beetrooternaehrung

Dein Low Budget Isostar

Sportgetränke im Laden kosten teils 3-4 Franken pro Flasche. Dabei brauchst du nur 3 Zutaten, die du wahrscheinlich schon zuhause hast.
Wasser + Sirup + Salz
Klingt zu simpel?
Ist es aber nicht – das sind genau die 3 Komponenten, die auch in jedem Iso-Drink aus dem Regal stecken:
💧 Wasser → Flüssigkeitsersatz
🍯 Sirup → schnelle Energie für den Muskel (relevant ab ca. 60-90 Min Belastung)
🧂 Salz → ersetzt Natriumverluste durch Schwitzen UND hilft deinem Körper, das Wasser überhaupt aufzunehmen

Das Prinzip dahinter: Natrium und Zucker werden gemeinsam über denselben Transportweg im Darm aufgenommen. Sprich – ohne Salz nimmst du das Wasser weniger effizient auf, egal wie viel du trinkst.

Mischverhältnis für dein Bidon:
Ca. 40-60g Sirup + 0.5-1g Salz pro Liter Wasser
Kein Farbstoff. Kein künstliches Aroma. Kein Preisaufschlag. 🙌

Für alle unter 60-75 Min Training reicht übrigens meist Wasser + Salz – der Zucker wird erst bei längeren Einheiten wirklich relevant.

Unnötige Gespräche im Athletic Training mit meinem 15-jährigen Fussballer:

Er: „Coach, wie gross ist eigentlich dein Oberarmumfang?"

Ich: „Du spielst Fussball, das ist doch gar nicht relevant für dich."

Er: „Zeig trotzdem."

Also gemessen. 42 Zentimeter.

Selbst ChatGPT sagt: für mein Alter schon solide. 😅💪

Manchmal checken einen die eigenen Kunden mehr als man denkt. 😂

Luxusproblem eines Gym Owners 🙈

Ich trainiere in meinem eigenen Studio. Sollte eigentlich nur Stolz und Zufrieden sein, oder?

Bin ich auch!

aber gleichzeitig läuft im Kopf ständig die Optimierungsliste mit:
→ Der Kabelzug könnte anders positioniert sein.
→ Bei der sitzenden Brustpresse zieht's die Bank auf dem Holzboden nach hinten. Evt anderer Boden?
→ Der Latzug könnte für Leute ab 1.85m noch etwas höher sein.
→ könnte man die Beinpresse nicht auch dort hinstellen?

Die Arbeit im Kopf ist nie fertig. Auch wenn man im eigenen Studio steht.
Aber das ist ja genau das gute daran😉

Was fällt euch auf, wenn ihr in eurem eigenen Bereich trainiert – sei es Gym, Küche, Büro?

Darum hab ich vielleicht kein Sixpack.
Meine Nachbarin hat mir Eiscreme vorbeigebracht – ungefragt.
Und die Frage ist: Ablehnen, wenn man abnehmen will, oder einfach dankend annehmen?

Für mich ganz klar: annehmen, genießen, freuen. Dann kauf ich mir halt einmal weniger selber welche. Das Leben ist zu schön, um Nein zu sagen zu schönen Gesten – und irgendwo anders fällt dafür mal eine Eiscreme weniger an.

Vielleicht ist genau das der Grund, warum ich kein Sixpack hab 😅

Wie hältst du's damit – ablehnen oder reinhauen? 👇

10 Tonnen in 50 Minuten zu bewegen, ist eine sehr starke Leistung.
Das entspricht 200 Kilogramm pro Minute oder 12 Tonnen in der Stunde. Ob das gut ist, hängt jedoch stark von der Art der Bewegung und den Hilfsmitteln ab.

Einordnung der Leistung

Mit Maschinen (z.B. Radlader oder Bagger):
Ein guter Wert. Es ist eine solide Arbeitsleistung, die im normalen Baustellen- oder Lagerbereich üblich ist.

