissen umgeben. Ladet sie ein, sich in die Kissen zu kuscheln – wie ist das?

Wenn ihr die Augen während dieser Übung schließt, spürt ihr den Entspannungseffekt nach dem Öffnen deutlicher. Fällt euch jetzt auch das Farbensehen und Fokussieren leichter? Beobachtet es...
Wir wünschen Euch viel Spaß!

Euer
Team Franklin-Methode

:-) WERDET PSOAS INTEGRATION TRAINER

Ihr Lieben,
wir haben heute an euch gedacht! Da wir wissen, dass viele von euch gut Englisch sprechen und stets auf der Suche nach wertvollen Fortbildungsmöglichkeiten sind, möchten wir euch diese Online-Ausbildung nicht vorenthalten.

Falls ihr Interesse habt, könnt ihr euch für den 6. bis 8. November 2026 anmelden und die Gelegenheit nutzen, euer „Franklin Method Psoas Integration Trainer“-Zertifikat zu erwerben. Euer Lehrer wird Eric Franklin sein.

Weitere Informationen findet ihr hier: https://franklinmethod.com/psoas-trainer-certification/.

Wir freuen uns auf euch und senden

viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) FEDERNDE WIRBELSÄULENBÄNDER: DAS LIGAMENTUM FLAVUM

Wirbelsäulenbänder spielen eine wichtige Rolle: Sie stabilisieren die Wirbelsäule, ermöglichen Bewegungen und verhindern, dass die Wirbel gegeneinander verrutschen. Überdies können sie Zugspannung und Belastung aufnehmen.

Von den vier Bändern der Wirbelsäule spielt das Ligamentum flavum, auch gelbes Band genannt, eine besondere Rolle: Es ist äußerst elastisch und hilft euch aktiv dabei, euch aus der Vorbeugung wieder aufzurichten – es wirkt wie eine eingebaute Feder!

Gleichzeitig schützen sie das empfindliche Rückenmark, indem sie den Wirbelkanal stabil umschließen. Stellt euch vor, ihr schaut von hinten auf die Wirbelsäule: Zwischen jedem oberen und unteren Wirbelbogen spannt sich ein kurzes, gelbes Gummiband. Diese Bänder bilden zusammen die elastische Rückwand des Kanals, in dem das Rückenmark verläuft.

Macht dazu folgende kleine Übung: Beugt eure Wirbelsäule und stellt euch vor, wie das Ligamentum flavum wie ein Gummiband gedehnt wird. Beim Aufrichten hilft euch diese elastische Spannung dabei, wieder in die aufrechte Position zu kommen – wie eine eingebaute Feder. Wiederholt die Bewegung und spürt, wie euch diese Spannung dabei unterstützt.

Wie ist das?
Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

:-) WIE INNERE BILDER DAS SPANNUNGSNIVEAU DER MUSKELN BEEINFLUSSEN

Wusstet ihr: Bilder verändern euer Muskel‑Spannungsniveau. Sobald ihr das merkt, könnt ihr bewusster wählen, welche Bilder ihr im Alltag oder im Sport nutzt. Auch eure Stimmung beeinflusst, wie eure Muskeln reagieren. Unangenehme Bilder spürt ihr sofort im Körper.

Stellt euch vor, ihr seid barfuß. Macht mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und wieder zurück. Wie fühlt sich die Gewichtsverlagerung an? Was passiert in eurem Körper? Beobachtet es einfach.

Stellt euch einen weichen, warmen Sandstrand vor. Geht in Gedanken einen Schritt in den weichen Sand. Werden eure Gelenke flexibler und die Muskeln lockerer?

Geht zurück in die Ausgangsposition. Imaginiert jetzt eine weniger schöne Szene: einen scharfen Felsen zwischen euch und dem Strand, den ihr überwinden müsst. Macht mit nackten Füßen einen Schritt auf den Felsen. Spürt ihr, wie die Muskeln anspannen, weil ihr nicht zu fest auftreten wollt?

Stellt euch wieder den schönen Sandstrand vor. Entspannen sich die Muskeln sichtlich? Löscht alle Bilder und geht noch einmal barfuß einen Schritt nach vorn. Hat sich eure Bewegung im Vergleich zu Schritt 1 verändert? Was ist neu?

Wie hat euch das Mini‑Fußworkout gefallen? Übt es gern mal im Alltag. Entwickelt weitere Ideen: Taucht eure rechte Hand gedanklich in flauschige Daunenfedern – und stellt euch danach vor, ihr fasst auf eine heiße Herdplatte. Was spürt ihr?

Wir wünschen euch viel Fantasie und Freude mit der Imagination.

Euer
Team Franklin-Methode

:-) SO HABT IHR NOCH MEHR FREUDE AM LAUFEN

Ganz klar. Joggen ist gut für die Gesundheit. Wenn ihr mit gemächlichem oder schnellem Tempo durch die Landschaft lauft, trainiert ihr euren Körper, euren Kopf und euer Immunsystem. Mit der Franklin-Methode macht es sogar noch mehr Spaß. Probiert es aus!

Stellt euch vor, eure Hüften, Knie und Sprunggelenke laufen beim Laufen in einer Ebene, wie bunte Jonglierbälle, die ihre Abstände zueinander zwar ändern, aber nie die Ebene verlassen. Oder stellt euch vor, die Landschaft um euch herum sei auf einem Laufband montiert und eure Füße brächten das Ganze in Bewegung und ließen es nach hinten durchziehen.

Bleibt gedanklich an einer Stelle und spürt, wie sich euer Körper bei jedem Schritt in eine Spirale schwingt. Eine weitere Möglichkeit ist, dass ihr mit der Vorstellung lauft, eure Füße seien ganz weiche Bärentatzen.

Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken

viele liebe Grüße
euer Team Franklin-Methode