Fisio Gabrielly Gomes

🏃‍♀️ Aquecimento x alongamento: o que fazer antes e depois do treino?

Você também tem o hábito de alongar antes de começar a musculação ou a corrida? Então, vale entender a diferença! 👇

💚 ANTES DO TREINO: AQUECIMENTO

Priorize de 5 a 10 minutos de aquecimento progressivo, com movimentos dinâmicos e específicos para a atividade que você vai realizar.

Essa preparação ajuda a elevar a temperatura corporal e prepara o organismo para as exigências do exercício.

💜 DEPOIS DO TREINO: ALONGAMENTO

Se o seu objetivo é desenvolver a flexibilidade, o alongamento estático pode ser uma boa opção após a atividade física, respeitando seus limites e sem provocar dor.

🏋️ Mas atenção: alongar antes não é necessariamente errado! Alongamentos estáticos curtos podem fazer parte do aquecimento. Porém, alongamentos prolongados, especialmente antes de exercícios que exigem força máxima ou potência, podem reduzir temporariamente o desempenho.

✨ Resumindo:
✅ Antes: priorize o aquecimento.
✅ Depois: inclua alongamentos se quiser trabalhar a flexibilidade.
✅ Sempre: adapte a preparação à modalidade e aos seus objetivos.

📚 Quer saber mais? Confira este artigo científico:

Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts (2025).

🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12305623/

Salve este post para consultar antes do próximo treino e compartilhe com quem também precisa saber disso! 💚

💜 13 de outubro — Dia do Fisioterapeuta!

Muito além de reabilitar, a fisioterapia é sobre devolver possibilidades, recuperar a confiança, promover autonomia e transformar vidas através do movimento. 🤍

Sou apaixonada por uma profissão que me permite unir ciência, cuidado e movimento para ajudar cada pessoa a conquistar sua melhor versão, respeitando sua história, seus limites e seus objetivos.

Como fisioterapeuta esportiva e ortopédica, e também como bailarina, acredito no poder do movimento para transformar vidas, seja no retorno ao esporte, na prevenção de lesões ou na conquista de mais qualidade de vida e independência. 🩰🏃🏻‍♀️

Que eu nunca perca o amor por cuidar, a vontade de aprender e o propósito de fazer a diferença na vida de cada paciente que confiar em meu trabalho.

Feliz Dia do Fisioterapeuta a todos os profissionais que fazem do movimento uma ferramenta de transformação!

🤍🌷 12 de outubro | Dia das Crianças e de Nossa Senhora Aparecida 🙏🏻

Que Nossa Senhora Aparecida proteja a criança que fui, abençoe a mulher que me tornei e conserve sempre vivo em meu coração o amor, a pureza e a alegria de ser criança.

Que nunca me faltem a fé de filha, a esperança de quem sonha e o colo de Maria, que me guia e intercede por mim em todos os momentos. 💙

Nossa Senhora Aparecida, rogai por nós! 🙏🏻🌹

10 KM. Uma conquista que vai muito além da linha de chegada. 🏁

Hoje, vivi na pele o que tantas vezes acompanho na prática clínica: o desafio de respeitar o processo, lidar com as dificuldades e confiar na própria evolução.

Como fisioterapeuta esportiva, acredito que o esporte nos ensina muito sobre o corpo, mas também sobre paciência, disciplina e resiliência.

Cada quilômetro foi uma oportunidade de aprender, superar limites e celebrar tudo o que me trouxe até aqui.

Porque, antes de buscar performance, precisamos construir um corpo capaz de evoluir com saúde e segurança. 💚

Minha primeira prova de 10 km. E que seja apenas o começo! 🏃🏻‍♀️

Você já ouviu falar que o iliopsoas é o “músculo das emoções”? 👀

Essa ideia ficou muito popular nas redes sociais, mas é importante separar o que é interessante do que realmente tem respaldo científico.

O iliopsoas não “armazena” emoções. Porém, estresse e estado emocional podem influenciar a tensão muscular, a respiração, a postura e a percepção da dor.

Por isso, quando falamos de dor ou tensão na região do quadril e lombar, vale olhar para o corpo como um todo.

Não é sobre dizer que “a dor está na sua cabeça”.
É sobre entender que sistema nervoso, corpo e contexto estão conectados.

💜 Seu corpo merece ser avaliado de forma individualizada.

Seu corpo não está no caminho da sua performance.
Ele é o caminho. ✨

Cuidar, fortalecer e respeitar os limites do seu corpo também faz parte de evoluir no esporte.

Performance começa com cuidado. 💜