Mit Förderband oder Pumpen:
Ein eher geringer bis durchschnittlicher Wert, da hier weit größere Mengen in der Zeit bewegt werden können.

Manuell (mit Schubkarre oder Muskelkraft):
Eine absolute Spitzenleistung, die körperlich extrem anstrengend ist und von kaum einer Person über 50 Minuten durchgehalten werden kann.

Körperliche BelastungBei reiner Muskelkraft ist diese Menge eine enorme Belastung für den Körper. Um schwere Lasten auf Dauer gesund zu bewegen, ist die richtige Hebetechnik entscheidend.

10 Tonnen in 50 Minuten – reicht das wirklich für Muskelaufbau?

Ja. Und zwar locker.

Eine gut geplante 50-Minuten-Session, in der du in Summe rund 10 Tonnen bewegst, dreimal die Woche – das ist mehr als genug für effektiven Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Nicht die Zeit im Gym entscheidet, sondern das Volumen und wie sinnvoll es aufgebaut ist.

Ein Beispiel aus meinem eigenen Training: Ich mache keine gezielten Bauchmuskelübungen – trotzdem ist meine Rumpfmuskulatur stark mitbeansprucht. Warum? Kreuzheben und Kniebeugen verlangen massive Körperspannung. Diese Spannung IST Core-Training. Der Bauch arbeitet bei jeder Wiederholung mit, ganz ohne Crunches.

Wer will, kann zusätzlich 1–2 gezielte Sätze für die Bauchmuskulatur ergänzen – nötig ist es aber nicht.

Fazit: Weniger ist oft mehr – wenn das Training stimmt. Qualität und kluge Planung schlagen stundenlange Gym-Sessions.

Brugg Stadtfest und mitte drin versuech ich mini Trainingsroutine ufzbaue. Bzw probieri sit 4 Woche öppis neus.

Mittwoch 05:45 versuech ich jetzt vor mim Papimorge mini zweiti Trainingseinheit unterbringe.

Nachteil de 3. Tag in Folge am 5 ufstah...
Vorteil ich ha die 2. Einheit scho erledigt...

Das git mr es guets gfühl. Ich ha bereits öppis für mich gmacht und Sport am morge git mir so viel Energie dur de Tag.
Und i erreiche so mini Trainingsziel.

Wür säge das zählt odr?💪

Zucker vor dem Hyrox? Ja bitte.

Zucker vor dem Hyrox in DIESEN Mengen? 😅 Das war... engagiert.

Ganz ehrlich: Bei intensiven, langen Belastungen wie einer Hirox Simulation braucht der Körper schnell verfügbare Kohlenhydrate – vor dem Start UND während der Belastung, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und die Leistung hochzuhalten. Das ist keine Ausrede, das ist Physiologie.

ABER: Was Stephanie und ich uns hier reingepfiffen haben, war dann doch etwas over the top. 🙈 Zucker ja – aber dosiert und auf die tatsächliche Belastungsdauer abgestimmt, nicht nach dem Motto "viel hilft viel".

Fazit: Der Grundgedanke war richtig. Die Ausführung? Sagen wir mal... optimierbar. 😂
Hauptsache Spass

Was würsch du vorher ässe?

Supersatz Methode für de Ganzkörper

Hauptübung
Kreuzheben 4x 5-6Wdh

Supersatz A 3x
Schrägbank Drücke 8-10Wdh
Rudern am Kabelzug 8-10 Wdh

Supersatz B 3x
Bulgarien Split Squats 8-10 Wdh pro Bein
Schulterdrücken 8-10Wdh

Schluss
Trizepsdrücke am Kabelzug 3x8-10Wdh

Das ganze isch en Teil vom ne 3er Ganzkörper Split Plan

Speichere für weniger Ziit bim Training und meh Erfolg😎

Und falls dich di andere Einheite au interessierer kommtentier fliessig ;)

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