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Fitness-, Ernährungs-, und Motivationscoach.
10/09/2026
Wie willst du altern?
Auch schon kleine Veränderungen können Grosses bewirken.🙏
und auch wenn du mal im Strudel hängst, es gibt zum Glück Auswege. ☺️🙌
Wir haben das Recht uns wohl zu fühlen. 🤍
06/09/2026
„ICH SCHAFFE DAS EH NICHT.“
Vielleicht ist es gar nicht dein Körper, der dich zurückhält.
Vielleicht sind es die Sätze, die du dir selbst immer wieder erzählst.
„Ich habe einfach keine Disziplin.“
„Bei mir funktioniert Abnehmen sowieso nicht.“
„Ich halte nie lange durch.“
„Ich bin einfach nicht sportlich.“
„Ich habe schon alles versucht.“
„Ich werde nie so aussehen, wie ich möchte.“
Wenn du dir etwas oft genug sagst, fängst du irgendwann an, es zu glauben.
Und genau diese Glaubenssätze können dafür sorgen, dass du aufgibst, bevor du überhaupt die Chance hattest, dir selbst das Gegenteil zu beweisen.
Was wäre, wenn du beginnst, anders mit dir zu sprechen?
Aus „Ich schaffe das nicht.“ wird:
👉🏻 „Ich weiß noch nicht, wie – aber ich kann es lernen.“
Aus „Ich habe keine Disziplin.“ wird:
👉🏻 „Ich darf Gewohnheiten entwickeln, die zu meinem Alltag passen.“
Aus „Ich habe schon so oft versagt.“ wird:
👉🏻 „Ich habe noch nicht den richtigen Weg für mich gefunden.“
Und aus „Ich kann das nicht.“ wird irgendwann:
„Schau mal, was ich geschafft habe.“ ❤️
Du musst heute noch nicht die Person sein, die du gerne sein möchtest.
Aber du kannst heute anfangen, Entscheidungen für diese Person zu treffen.
Ein Training.
Eine Mahlzeit.
Ein Spaziergang.
Eine Entscheidung nach der anderen.
Nicht perfekt.
Nicht alles auf einmal.
Aber immer wieder
Denn Veränderung beginnt nicht erst auf der Waage oder im Spiegel.
Sie beginnt in deinem Kopf. 🧠❤️
Also: Welchen Satz über dich selbst möchtest du ab heute nicht mehr glauben? 👇🏻
🥔 Cremiger & gesunder Kartoffelsalat
Schnell gemacht, herrlich cremig und proteinreich – ganz ohne Mayonnaise. Perfekt als leichtes Mittagessen, zum Grillieren oder als Beilage.
Zutaten für ca. 4 Portionen
Für das cremige Dressing:
* 500 g fettarmer griechischer Joghurt
* Saft von 1 Zitrone
* 1 EL Honig
* 2 EL Olivenöl
* 1 Handvoll frischer Dill, fein gehackt
* etwas Knoblauchpulver
* Salz & Pfeffer
Ausserdem:
* 3–4 gekochte Kartoffeln
* 4 gekochte Eier
* 1 Gurke, grob geraspelt und gut ausgedrückt
Zubereitung
Joghurt, Zitronensaft, Honig und Olivenöl in einer großen Schüssel zu einem cremigen Dressing verrühren. Dill dazugeben und mit Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer abschmecken.
Die gekochten Kartoffeln und Eier grob zerkleinern und zusammen mit der ausgedrückten Gurke zum Dressing geben.
Alles mit einem Löffel oder einer Gabel leicht zerdrücken und gut vermengen. Dabei dürfen ruhig noch einige grössere Kartoffel- und Eierstücke erhalten bleiben.
Den Kartoffelsalat anschließend für etwa 20–30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen – dadurch wird er besonders schön cremig und aromatisch.
💡 Tipp: Für noch mehr Frische passen Frühlingszwiebeln, Schnittlauch oder ein kleiner Löffel Senf wunderbar dazu.
31/08/2026
Diese Schoko-Kokos-Balls mit cremigem Kern sind definitiv einen Versuch wert. 🤤
Für ca. 8 Stück
🤍 Kern
75 g Quark oder griechischer Joghurt
1 EL Cashewmus
1 TL Ahornsirup
🍫 Bällchen
30 g gemahlene Mandeln
20 g Kokosflocken
50 g Hafermehl
1 EL Mandelmus
1 EL Rohkakao
1 EL Ahornsirup
1 kleiner Gutsch Wasser
🍫 Coating
Dunkle Schokolade (85 %)
So geht’s 👇🏼
Quark oder Joghurt, Cashewmus und Ahornsirup vermengen. Ca. 8 kleine, möglichst runde Kleckse auf Backpapier geben und für etwa 2 Stunden einfrieren.
Alle Zutaten für die Bällchen vermengen und einen kleinen Gutsch Wasser dazugeben, bis sich der Teig formen lässt. Wasser wirklich vorsichtig dosieren – der Teig wird schnell zu weich.
Teig in ca. 8 Portionen teilen, flach drücken, je einen gefrorenen Klecks in die Mitte geben und den Teig rundherum schliessen.
Schokolade schmelzen, Balls darin wenden, kühl stellen & geniessen. 🤎
Abspeichern & ausprobieren!
Herrlich erfrischender Mango-Avocado-Salat 😍
Dafür brauchst du:
100–120 g Spinat
1 grosse reife Mango
1 Avocado
½ Gurke
150 g Cherrytomaten
1 Dose Kichererbsen (ca. 240 g abgetropft)
etwas frische Minze
& für das Dressing:
3 EL Olivenöl
Saft von 1 Limette
1 TL Honig
½ TL Senf
Salz & Pfeffer
Alles klein schneiden und miteinander vermengen, Dressing darübergeben und voilà dein Salat ist schon fertig. 😄😍
ERNÄHRUNG
EINFACH
LECKER
POV: Wenn „gesund snacken“ plötzlich verdächtig nach Dessert aussieht.
Dein Körper kann sich verändern – und dein Blick auf ihn trotzdem derselbe bleiben.
Eine kleine Übung für dich:
Wenn du das nächste Mal in den Spiegel schaust und denkst:
„Ich bin zu dick.“ → STOPP.
Frag dich:
Ist das gerade ein Fakt über meinen Körper – oder ein Gefühl über meinen Körper?
Und formuliere neu:
„Ich fühle mich gerade nicht wohl in meinem Körper. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass ich so aussehe, wie ich mich gerade wahrnehme.“
Denn manchmal muss nicht dein Körper noch weiter verändert werden – sondern dein Blick auf ihn.
😘
20/08/2026
Setze deine Prioritäten.😊
Step by step Richtung Ziel. 💪
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