Massothérapie Philippe Beauchamp

Les champignons et la vitamine D

Pas lier à la massothérapie directement, mais plutôt la santé, j'ai pensé publier une nouvelle que j'ai trouvé très intéressant sur la nutrition et les champignons.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S096399692502575X?via%3Dihub
Si vous exposer vos champignons blanc au soleil de midi, pendant 15-20 minutes, leur contenu en vitamine D passe de zéro à près de 800 à 1,000 UI par 100g, ce qui est la dose suggéré par jour pour une personne.
Les bienfaits sont encore plus marqués avec les champignons Sh*take.
Pour augmenter l'effet, trancher les avec les lamelles vers le haut, là ou la synthèse de la vitamine est plus concentrée.
La meilleur façon de les consommer, c'est de les faire frire dans l'huile, ce qui aide à l'absorption de la vitamine.
Référence: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3897585/

Photobiology of vitamin D in mushrooms and its bioavailability in humans Mushrooms exposed to sunlight or UV radiation are an excellent source of dietary vitamin D2 because they contain high concentrations of the vitamin D precursor, provitamin D2. When mushrooms are exposed to UV radiation, provitamin D2 is converted to ...

Changement d'heure: pour aider le décalage horaire, essayer un truc que j'ai lu dans Scientific American : entre le 5 mars et le 8 mars, se lever de 15 à 20 minutes plus tôt, sortir dehors au soleil et prendre une marche ou tout autre activité. Cela va aider à réguler votre rythme circadien. L'exercice dilate les pupilles des yeux, et donc d'absorber plus de lumière

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Un truc simple et discret pour se détendre quand on se sent stressé:
La vue panoramique, c’est à dire que l’on fixe l’horizon et on essaie d’avoir le regard le plus large possible. À l’inverse, si on regarde vers un point fixe, cela aide dans la concentration.

Cours en privé: Comment soulager 2 types de douleurs musculaires rapidement, douleur lombaire et mal de cou/épaules. Cours dure 3 heures et coût de $200. Contactez-moi par courriel ou par téléphone pour les modalités.
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Exercices pour combattre le ronflement
Voici le lien en anglais: https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-exercises-to-stop-snoring
Si vous allez sur mon site: www.massotherapie.ca, vous pouvez lire et imprimer l'article traduit en français.

Mouth And Throat Exercises to Help Stop Snoring | Sleep Foundation Toning the muscles in your throat and mouth can help stop mild snoring and improve obstructive sleep apnea. Learn how to do them.

Publication sur "Menopause Org"(en anglais) sur les bienfaits du massage des pieds pour la femme ménopausée. Meilleur sommeil, moins d'anxiété et moins de stress.

www.menopause.org

Quand prendre son café le matin?
Attendez 90 minutes pour que l'Adénosine dans votre sang se métabolise. Ceci évite le crash après que le café s'est dissipé. La recherche est ici: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/

Sommeil et Yoga Nidra
Pour ceux et celles qui ont de la misère à s'endormir s'il se réveille la nuit, essayez le yoga nidra. Aide à accéder à un sommeil profond.
Plusieurs vidéo sont disponible sur YouTube. Il est suggéré aussi pour une sieste l'après-midi. Le terme anglais c'est Non-Sleep Deep Rest (NSDR).